小鹅号见习船长记录

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合谷星球小鹅号见习记录

2025年5月19日

船长安排：

早晨六点与同学们一起静坐；

安苒 5月19日静坐觉察

• 声音 知道
• 有些困 知道
• 头疼 知道
• 队友 知道
• 儿子 知道
• 上课 知道
• 作业 知道

安苒，5月19日闹铃觉察下午2：00

下午2点 闹铃响起，定格。

身：左手拿手机，右手打字，双腿盘坐在椅子上。

身体微微前倾，双眼直视手机屏幕，

语：无

意：作业都没写完

三个深呼吸，回到身端意正。

保持在写作业中觉察

孩子们起床了，知道

天热，知道

好几个作业，知道

直播课，知道

队友，知道

吵闹声，知道

看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享 体会 。静坐注意事项

视频笔记：

1. 环境要求：安静、不被打扰；不刺激的环境；
2. 关闭眼耳鼻舌身，意就是念头；练习下来，念头会越来越少，会断掉，没有念头的时候会发生什么？？不用去问，每个人发生的觉受都不一样。
3. 不要期待，想出现什么本身就是干扰；不要去找念头。
4. 走路的时候、吃饭的时候、出现情绪的时候，在关键的时候，能够看见，不被情绪带走，都可以观念头；
5. 哪怕觉察没有练习到发生，平时生活中也是很实用的方法，后面讲到在工作中修行、病痛中修行等都是基础；
6. 先练习觉察，增长智慧是捷径；这个是窄道，利他是宽道。
7. 打坐过程中，会出现妄念，不要被带跑；

《合谷行星天空营直播课》分享

• 慧敏船长分享，交作业不是目的。交作业的形式是练习。
• 写作业建议：准备好时间；真实不编故事；文字作业及时提交。
• 天空营21天是为了让你学会觉察，不是为了解决问题，问题是解决不完，烦恼是无穷无尽的。
• 静坐觉察是“观念头”；“闹铃觉察”重点是“被动观念头”；动作觉察是“回到当下”最好的方式。
• 豪锅分享：不评判为”禅”，不跟随为”定”
• 蓝狮子分享：庄子和慧子的故事：关注“有用的”，生命就是“有用”与“没用”的过程。
• 若学生只知道学习，是一件恐怖的事情
• 提醒：在必经之路除了学习觉察之道，不学其它方法。

看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）分享 体会 。对治我们的心、情绪、执着和挂碍 视频笔记：

1. 修行的目的是什么？修行是降服自心；对治自我这颗心；不是为了成为一个好人、善良的人；
2. 什么是对治这颗心？？你会不会被情绪控制？有没有挂碍？
3. 真正的自由是不被控制了，我们是有选择的；
4. 在生活中修行，是对治情绪和烦恼，是大海中的波浪；不是要表现出生活中什么样子；
5. 我们目的是帮助他人，为什么利他？纯粹？所有的痛苦都来自自我，不考虑自己，痛苦无所依附；
6. 如果真正利他，你的烦恼会消失，你的智慧会开启；是最快成佛的法门
7. 最大的自私就是无私；
8. 为什么要成佛：成佛是要增长智慧，佛陀是觉醒的人，开启智慧
9. 对治这颗心，从心出发，对治我们的烦恼和情绪；
10. 修行能解决生活中95%的烦恼，要坚持去练习。

—-

【今日作业】【必修】

1. 早晚静坐各10分钟（21天）
2. 闹铃觉察3次（7天）
3. 看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享 体会 。静坐注意事项
4. 参加今晚直播

【选修】 5、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）分享 体会 。对治我们的心、情绪、执着和挂碍 视频笔记：

温馨提示：

1. 大家收到作业，记得先审题哈
2. 了解练习要点，按照作业要求来练习，练习后记录下来发到群里。
3. 这样船长可以及时发现你有没有掌握方法，有问题可以及时纠偏，没问题的话就可以放心练习了

船长优点：

1. 船长在群里解释工作到凌晨四点 耽误和同学一起静坐，我看见他的谦卑。
2. 特别关注新同学的状态；凡事以商量的口气，给予同学足够包容，不给压力；

今日记录：

1. 今晚第一次开船直播课；有慧敏解读静坐觉察、豪锅答疑；蓝狮子分享
2. 今天尝试点评五位同学的静坐觉察作业，发送小鹅号船舱。

2025年5月18日

晚上船上读书会：

1. 读书会+见面会：《觉察之道》第四章，主持人：云水禅心
2. 自我介绍：你是谁、在哪里，这几天的感受
3. 介绍读书会方式：以作者的心态来朗读
4. 读书法：在读书时，把自己变成作者，不要关注自己的表现，播音员、作者（会希望传播给同学，解释内容），加一些口语化，没关系，重点表达自己的态度和想法，很好的诠释和读书中觉察；
5. 读书会：一起读书的”会”，不仅仅是读书，还要读心，读同学。
6. 尽可能给新同学的表达时间，新同学尽量多说，老小七少说一下；
7. 不要把我们的感受强加给新同学；多看到新同学背后的需求。

注意事项：

• 静坐觉察，初期时，”记”很重要，方便大家知道你的情况，可以帮助你。
• 静坐觉察：重点记一小段（8–10个念头）；不要瞎编。
• 不要为”坚持”而“坚持”；而要为“喜欢”而去”坚持”
• 作业不是最重要，练习觉察，看见念头才是目的，看视频和文章为了提升见地，不要交完美的作业，编作业，美化作业，不要交回忆的作业，文字作业尽量一个小时内记录；做作业的过程，也是觉察的过程，也是削弱自我的过程；
• 每天早晨六点开始静坐。参加完全自愿；但是每天会记录你的表现。
• 早静坐，也许你不来，你的修行很好（这个几率很小）；若你喜欢早起，就一起静坐吧。

今日向船长学习：

1. 以幽默风趣的口吻，以游戏的心态，松弛有度。
2. 一起讨论“思考与练习”，观念头的作用是：看见大脑心海的波浪。坐上修最重要的是：观念头。
3. 将“坚持”换成“尝试”，从要求变成商量，用“试试”，让同学们放松下来，激发好奇心。

船长对于准船长的要求

黑糯米船长对我们，点评三个阶段的建议如下：

第一个阶段：服务员群内切磋。

希望见习船长能在船长点评前点评。 发在服务员群里内部讨论，同时欢迎对船长的点评提出疑问或补充，因信任（相互尊重）而质疑，请相信船长的善意。

两位见习船长的点评对彼此的互相看见鼓励。 欢迎经常给船长勇敢提出质疑。

第二个阶段：试点评 见习船长在甲板群里先点评，船长进行补充。

第三个阶段：见习船长在甲板群直接点评。

2025年5月17日

1. 今天抱新船，组建学习群，并邀请老师和护航员进入群里
2. 继续在群里提交作业并点评；
3. 了解新船员的状态和基本情况，了解日常的对镜点是什么；

今日向船长学习：

1. 真诚谦卑，写作业和分享，都是真实的自己，；
2. 信任船上每一位同学，建立信任度。告诉同学：相信船长对你的信任。
3. 给大副和小七们自由的空间，同学可以主动承担服务；

小鹅号成员

【船员】: 见自己、学谦、马美艳、关关、晨旭

【水手】: 琳、陈燕

【大副】: 云水禅心、花落草长

【见习船长】: 安苒、小羊

【船长】: 黑糯米

小鹅号心大厅: 腾讯会议：408-4853-7341

新船员情况说明：

【见自己】 39岁 女 河南周口 宝妈，两个女儿，相爱的队友。

小七经历：见习向导，云空间抄经带领员

烦恼：不能安住当下

修行：坚定修行，一希望能帮助更多人。

学谦 44岁 女 湖北武汉 部队长大，法律专业，小家庭和睦。

小七经历：海报，小记者

烦恼：和父母的关系

马美艳 38岁 女 浙江金华 单亲，带着女儿生活，曾做自媒体，目前从事教培行业。

小七经历：小记者，心城值日生

烦恼：和妹妹的关系

修行：有打坐和觉察练习

关关 32岁 女 江苏苏州 家中父母和弟弟

小七经历：小记者，wiki

烦恼：感情（放不下前男友）

晨旭 51岁 女 广西 身患癌症，队友外地工作，目前可以正常工作，照顾自己。

烦恼：妯娌关系，工作

2025年5月16日 今天大群作业是 第5天热身挑战（一）：

1.【挑战 24 小时不思他人过】 接下来一天时间，当心中想起他人的不好及过错时，及时看见自己的念头，不跟随，并回到当下。

要求：完整24小时。记录时请注明起始时间。最晚截止时间：5月17日12点。记录你的觉察过程，包括失败的记录，真实即可。

第五天热身挑战（二）

亲爱的同学们，还记得新手村里玩过的游戏“挑战一小时不看手机”吗？

今天咱们来玩个升级版的：

2.挑战3小时不看手机时间：自由安排，要求是连续的3小时即可

要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机

在群里点评了同学提交作业：

2025年5月15日

今天作业: @所有人  亲爱的同学们早上好！

痛苦的人们，各有各的苦，苦从何来呢？我们又该如何醒来呢？……

第4天的热身作业中，有答案：

1.看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》苦从何来 看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

笔记：

1. 世界上最快乐的人——修行人！法喜充满！
2. 佛法是最积极的一个法门，众生皆苦，但是每个人都可以成佛。真正的快乐是可以通过修行获得的；
3. 有条件的而快乐是假的
4. 这个世界是由欲望组织的；
5. 自我是过去所有经力和记忆的总和
6. 自我更看重身体和精神部分；
7. 自我可以用一切来掩饰自己，保护自己，包括用修行来保护自我；
8. 定修行原则时，对镜没有出现，如果被情绪带走时，
9. 不懂修行的人是完全不懂控制自己的人；
10. 向内求越多，想外求越少；

2.《什么是觉察？》什么是觉察
看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

2025年5月14日

今天作业: 1- 看文章《总得付出点什么吧？》

看完后，请认真思考：如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ? 请以文字形式分享到本群。

2.看视频《在生活中修行的目的》（32 分钟）

2025年5月13日

• 我看见合谷星港同学的互动，自己陪老妈出门，不能静心看同学提交作业，必须静心状态下去认真点评，等到家后再点评；
• 我看见蓝狮子关注每一位同学，认真看每一位同学的介绍，并根据困惑，用老同学案例讲解，这份用心，令人动容；
• 今天作业是修行的七个忠告，有些同学结合自己的状态，感悟非常棒，自己也受益啦

2025年5月12日

1. 今天作业是开营见面会感悟，同学们被蓝狮子和船长的认真和用心感动；蓝狮子说过，热身周非常重要，调动新同学的积极性和认真对待的状态；
2. 开营船长见面会，组织很好，主持人泽碧贯穿的点评很周到，细腻；
3. 各位船长的真诚和认真的态度感动同学们；
4. 蓝狮子每位新同学个人介绍都认真答复，同学们都很珍惜；

2025年5月11日合谷星球小七见面会

1. 提前一个小时通知小七见面，有些仓促，需要更加重视，才会有更好效果；
2. 会议流程：

同学们周末好

谢谢同学们助力合谷星港，我们终于快要启航啦

今晚9点合谷星港心大厅，我们来一场船长+服务小七+球长快速会议吧（30-40分钟）。流程如下：

1. 黑糯米球长分享
2. 云水禅心汇报近期工作和接下来事项
3. 船长+各版块服务小七+球长互动答疑

主持人：云水禅心同学

黑糯米：

1. 四艘船联动，要求其他船长上传；
2. 小鹅号的工作探索，渲染可能的任务，成为有意思的小剧情；比如天空营、开船——可以飞起来的船；
3. 全部水手都需要写航海日记，心海启航，与作业不完全一样；
4. 小鹅号两个群：小娥号驾驶舱、小娥号甲板（内部区域）、学习群（通讯群）；
5. 霍格沃茨见习船长和护航员加入；
6. 一方面带船员。另一方面，一起修心；要有托举，支持的心；
7. 如果新同学的表现不是太好，该下船就下船；
8. 从22位学员中选择16位船员；
9. 大副有一颗想成为船长的心；