【日记】

1. 早上起来发愿，起床觉察，静坐。想着做小队链接时，想着会不会把同学们链接弄到一起就出错了？编故事。看了同学的小队成员制作，然后试着做，结果做好了。
2. 早上想带点零食给同事，准备零食时看到一瓶可乐想带给同事，自己喜欢喝有点舍不得，果断带走。

【日记】

1. 骑车上班的路上感觉几乎都是绿灯，心情挺好。带的零食放在同事们放杯子的地方，过了会很久没有拿着吃，开始编故事:“领导看到桌子上有吃的，会不会被说？”“要不自己先去吃点，有同事问是谁的，就说放在这里，肯定是让我们吃的”“中午的时候放在他们工作台上，自己桌上也放点，这样就不知道是我放的零食了”

【日记】

1. 中午同事们都去吃饭了，我悄悄的把零食放在他们桌上，自己桌上也放了点，午休的时候他们在议论是谁放的零食。发现同事们在聊天时，我会集中注意力，听是不是在讨论我。 后面有两个同事分别问我桌子上的零食是谁放的？我都说不知道。说谎两次。

【日记】

1. 上午热水壶的水烧开了，我倒水喝时，发现有个茶杯放了待泡的茶叶，想着给同事泡好茶，又想要是泡的方式不对就不好了，果断泡茶。在倒水时，茶杯主人过来了，我抬头看见他，我们心领神会的一笑，就各自做各自的去了。

【日记】

1. 今天用加热便当盒带了饭去公司，快下班时想着把便当盒插上电把饭提前热好，下班就直接可以吃了，想到不摸鱼就没弄了。上班期间吃了两次糖，想着一分钟就把糖剥好了，不碍事。被念头带跑。手上有刺，就挑起刺来，想到不摸鱼，回到工作上。

【日记】

1. 上午过了很久，都没有发现可以夸同事的点，有点苦恼，后来想到一个点，就很开心，立马去夸同事。
2. 晚上10点多在犹豫要不要给主管汇报工作，担心这么晚给他发消息会造成打扰，担心汇报的不好，到晚上11点多做了汇报。 上午扫地时，把同事的区域也一起扫了。

【觉察练习】

1. 静坐觉察10+10+10分钟，动作觉察2次，即刻觉察91次，随机觉察13次，说谎两次，思他人过4次。
2. 现在是盯着时间看（机器上可以看到时间），看到过了五分钟就做一次即刻觉察，不方便看到时间时就做动作觉察。等待加工工件完成时，就做随机静坐。

【情绪觉察】

1. 和同事在说话时，到饭点了，我话说完，他还没回答我，就赶着去吃饭了，有点不悦出现，还没看清它，就消失了。事后挖是希望被重视，不喜欢被忽视。
2. 下午做一个工件，进展不顺利，需要找厂长报修，有点烦躁，刚刚心情还不错，一下子感觉斗志全无，看着这种感受，继续做工件。事后挖，希望一切顺利进行。

【阅读】

1. 晚上想到要熏习，看到了24页，刚开始看会看不下去，看着看不下去的感受继续看，直到心归于平静。

【日记】

1. 早上发愿，祈请保持觉察，起床觉察。 比平时早两分钟到公司，看到一个人在抬东西，给他帮忙抬了一下，他本来说不用，我没有退缩。以前给人帮忙，别人说不用，我就当真了。
2. 可能是昨晚没睡好的原因，没有昨天那种跃跃欲试的状态了，觉察力下降，做觉察练习的次数减少，但坚持在做。

【日记】

1. 上午未婚妻打电话来，说她奶奶不行了，我和她说准备请假回去吧，她说等她爸爸通知。通完电话过了一会，我给她打电话说，这种事要早点回去，不要留遗憾了。期间我会权衡自己的得失，去了可以顺便办身份证，请假会扣很多钱，当时没有考虑自己那么多，所以还比较坚定，如果考虑自己得失太多，就很多顾忌，会胆怯。

【日记】

1. 晚上同事说机器出现故障的处理方法，我夸他真机智。
2. 晚上给主管发完工作报告后去洗头发了，洗头发时微信响了，想着是主管回消息了，想着他回“你给我发这个干嘛？”编故事

【觉察练习】

1. 动作觉察2次，即刻觉察61次，随机觉察6次，静坐觉察10+10+10分钟

【情绪觉察】

1. 调试工件时出了点差错，被担忧带走，想要重头开始，看见是跟随了担忧，害怕承担工件做坏的结果，想着大不了做坏就承担好了。没有重新开始，简单调整一下，就没问题了。
2. 有个程式想让主管给修改一下，增加一下效率，有点不愿意跟他说，想着他可能不想改，慢一点也没事，提起觉察，他改不改是他的事，我得对治习气，然后就去找他了。他像以前那样不耐烦的拒绝了，但我没有受影响，以前希望被重视。
3. 有个同事让我帮他看个东西，我有点不乐意，看见后就去给他看了。觉得他说的理所应当，就不情愿帮，希望被重视。

【日记】

1. 早上醒来发愿，起床觉察，静坐。看见同事发微信说把我的工具弄坏了，想着是回复没事，还是故意说让他赔？他也不说给我赔一个。昨天下午一直在想“什么是我的？”想到工具也是商家寄给我的，我只是付了钱，钱也是公司发的。

【日记】

1. 看见在想“就说把我工具弄坏了，也不说不好意思”我问把坏的工具放哪了，看我能不能修好。他说修不好了，让我用其他同事的工具。看见他的回复有点不爽、生气。和他做自他交换，出现他的画像时感到憎恶，做了一会后就平复了许多。

【日记】

1. 感觉今天会下雨，想着把电瓶车停在公司车棚里，想到留给同事停，就停在外面盖上雨衣了。早上比平时提前三分钟到公司，和平时几乎不说话的同事聊了两句。看到上夜班的同事留了交接信息，想着怎么才做这么点活？原来思他人过了，差点没看见。

【日记】

1. 上午想到我关注的是工具怎么办，而没有关注同事有没有受伤。孔子关心人有没有受伤，而不关心马。
2. 做工件时担心会出差错，这次看见的稍微早一些。发现我会经常出现担忧。
3. 闻到身上有香味，想着自己是不是修行好了出香气了？后来意识到是昨晚洗头发的洗发露味道。

【日记】

1. 上厕所时用手机记录一下工作任务详情，打开手机看到有微信消息，想看一下，没有看，直接做记录。
2. 想象主管回复我的工作汇报:“写得什么乱七八糟的”突然意识到我以前憎恶主管，是憎恶我想象的，从没发生过，它是虚无的，是念头。
3. 到饭点了，同事没有发现，提醒了他，然后自己继续干活。

【日记】

1. 下午上班时想着通知小队参加培训算不算摸鱼？想到只能允许记录任务记录，其他都不行，允许多了，就会出现很多理由和借口。会出现很多疑问，一下这样算不算摸鱼，一下那样算不算摸鱼，跟过午不食一样，原则只定一条，简单。
2. 主动把同事们倒废水的桶清理了一下，回车间时看见希望被主管看到。希望被关注和赞美。 主动倒垃圾。帮同事找刀具。

【日记】

1. 昨天发工资发的特别少，有点失望、低落，比预想的少太多。
2. 未婚妻问我工资的事会有些烦躁，同事晚上问我问题，我也烦躁，心想这么简单的问题还问，不会自己查？
3. 下班后没有做觉察练习，就不容易看到情绪、念头。

【觉察练习】

1. 动作觉察10，思过1次，担忧17次，即刻觉察84次，随机觉察9次

1. 早上起来想起同事问我问题的事，有些情绪，自责，差点忘了晨起发愿，想着在家不保持觉察，容易被情绪和念头带跑，今天在家也要跟在公司一样做动作觉察和即刻觉察，今天做关爱24小时。 抢着跟未婚妻做早餐，她非要做，我就在厨房给她打下手。

【日记】

1. 到公司看到上夜班的同事（昨晚问我问题的同事，工作背景里写的我讨厌的同事）遗留的工作，我各种不满:就几个工件还把垫块粘起来，这种工件还偏料，只做了这么点事……因为做觉察练习的缘故，虽然被带跑了很远，但终究还是看见了这个情绪。

【日记】

1. 为了对治这个情绪，摸鱼看了一下觉察之道的明事理，知道是严人宽己的习气出现了。在心里祝福他。后来想到是他给我带来了麻烦，想着自己会受累，嫌麻烦。挖偏了。是自己的事、时间不想被耽误。

【日记】

1. 中午准备问公司财务要工资单，想单独找他问，害怕在人多的地方问他。 上厕所时，看见两次想看微信消息的念头。
2. 和夜班同事交接时，想着自己还有事，耐心不够，还需要努力。

【日记】

1. 想着关爱24小时，要去接未婚妻，其实晚点去接，她也不会说什么。也是自己的借口。
2. 下班接到未婚妻，带她喝胡辣汤，她很开心，她在喝胡辣汤事，想拿手机弄任务的事，看见，安心陪未婚妻。
3. 和她一起逛公园，提醒自己时刻保持觉察，像在工作中那么警惕。

【日记】

1. 以前下班后几乎就不做觉察练习了，稍微不留神就会被情绪和念头带跑。以后不管是在公司还是在家，在任何地方，都要做觉察练习，不要以为没什么事，一个不小心就会被念头带跑很远而不自知。

【日记】

1. 晚上看到蓝狮子发的还没准备好的小队过两个月再报名，担心自己不能参加任务，在心里责怪队员没有完善信息，不重视，其实是自己不重视，没有督促好队员。还责怪当时说小队自己开始就行，后来又要报备才行。只关注自己的任务记录，没有查看队员的，在乎自己。

【觉察练习】

1. 动作觉察3次，担忧22次，思过5次，即刻觉察72次，随机静坐20次。

【日记】

1. 早上醒来发愿，祈请保持觉察、关爱未婚妻。起床觉察，静坐觉察20分钟。 早上继续做关爱24小时，给未婚妻做饭和便当，做饭时享受做饭的乐趣，颠锅很好玩。
2. 给队员发布一个任务，过后想着这是正确的行为，但不是合适的吧？她会怎么想？唉唉唉，看到了，差点被带到很远。 看见想闯红灯，停下。 妈1. 妈给我打电话，我想早点结束通话去登记任务，看见，妈妈说你先忙，我也继续和妈妈聊。

【日记】

1. 上班想到可以做怎么学铣床的文章，越想越带劲，看见，回到当下，自我不仅会用负面情绪影响，也会用正面情绪影响。 你“讨厌”的人，他帮你，你也不爽，你“喜欢”的人，害你，你也开心。
2. 想到做图纸总结，公司弄wiki，增加同事之间的交流，经验传授，提高效率，增加同事之间的交情。 随机静坐时，担心机器加工出问题，心里很紧，紧张，看着紧张，什么都不做，一会其他的念头就冒出来了。

【日记】

1. 到下班点了，想着把工件做好再走，发现还要花不少的时间才能完成，自我就来借口：“需要这么长时间，就算了吧”“爸爸在等你回去”把工件做完才下班。
2. 上班的时候想到邀请妈妈去我租的房子去吃饭，又担心妈妈会说这说那的，看见。下班后打电话邀请爸爸，爸爸不愿意去，又打电话给妈妈，妈妈说下周去。

【日记】

1. 有个灰指甲修了几年还没修好，今天去修灰指甲（之前一次性交完钱，包治好的）想着再给她一百块钱，犹豫了一下，怕自己过会又不想给了，看了微信还有钱，就转给她了，看她开心没有表现出来，我心情也不错。
2. 妈妈喊我去拿她种的菜吃，我乐意接受，喊我多拿点，我也可以接受。和爸妈一起顺路回家，路上聊了会，经常提醒自己提起觉察，聊得还不错。

【日记】

1. 想着把好的草莓带给未婚妻同事去吃，发现自己不好意思带不太好的给他们吃，想把好的给别人吃，是好面子。自己偏爱怎么做，那就得反过来做。
2. 自己能做到的，想着别人应该也能做到，自己做不到的，别人做不到也是应该的。 想到那个同事刚好经验不多，我可以给他讲解，他能理解了，其他人更好理解了。

【觉察练习】

1. 动作觉察11次，思过4次，担忧8次，即刻觉察105次，随机静坐12次。

【情绪觉察】

1. 和邻居合租，晚上11点多我在炸猪油，邻居出来说“晚上炒菜能不能把门关一下，油烟进屋子里面了”“好的。不好意思啊” 关上门感觉不舒服，提起觉察，想着就一次那么晚炸猪油也要说，知道是严人宽己。
2. 想着停下炸猪油，以免继续影响他们，又想着已经炸了一半了，明天再炸会不会不好？把碗洗了才停止炸猪油。想着去道歉，分点猪油给他，又想着人家会不会觉得我在猪油里面放毒害他，知道是自我的把戏。
3. 准备去敲门道歉时，心脏跳的非常快，顶住，等心脏平复下来就去敲门了，邻居没回话，他女朋友说没事，不用不用。

【阅读】

1. 今天阅读【觉察之道】到45页，阅读时未婚妻一直吐槽老板，有点烦躁，不想被打扰，不想听那些，放下手机听她讲。
2. 看到一些文字，想起了一些事，提起觉察。 阅读

【我教人如何赚钱，但他不信】印象深刻点：

1. 去年没有工作的时候，干活半个月的网约车司机，听了很多乘客的故事，和他们聊天很放松。 赚钱真理：这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。 我想写作，想做网约车司机，想把wiki弄好，想做的太多，会浮躁，很难坚持把一件事做好。没有确定人生主线。 要做一件事，自我会找很多理由说服自己放弃。

【日记】

1. 早上醒来发愿，准备起床，未婚妻不让，然后又躺下，担心等下睡过头，想起昨晚邻居的事，想着自己努力也努力不了，差点被念头带跑，做随机静坐。
2. 想起“豫兮若冬涉川”，对这句话有些体会了，得时刻警惕，自我会想各种办法把我带走。明白是比喻像冬天在冰河上面走一样，小心自我。

【日记】

1. 早上感觉状态不佳，想起“白云要来，乌云也要来，天空始终在哪里，不迎不送。” 白云来，做觉察练习，乌云来，做觉察练习。兴奋会来，低沉也要来，它们都会离开。
2. 今天比平时晚几分钟到公司。 会想做网约车司机，又考虑这考虑那。不想那么多，只把当下的工作，当下的事做好。

【日记】

1. 师父让你摸鱼，你就摸鱼，让你勤快，你就勤快，他是明眼人，知道你的执着点在哪、怎么对治你的习气。
2. 出现一些感觉智慧的念头，想及时记下来。蓝狮子说它一直都在的，不用担心没了。 想要一下就把事情做好，没有尽快做到自己想要的样子，就不想做了。急于求成。不管做的好不好、有多慢，就一直做，肯定能积累一下经验的，就像学机械、学做菜。

【日记】

1. 兴奋了就感觉自己行了，低沉了就感觉什么都不行了。
2. 发微信夸夜班同事工件做的漂亮，他来接班时，说起他做调工件调的很麻烦，又夸他工件做的漂亮，
3. 下午很困，做随机静坐会打盹，要动起来才不会困，不容易集中精神，疲惫。 虽然难受，但坚持做觉察练习，到了晚上稍微好些，距离下班还有一个小时的时候，突然想到可以为夜班的同事做一些准备工作，以前想的是尽量留给别人做。

【日记】

1. 想到很多可以为同事做的，想着拿双手套给同事，感觉舍不得，那就拿两双，给他备好刀具、耳塞等，做了一切我能想到的准备工作，期间想到我目前能为公司做点什么？做事速度加快。想要给同事准备的东西很多，感觉时间来不及了，加快脚步准备。
2. 低沉是为了提醒我不要洋洋自得、傲慢。 晚上给一个同事的机器加水，担心另一个同事看到，是怕我跟这个同事走的太近，跟他关系就淡了？

【觉察练习】

1. 随机静坐16次，即刻觉察125次，担忧7次，思过2 次，动作觉察9次，静坐20+10分钟。

【日记】

1. 想起电饭锅忘拔电了，如果立马去拔电，那是跟随了念头，认同了念头，把念头当真了。
2. 半夜起来上厕所，回到床上睡不着，做即刻觉察、随机静坐。 闹钟响了后，发愿，起床觉察，静坐。
3. 这两天在家也像在公司一样经常做觉察练习后，能力及时看见念头，不被念头带着团团转。

【日记】

1. 未婚妻早上说没有家的感觉，我会抵触。害怕承担？害怕被她情绪感染？
2. 上午再厂里干得很带劲，想着把准备工作多做点，同事会轻松一些，效率也会高一些，公司也受益。
3. 中午想到在群里问随机觉察的事，被带走把问题发到群里，看到同学们的回复，知道是自己想炫耀，想要关注和赞美，感到惭愧，看到惭愧，脸热，在群里说了感受。自我太狡猾啦！啊啊啊！主要是想让蓝狮子看见。

【日记】

1. 晚上躺床上很困，特别想睡，但想着还有一些事要做，不让自己睡，躺着不动就容易困，爬起来后就不困了。下午在公司做随机静坐也容易困，走动走动就不困。想到不一定要做随机静坐，做动作觉察也可以，静坐时困可以做走路觉察。
2. 主要是观念头和感知动作。看着念头就不容易被念头带走，感知动作就活在当下。观念头的目的就是观念头本身。练习觉察就是让自己习惯于觉察。练习观念头，能够及时看见念头。

【日记】

1. 上班时会有些想着要不要加班？经常跑到未来，及时看见就会回来，稍不留神就会被带走。
2. 下午和主管说今天五点下班，他说现在忙需要加班，回到工作岗位后在埋怨，看见埋怨，埋怨：“你看见我了？你可以啊”
3. 吃晚饭时想到今天在群里炫耀的事，看见羞愧，羞愧：“我也被你看见了？”感知动作就好，不管来了什么念头。

【日记】

1. 看到同事手套很脏，准备拿一双新的给同事，自我说他那双手套还能用，不用换，直接去框里拿手套，看见自己有点舍不得，就拿了两双。
2. 晚上一个同事让我把不用的水倒在他的机器里面，我问倒几盆？他说两盆。加完两盆后，机器的水过多，主管喊那个同事处理漏水情况，我有点担忧说我加多水了。

【日记】

1. 晚上看到wiki升级，页面编辑不了了，要重新复制整理，想到还要把队员的网址重新弄一下，有点烦，怕麻烦。烦：我这么静悄悄的也被你看见啦。
2. 看到队员的作业没有记录，有些不舒服，看见思过。思过：我这么隐蔽，你咋看到的？
3. 未婚妻让我去做一件事，要五分钟完成，我想五分钟怎么能完成呢，等热水就要两分钟……意识到她并不是真的要我五分钟完成，只是想让我快一点。

【觉察练习】

1. 即刻觉察166次，思过14次，担忧8次，抱怨8次，动作觉察9次，随机静坐45次，静坐觉察20+10分钟。

【日记】

1. 早上醒来发愿，做起床觉察，静坐。 有个东西会化为妈妈数落你，化为领导鄙视你，化为同事嘲笑你，它会化为各种人来攻击、诱惑你。它就是自我。
2. 上班路上想到可以编写小说：主角被各种情绪怪物攻击，想要解决这个问题，他要去一个地方寻找一个方法（般若），经过新手村，天空营，到摩鱼班，修炼方法（觉察）打败怪物。
3. 编写作业时，同事找我聊天（还没到上班点），放下手机，和他聊。
4. 听到同事唱歌了，觉得唱的不错，想夸他，走到他面前笑着说“好听”

【觉察练习】

1. 即刻觉察134次，静坐20+10+7分钟，动作觉察11次，思过3次，担忧6次，抱怨1次，随机静坐18次。

【善良24小时】

1. 善良24小时8点14分开始
2. 8点17给同事工作区域扫地。
3. 8点20提高工作效率。
4. 8点27想到同学分享是炫耀，不思他人过。
5. 8点45看到扫地大叔在清洗拖把，在心里说声辛苦了。
6. 8点55和一个同事相遇，我笑容满面，他眼神在躲避，我也经常这样。另一个同事看到我笑着看他，他感到诧异。
7. 9点9分胃痛，发愿。

【善良24小时】

1. 9点20同事找东西没找到，我询问是什么，然后给他找到了。
2. 9点35有个同事喊累，心想干这么轻松的活还觉得累。不思他人过。
3. 9点40看到同事玩手机，心想上班还看手机，不思他人过。
4. 9点42看到同事在吃东西，心想不给我吃，不思他人过。
5. 9点44感到疲惫，发愿。
6. 9点47嫉妒同事做轻松的活，祝福他，后面还想才不羡慕他。
7. 9点50主管说同事要提高效率，我得意。
8. 10点20看到主管的车有刀片盒，想着是不是从公司拿的。不思他人过。
9. 10点28帮同事找油壶

【善良24小时】

1. 10点48准备跟主管要程式，想着要对他微笑，又想之前都没有笑过，今天笑他会不会觉得怪？直接笑着和他要。
2. 11点18饿的难受，发愿。
3. 11点30听到其他部门主管跟他下属怒气冲冲的说话，心想那么大声干嘛。不思他人过。
4. 14点57看到同事遇到麻烦，给他出主意，他试着弄了一下说太慢了，我有点不舒服。随后心想做这么久了，这么点事都解决不了。不思他人过。
5. 15点50感到很累，发愿。
6. 18点26看到一个东西没有清理，想着上夜班的同事也不清理。不思他人过。 半夜起床上厕所，准备再次入睡时发愿在梦里保持觉察和善良。

【日记】

1. 早上虽然出门的晚，但在上班的路上还挺淡定的，在等红灯的时候，会做随机静坐，也不着急了。
2. 上班之后，过不久感觉状态不好，在心里埋怨他人，担忧，各种不满。在这种情况下坚持练习觉察，留意自己念头，过不久发现状态好一些了，而且这时的念头比较明显，最后发现自己很深的执着点：在意他人评价，害怕批评。
3. 找到自己的执着点特别开心，感觉一下子就清晰了，知道很多念头的出现，是这些执着引起的，一些人和事会出发我的执着。

【日记】

1. 有一些体会后，或做了一个不错的作业，就想分享到群里，看到背后是想要获得赞美，分享欲就消失了。
2. 晚上下班回家的路上，特意走有红灯的路，趁机做即刻觉察，以前想的都是怎么回避有红灯的路，节省时间。

【觉察练习】

即刻觉察126次，动作觉察5次，思过8次，埋怨3次，静坐20+10分钟，随机静坐34次

【情绪觉察】

1. 看见想他人事情没弄好，要在休息时间给他处理【看】 执着自己的休息时间。【挖】 立马处理【改】
2. 下午同事让我晚上加班时，帮忙给他机器上的工件也一起做一下，答应他之后，想到明天想不加班去听老子智慧，就想和同事说让他明天晚上加班时帮忙给我也操作一下机器。准备过去和他说时，有点担忧【看】

害怕拒绝，想听课，在意他的看法【挖】 犹豫了一会和他说了这事，他同意了。

1. 准备在“在工作中修行”群里交这个作业时，记得说过不能在群里交作业，查看聊天记录确实不能交，还没有编辑好想交的作业，看到时间不够了，得吃完晚饭加班了，然后就去吃饭了。

在意他人评价，害怕批评。【挖】

【善良24小时】

1. 7点45上班路上人生人海，祝福他们。
2. 8点26看到同事口袋里有口罩，想到下次需要口罩就找他要。不占便宜。
3. 8点59帮同事推车。
4. 10点47看到同事做着轻松的活，悠哉悠哉的，心想他的活不好，会犯困。嫉妒了，祝福他。
5. 11点把公司打包间灯关了，关了还想万一后面还用呢？
6. 12点15看到同事把垃圾桶的骨头捡出来给流浪狗吃，赞叹她。
7. 同事帮我装车，看到后表达谢意。
8. 和同事起了争论，想到说话要利益他，后面他说什么，我都赞同，说对。
9. 想逗一下同事，提醒自己要善良。

【日记】

1. 中午同事们都提前去吃饭了，我准备出门时，看见还没到点，又返回工作岗位。

【觉察练习】

1. 动作觉察8次，即刻觉察131次，静坐20+10分钟，随机静坐20次，思过2次，担忧22次，想未来4次，想过去5次。

【阅读】

1. 阅读觉察之道至59页，想着快点看几页然后去做其他的，感到躁动。期间听到未婚妻的炒菜声，担心邻居觉得吵，会出来说，想象邻居出来说时，我对他说：“嫌吵就单独租个房子啊”发现对邻居是有怨气的，等不那么躁动时，才放下书去做其他事。