静坐30分钟

动作觉察35次

1.我看见在校园里见一女生的破洞裤破得很大，又想评判，看见，在心里对她说对不起，并祝福她。

这个到处评判的毛病太严重，必须挖出来晒晒，为什么总是评判别人？因为评判别人的不是背后，暗隐隐地能彰显我的优点，还是傲慢、自大在作祟。

我也知道这是我的一个根深蒂固的毛病，不是一时半会能改掉的，但是一次次地看见，挖出来，一定会慢慢见效的，加油！

2.我看见一个鸡蛋被猫打碎了，无念，打扫干净。

内心有点开心，以前这种小事我都自我消耗一会，现在慢慢有点感受到那么一丢丢小自在啦！感谢老师！

静坐30分钟

动作觉察38次

视频学习《勇士号答疑》

1.我看见这几天给我妈打电话都没人，也不回我一个，想编故事，看见，笑了，差点又掉入坑里了。

2.我看见在系统里弄学生的指导记录，好不容易写好了，点击提交，系统显示登录过时，全没了，想懊悔、生气，看见，愿赌服输，过。也提醒了自己，可以换种方式。

3.女儿在群里发信息说买了个擦疙瘩的药，报销，又想起念，看见，痛快报销。

记得老师说过，爱是关心，执着是要求，提醒自己时时对照。

静坐30分钟

动作觉察64次

1.我看见早上老公吃完饭让我洗碗，不悦刚刚想冒头，看见，吃完认真洗了。

2.我看见经过一处许多人的地方，没像以前一样一定去看看在干嘛（一直有颗八卦的心），而是我走我的。

3.我看见今天花了许多时间的，终于把那特费劲学生的论文理出一点头绪了，内心有些开心。

4.我看见下午学院先开了个会，会后又接着党课学习，看见许多同事溜走了，懊悔，看见，那就在学习中练觉察吧。

静坐30分钟

视频学习《十一期天空营》

即刻觉察70次

背诵心经25遍

1.我看见一乘客站了好几站也不坐（有座位），想评判，看见，笑了。

2.我看见刚上一路车（始发站），一乘客戴着墨镜在那儿叫怎么都没位子了，腹诽了一下：你到是摘了眼镜仔细看了再说呀。看见，又来了，哈哈哈。

3.我看见一人在校门口出不去（有人脸识别），主动说：要出去吧，跟着我。他人说是的，并谢了我。

4.我看见一出学院门，发现天要下雨了，想后悔没拿把伞下来，看见，继续走路觉察。路上不自觉地念着观音圣号，笑了。

5.因为要转车，5点整正好有一班。现在1路上4点55分，快到终点站了，竟然有一位老奶奶上车，看见不爽，想抱怨，扫了一眼，过。

6.中午边上，老公打电话来问我在哪？ 我说上班了呀！ 你怎么没跟我说？ 昨晚我跟你说了呀，你可能没听见。 … 全程语气温柔（演戏），同事听着一脸黑线，哈哈哈。

7.老公让帮他买衬衫，昨晚就放购物车里了（一件雅戈尔的，两百多），今天下班回来突然发现一直没拍，看见。挖了挖，因为是我岀钱，还是有执着，果断下单。

静坐30分钟

视频学习《天空营直播课》

动作觉察62次

1.我看见因一点小事，我在思一位同事过，看见，止。也知道是在意别人评价，过了会它又来。[捂脸]

挖：可能是因为我觉得自己平时对她挺好的，对她就有了期待。

2.今天肚子不舒服，拉了几回了，念起：是不是老天来帮我减肥？看见，笑了。

3.本来老公说好中午晚点回来，我就一直等，快12点了，他说还在开会，不回来吃了。没有情绪，回复好的。

4.下午坐电脑前出期中试卷，弄了两下，心跑了，去刷手机了，失败。

玩了好一会，又去开始出题，勉勉强强出好一份。我看见自己的一个模式，当活没到期限时，总想拖。[捂脸]

静坐20分钟

动作觉察33次

1.五一女儿要回来，我们回安庆去收拾一下她房间，看见有好几瓶化妆品，念起：她回来一定要教育她，不能浪费，妈妈钱也不是大风刮来的……。跑了会，又回到打扫上，失败，[破涕为笑]

随心说： 感觉最近很懈怠，就像好不容易完成了任务，需要放松放松歇一下一样。光看见没有用，必须去对治，从当下开始。

不知为何最近迷上了军事，昨晚做梦竟然梦到有缘相控阵雷达，吓一跳，嗯，提醒我要注意节制了。

静坐30分钟

动作觉察26次

视频学习《天空营直播课2》

1.我看见早上灶台上有许多猫毛，想抱怨猫，看见，一笑。

2.我看见老公说了一句我不爱听的话（忘了）了，想生气，看见，过。

3.老公喝多了，在那儿说我把那棵栀子花养死了，叭啦叭啦，想拿什么把他嘴堵上，烦躁直冲脑门，喉咙堵，盯，慢慢消散了，止语。

静坐30分钟

动作觉察60次

1.我看见下课后电风扇没关，开关在教室那头，不想去，看见，走过去关了。

2.我看见办公室垃圾桶满了，倒了。

3.我看见晚上正在改论文，沐粒发信息给我说天空营直播师父说我例子的事，心动了，跑了点，看见，回来，继续工作。

4.我看见今天让学生以PPT形式，汇报上次去实习的成果，从每个学生的汇报可以看出他背后是否认真，发现了一位很优秀的学生，开心，看见。

5.我看见一同事的教案丢在教室里了，想了想，拍了张照片发给她。

静坐30分钟

动作觉察32次

1.在公交车上，我看见一个小婴儿长时间地盯着我，心里很美，念起孩子都喜欢内心纯净的人，看见，笑了。我这无处不在的自我。

2.到晚上，我看见特别想偷懒，不想精进，失败，翻篇，明日再战。

3.有个项目想让老公帮忙，他的回答显得并不积极，想思他人过，看见，止。

静坐30分钟

背诵心经7遍

动作觉察48次

观看视频《联动星球直播课1》

1.我看见沐粒同学没给我点评，编故事：是不是我昨天说的有不妥之处。看见，一笑，回到当下。

2.昨晚就发给师父总结了，没见回复，想编故事，看见，止，该干嘛干嘛。

上午师父回复了，指出我一些问题，我看见自己有点小失落，嗯，又落入世间八法。

3.老公问那半只鹅烧了吗？

烧了，吃完了。

吃完了？

想绞辨，看见，实话回答，有些烧糊了，所以扔了。

4.一高中同学（移民加拿大）发朋友圈好像回国了，看见不想点赞，评判他以前经常不爱国，改，祝福他。