【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 16期天空云直播课第四场 30分钟
练习：即刻觉察22次，洗衣觉察20分钟，擦桌子觉察10分钟，开车觉察1次
【剑法】
一、挑战2小时不看手机
晚上11点40分到1点40分
1.12：20等一下记录洗衣服觉察，怎么办手机用不了，写在纸上吧
2.12：50看了一眼床上的手机，感觉他很孤单，哦，觉察中
3.1：32还有八分钟，有点难熬，很想拿手机写作业，拿了书本，阅读了一会。
二、洗衣服觉察
左手拿重一点的衣服放入水池，左手开水龙头水有点小，这样放的时间就要很长，眼睛看了下面桶里有没有水，知道。右手拿另外轻点的衣服放入水池，两只手一起按压衣服，让衣服全部浸入水中，拿小一点的先洗，左手拿肥皂，右手四个手指压住衣物，原来是这样配合的，这衣服褪色要不要分开洗呢？万一染上了怎么办？知道
三、我看见
1.我看见别人发视频，咦，我在他眼里是怎么样？止，看见不跟随回到当下吧
2.我看见我今天主动煎饼给店里的伙伴们吃。
3.我看见写作业中前面杯子图案不喜欢，说了一句这杯子质量是好的，看见被带走回来继续写作业。
四、情绪觉察：
【背景】客人付款，不确定有没有付，队友走了出去，确定已经付了？
【看】紧张脸红
【挖】觉得自己犯错了，别人会怎么看在意别人的看法？
【改】没怎么盯，看到后情绪消失