日期：9月21日-9月24日作业

1. 每日打坐 30×4
2. 走路觉察×4
3. 刷牙洗脸觉察*1
4. 宣三11后半部分
5. 情绪觉察

• 【背景】发通知请向导确定毕业证上新同学昵称并更新进入计分表，有位向导私聊我更改后的昵称，我顺口说要更新入计分表昵称中，她继续引用截图表示已经发给我了
• 【看】无奈，无语。念头：咋听不懂呢。
• 【盯】没盯
• 【挖】别人都应该按照我要求的来。（事后再挖）自己把工作中习气带出来了，别人应该怎样怎样，达到某个我的标准。
• 【改】我是服务大家来的，马上微信回复：我来更新上去吧，然后计分表上更新。

日期：9月18日-9月20日作业

1. 每日打坐 35×4
2. 走路觉察×3
3. 工作觉察x2
4. 即刻觉察(7-12)X2
5. 每日一善X4
6. 我看见

• 我看见了自己的傲慢，总觉得别人分享的都是特别简单能做到的，被人指责或者质问的时候我惯性想要反驳，现在会马上想起静念同学说的好好好，你说的对，我马上去。然后就按这个做。
• 我看见同学提议我们拍作业讲解视频，我有点畏难，不想做，看到晚上马上拍了一个，虽然最后不太合格，没讲清楚。哈哈~
• 我看见女儿背书时候只要语气不太好就是我的情绪按钮，看见了自己其实是站在更高的位置上去对待这个事情，用服务新同学的心来服务家人，这句话听了很多次，之前没感觉，这两天忽然就发觉是我自己把自己放在那个位置，用服务的心态来对待女儿背书。

日期：9月14日-9月17日作业

1. 每日打坐35×4
2. 走路觉察×2
3. 叠衣服觉察x1
4. 闹铃觉察10×1
5. 洗碗觉察x1
6. 我看见

• 我看见别人指出我问题，其实我有原因也关注到。以前肯定着急辩驳，看到后只是认真听，点头，说好的。
• 我看见自己对于明明看了掌柜发布的作业，还是没有注意错误有些自责，看到停止，只是解决问题，并且私聊安慰掌柜。
• 看见今天村里很多新同学敞开心扉分享自己的故事，小七们温暖互动，忽然就觉得自己做的事很有意义，我看见我升起了一些些慈悲之心。
• 我看见我对妈妈恨铁不成钢的心，有心疼，有责备，交织一起。看见，没有话语上去与她争对错，只是陪伴过节，聊天。

日期：9月11日-9月13日作业

1. 每日打坐（30-40）×3
2. 走路觉察×3
3. 叠衣服觉察x1
4. 宣三11一半
5. 我看见

• 我看见我内心深处觉得自己最重要，自己把自己位置放很高，别人要先低头认错。看到这个笑了，没有故意给别人制造麻烦，做该做的
• 我看见自己嫌弃同事偷懒，思同事不及时整理上传合同的过，看见即改，做当下我能做的，直接找纸质合同。
• 我看见自己嫌弃同事偷懒，思同事不及时整理上传合同的过，看见即改，做当下我能做的，直接找纸质合同。
• 我看见自己开始不执着于必须天天抄经，有时间就多抄些，没时间也不挂碍没抄了。

日期：9月7日-9月10日作业

1. 每日打坐40×4
2. 走路觉察×5
3. 闹铃觉察10×1
4. 宣三10
5. 心如野马1-55
6. 情绪觉察

• 跟女儿说好做作业手机不能放房间里，她今天一直放她自己旁边
• 【看】不满，念头:每到周末都这样
• 【改】跟她说了一声，让她把手机拿出来
• 【挖】女儿必须听话，不能挑战我的权威。

• 觉察失败案例:同事跟我核对信息，发觉一个问题，然后我在修正，他忽然就来了句：你都不及时登记。
• 【看】冒火，恼怒，愤怒
• 【盯】没盯住
• 【改】没改，直接吵起来了
• 【挖】认为对方又不是我领导，他没有资格说我。不愿意被人指出问题。别人都要按我方便的流程来。

日期：9月4日-9月6日作业

1. 每日打坐40×3
2. 走路觉察×3
3. 闹铃觉察x24
4. 宣三8-9
5. 情绪觉察

• 在抄经中，队友在看小视频，然后举着手机喊我看，我一看，又是那种撞车，被砸这类事故吓人的视频，不看不看，他还一直让我看，情绪一下子上来了。
• 【看】烦躁，讨厌，排斥
• 【盯】一下子就过去
• 然后直接比较大声且不耐烦回他：不看不看呀，说了不要看这种视频。
• 【挖】不太愿意接收这类信息，内心还是不接受无常
• 【改】等说出来才意思到自己起情绪了，马上调整语气跟他扯了件其他事。
• 这个改也不确定够不够，是不是还是要去接受看那类视频，然后再抄经回向

日期：8月28日-8月30日作业

1. 每日打坐 40×4
2. 走路觉察×8
3. 洗杯子洗碗觉察x2
4. 叠被子衣服觉察x2
5. 宣三7
6. 我看见

• 我看见很多次想延长看小说玩小游戏的时间，看见一到自己规定时间就关闭。看见出门或者工作时想拿手机的念头，看见就继续当下的事
• 我看见我在长时间走路时候发觉没个十几步念头就跑了，不断在跑了跟回来中重复，时长时短。
• 我看见同事问我要资料，我有些不高兴他们自己不保存不登记，看见直接发给同事我的
• 我看见对于女儿开学了还经常拿着手机有抱怨，担忧，经过她同意跟她约法三章。

日期：8月31日-9月3日作业

1. 每日打坐 40×4
2. 走路觉察×8
3. 洗杯子洗碗觉察x2
4. 叠被子衣服觉察x2
5. 宣三7
6. 我看见

• 我看见很多次想延长看小说玩小游戏的时间，看见一到自己规定时间就关闭。看见出门或者工作时想拿手机的念头，看见就继续当下的事
• 我看见我在长时间走路时候发觉没个十几步念头就跑了，不断在跑了跟回来中重复，时长时短。
• 我看见同事问我要资料，我有些不高兴他们自己不保存不登记，看见直接发给同事我的
• 我看见对于女儿开学了还经常拿着手机有抱怨，担忧，经过她同意跟她约法三章。

日期：8月31日-9月3日作业

1. 每日打坐40×3
2. 走路觉察×8
3. 洗杯子洗碗觉察x2
4. 叠被子衣服觉察x2
5. 宣三7
6. 我看见

• 我看见很多次想延长看小说玩小游戏的时间，看见一到自己规定时间就关闭。看见出门或者工作时想拿手机的念头，看见就继续当下的事
• 我看见我在长时间走路时候发觉没个十几步念头就跑了，不断在跑了跟回来中重复，时长时短。
• 我看见同事问我要资料，我有些不高兴他们自己不保存不登记，看见直接发给同事我的
• 我看见对于女儿开学了还经常拿着手机有抱怨，担忧，经过她同意跟她约法三章。

日期：8月28日-8月30日作业

1. 每日打坐40×3
2. 走路觉察×3
3. 闹钟觉察30
4. 宣三5-6
5. 情绪觉察

• 妈妈发红包给女儿，说是开学红包，我觉得每次我带她出去花钱了，她就找各种理由还给我。已经是惯性反应模式了
• 【看】烦躁，觉得麻烦，委屈
• 【盯】 烦躁不断升起，眉头皱着，念头：又这样。一直盯着胸口以上，直到慢慢平静下来
• 【挖】 头脑编故事，觉得妈妈对待我像对外人，要还礼。我只想自己做到孝顺，不接受妈妈觉得舒服的关心体贴
• 【改】谢谢妈妈，让女儿收下来并谢谢外婆

• 问女儿明天去外婆家，女儿态度冷淡，爱答不理。
• 【看】不高兴，愤怒
• 【盯】 有小火苗在起来，念头：又没招你惹你，不会好好说话么。看到念头停，看着身体平复下来
• 【改】放慢语速，好好继续问她
• 女儿继续回答随便，问半天不搭理
• 【看】 火气腾的一下子到脑袋
• 【盯】没盯住
• 直接大声吼过去，会好好说话不？招你惹你了？莫名其妙。挑战失败
• 【挖】女儿必须对我态度好，最好听话乖巧，不接受状态情绪不佳的女儿

日期：8月25日-8月27日作业

1. 每日打坐35×3
2. 走路觉察×3
3. 闹铃觉察X20
4. 宣三1-5
5. 情绪觉察

• 爸妈又吵架了
• 【看】无奈，不想给妈妈打电话，不想接收负面情绪
• 【挖】想妈妈按我认为好的方式生活，想改变妈妈，怕麻烦，不想承担责任。
• 【改】直接电话拨过去了，跟妈妈说周三带她出去逛逛。
• 我们午餐都是3-4个同事一起点菜吃的，一般都同一家同样菜，饿了么谁出来金额便宜谁买。大多数就是自觉轮着来。结果最近一个月有位同事要不就说不吃，要不吃了也不买单
• 【看】不满，心口有点心塞
• 【挖】不想吃亏，想要所谓的公平，对金钱看重
• 【改】我最便宜我来买吧，后来老板硬先买单了。
• 后来想了想，是不是也不一定非我买单，自己不挂碍这事就好，也可以直接说大家轮流来，或者就自己买了吃。