• 拉屎时，未婚妻在旁边说好臭，我心想屎不就是臭的吗？我在为我的屎辩护，哈哈 还不愿意接受自己的屎臭，太滑稽了！屎本来就是臭的，很正常。不愿意接受自己的无能、自卑、胆小，这些如同屎臭一样，都是正常的。

• 我的想法，要是被反对，我会起情绪，欲望被阻碍。
• 别人说我不行，我会想解释，不愿承认自己不行。
• 未婚妻说我以前做房产，跑来跑去是不是没啥结果？我看见抵触，说是的。承认自己不行。 别人说我是错的，我也想证明我是对的。
• 接到主持人任务，没有思路时；想做的事情比较多时；遇到事情，不知道如何处理时；出现这些情况，就容易焦虑。

• 抱怨他人的抱怨，烦躁，责怪他人给我带来痛苦。希望快乐，不希望痛苦。

【1】

• 最近两个月我公司一直没发工资，未婚妻因为和老板有点不和，过几天该交房租了，她有点焦虑，抱怨他老板，也抱怨我，我感觉被她情绪影响，就提醒自己:“正是修行时，修行的机会来了”然后想怎么应对这件事，发现自己遇事，都会想着先解决事情，提醒自己:“先处理情绪，再处理事情”【看】
• 配合未婚妻演戏，给她做早餐。【改】
• 被人说不好，说我不行，我会抵触，想证明自己是好的，是行的。【挖】

【2】

• 之前未婚妻的弟弟向我借钱，还让我不要和未婚妻说。今天未婚妻说要交房租了，需要钱，我找她弟弟还钱，他说下周三给我，因为答应她弟弟不说这个事，就和未婚妻说之前有个亲戚借我3600元 ，下周三还，她问是哪个亲戚，我有点抵触，抱怨她刨根问底【看】

• 我执着于信守承诺，就责怪未婚妻刨根问底。【挖】
• 在微信上和未婚妻如实说了这件事，编辑文字时，有点担心被未婚妻说，还担心她弟知道我和他姐说了这事，会埋怨我。【看】【改】
• 希望在别人心中，留下信守承诺的印象。不希望被他人说我不好。【挖】
• 虽然准备给未婚妻发消息前有担忧出现，但还是发了消息。【改】

• 事后担心她弟弟得知我和她姐说了这件事，她姐找他说道，他就不还我钱了。知道自己在编故事【看】
• 在意自己利益，在意钱。【挖】
• 在心里祝福他。把这些念头记录下来。【改】

【3】

• 中午妈妈打电话来，提醒自己保持觉察，她说了一堆，我感觉不耐烦、烦躁，想和她发火【看】
• 提醒自己:“先处理情绪，再处理事情”扫描身体，看见我在抱怨妈妈管的太多了【盯】
• 未婚妻打电话来了，我想以此和妈妈说，想结束通话，没有这么做。【看】
• 觉察失败，被情绪念头带跑。发现我产生不耐烦，是很多抱怨妈妈的念头没看见，只看见一个“抱怨她管的太多”

1. 看了同学的自我介绍想回复点什么，但不知道回复点什么好，又从上往下看，来回看了几次，想到回复“认真阅读完，欢迎同学”会有一些顾忌，感觉这样回复不合适，又删了。焦虑了，想在焦虑中回复，想强迫自己完成这件事。
2. 焦虑当中，想把分享稿完成，准备写时，没有思路，又想到把作业放到wiki上面，也不想弄，想静坐，又觉得这是在逃避。想着怎么处理补正干涉的事，
3. 上午大部分在焦虑，下午好了一些，下班回家后想起天空营直播，没去管，到家做饭洗碗，晾衣服，把所有想到要做的事情做完，写好稿子，焦虑就不在了，活在了当下，很顺畅。

1. 早上在想用什么话提醒要分享的队员按时交稿会比较好，担心他们不能按时交稿。先处理情绪，再处理事情。 看见焦虑，引起其他担忧，未婚妻在做饭，担心邻居说，担心工件有问题，担心迟到。会不耐烦，闷闷不乐。