背景：刚收到玉亭船长的消息说明天面对面考核辅导，我突然打了寒颤。

看：看见了紧张的情绪。

盯：扫描全身，盯住胸口，扫描两次，情绪缓解。

挖：害怕考核失败，不接受无常，执著结果。

改：赶紧去群里和玉亭船长互动，安排时间考核，祈请菩萨加持我，如果我考核不通过对众生有利，请菩萨加持我考核不通过，祈请菩萨加持我，如果我考核通过对众生有利那就让我考核通过。

背景：乘电梯时突然电梯往下掉很大声音，吓得我发傻，立马打电话给物业。

看：看见自己非常紧张害怕。

盯：盯住胸口扫描全身，心情平复。

改：祈请菩萨加持护佑。