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• 自欺是最大的障碍-停滞不前-甚至倒退-唯有破除自欺;
• 发愿：培养慈悲心，减弱破除“自我”；纠结、紧张、焦虑时遇事发愿；
• 早上叫孙子起床，看见自己还想催他，知道。不再叫，我们边准备边说话吸引他（他很快起来）；
• 中午想打电话与孙子沟通下午的安排，知道。不打，相信他自己安排；（他上学前电话安排我们);

• 俊秀船长分享：死亡。没有修行连当下都做不了主；
• 不尊重我，我痛苦；不听我的，我痛苦；不如我意，我痛苦；不满足我的欲望，是欲望在痛苦；什么心病-神经病；
• 我看见我听分享时感觉不在一个世界，自己不会修行，没有朝心上下刀子；
• 我看见队友给我留的早歺太多，知道，感恩他；
• 我看见我在期待孙子洗澡，知道。和他商量（还在期待）
• 问孙子两次有作业没，我看见我的不信任，感到很惭愧。发愿他开心。

• 佛性与无明：执着-无明；不执着-佛性;
• 思众皆有恩：伤你-感恩他们给你修行的机会；责怪你-怪我没错；困扰-游戏心态-不当真；苦与乐-只需一眼；
• 人性：亲人、朋友只是一生中陪伴一程而已，单体共体各随心性；
• 我看见我终于说出了对要钱的拒绝，（执着于尊重）
• 走路时，我看见对队友心脏不舒服的怜悯，发愿替他承受痛苦；拉起了他的胳膊；

• 发愿：破我执、培养慈悲心；
• 孙子独自出行，我看见我对是否去公交站（要穿马路）接他的担心纠结，知道。不去接，发愿他出行顺利平安；
• 我看见我嫌孙子帮我叠的衣服不整齐，想教他，知道。感谢他叠的快、帮我，收柜子里。
• 找东西时发现床上一堆酸奶盒，我看见我不高兴大声叫了孙子一声，知道。让他自己收拾。
• 我看见孙子做的好吃的水果沙拉，我看见他扶我下台阶；我看见他对我的关爱；我看见他长大了；

• 返校：了了心愿，他不是他，我不是我;
• 出站不下雨地面脏水，我看见我的评判嫌弃，知道。踩水过；
• 叫车等了十多分钟，看导航异常，打电话两次司机不接，我看见取消时我想评价是司机的原因，知道。选自己的原因；
• 我看见我想主动给予的念头，知道。发现是讨好人时很吃惊；

• 观自己，看别人;
• 我看见想起父母给予自己的庇护时一阵伤感袭来，知道。继续静坐；
• 我看见我的内心是不愿意长大，一直躲在家人的后面；
• 儿媳电话，一通要求、指责，我看见我的不舒服，觉察-反复看见；（交换、发愿）

• 人生主线：先做好当下每一件事；合于道，自己可控制的事；
• 果皮与水果混一起，我看见我要把水果挑出来时的心里不舒服，知道。挑出来洗干净；
• 我看见我吃饭时盘子里菜剩一点不想吃了，知道。加点饭伴着吃；

。。

• 痛苦的只是一些念头、感受，而不是一个实在的'我'；这些念头感受，刹那生灭，如梦如幻；
• 《心经》中说：'五蕴皆空'，色受想行识都是空的，没有一个实在的'我'在受苦呢；
• 期待改变别人-无疑与虎谋皮；
• 网约车司机电话：要么走一公里多去他那里，要么取消；我看见我想抱怨，知道。告诉他取消；
• 又约网约车，司机电话要到某地方等他，我看见我心想这地方司机都这样知道？知道。问他远不；

• 自他交换：思他过-引起嗔恨；
• 不愿意做的借口-我不会，是为未来而焦虑，执着于嫌麻烦，怕丢人；目前先看见吧；自我放过了自己。
• 想起小姑子把我家的银行卡销户却不说，而队友还不承认，我看见我想去打他的念头，吓了一跳，继续看书。
• 我看见我执着于两人之间要坦诚的模式；求一向外求一抓取一乞丐；

看书：每个方法都很神奇-需真心

情绪觉察/我看见

• 儿媳电话:儿子半年不给她交钱，孙子花钱多，房贷,入不敷出，…，让我还房贷，多次要求我表态。（8分钟多）
  • 看：情绪低落，只是听着，边听边觉察，
  • 盯：盯心脏有点闷，揉胸前肌肉（盯中出现一个念头：钱解决不了问题，释然了）
  • 挖：想抽身不想管，
  • 改:实话实说告诉她-我也不知道。
  • 自评：及时提起觉察，事情与情绪基本上分开了;
• 今天这个事情多次出现，看见有早有晚，也有评判、思他过；发愿；
• 我看见我对做一件事情的自我否定中的纠结，发愿；（不想承担）

觉察日记/我看见

• 当下：不在过去，不在未来；在“观”时;
• 早餐时队友把垃圾放我跟前纸上，我看见我的不舒服。拿一张纸放他跟前;
• 我看见我对闹铃的不敏感，甚至反感，定住。（其中关了一次）;
• 我看见我做饭时我俩的对话模式，他第3句话后我就爆了。闭嘴;（很多次了）
• 我看见家群短信时稍有紧张，盯心口闷闷一会，感觉到孩子们付出；
• 近俩月没在心城打卡，我看见我的纠结，打卡。（感觉没水平丢人）

• 看天：宇宙中的一粒尘埃而已；
  • 你看的是柴米油盐，鸡飞狗跳，她看的是日月星辰，河流山川；她只会陪着你，看着你；
  • 如果没有明天，让我好好看看你的脸，你也好好看看我的脸。
• 朝三暮四：读书时想到后面不好读，先读了后面再读了前面，还感觉很好—猴子；
• 模式:1句-不想听；2句-烦；3句-爆；提起觉察-看戏-一上午没看成；
• 要去带孙子，紧张，害怕；带孙子，毫无办法；默念空空空……抄经；

觉察日记/我看见

• 看书：又害怕，又不明白；
• 孩子夜班在家休息，自己干活时有响声，越小心觉得响声越大，我看见我有些自责。继续干活；又想到刚才盯一下好了，我看见我有些懊悔，知道，继续干活。
• 看见服务过的新同学的高速进步送了祝福后，我看见自己的自责，去感受：心口闷闷，这时队友找我，盯了半截。（被比较念头带走,原来是嫌自己慢-在乎自己）
• 下午还要去孩子那里，我说我去，他说他去。我同意后，他说要不一起去，立马怼了回去,直接爆了 （杀人式心病：总认为自己正确，不容反驳，不给他说话的机会）

觉察日记/我看见

• 承担自己该承担的；承担是修行入口，
• 看见别人模式-看见别人真正需求-看戏-观；不要被对镜带走；
• 我看见多次我思人过，发愿回向；
• 出门散步时，我问队友：我带手机不？队友说自己看。我看见我心里小不舒服一下，知道。不带开心两人出门。(执着于“回答必须符合我的预期”)。
  • 思：“执着点”往往是我们内心里隐形的“规则”或“应该”：“事情应该按我想的来”;他该回答：“带”与“不带”（我的角度里只有极端带与不带）;当队友回答“自己看”，触发“他没按我期待的方式回应”而不舒服。

觉察日记/我看见

• 每个人都是拿自己去定义别人，都是用自己的理解去理解别人；每个人看见的是他想看见的，每个人看见的都是他内心里边的投射；这是头脑的骑点：只看见局部，看不见整体；天天被头脑的把戏戏耍
• 去冰箱里拿东西，看到三层全是肉，我看见我心里来气，知道。和他说一次可以少买点儿。（执着于自己想法对，不能理解他的想法）。
• 早饭吃了一个粽子，一杯奶，蔬菜，准备收拾时，队友递过来半个咸鸭蛋，不太情愿的接过来，正吃着，看到又分给我三个鹌鹑蛋和几块饼，我看见我立马不想吃了，看见自己这么爱生气。放下咸鸭蛋，告诉他我中午再吃。

情绪觉察

• 早上和队友商量早餐:两个粽子，一个咸鸭蛋和蔬菜。然后我去静坐。队友开门问，是一个咸鸭蛋吗？我不耐烦的回答，一个就够了。
• 看:和他说话时不耐烦，
• 盯：先盯胸膛感觉不明显，后意识到脸部紧绷时立马笑了，应该是情绪没了。
• 挖：缺乏耐心；太看重自己（我静坐时不想被打扰），
• 改：先简单的记录，然后继续静坐。
• 自评：整体还算流畅；挖执着点时感觉有点费劲；盯到面部表情时，情绪没了；
• （又静坐时，队友又开门说可以吃饭了，这次静坐又被带走。回答他说：好，赶快起来去吃饭）。

觉察日记：

• 用一生去追逐自己的念头，用妄念编织恩怨情仇；迷失在梦幻中，被控制；
• 跳离、跳离、跳离——“观”、“观”、“观”

我看见

• 队友开电视，看见对他的评判想关门，知道。继续看书。
• 早晨不到六点，孙子起来要看电视，我看见我想平时7:00叫不醒，看见我的不悦，知道。好好沟通。
• 早上给孙子读书时，我看见我读了一会儿不想读，想让他自己看，知道。问他的想法。
• 8:00看到银行还账信息，我看见我对银行假日也不休息，收钱这么快的评判。
• 我看见，我不想洗碗，去洗碗。

觉察日记/我看见

• 老子智慧:生活中总觉得自己是对的-看不见整体；头脑逻辑有道理，但是不符合生活；
• 我看见我盼着孩子们早点儿回家是想自己早点回家，（局部：只看见自己）；我看见孩子们的辛苦，自己尽心做。（这是看见整体了吗）
• 队友给孙子洗衣服，边洗边嘟囔，还把衣服拎到我跟前让我看，我看见我心里烦，知道。点头回应嗯嗯嗯，继续擦台面。
• 和队友一起检查义务做十几页的账单，队友发现一个错就说一句，这都是错的，我看见我越听越烦，知道。提醒一句，照原样就可，不用改动。
• 给群主打电话，问整理的资料给她打印几份，她说情况有变，不要了，我看见我张嘴提气，知道。跟她聊天。

觉察日记

• 为什么要修行：求解脱；1培养正知正念，接近善知识；2静坐十动作；
• 勇士日常：1看戏-前提不要想着去改变对方；2演戏-嗯、啊。
• 存在问题：1接受不了鸡飞狗跳，自己也贡献了很多；2想省事儿；3想体现自我价值（为什么搅和），
• 生活中的做法：1换角度，只陪伴，不干涉，如实说；2看电视剧，只是“观”；3记录思过的次数；4静坐觉察十动作觉察；
• 考核结果C-，哈哈，毕业了，庆祝；人生有意义的一证；修行没学会，学到点知识；62岁接着了送给生命的礼物修行，难忘的岁月；感恩醒来号的小七同学们的付出与陪伴；

我看见

• 我看见我对别人打电话时的指责，心里不舒服，知道。嗯,啊;
• 抬头看到老师生气的看着孙子，紧张，知道。跳出来看戏。
• 看到孙子不太安静，知道。发愿：把我修行的福报平静都给他，愿他安静下来。
• 我看见我看到勇士的日常工作时，一阵心酸袭来，知道。继续看书。
• 我看见我数次看见小情绪，能很快出来。

觉察日记

• 勇士之道：伤害是你内心认为这是一种伤害，真相只是一个念头而已；
• 参加醒来村毕业典礼；

我看见

• 我看见我的抱怨我累，我辛苦，知道。继续干活（嫌麻烦，强大的自我）。
• 我看见我对孙子乱说话时不满的表情，知道，放松面部。
• 放学，队友说去买吃的，我看见我开口怼他说就知道吃。（甩锅，欺弱）。

觉察日记

• 勇士之道：别人的生活方式，会引发你自己的一个方式；16天空营分享；

我看见

• 我看见我想7天结束了，对读问心七句纠结，知道。读，发。（修行没有结束）
• 我看见我对孙子闹我时我的不耐烦，知道，听他说。（闹:指责）
• 我看见我心里翻江倒海，知道，抄经，抄经，抄经。（因为还是有期待）。
• 我看见我不愿意回去，知道。先休息会。（觉得心累，评判）

觉察日记

• 勇士之道；忽略对自己的评判与认识；老子智慧007：水平线-波浪，竖线-深度，交叉点-核心；
• 对新同学毕业感悟点评; 完成16期天空营结业典礼分享稿；

我看见

• 我看见早晨发愿时念头纷飞，知道。指着慢慢读。
• 我看见我对做观察员看不清字的抱怨，知道。慢慢看。
• 我看见我对别人身高的评判，知道。念三遍心经给他。

觉察日记

• 勇士之道；觉察本身=智慧；
• 感恩瑞丽船长辅导—“观”啊；
• 对新同学觉察作业点评;
• 16期天空营结业典礼；

我看见

• 我看见我的争辩，知道。听，
• 我看见我真的差，没上道，知道。开心的笑，
• 我看见点评作业时我的词穷着急，知道。接受慢慢写，
• 我看见数次思他人过，知道。该干啥干啥。

觉察日记

• 勇士之道；对新同学觉察作业点评;合谷星港蓝狮子直播分享；
• 家庭生活修行口诀：不为自己；不要期待；别人比自己重要；回到当下；都是我的错；接纳一切；不抱怨；放下期待。

我看见

• 我看见天凉后班里小朋友鼻炎犯了很难受，知道。发愿替他们承受痛苦。
• 我看见我思他人过，我的抱怨，我的指责，我的嗔恨，我的期待。

情绪觉察

• 陪孙子上课时，老师要求写作业，孙子不写。我提醒他他不写，说了一句：小朋友都在写作业，就你不写。这时感觉一囗气往上提，气憋在心口至嗓子眼之间，
• 看：生气，
• 盯：觉知拉回自己身上，盯胸口。很快意识到是自己的问题。不适感消失。
• 挖：要孙子听我的，（如果他听我的写字我就不会生气）
• 改：专注自己的事情，继续抄经.
• 自评：提醒孙子后，他不写时，已经起了情绪，没看见；进而指责了他，看见情绪后，过程比较流畅。
• 反思：孙子教育还应正面引异。指责的模式只会激化双方的情绪，给情绪提供能量。
• 收获：抱怨指责别人模式。

觉察日记

• 抄心经4部；勇士之道；对新同学觉察作业点评，

我看见

• 我看见自己起得早却六神无无主，像无头苍蝇似的。
• 我看见早上嫌麻烦，不愿与同学互动，知道。参与互动，被凌晨还在完成作业的同学激励。
• 我看见小朋友帮我把凳子从桌子上放地上，泪目；我看见小朋友们都在向我问好，我想在这样的环境里；我看见小朋友要帮我扔垃圾，谢谢小朋友；我看见我跟着孩子们做起了操；我看见孩子们问我写什么时很自然的就讲起了西游记的故事。
• 我看见老师让我去看孙子上体育课时的编故事，知道，继续抄经；我看见教室里只有我一个人时的心静，想关后门，知道。不关；
• 就中午一点时间还来了一个亲戚，我看见我对亲戚的抱怨。知道，招呼，备饭。

情绪觉察

• 看见群里发的消息说；分享快开始了，立马紧张起来，心跳加快，
• 看：紧张，担心这一段事情太多，顾不过来
• 盯：心脏跳得快，胸腔起伏；盯到感受到呼吸平稳，胸腔起伏不明显了；
• 挖；好面子，不接受自己
• 改：按节点理顺事情；发愿；

觉察日记

• 视频：初识觉察，老子智慧007
• 动作觉察观察员点评（有求助成分），
• 醒来吧团队疏导，
• 我看见我的忍耐，无助；我看见我对孩子的抱怨怨恨；我看见我一天没有觉察，处于崩溃中；我看见我什么都没看见。

醒来村观察员点评

• 恋雨吃饭觉察：今天没有做饭，在公司楼下买了二个包子。今天吃豆角猪肉包。一口咬下去，皮薄馅大。好吃，想着这山东人包包子念头生出，思绪拉回来，继续吃包子。
• @恋雨-新同学-珠海 恋雨同学晚上好呀：吃饭觉察能完成的如此行云流水，挺棒的。观察很清晰：豆角猪肉包，皮薄馅大觉察到了念头：好吃，想着这山东人包包子；继续吃包子：回到了当下，这一点做得非常好；吃饭觉察我们还可以感知手的动作，咀嚼的动作，食物的味道等等。对当下的感受真实记录就可以了。

• 凡同学骑车觉察：每天都是骑车通勤，今天上班的时候觉察到自己被河边的景色吸引了，突然发现自己还在骑车，虽然美景好看但是安全第一，马上回归到骑车的动作当中，不自觉地手捏刹车，感觉当时身体已经飘出去了，特别危险。还是需要不断在生活中修行，捕捉念头，消灭念头，活在当下。
• 凡同学：晚上好；点赞凡同学的敏锐觉察力，赞叹凡同学的环保出行；觉察到自己被河边的景色吸引了:就是看见了念头；发现自己还在骑车:就是马上回归到骑车的动作当中；不自觉地手捏刹车，就是感受到了身体的动作；感觉当时身体已经飘出去了，特别危险：又看见了念头；当我们看见念头了，念头自然就没有了；都只是“知道”，不评判，不跟随。在骑车觉察中，念头被美景带跑了哦；还好及时回来，很棒的练习，继续加油哦！

觉察日记

• 听村里作业在抄经中修行；不要有期待；老子智慧007；
• 没与新同学互动，没参与村里的事；
• 今天与孙子班里小朋友互动的快乐，感受到小朋友纯真，友爱；

我看见

• 我看见我对教室开空调的担心，知道。找外衣带上：我看见我在楼下等孙子上学时的着急，知道，继续锻炼等待；
• 我看见我激动的心情，想到了上学歌；我看见，我担心遇到同事怎么说；我看见我想到我是必经人的勇敢；
• 我看见我想一节课真长呀，怎么还不下课？我看见孙子趴桌子上不看不听不写时的火；我看见我想到死了算了，我看见我的悲痛；
• 我看见孙子上课睡着时的心酸，嗓子堵，气往上提，知道。让他睡吧。
• 我看见老师讲到“烦”是火字旁，就是心里着火似的；我看见想到苦，嗓子左边堵，感受身体，我愿把我的平静给孙子。
• 我看见我没时间与同学互动时的惭愧；我看见还有毕业辅导，论文、分享资料都还没弄的担心；我庆幸学了觉察没有太紧张；

觉察日记

• 读书勇士之道体会：真正的勇士不会把命运交给念头。
• 醒来村第一天与同学互动。

我看见

• 我看见我给孙子读书时他在打玩具枪，知道。继续读书。（期待他中午休息一会）
• 我看见孙子把子弹打到灯上时，不满的看了他一眼。知道。相视一笑。
• 我看见遇到家事时的各种编故事，看见晚，盯不住。（没把情绪和事情分开）。
• 我看见意识到是多个按钮：儿媳电话，儿媳，孙子， 一齐爆了时的开心。

情绪觉察

• 孩子打电话要求我以后陪孙子上学，我表示要尊重老师与孙子的意见，她不同意说必须听她的…，（电话时间较长，说了各自看法）
• 看：抗拒她的话，心囗有点堵
• 盯：也盯心口边电话，
• 挖：认为自己想法对
• 改：发愿：我愿意承受孙子学业上的一切压力，我愿意用我的专业知识去陪伴班里的小朋友。
• 自评：1，盯的不彻底（在打电话），
  • 2，感觉因孩子孙子引起的情绪都是一笔糊涂账。
• 反思：今天应该是多个按钮：儿媳电话，儿媳，孙子，一齐爆了

白龙马船长点评

• 看，看见负面的情绪念头，抗拒后面是什么情绪
• 盯，盯住身体的反应，直到情绪消失或减弱，自评里说了没盯彻底
• 挖，抗拒按她说的做的原因是什么
• 改，去陪了吗？

回复船长

• 今天应该是多个按钮：儿媳电话，儿媳，孙子，一齐爆了

觉察日记

• 看勇士之道：慈-希望别人快乐；悲-感同身受他人的苦；
• 醒来村预热：参与作业；与新同学互动；开营会；
• 紧张、焦虑—事情本身不可怕，而是被念头吓死的。

我看见

• 我看见我不愿互动的习气，与新同学互动，服务新同学，
• 我看见读书时想到一个好方法，想去记录，知道，继续读书。
• 我看见我的自责，知道，后来想通了，释然了。
• 我看见船长说试着点评时的退缩，知道，退缩知道，退缩知道，点评。
• 正忙时队友多次让我去吃饭，看见我的小烦，知道，赶紧去吃饭。

点评苹果(作业在下面）

• 1，看见九条，说明了苹果同学对觉察的持续能力以及觉察力。
• 2，1、2、7、9对治习气很捧
• 3，3、5、7是不是有点在意形象
• 4，8看见自我评判模式十几次，就是对治成功。坚持看见即可，这个自我评判会慢慢减弱

苹果5.17作业：我看见

• 1.我看见中午的肉汤挺好喝的 ，快吃完了，想多吃一块肉，看见自己的小心思，止，不吃啦。
• 2.我看见今天对整个称重的价格，没有少收费，就想对治一下总是不好意思，要去零头的自己。
• 3.我看见早上出门去剪头发，很多次看见很在乎评价的念头，看见，止，又来，知道。
• 4.我看见好几天没说话的邻居，感觉是不是有隔阂了，今天主动打招呼。
• 5.我看见我在思牙齿过，他没长好我要拔牙，止，看见，挺好笑。
• 6.我看见队友又在群里发了个榴莲的图片，我在想他是在炫耀吗？止，不编故事。
• 7.我看见美女的腿很漂亮，忍不住多看了两眼羡慕，止。
• 8.我看见我总是自我评判，一天得十几次，止，回到当下。
• 9.我看见今天让我送货，搬箱到3楼，很不情愿，思队友过，为什么不是他送？止，我来送。

觉察日记

• 看勇士之道，学习勇士四原则，晚上看直播。
• 我看见早上看到同学们在村里的问候，心想没必要，也发消息问候。
• 对治自己的“急”，“我不会”模式、有点清晰了。

我看见

• 我看见队友说我学迷糊时，不耐烦的说他了一句，你小声点。知道。闭嘴。（学的差还不接受）
• 我看见我走路时想到前面一棵杏树，要不摘两个？知道。继续走路。
• 我看见队友说事时自己想争辩，知道。听他讲。
• 我多次看见自己的“我不会”模式，知道。继续干活。
• 我看见请教一页书同学后对治“我不会”好点了，心里感谢一页书，快乐一整天。

觉察日记

• 看勇士之道：超越恐惧
• 知道新同学要进村，有担心自己的能力；看到新同学进了村的那一刻，真的开心并欢迎；自我介绍，熟悉新同学情况。

我看见

• 我看见我在安排去医院的时间、路线、方式，停车。知道。随意，各走各的。
• 我看见孙子脸上有伤的照片时编故事了，知道。给孩子打电话询问。
• 我看见我读勇士之道，评判自己做不了勇士，认怂。继续读书。
• 我看见和队友讨论事情时，有点激动，好好说。（执着于让他听我的）

情绪觉察

• 看到村里说新同学今天进村，不由得担心紧张起来。
• 看：担心自己慢做不好，紧张，
• 盯：心口咚咚跳，手捂心口感受一会后又扫描全身。
• 挖：遇事先紧张陷入我不会模式，把修行与服务搞偏了
• 改：发愿：我是清惠，我虔诚发愿
• 如果我的观察员顺利对众生更有利，祈请佛陀加持我观察员顺利，如果我的观察员不顺利对众生更有利，祈请佛陀加持我观察员不顺利。

觉察日记

• 学习醒来村第一天视频：三句话介绍必经之路；必经之路三不原则；我愿意写在必经之路七周年。引导大家在生活中修行。
• 参与共创，细看作业，提醒。
• 练习时的知道—知道什么—都是念头—什么都没有

我看见

• 我看见我录完歌发醒来村后松一口气，可完成了，知道，放下手机。
• 我看见我听到一声轻叹，觉知到是想到了孙子，知道。开心干活。（体验到念头出现时身体的轻微反应），
• 我看见我遇到没做过的事的反应模式是-恐惧、焦虑；然后用-我不会-我真的不会-装可怜、博同情-为我不想做找借口。（执着于自己舒服区）。
• 我看见我提醒作业设置时犹豫了一下，提醒。
• 我看见一男的在逗一痴呆女邻居，心中产生评判，知道。看到保姆后走了。

觉察日记：

• 醒来村小七面对面:看到优秀的同学；能力强，共创主动，还精进。
• 观看蓝狮子觉察答疑会①、②，对小孩，一群愚蠢的狐狸。
• 情绪，它就是一个戏而已，
• 烦恼是因为不会修行；情绪来了抓住、体验，看盯挖改步步到位。

我看见

• 我看见我给别人添麻烦有些自责，知道，继续静坐。（让我看见自我老嫌别人给我添麻烦）
• 看书时看到“最最重要的一种能力是沟通能力”，心里咯噔一下，还要学沟通能力，知道。反复读了几遍。
• 收拾厨房时看到一种电器，心想净买些没用的，我看见我又在思他人过，知道，继续收拾。
• 我看见我情绪低落，感受了一会儿，去静坐。
• 我看见我的“急”，就像一个小孩老拿小棍在捅我，知道。开心一笑，继续干活。

船长调整后的我看见；清惠同学，我调整了下，所有的看见后，都要有行为上的对治

• 我看见闹铃响时没有觉察，想按掉闹铃，没有按，开始感知身体（闹铃响起时可以按掉闹铃再开始感知身体）
• 我看见手机声响起，心里不耐烦，知道，该干嘛干嘛
• 我看见微信里看到多少年不见的老同事要来送书，心里抱怨又是书书书，止，回信息感谢老同事（对要我学的抗拒）
• 我看见我在回家的路上，还是没有忍住，给孩子打电话交代了两句，继续走路觉察（不信任孩子）
• 我看见给孙子读书时有点敷衍，感觉要睡着了，还好孙子提醒了我

情绪觉察

晚上10：20，孙子打电话哭着说作业多，不让报学习班，我先安抚孙子，说今天少弄点儿，明天再做，孙子说不行，爸妈让今天做完，孩子在那边说让我挂电话。放下电话，去感受，

• 看：难过
• 盯：心脏
• 改:1.发愿;我是清惠，我虔诚发愿，祈请佛陀加持，我愿替孙子承受一切痛苦，我愿意接受一切，愿他开心就好。（发愿后痛哭）
  • 2.抄经回向给孙子。
• 挖：期待孩子孙子好（真不知道怎么挖，抄经后记录）
• 自评：不成功的情绪觉察，我知道孙子的需求第一，我没智慧保护他

船长白龙马点评：清惠姐姐，盯到情绪消失了吗？改，很好，第一时间想到了发愿;挖，执著于孙子是快乐的

• 蓝狮子曾经送给我一句话：舍得让你爱的人吃苦
• 小孩的问题，是修行人普遍放不下的一件事情。
• 小孩吃点苦是好事情，哪个有点成就的人，没吃过苦呢？都是经过千锤百炼锻炼出来的。所以不要怕小孩吃苦 受挫折，要让小孩适当吃点苦，受点挫折，小孩才会成长起来。

觉察日记

• 看视频老子智慧008：修行人是非攻击性的，适应任何环境； 生活中吵架，赢了也是输了，关系变弱，要用智慧的方式;头脑的三个特点，走极端、厌倦近的、只看局部，知道头脑的特点，就不要被头脑控制。
• 练习是为了不练习，练习是自然发生。

我看见

• 我看见闹铃响时没有觉察，老想先按掉闹铃的习气。练闹铃的第一要素就应该是先定住。（初心没了）
• 我看见我不愿意听见手机声，知道，（抱怨的习气）
• 微信里看到多少年不见的老同事要来送书，我看见心里抱怨又是书书书，看见对要我做，要我学的抗拒。明白了我眼里的别人是自己。（看见对他人的期待，控制）。
• 我看见我在回家的路上，还是没有忍住，给孩子打电话交代了两句。(啰嗦)
• 我看见我中午给孙子读书时的敷衍，感觉要睡着了，孙子提醒我几次。

情绪觉察:早上读书时，想到队友起来时我该怎么做？想到要不把门关上，

• 看：看见自己心不静，担心被打扰,
• 盯：心脏，感受心脏跳动，把觉知拉回自己身上,
• 挖：1.编故事思他人过，2.自我读不进书甩锅给队友,
• 改：发愿：我是清惠，我虔诚发愿：如果我心静下来成功对众生有利，请佛陀加持我心静下来成功；如果我心静下来失败对众生有利，请佛陀加持我心静下来失败。

• 自评：背景交代不够清晰，与昨天做的不好有关;
• 看:发现念头不及时;
• 盯：可以，后面读书读进去了，
• 挖：可以
• 改：能想到发愿也很好，（发愿练习中，语言不知恰当不）
• 收获：对读书觉察有了体验

觉察日记

• 看视频小七的七个忠告：做小七是以修行为目的，不只是工作；认真生活服务好家人践行必经理念；快乐工作是做小七越做越兴奋，感觉郁闷是方向出问题；保持330的练习就是好的状态，练习的过程就是修行。
• 生活中修行口诀：别人比自己重要；都是我的错；不要期待。
• 蓝狮子直播：真正有效率是有智慧，不做没必要的事；没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母；研究自我的模式；不修行的人是前面几次忍住不生气，最后一次会更生气！修行人是前面几次有情绪有期待可能没看见，但后面一次看见了。

我看见

• 我看见我在公园里想到回家时先干啥，知道。心里顿时升起一阵欢喜，停下感觉了一会，想记住这种感觉。
• 我看见我两次陷入找东西模式，找了一会找不到，意识到时不找了。
• 我看见我有事时队友找我说话，不愿意理他，嫌他话多，（杀人式心病不想让他说，对他忽视，没看到话多背后需求）
• 练习觉察，最爱的抄经，最懒得走路，我看见我的分别心。
• 我看见吃饭时想让孙子吃点菜，闭嘴，把盘子移到离他近点。
• 坐汽车时我看见我对前面人头油的评判，看见对进花圃里照相的人的评判。

情绪三连击，一团乱麻

• 中午队友从孩子那回来抱怨晚饭没法做，我告诉他下午我过去。
• 午休后看到船长信息，紧张，处理好情绪。然后去找书看书。
• 队友听到我的动静，又来找我，接二连三和我说，我从忍到怼。全程没有觉察。
• 找了船长白龙马，帮我分析了很多，

觉察日记

• 看视频小七在自然村注意的三个要点：用词用语；把握优先级；允许小七犯错
• 看视频自然村各岗位的职责：服务意识；关注新同学背后的需要感受；保持觉察，须有智慧；要在修行上往上走

情绪觉察

• 看视频自然村各岗位的职责，听到观察员要有智慧，不禁对工作担忧，焦虑起来，
• 看：看到自己的焦虑
• 盯：心口，手捂心口，感觉到心口有脉搏似的跳动，后来。感觉快睡着了
• 挖：想到的是自己（我没智慧，我心中无底，我畏难）
• 改：发愿：我是清惠，如果我做观察员顺利对众生有利，请佛陀加持我做观察员顺利。如果我做观察员不顺利对众生有利，请佛陀加持我做观察员不顺利。
• 自评:看：情绪的产生过程看的不清晰;盯：可以;挖：挖的是自己;改：方法可以，措辞不知恰当不

我看见

• 1.早餐时队友很兴奋，聊到国际上的冲突，我看见我不想说话，知道，（只关注自己，别人最重要）陪他聊。最后发现原来是与他相关上了，替他高兴，为祖国的强大自豪。理解点了要关注行为背后的意图是怎么回事。
• 2.早上起来还是犯懒犯困，纠结，睡不睡？知道。去睡觉
• 3.睡醒时自己惊了一下，知道，定住感受了一会，胸前有跳动，知道。哈哈闹铃定住用上了。
• 4.我看见我不愿和队友交流太多，有不耐烦的语气，知道。（这段确实没顾上他）。好好说话练起来。把早上的感觉全忘了。
• 5.孙子和小朋友在家里玩，看到乱翻的玩具，一口气往上提，知道，（我得收拾）嘲笑自己，给小朋友洗水果。

一.觉察日记

1. 学习逍遥星球怡水书院天空营毕业典礼蓝狮子讲话。
2. 完心经，感受到点相信的力量，
3. “很高兴遇见你”，唱给自己的歌，希望你也能时常想起我，认识我，
4. 学习必经之路运营公约，
5. 大脑像钟摆似的爱在极端，原来是“残影”呀，又是在学知识，

二.我看见

1. 早晨慈悲发愿时，原来以为是把我的善念给她，今天我看见我对儿媳的定义、成见、评判，把自己定义高高在上，眼泪出来了。想起船长的话，交流语言表达只占4%，96%是意念。再去慈悲发愿，同样的话，感觉不一样了。
2. 我看见吃蒸红薯时手自然去剥皮，知道。带皮吃。我看见我吃到最后手自然的把剩下的一点皮去扔掉，知道。手缩了回来。看见浪费习气。
3. 我看见我早上想到先把最难的走路完成了，知道。最难二字暴露自己还不会修行，还是限于完成任务。

三. 情绪觉察

• 孙子抓了一只漂亮的蝴蝶，上直播课时一直玩蝴蝶并多次展示给小朋友，期间提醒了两次要听课。
• 看：看到自己的怒气
• 盯：回房间盯住胸腔一团火，觉知拉自己身上，觉察自己。
• 挖：执着于让孙子按自己的要求做，
• 改：干自己的事，有想开门观察孙子，知道，继续做自己的事。

船长白龙马点评

• 看，的及时
• 盯，到情绪消失了吗？
• 挖，期待孙子上课认真听课
• 改，也可以做遇事发愿，结果只要利益众生怎么样都行
• 从后面的描述从门缝观察孙子，可以看出，盯没盯太彻底，还是期待孙子好好听课
• “孙子的学习”就是你的按钮，生活中多提起觉察，及时看见，看见的次数多了，按钮慢慢就消失了
• 另外，这么大的娃“上课玩蝴蝶”，对新鲜事物有浓厚的好奇心其实真的很好的
• 不要亲手扼杀了孩子的好奇心，等孩子大了又甩锅给孩子，说孩子怎么就没内动力，没有创造力……
• 自我的特点就是这样，只能看见“近的”，看不见“远的”
• 供清惠姐姐参考哈

（回复船长）船长好：

• 我看了很多遍，感觉生活中的哪几个坑老掉进去，带孙子时对他的学习确实有期待，只看见眼前，需要提升见地
• 对情绪觉察的盯不到位，还是对盯重视不够，也反应出另一习气：急。船长给出了改的发愿的方法会练习。
• 今天看船长点评，像上次一样，很有收获。衷心感谢船长。

一.情绪觉察

看了”百日筑基”活动内容要求，心里非常纠结，还有村里的事，又想去又不想去 ，

看：纠结，担心忙不过来，又担心掉队，

盯：心脏，揉前胸

挖：1.嫌累（找借口：能力有限）;2.有期待，(担心掉队)，

改：1.发愿； 我是清恵，我虔诚发愿：

如果我参加百日筑基活动成功对众生更有利，请佛陀加持我参加百日筑基活动成功。

如果我参加百日筑基活动不成功对众生更有利，请佛陀加持我参加百日筑基活动失败。

2.做出决定：不参加，尽心做村里的事

二.看视频

老子智慧008：对待工作的态度，

1.不挑，不计较个人得失，

2.累：是不想做的借口，累是短期的，会过去，做对长期发展是好的，

3.烦恼是担心自己吃亏，

4.真正敢做的那一刻无所畏惧。（报观察员岗位的那一刻，有这个感觉），

5.做起挺简单，真正去做就好，

三.我看见（一天老三样，觉察队友孩子）

1.我看见看到群里要唱歌，心想我不会唱歌，知道，哈哈哈，又是我不会，（是不想做，怕丢人）

2.我看见我陪孙子好好玩背后还期待孙子写会作业，知道，

3.我看见我盼孩子早点回来，自己好回去的心情。知道。（只想自己，祈求孩子工作顺利），把家务收拾妥当。

4.我看见孩子让我下次先在支付宝里抢优惠券，再在云闪付里同时抢优惠卷，心里咯噔一下，知道。问孩子程序使用顺序.

一.看视频

听老子智慧008：原来自己是只猴子，只接受一种结果，只看到局部

二.情绪觉察

1, 公园走路，想起孩子们的事，不禁悲从心来，眼泪产生中。

看：难过（很复杂的情绪），喉咙堵，身体有感觉时发现

盯：喉咙堵，坐旁边盯

挖：1.思他人过的习气

1. 执着于自己是对的，

改： 发愿：我是清惠，祈请佛陀加持我，我愿意承受孩子们的一切痛苦，愿他们开心快乐。

自评：1.看见晚，发现时已成情绪

2.盯的还可以

3.挖的不深入，想到了船长的点评

4.改的想到发愿也可以

三.我看见+开村日记

1.我看见村里向导岗位与分享交流会，心想与观察员无关，不想接龙(嫌麻烦)，知道，接龙。

2.参与村里向导岗位与分享交流会：陪伴，关爱，尽心，结果不挂碍。

3.在必经还可以学到其它很多东西，一步一步到今天。

4.我看见我看到半个切好的水果 ，问：好吃不。知道。看见期待

5.想起昨晚作业记录慢，到11点多，我看见我心生抱怨，开始怀疑修行。（抱怨习气，甩锅行为）

6.我看见和队友说话有点激动，知道，好好说话，也让他提醒自己，（习气重）

7.要练吃饭，想告诉队友，不要和我说话（只考虑自己），知道，和他说我练吃饭。

一.什么是修行？

以前总觉得修行很神秘，高不可攀，今天好像清晰点了

是觉察的那一刻，是那一刻真的看见，真的知道那一刻，那一刻就是修行，

不知今天有几个那一刻(0508:看见+对治)

二.开村日记+我看见

1.我看见对观察员考评结果的期待，知道。找到群公告听视频。

1.村长要照片，我看见我想去相册里选一张满意的，知道，啪啪啪自拍。（在意形象）

3.我看见学习资料没认真看 ，还自己表榜很认真，啪啪啪打脸，

4. 擦窗台时，看到花蔫了，心想：都不浇花，知道。继续干活儿，擦窗台（抱怨习气重）。

5.看到孙子吃饭时手往衣服上擦，我看见我的抱怨、我看见我说他了一句，知道，把餐巾纸放他旁边。

6.我看见等孙子去上课时的着急，知道，耐心等。

1.我看见看视频时想挑短的先看，知道，顺着看，

2.修行与学习不分(好玩：电脑也不分都是XX)

3.我看见不时听到微信声后编故事，知道，继续做事

4.我看见我说话急吼吼，知道，慢点说

5.我看见做一件事老想干完了心静，知道，还是没停下来

1.哈哈哈，我看见今天是个好日子，开心

2.我看见我对后续修行的担忧、编故事陷入焦虑，被自我戏耍了两天

3.我看见我俩的互怼模式；听呀，看呀，好好说呀

4.我看见我看着你的忧伤，你却不知：走路

5.他评价挖树坑，想让他不要说怕带走我，我看见我的甩锅，和对他的评价：走

看毕设直播：

老师讲到：实习对待服务从现在开始：看见习气，是否被习气控制

对治习气，决定挑战观察员

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