情绪觉察：

下午出去晒太阳，坐在公园长椅上，我看见自己眼泪止不住往下流，心里无来由的悲伤。（看）

盯着自己的胸部和咽喉部，直到情绪消失。（盯）

自己对自己身体的执着，不舒服了就心里难受。（挖）

随机静坐一会儿，观念头，让自己静下来。（改）

---

每天抽一张扑克牌：方块A 反者道之动：

反者道之动。可以理解为：道是循环返复的，事情发展到某个极端，就会朝其反方向发展。好比夏天过了是秋天，秋天过了是冬天，冬天过了又是春天；又如婴儿到青年再到壮年，然后又会减弱到中年老年最后暮年；也像月盈则亏月亏则盈。自然规律是如此，“道”法自然，道也是如此。道的运动轨迹，就是往返的。

反者道之动，意味着：世界上所有的事物，都必然走向自己的反面。

想要对治烦恼，就要跟习气反着来！

我看见：

1.中午吃完饭我看见吃完饭厨房乱七八糟的碗碟，相让队友马上去收拾的念头，止，队友那会说他躺一躺再收拾，那就等会吧，他自己会收拾的。

2.我看见自己身体舒服，有想思自己人过的想法，觉得是自己昨天草莓吃多了，补充的水分太多了，所以心脏不舒服，止，接下来少喝水，把利尿剂坚持吃几天。

3.我看见自己懒懒的，不想动，什么都不想做，给队友抱怨家里太干燥，止，接一盆水放到卧室，把加湿器打开。

---

每天抽一张扑克牌：黑桃Q 练习三种发愿：

真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。

这里介绍三种发愿方式：

 1. 早起发愿。例如：愿上帝（或者是菩萨、佛陀、真主、祖先、师父）加持我，今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生！

这种发愿，一方面是说出自己愿望，也是表明决心，一方面是祈请加持，让自己更有力量。

 2. 遇事发愿。例如：如果某事成功，对众生更有利，请上帝加持我成功。如果某事不成功，对众生更有利，请上帝加持我不成功。

当你遇到某件事很纠结、紧张、焦虑时，你可以选择这种发愿方式，做好当下的事，把选择权交给上帝。

 3. 慈悲发愿。例如：愿上帝加持我，我愿替妈妈承受牙疼带来的所有痛苦，愿她能早日康复。

这里是以妈妈为对象，以牙疼为例子，但可以扩展到发愿替众生承受疾病带来的所有痛苦。这种发愿，很适合在自己病痛时使用。这样也能让自己的病痛变得有意义。

要求：发愿要真诚，勇敢。

提醒：

1. 阅读文章：在病痛中修行。

2. 发愿，是愿望，也是誓言，要认真对待。如果不够真诚就不要发愿，不要做表面功夫，这没有意义。

3. 发愿的方法不涉及宗教，就像我们生日许愿一样。

4. 慈悲发愿，如果一开始不敢发大愿，可以从身边人开始逐步扩大范围，父母、子女、朋友、同事、社会所有人、众生。虽然这种愿望不一定真能实现，但你要做好愿望实现的准备。

5. 不要自己害怕被“发大愿”伤害，它能伤害的只是“对自我的执著”。

早起发愿：愿菩萨加持我，今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生！

慈悲发愿：愿菩萨加持我，我愿替病友们生病带来的所有痛苦，愿病友们早日不受病痛的折磨。

我看见：

1.半夜头病，我看见我想用觉察来对治的念头，盯着自己头痛的地方，好像真的有减弱。

2.早上静坐时，我看见坐了一会儿想要起来的念头，继续坐，不知不觉坐了15分钟多。

3.我问朋友几点过来，我看见自己不太舒服，不想让他过来的念头，止，说好了就让过来吧。

4.朋友过来带来一大盆草莓，我看见自己不想让他每次来带东西，想思他过的念头，止，带来了就洗了一起吃吧。

5.队友说晚上不做饭，我看见自己想吃又不想吃的矛盾想法，止，让队友带个米线吃。

---

每天抽一张扑克牌：Q 在病痛中修行：

你身体没有病挺好，有病了也不要抱怨。因为病痛带来不舒服的同时，确实也会带来一些好处：会让你认清真相，减少执著，升起出离心，坚定修行的信念！

当你生病了，或者受伤了，你可以先提醒自己：身体其实不是用来伺候的，不要太执著这个身体；然后告诉自己：生病也不是坏事，可以让自己更坚定修行的信念；接下来可以开始练习觉察念头，觉察自己的每个念头，不要跟随，跟随了也没关系，继续觉察；觉察累了，就发愿：让众生的痛苦，都由我来承担吧！

我看见：

1.我看见今天有点忙，有点累，中午不想做饭，有点纠结，外卖不健康但又实在不想做饭，止，直接点外卖吧。

2.我看见我做的图客户改了几次了，客户自己不知道自己想要什么样的，一会一个想法，给别人做我前面做得都白费了，止，直接让别人做吧，就这么简单！

3.朋友说下午想过来找我，我看见思他人过的念头，知道他过来时做课件，不想做，止，告诉他今天忙，让他明天下午过来。

4.我看见我对金钱的执着，想要有很多钱的念头，这两天做东西把自己搞得很累。那就先不接活了，以休养为主。

5.我看见自己对完美的追求，干什么都想做到让自己满意，给自己很多枷锁，那就放下对完美的追求，一切随缘吧，尽力就好！

6.病友群里21岁的一个小伙子去世了，我看见自己心里的难过，遗憾，感叹生命的脆弱，一个年轻的生命就这样没了，为他祈祷，愿他来生健康平安到老！

---

看文章体会：

写作和修行，都需要练习，长期地练习。修行讲闻思修，就是多听多看，结合自己的情况多思维，然后好好实修践行。写作也讲闻思修。多阅读，多思考总结，多动笔练习。而且需要长期的积累。写作和修行，都没有捷径。

我看见：

1.朋友要来家里让我做课件，我看见嫌麻烦的念头，止，高兴的答应他。

2.我看见我抄经时念头纷飞，对自己这段时间的修行有点怀疑，止，一切都是念头。

3.我看见别人做事不认真，有想评判的念头，止，每个人都每个人的生活和工作方式。

4.我看见朋友给我说后期要做的几节课件，自己上课的东西自己做不好吗？看见思他人过，止，答应他。

5.我看见快6点了，队友还没起来去做饭，想去叫他，算了，他一会自己就起来了，我先做东西吧。

---

静坐早晚各15分钟，念头还是比较多。

看书觉察：15分钟，期间有念头产生，看来没有认真看书！

剃头觉察15分钟左右：观念头挺好，看见念头，不跟随，回到手的动作上。

读蓝狮子《在山里，你看不见山》摘录：

在山里，你看不见山；在河里，你看不见河；在模式里，你也看不见模式。 反过来，也很有道理。

看见山，说明你已经在山之外；看见河，你已经在河之外；看见模式，你已经在模式之外。 当你看见模式，模式的力量就会减弱，你看见的次数越多，它的力量也就越弱。

看见模式，想要对治，最简单的方式，就是反过来做。我把这个方法叫：反者道之动。

我看见：

1.我看见队友把豆腐拿到手里边切边放到火锅锅里，想说他，止，只要弄到锅里就行了。

2.我看见队友在书房抽烟，有思他人过的念头，你把我的书都熏成了一股烟味，想多说几句，止，去干自己的事情。

3.队友让我给他剃头，我看见我不想剃的念头，止，反正一直剃，答应他一会给他剃。

4.我看见队友拌凉菜有点糊弄，说这样原汁原味，想评判，止，他拌成什么样就吃什么样的。

5.我看见我上卫生间，队友喊着让我快点，自己平时蹲在马桶上不起来，我这几分钟还要喊一下，看见思他人过的念头，止，告诉他马上就出来。

---

看蓝狮子《在赚钱中修行》

虽然现在没有赚钱，但是抽扑克牌的时候抽到了它，那就学习它吧。

老师说：福报越好，运气就越好！我大概目前是没什么福报，所以才有这种境况，但是也没关系，总要生活呀，那就好好修行，积累福报，让自己的运气好起来！

我看见：

1.早上洗完衣服搭衣服的时候，我看见我没有安住当下，在思父亲以前的过，意识到思过，笑了一下，回到搭衣服这件事上！

2.我看见弟弟微信推过来的人和我聊天，第一时间想到的是他找我有什么事，有思弟弟过的念头，止，直接问弟弟他是谁，弟弟说是小时候的同学，没啥事。（我看见自我的习气，不想别人麻烦我的心理！）

3.我看见自己写字时觉察，发现念头很少，写字时我是最安静的，继续加油！

4.我看见我拖地时有思队友过的念头，天天说让我少干活，自己又不干，可不得我来干，看见思过，继续回到拖地的动作。

5.我看见队友晚上吃完饭又拿着手机看不停，想叫他去洗碗，走到跟前看到他在写日报，那就等会再给他说吧！

6.我看见自己今天一天没吸氧，晚上快睡觉了，在吸与不吸之间徘徊，那就不吸了。一天不吸又有什么关系呢！

---

每天一张扑克牌：不抱怨

我们在生活中，会习惯性抱怨，有时喜欢抱怨人，有时习惯抱怨公司，有时习惯抱怨这个社会，抱怨世道不公等。在接下来的 24 小时里，要注意自己的语言和念头，一旦发现自己想要抱怨，就赶紧停下来，回到当下，该干嘛干嘛。 要求：看见自己想抱怨的念头，选择停下，回到当下。

提醒： 1. 关键在于要及时看见自己想抱怨的念头，发现自己正在抱怨。 2. 不要分享关于不抱怨的经验体会。 3. 不抱怨，抱怨的对象是生活、环境、公司、社会、国家等。不思他人过，“思过”的对象是人。 4. 作业描述时，把重点放在看见念头上。 5. 挑战结果不是最重要的，关键是要看见念头。

今天太忙，没有抱怨的念头产生，当然也有可能是我没看见！

我看见：

1.我做图的时候，朋友改的有点多，我看见自己有点不耐烦，止，好好改。

2.我看见今天有点累，有不想做晚饭的念头，止，开始做饭。

3.我看见晚饭后队友说很累不想洗碗，有思他人过的念头，止，对他说我明天早上再洗吧。

4.我听见队友说自己感冒了，我看见自己想评判，止，给他找了药让他吃。

5.队友吃完药，没两分钟说药咋没反应，我看见我思他过的念头，哈哈大笑，说：我就算给你的是仙丹，也没这么快作用啊。真是笑死人了。

---

每天一张扑克牌 梅花J 看视频体会：修行与不修行的区别

修行不是收集树叶，而是让自己成为一棵树。不修行的话我们会被情绪控制，而修行会让我们学会控制情绪。不是没有情绪，而是不被情绪带走。好好修行，做自己情绪的主人！

我看见：

1.我看见有一张图有很多图片，产生了畏难的念头，止，做就好了。

2.我看见做图过程中渐渐失去了耐心，有思他人过的念头，觉得她给我的图太难做了，止，继续好好做。

3.队友回到家没穿羽绒服，他又在感冒，我看见了想思他过的念头，止，告诉他明天把衣服穿上。

4.我看见我不想炒菜的念头，止，炒就行了。