2月20日至2月22日

每日静坐时长：30分钟

视频学习时长：1小时

情绪/我看见记录： 之前老公答应了女儿和好朋友去故宫，结果老公没沟通好，没买到票。然后老公不想失信于孩子，想让孩子跟着她朋友爸妈一起去，我也同意了，孩子也非常开心。但孩子姥姥知道了，非常生气，觉得我们这样不负责任，坚决不允许。

三方都在冲我发火。老公非常生气，觉得我妈管得太多，也觉得我多事，不应该跟姥姥说实话。我妈也非常愤怒，觉得我怎么能把孩子交给别人管。孩子非常愤怒，觉得我不守信用，继而开始冲我动手。我妈看到她要动手打我，就开始跟孩子生气，要打孩子。然后老公觉得我妈管得太多了，也非常生气。

【看】想辩解，想劝架。

【挖】想证明自己没做错，想要一个和谐的家庭氛围。

【改】先哄着老公，演戏卖惨，承认是我没处理不好，但如果不说实话回头被姥姥知道了会被骂得非常惨（之前有过教训），老公渐渐不生气了，说理解我夹在中间不容易。

然后转过头，跟妈说我考虑不周，以后再也不这样了。

最后哄闺女，一次次说“确实是妈妈不对，不守信用，你应该生气”。她渐渐不愤怒了，但开始大哭，觉得好伤心不能跟朋友一起玩。这时我开始给孩子展示了一下故宫春节人很多的视频，让她知道现在确实需要爸爸妈妈陪着才可以，而且人太多，小朋友只看到屁股了，闺女一听见“屁股”，就开始笑了。然后我跟孩子讲，妈妈有弥补的方案，不去故宫，带你去抓娃娃可不可以。

然后老公也过来说，咱们一起去抓娃娃，孩子也开心起来。

（自评：算是这么多年处理家庭矛盾比较成功的一次。面对三方的怒火，心里很平静，不甩锅，把责任全担了，也不参与他们彼此之间的吵架，“吵架也是静心”。面对情绪最强烈的女儿，接纳她的情绪。）

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日晨起发愿1次，慈悲发愿1次，遇事发愿3次

视频记录：wiki培训

即刻觉察练习：>10次

2月16日至2月19日

基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟 视频学习时长：无 情绪/我看见记录：

1、有同学跟我说要退群，跟不上了。我看见我的期待和想要劝服她的念头，止，放下这一切与同学沟通，接纳她选择退群。（后同学竟然达到了毕业标准）

2、单位开会晚了，点了工作餐，我给每个老师分餐。看见自己的不满：你们是不能自理吗？止，不是说好了要做众生的服务员吗？高高兴兴分餐。

3、我看见自己对于活动的流畅度和完美度还有执着，没法接受冷场，还是选择自己介入，让活动顺下去。

4、快下班时又来了工作，没法按时下班，关键是又不能做到对女儿的承诺。我看见自己的焦虑，厌烦，对于“做一个遵守诺言的妈妈”的执着。止，做好当下的事，回家跟女儿道歉。

5、同事做错了，跟领导说，这是我跟她讲的（其实没有讲）。领导来质问我，我看到自己想解释、怕批评，止，说应该是我口误了，说错了。

6、领导发信息说“怎么XX还没有做”，看到自己想辩解，止，说我马上做。

动作觉察练习时长：30分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日晨起发愿1次，慈悲发愿1次，遇事发愿1次 即刻觉察练习：>10次

2月13日至2月15日

基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟

情绪/我看见记录： 1、我看见妈妈做完饭有点怕被我们说（孩子之前说不喜欢姥姥做的饭，没有肉），然后大声说，这个菜颜色搭配太好看了吧，我要吃一大碗。

2、因为做必经工作，耽误了本来要写的报告，想跟领导说晚一天交，看见自己的畏难和分别心，于是坚持，熬夜写完上交。

3、我看见自己被新同学和小七们深深感动，开村第四天，突然感觉到这不是一份工作，没有Kpi，所谓毕业率都是自己束缚自己的。我看见自己不再紧绷。

4、带孩子去商场，老公走得很快没管我们，看见自己想抱怨，止，跟他撒娇说等等我们呗。

动作觉察练习时长： 30分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：5次

发愿：晨起发愿每天1次，遇事发愿2次，慈悲发愿1次

2月8日至2月12日

基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟 视频学习时长：无 情绪/我看见记录： 1、我看见自己沉浸在过往的回忆中，止，回到当下。

2、我看见自己的昏沉，自责，止，允许自己昏沉。

3、我看见妈妈责怪女儿不懂规矩，责怪我不会教育，看见自己的抱怨，止，不解释，说对的对的，我错了。

4、自己未能及时开始一项任务，看见自己的焦虑和自责，止，马上开始着手干。

动作觉察练习时长：60分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次