工作背景
老板和老板弟弟各开了一家公司合并在一个厂房里，老板有30个员工左右，老板弟弟有8个左右，吃饭和打卡什么的，都是一起。他们两家公司都是做机械加工，用数控铣床和车床加工一些机械配件。
【个人背景】
操作数控铣床机器的技术员一枚，每天的工作是把需要加工的工件用机器加工好。有时是做批量的工作，做批量像流水线的工作，调试好机器后把工件装到机器里加工，加工完再拆下来，这样重复做，直到全部工件做完。经常是做单个或就几个的工件，这种就要根据尺寸经常调试机器。
【细节】
正常班是周一到周五早上8点上班，中午休息一个小时，下午5点下班，加班的话从5点半到8点，有加班费，周六周日也算加班，比平时晚上加班的钱多。上班要求不能手机。
【主要对镜】
是和主管说话有些胆怯，想和他说话前，会在心里先想着怎么说。
有个同事我比较讨厌，他说的话和一些行为，我会感到厌恶。
我把工件做坏了会自责、担忧。
遇到复杂的、比较难的工件，会嫌麻烦、抱怨。
2月19日
【日记】
早上起来发愿，起床觉察，静坐。想着做小队链接时，想着会不会把同学们链接弄到一起就出错了？编故事。看了同学的小队成员制作，然后试着做，结果做好了。
早上想带点零食给同事，准备零食时看到一瓶可乐想带给同事，自己喜欢喝有点舍不得，果断带走。
【日记】
骑车上班的路上感觉几乎都是绿灯，心情挺好。带的零食放在同事们放杯子的地方，过了会很久没有拿着吃，开始编故事:“领导看到桌子上有吃的，会不会被说？”“要不自己先去吃点，有同事问是谁的，就说放在这里，肯定是让我们吃的”“中午的时候放在他们工作台上，自己桌上也放点，这样就不知道是我放的零食了”
【日记】
中午同事们都去吃饭了，我悄悄的把零食放在他们桌上，自己桌上也放了点，午休的时候他们在议论是谁放的零食。发现同事们在聊天时，我会集中注意力，听是不是在讨论我。
后面有两个同事分别问我桌子上的零食是谁放的？我都说不知道。说谎两次。
【日记】
上午热水壶的水烧开了，我倒水喝时，发现有个茶杯放了待泡的茶叶，想着给同事泡好茶，又想要是泡的方式不对就不好了，果断泡茶。在倒水时，茶杯主人过来了，我抬头看见他，我们心领神会的一笑，就各自做各自的去了。
【日记】
今天用加热便当盒带了饭去公司，快下班时想着把便当盒插上电把饭提前热好，下班就直接可以吃了，想到不摸鱼就没弄了。上班期间吃了两次糖，想着一分钟就把糖剥好了，不碍事。被念头带跑。手上有刺，就挑起刺来，想到不摸鱼，回到工作上。
【日记】
上午过了很久，都没有发现可以夸同事的点，有点苦恼，后来想到一个点，就很开心，立马去夸同事。
晚上10点多在犹豫要不要给主管汇报工作，担心这么晚给他发消息会造成打扰，担心汇报的不好，到晚上11点多做了汇报。
上午扫地时，把同事的区域也一起扫了。
【觉察练习】
静坐觉察10+10+10分钟，动作觉察2次，即刻觉察91次，随机觉察13次，说谎两次，思他人过4次。
现在是盯着时间看（机器上可以看到时间），看到过了五分钟就做一次即刻觉察，不方便看到时间时就做动作觉察。等待加工工件完成时，就做随机静坐。
【情绪觉察】
和同事在说话时，到饭点了，我话说完，他还没回答我，就赶着去吃饭了，有点不悦出现，还没看清它，就消失了。事后挖是希望被重视，不喜欢被忽视。
下午做一个工件，进展不顺利，需要找厂长报修，有点烦躁，刚刚心情还不错，一下子感觉斗志全无，看着这种感受，继续做工件。事后挖，希望一切顺利进行。
【阅读觉察之道】
晚上想到要熏习，看到了24页，刚开始看会看不下去，看着看不下去的感受继续看，直到心归于平静。
2月20日
【日记】
早上发愿，祈请保持觉察，起床觉察。
比平时早两分钟到公司，看到一个人在抬东西，给他帮忙抬了一下，他本来说不用，我没有退缩。以前给人帮忙，别人说不用，我就当真了。
可能是昨晚没睡好的原因，没有昨天那种跃跃欲试的状态了，觉察力下降，做觉察练习的次数减少，但坚持在做。
【日记】
上午未婚妻打电话来，说她奶奶不行了，我和她说准备请假回去吧，她说等她爸爸通知。通完电话过了一会，我给她打电话说，这种事要早点回去，不要留遗憾了。期间我会权衡自己的得失，去了可以顺便办身份证，请假会扣很多钱，当时没有考虑自己那么多，所以还比较坚定，如果考虑自己得失太多，就很多顾忌，会胆怯。
【日记】
晚上同事说机器出现故障的处理方法，我夸他真机智。
晚上给主管发完工作报告后去洗头发了，洗头发时微信响了，想着是主管回消息了，想着他回“你给我发这个干嘛？”编故事
【觉察练习】
动作觉察2次，即刻觉察61次，随机觉察6次，静坐觉察10+10+10分钟
【情绪觉察】
调试工件时出了点差错，被担忧带走，想要重头开始，看见是跟随了担忧，害怕承担工件做坏的结果，想着大不了做坏就承担好了。没有重新开始，简单调整一下，就没问题了。
有个程式想让主管给修改一下，增加一下效率，有点不愿意跟他说，想着他可能不想改，慢一点也没事，提起觉察，他改不改是他的事，我得对治习气，然后就去找他了。他像以前那样不耐烦的拒绝了，但我没有受影响，以前希望被重视。
有个同事让我帮他看个东西，我有点不乐意，看见后就去给他看了。觉得他说的理所应当，就不情愿帮，希望被重视。
2月21日
【日记】
早上醒来发愿，起床觉察，静坐。看见同事发微信说把我的工具弄坏了，想着是回复没事，还是故意说让他赔？他也不说给我赔一个。昨天下午一直在想“什么是我的？”想到工具也是商家寄给我的，我只是付了钱，钱也是公司发的。
【日记】
看见在想“就说把我工具弄坏了，也不说不好意思”我问把坏的工具放哪了，看我能不能修好。他说修不好了，让我用其他同事的工具。看见他的回复有点不爽、生气。和他做自他交换，出现他的画像时感到憎恶，做了一会后就平复了许多。
【日记】
感觉今天会下雨，想着把电瓶车停在公司车棚里，想到留给同事停，就停在外面盖上雨衣了。早上比平时提前三分钟到公司，和平时几乎不说话的同事聊了两句。看到上夜班的同事留了交接信息，想着怎么才做这么点活？原来思他人过了，差点没看见。
【日记】
上午想到我关注的是工具怎么办，而没有关注同事有没有受伤。孔子关心人有没有受伤，而不关心马。
做工件时担心会出差错，这次看见的稍微早一些。发现我会经常出现担忧。
闻到身上有香味，想着自己是不是修行好了出香气了？后来意识到是昨晚洗头发的洗发露味道。
【日记】
上厕所时用手机记录一下工作任务详情，打开手机看到有微信消息，想看一下，没有看，直接做记录。
想象主管回复我的工作汇报:“写得什么乱七八糟的”突然意识到我以前憎恶主管，是憎恶我想象的，从没发生过，它是虚无的，是念头。
到饭点了，同事没有发现，提醒了他，然后自己继续干活。
【日记】
下午上班时想着通知小队参加培训算不算摸鱼？想到只能允许记录任务记录，其他都不行，允许多了，就会出现很多理由和借口。会出现很多疑问，一下这样算不算摸鱼，一下那样算不算摸鱼，跟过午不食一样，原则只定一条，简单。
主动把同事们倒废水的桶清理了一下，回车间时看见希望被主管看到。希望被关注和赞美。
主动倒垃圾。帮同事找刀具。
【日记】
昨天发工资发的特别少，有点失望、低落，比预想的少太多。
未婚妻问我工资的事会有些烦躁，同事晚上问我问题，我也烦躁，心想这么简单的问题还问，不会自己查？
下班后没有做觉察练习，就不容易看到情绪、念头。
【觉察练习】
动作觉察10，思过1次，担忧17次，即刻觉察84次，随机觉察9次
2月22日
早上起来想起同事问我问题的事，有些情绪，自责，差点忘了晨起发愿，想着在家不保持觉察，容易被情绪和念头带跑，今天在家也要跟在公司一样做动作觉察和即刻觉察，今天做关爱24小时。
抢着跟未婚妻做早餐，她非要做，我就在厨房给她打下手。
【日记】
到公司看到上夜班的同事（昨晚问我问题的同事，工作背景里写的我讨厌的同事）遗留的工作，我各种不满:就几个工件还把垫块粘起来，这种工件还偏料，只做了这么点事……因为做觉察练习的缘故，虽然被带跑了很远，但终究还是看见了这个情绪。
【日记】
为了对治这个情绪，摸鱼看了一下觉察之道的明事理，知道是严人宽己的习气出现了。在心里祝福他。后来想到是他给我带来了麻烦，想着自己会受累，嫌麻烦。挖偏了。是自己的事、时间不想被耽误。
【日记】
中午准备问公司财务要工资单，想单独找他问，害怕在人多的地方问他。
上厕所时，看见两次想看微信消息的念头。
和夜班同事交接时，想着自己还有事，耐心不够，还需要努力。
【日记】
想着关爱24小时，要去接未婚妻，其实晚点去接，她也不会说什么。也是自己的借口。
下班接到未婚妻，带她喝胡辣汤，她很开心，她在喝胡辣汤事，想拿手机弄任务的事，看见，安心陪未婚妻。
和她一起逛公园，提醒自己时刻保持觉察，像在工作中那么警惕。
【日记】
以前下班后几乎就不做觉察练习了，稍微不留神就会被情绪和念头带跑。以后不管是在公司还是在家，在任何地方，都要做觉察练习，不要以为没什么事，一个不小心就会被念头带跑很远而不自知。
【日记】
晚上看到蓝狮子发的还没准备好的小队过两个月再报名，担心自己不能参加任务，在心里责怪队员没有完善信息，不重视，其实是自己不重视，没有督促好队员。还责怪当时说小队自己开始就行，后来又要报备才行。只关注自己的任务记录，没有查看队员的，在乎自己。
【觉察练习】
动作觉察3次，担忧22次，思过5次，即刻觉察72次，随机静坐20次。
2月23日
【日记】
早上醒来发愿，祈请保持觉察、关爱未婚妻。起床觉察，静坐觉察20分钟。
早上继续做关爱24小时，给未婚妻做饭和便当，做饭时享受做饭的乐趣，颠锅很好玩。
给队员发布一个任务，过后想着这是正确的行为，但不是合适的吧？她会怎么想？唉唉唉，看到了，差点被带到很远。
看见想闯红灯，停下。
妈妈给我打电话，我想早点结束通话去登记任务，看见，妈妈说你先忙，我也继续和妈妈聊。
【日记】
上班想到可以做怎么学铣床的文章，越想越带劲，看见，回到当下，自我不仅会用负面情绪影响，也会用正面情绪影响。
你“讨厌”的人，他帮你，你也不爽，你“喜欢”的人，害你，你也开心。
想到做图纸总结，公司弄wiki，增加同事之间的交流，经验传授，提高效率，增加同事之间的交情。
随机静坐时，担心机器加工出问题，心里很紧，紧张，看着紧张，什么都不做，一会其他的念头就冒出来了。
【日记】
到下班点了，想着把工件做好再走，发现还要花不少的时间才能完成，自我就来借口：“需要这么长时间，就算了吧”“爸爸在等你回去”把工件做完才下班。
上班的时候想到邀请妈妈去我租的房子去吃饭，又担心妈妈会说这说那的，看见。下班后打电话邀请爸爸，爸爸不愿意去，又打电话给妈妈，妈妈说下周去。
【日记】
有个灰指甲修了几年还没修好，今天去修灰指甲（之前一次性交完钱，包治好的）想着再给她一百块钱，犹豫了一下，怕自己过会又不想给了，看了微信还有钱，就转给她了，看她开心没有表现出来，我心情也不错。
妈妈喊我去拿她种的菜吃，我乐意接受，喊我多拿点，我也可以接受。和爸妈一起顺路回家，路上聊了会，经常提醒自己提起觉察，聊得还不错。
【日记】
想着把好的草莓带给未婚妻同事去吃，发现自己不好意思带不太好的给他们吃，想把好的给别人吃，是好面子。自己偏爱怎么做，那就得反过来做。
自己能做到的，想着别人应该也能做到，自己做不到的，别人做不到也是应该的。
想到那个同事刚好经验不多，我可以给他讲解，他能理解了，其他人更好理解了。
【觉察练习】
动作觉察11次，思过4次，担忧8次，即刻觉察105次，随机静坐12次。
【情绪觉察】
和邻居合租，晚上11点多我在炸猪油，邻居出来说“晚上炒菜能不能把门关一下，油烟进屋子里面了”“好的。不好意思啊”
关上门感觉不舒服，提起觉察，想着就一次那么晚炸猪油也要说，知道是严人宽己。
想着停下炸猪油，以免继续影响他们，又想着已经炸了一半了，明天再炸会不会不好？把碗洗了才停止炸猪油。想着去道歉，分点猪油给他，又想着人家会不会觉得我在猪油里面放毒害他，知道是自我的把戏。
准备去敲门道歉时，心脏跳的非常快，顶住，等心脏平复下来就去敲门了，邻居没回话，他女朋友说没事，不用不用。
【阅读】
今天阅读【觉察之道】到45页，阅读时未婚妻一直吐槽老板，有点烦躁，不想被打扰，不想听那些，放下手机听她讲。
看到一些文字，想起了一些事，提起觉察。
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去年没有工作的时候，干活半个月的网约车司机，听了很多乘客的故事，和他们聊天很放松。
赚钱真理：这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。
我想写作，想做网约车司机，想把wiki弄好，想做的太多，会浮躁，很难坚持把一件事做好。没有确定人生主线。
要做一件事，自我会找很多理由说服自己放弃。
2月24日
【日记】
早上醒来发愿，准备起床，未婚妻不让，然后又躺下，担心等下睡过头，想起昨晚邻居的事，想着自己努力也努力不了，差点被念头带跑，做随机静坐。
想起“豫兮若冬涉川”，对这句话有些体会了，得时刻警惕，自我会想各种办法把我带走。明白是比喻像冬天在冰河上面走一样，小心自我。
【日记】
早上感觉状态不佳，想起“白云要来，乌云也要来，天空始终在哪里，不迎不送。”
白云来，做觉察练习，乌云来，做觉察练习。兴奋会来，低沉也要来，它们都会离开。
今天比平时晚几分钟到公司。
会想做网约车司机，又考虑这考虑那。不想那么多，只把当下的工作，当下的事做好。
【日记】
师父让你摸鱼，你就摸鱼，让你勤快，你就勤快，他是明眼人，知道你的执着点在哪、怎么对治你的习气。
出现一些感觉智慧的念头，想及时记下来。蓝狮子说它一直都在的，不用担心没了。
想要一下就把事情做好，没有尽快做到自己想要的样子，就不想做了。急于求成。不管做的好不好、有多慢，就一直做，肯定能积累一下经验的，就像学机械、学做菜。
【日记】
兴奋了就感觉自己行了，低沉了就感觉什么都不行了。
发微信夸夜班同事工件做的漂亮，他来接班时，说起他做调工件调的很麻烦，又夸他工件做的漂亮，
下午很困，做随机静坐会打盹，要动起来才不会困，不容易集中精神，疲惫。
虽然难受，但坚持做觉察练习，到了晚上稍微好些，距离下班还有一个小时的时候，突然想到可以为夜班的同事做一些准备工作，以前想的是尽量留给别人做。
【日记】
想到很多可以为同事做的，想着拿双手套给同事，感觉舍不得，那就拿两双，给他备好刀具、耳塞等，做了一切我能想到的准备工作，期间想到我目前能为公司做点什么？做事速度加快。想要给同事准备的东西很多，感觉时间来不及了，加快脚步准备。
低沉是为了提醒我不要洋洋自得、傲慢。
晚上给一个同事的机器加水，担心另一个同事看到，是怕我跟这个同事走的太近，跟他关系就淡了？
【觉察练习】
随机静坐16次，即刻觉察125次，担忧7次，思过2
次，动作觉察9次，静坐20+10分钟。