静坐15分钟
动作觉察20次
1.打开智慧校园网，发现有个校领导还是没签字，想抱怨，看见，盯了一眼喉间，过。
2.女儿在群里说她上次半夜赶的PPT作业被老师表扬了，很为她高兴，想立即回，看见，放一放，过会回。
3.老公今天出差，出门象征性地打了声招呼。晚上，本不想联系他，看见，主动打视频，没人接，我也像完成任务似的不打也不发信息了。[偷笑]
4.一同事在群里问明天几点答辩，我回道大概九点开始。之后，她没再回复我，略有些不舒服，看见，笑了。说一句话都有目的性，太不纯粹了。
静坐20分钟
动作觉察30次
观看直播
1.早上，老公说他爸过生日，让回去。我既表达真心又试探地说：你一个人回去吧，我不想回去。老公摆下脸，不说话了。我感受着自己的内心，有点紧张，又有点雀跃（以前这种情况都是顺从），盯了一会，没了。
我承认对公婆还是有许多的怨恨，没放下，只想大面场上过得去就好。
以为老公会自己一个人回去，没想到他没回去。因为他在家，我能感觉到自己时不时会绷紧一下。
静坐30分钟
动作觉察20次
1.女儿返校，去时有一搭没一搭地聊天，说着说着恼了，我问你们班几个男生？她回一天到晚就知道问几个男生，……。看见，又来了，止语。
过了一会，又好了，有时真挺愁，啥时能像个大人？看见自己对她还是有期待，慢慢修出无待吧。[破涕为笑]
2.老公一个人来回都是他开，并且高速上车挺多，返程路上，时不时提醒他进服务区休息，他说还好。开着开着，他开始抽烟，我看见自己有点慌张，120多码还抽烟，盯着自己一会，慢慢下去了。
从武汉回来一直开导航，下午时老公手机快没电了，到蕲春时彻底没电，我说用我手机导航，他说不用了，这是G502高速，他认识路，看见自己还是有些不放心，一笑，回道没事，大不了绕些路而已，彻底放下。
3.回到家快七点了，家里也没什么吃的（老公不爱在外面吃），我说下方便面吧，再加个蛋和肠，他没说话。
我就去烧水准备打蛋、下肠，突然老公发火了，说泡方便面需要用锅吗？……。我的火一下就上来了，好在看见，什么都没说，把他的那桶直接泡，我的下锅煮（加了点面）。
我知道他开车累了，但莫名地被骂还是有些受不了，从昨晚开始不想说话，有些类似冷战，但我留意了一下内心，没有什么纠结。
静坐20分钟
动作觉察40次
1.我看见我在骑电动车的时候经常会升起评判，知道，回到当下。
2.女儿想吃一家猪蹄，去买（想着女儿好不容易回来一趟，让她吃好喝好吧[偷笑]），一看许多人排队，想抱怨，看见，又一念：强者从不抱怨生活。刚好买了一些碗豆，于是边排边剥豆子，不在乎别人怎么看。
3.在出商场时，看见一辆推车挡路了，走过去把它推边上，不自觉地向周围扫了扫，怕有人看见，捉住，一个细微的模式。
4.明天要送女儿回学校（她还要提早点回去赶作业），老公在那儿安排我一会去洗衣服，一会去收拾东西。每次他一要求我，就容易起情绪，好在，看见，但不究竟。
挖：不喜欢被命令，觉得自己处于下层，骨子里还是想被人高看。还是修得不好，知道强大处下，但我能感觉到，还是有情绪。[捂脸]
静坐10分钟
动作觉察5次
1.我看见群里师父关于点许作业的信息，内心很感慨遇上这么真实的老师。
2.女儿要吃龙虾，买了五斤，清洗起来挺费时的，老公在那儿现手机，我看见弄着弄着想思他的过，看见，一笑，继续弄龙虾。
女儿要吃辣的，老公不能吃辣的，于是做了两份不同的，那一刻并没有升起麻烦的情绪。
3.我们与老公开着位置共享，约着在大南门那儿碰面，看着位置上的老公本来靠近了，又走远了，起了念：这么笨。看见，让女儿给她爸发信息再说一下我们的位置，女儿在那儿抱怨，我又不舒服了，又看见，止语。退出共享，直接语音老公。
静坐20分钟
动作觉察5次
1.今天说好了一家三口出去转转，早上喊她起床，又是像以往一样应了，还要再睡一会。看见火往喉咙涌，盯了一眼，我下楼去了。
2.在永泉小镇里爬山，有条近路，稍不好走，我们在前面走，女儿在后面发脾气，内心冒出又来了，继续往上爬，不说话。
3.在小镇里逛时，老公来句你妈真会舔呀（说我总依着女儿）！我听了没起情绪，笑着回句是呀！女儿在边上为我打抱不平，我告诉她，学着不被别人的话激起情绪带走，没人能伤到你到。