一、发愿

 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

二、静坐

 早上静坐30分钟，子午坐30分钟、 
 晚上静坐15分钟

三、觉察

 刷牙觉察、拖地觉察、吃饭觉察、走 
 路觉察、随机觉察5次。

四、我看见

 1、早晨我看见自己的疲倦，得注意 
    作息时间
  
 2、得知蓝狮子老师要断网一段时 
    间， 我看见失落，回到当下， 
    精进修行
    
 3、9点多了，队友还没回家吃早饭
    看见了担心，回到当下。
 
 4、群里发布点赞信息，看见畏难情 
    绪又出现了，拉回
   
 5、同学如约来会议室背心经，想起 
    昨天的误会，看见愧疚。
  
 6、一个孩子给另一个孩子取绰号 
    “美女大豆腐”，我看见了童真
 
 7、给船员算分数，两次结果不一 
    样，看见自己的敷衍

五、觉察失败作业

背景：队友又在附和抖音抱怨“社会不公”，我听着就烦躁了，怼他：外国的月亮圆，你去吧。他听话就不高兴了，然后又老生常谈：天天被洗脑了……我又想反驳时，才发现被带走很远。

今日最赞：给燕金同学

原因：看到真诚、感到温暖

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花点时间点评：有烦躁情绪，可以用【看盯挖改】来对治。我用80%的时候是成功的

一旦有情绪都是我的错，我平时用的口诀。哈哈，看见你想改变队友。对待队友要像对待必经的同学一样包容。

感谢花点时间同学点评，”一旦有情绪都是我的错”收益了，感恩有你‍