日日功

发 愿：
早起发愿：（3分钟）

• 我是浅笑安然，我发愿，祈请诸佛菩萨蓝狮子加持，愿我今天所做、所说、所想的一切，都是为了利益一切众生.

遇事发愿：（3分钟）

• 我是浅笑安然，我发愿，如果我去空明行普陀山朝拜对众生有利，祈请蓝狮子加持我顺利参加。如果我不去参加朝拜，对众生更有利，祈请蓝狮子加持我去不成。

慈悲发愿：（3分钟）

• 我是浅笑安然，我发愿，请诸佛菩萨蓝狮子加持我，我愿替天下所有众生承受因受伤疾病带来的痛苦，愿他们早日康复。

静 坐：

1. 早静坐10分钟
2. 子午坐25分钟
3. 晚静坐15分钟
4. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次
• 读书觉察1次
• 做饭觉察2次
• 骑车觉察2次
• 读经典觉察1次
• 走路觉察2次
• 即刻觉察8次

读经典

1. 《金刚经》1部
2. 《普门品》1部

我看见

1. 儿子昨晚回家，今天早上听见他的手机闹钟不停的响起，我看见着急和纠结，止，给他关上。
2. 8点多了，儿子还没起床，说好今天去姥姥家，我看见想催促，止，做自己的事。
3. 妈妈让我们一起去吃饭，我看见担心队友和父亲喝酒，止，推脱不去了。
4. 询问船长子午坐和读书会的事情，船长让发群里问问。我看见经常有撤回的习惯，认真阅读再发出
5. 忙着做饭，又想起询问同学们读书会的事。我看见忙乱，止，回到当下。
6. 午饭后，想起队友种种，我看见自己烦躁。止，静坐10分钟。
7. 永梅姐跟我商量自在星球的事情，我看见她的认真负责。

情绪觉察

背景：队友把狗从场子拉回家，我看见就烦躁了，胸口堵想发火：说了不让它回家，拉便便多脏

[看]：见自己火苗儿，胸口闷

[盯]：盯住胸口，慢慢平复

[挖]：不接受队友自作主张，要求狗不拉便便

[改]：回到当下，做饭去。

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