1.昨天和老婆发生了争执，期间想起蓝狮子说的:“先处理情绪再处理事情”“正式修行时”慢慢双方平复下来，没有像以往那样逃避。昨晚和老婆聊天时，她说我以前有情绪，晚上回家会抄经，昨晚回家没有抄经，而且是做饭，还挺好的。

2.昨天牙齿崩了一块，老是想舔它，后来想到想舔时就提起觉察，这样不仅没有带来困扰，反而是提起觉察得助缘。想着其他事和其他念头也是一样的。

2.电瓶车刹车不太灵了，下班后去修车店换了刹车，换完后在回家的路上心想应该修一下就好了，不用换的，老板是想多赚点钱…… 看见在意自己得失，想着老板大冷天修车不容易，祝福老板。

3.厨房在走廊旁，在厨房做饭时，邻居回来经过厨房，我以为未婚妻回来了:“欢迎回来”没有回应，我知道喊错了，感到尴尬，提起觉察，继续做饭。尴尬也是助我提起觉察的。

4.晚上未婚妻回想我妈妈对她的不好，她委屈的哭了，提起觉察，跳离演戏，期间感觉随时会陷入进去，还好有点警惕。未婚妻抱怨我妈妈也是助我提起觉察的。

早上想起昨天修车老板可能让我多花钱了，提起觉察。思他人过是助我提起觉察的。想到事情发生没有好坏，发生什么事，立即提起觉察，情绪和念头也没有好坏，出现了就立即提起觉察。

1.昨天晚上和未婚妻发生了争执，认为是她的错，吵了一会又和好了。她和我说话，我经常沉默，陷在情绪里就会一直沉默。

2.早上担心上班没有打卡，在回忆自己有没有打时，做一次即刻觉察。

3.主管和我说我有旷工，想着人事怎么会算错呢？以后得记录加班时间……期间提起觉察，也被带走了一会。

4.上午回想和主管说话的方式是不是不太好，提起觉察。

5.大前天牙齿崩了经常想舔，后面想舔时就提起觉察。今天发现这两天几乎不舔了。

6.上午有工件没做好，开始担忧，提起觉察，然后继续工作。以前担忧要回抱怨和自责，被情绪带跑。

早上端汤上桌时担心桌子会烫坏，得买个隔热垫，不然把桌子烫坏了，还要赔房东一个桌子就得不偿失了，立马在淘宝买了隔热垫。被恐惧带着跑，后知后觉。

1.工作中遇到疑问，会喜欢找说话温和的同事请教。上午遇到一个疑问，想找另一个说话不那么温和的同事请教，快走到他面前时，说话温和的同事回来了，想转向他请教，看见，还是找说话不那么温和的同事请教了。 说话不那么温和的同事，是我以前对他的印象，今天向他请教时，他说话挺温和的。

2.上午想起一个曾经欺骗我的人，提起觉察，想到可以祝福她，在心里祝福她。这个想起不仅可以助我提起觉察，还可以祝福。

3.妈妈中午打电话，问我和未婚妻情况，问上班情况，我处于抗拒中，她问什么我就答什么，基本上就是回“嗯”感觉被什么禁锢住，想摆脱出来。不想让妈妈知道我的情况，知道了又会说这样做不对，应该怎样怎样做，所以抗拒。

4.上午同事找我借笔，他不说话，而是用手做按笔的动作表示想用笔，我升起了厌恶，心想就不能说话吗？

他用手弄我腰，我不爽，但没和他说，给我工作建议，我也不爽，帮我解决问题，我也不爽。

5.上午做工作的事，想到有很多步骤要做，有点烦躁，想少一点步骤，看见，继续工作。

6.妈妈喜欢问我的情况是她的模式，同事对我那样是他的模式，而我起情绪，是有执着。

1.早上做好饭喊未婚妻起床，过一会她没起来，可能出现思他人过没发现，后面意识到她身体不舒服才起不来。

2.上午体会到:如果觉得自己是自私或无私的，就是认同念头是自己，因为自私和无私是念头，快乐和痛苦、智慧和愚痴……也是一样的。

1.今天体会到感受不是我。早上醒来有点烦躁，想起上两天醒来可以即刻觉察、观念头、发愿，今天就做不了，然后想着体会一下这种烦躁，过了一会发现我是把之前那种宁静的感受当成自己了，也把今天烦躁的感受当成自己了。只接受好的感受，排斥不好的感受。把白云和乌云当成了自己。

2.早上吃早餐想到未婚妻好的时候挺好，她有情绪了我就不悦了，只接受她好的，不接受不好的。

3.在公司做完一个工件两分钟，保持觉察就算一次动作觉察。做完两个工件五分钟，就做一次即刻觉察。工件的加工时间上班期间完成动作觉察104次，即刻觉察50次，随机静坐34次。

1.妈妈中午给我打电话没有接到，打开手机看到是妈妈打的就很烦，我回过去，她说身份证的事，说个不停，更烦，挂完电话，责怪自己不应该这样，然后非常愤怒，想踢一个东西发泄一下，我希望这个点不要有和我想做的无关的事发生。等情绪过去，给妈妈打电话聊了几句。

2.在公司上厕所时想拿手机联系同学弄组队的事，没有拿。

1.在工作中做了一些觉察练习，有点自我感觉良好，看到“在工作中修行”需要做的，才发现还差的远。

2.听到“在工作中修行”任务时挺有信心的，但看到任务要求就有点畏惧，不过还是参加了。看到自己不想当队长，选择当队长。刚开始觉得当队长有优越感，后来意识到当队长也是为同学们服务的。

3.以前在公司做重复性的工作会觉得无聊，感觉时间过得特别慢，很难熬，后来作用上即刻觉察和动作觉察后就不关注时间了，时间过得就很快。过了几天，上班时还是会忍不住想看时间，然后想到想看时间时就做即刻觉察。昨天上班是看着时间过的，看到时间过了五分钟就做一次即刻觉察，到五分钟又做一次，这样重复到下班。这样看着时间过，还感觉时间过得挺快的，把五分钟当一个节点，一下就过了五分钟。期间要是不在机器旁边，去做其他杂事，看不了时间，即刻和动作觉察就保持的不好了，看不了时间，应该把重点放在动作觉察上。

4.看见一个同事凶巴巴的和另一个同事说话，我会以为在说我的不好。太关注自己。

5.中午到吃饭的点时，想着晚点去吃就继续干活，在干活期间会想着:“等下打饭的人走了就没饭吃了”“等下饭凉了”做了几分钟被念头带跑去吃饭了。 吃完饭想着可以接着干，但不情愿，想着休息，为了继续对治自己，把刚刚没干完的活干完再午休。

6.上午在加工工件时，出现一个问题，后面又出现一个问题，有些烦躁，想起即刻觉察，研究解决方案，直到把问题解决。还好最近一直在练习即刻觉察和动作觉察，不然就被烦躁带跑了。出现事情，观察自己的反应模式和念头。