1、静坐：30分钟
2、练习觉察：发愿中觉察 看视频中
3、看文章：《生活即修行》
4、发愿：完成
5、放生：完成
6、读经典：百字明遍 大悲咒一遍 愣严咒一遍 准提咒遍
7、看视频：
8、每日一善 ： 9、我看见： （1）我听见店外走过一对母子，秃噜着鞋走路，声音挺大，听到这个声音我就烦躁，看见我的烦躁，回到继续看视频。 （2） （3） 10、即刻觉察：2
12、随机静坐觉察：
1、静坐：30分钟
2、练习觉察：发愿中觉察 看视频中
3、看文章：《生活即修行》
4、发愿：完成
5、放生：完成
6、读经典：百字明遍 大悲咒一遍 愣严咒一遍 准提咒遍
7、看视频：
8、即刻觉察：5
1、静坐：30分钟
2、练习觉察：发愿中觉察 看视频中
3、看文章：《觉察之道》
4、发愿：完成
5、放生：完成
6、读经典：百字明108遍 准提咒47遍
1、静坐：30分钟
2、练习觉察：陪孩子打针中 读经中觉察
3、看文章：《自言自语.初心。爬山》
4、发愿：完成
5、放生：完成
6、读经典：百字明108遍 大悲咒一遍 愣严咒一遍 准提咒1000遍
7、看视频：
8、每日一善：
9、我看见：
（1）我看见下着雨，去给孩子打针的路上，他拿着的一本书掉到地上湿了，我看见 想抱怨的念头，煎起书，继续上天桥。
（2）我看见队友煮的烧鸡不符合客户的要求，我说了他一句，他立马火冒三丈，我看见我想怼他的念头，止，去道歉，都是我不好，要是我去煮，还不如你煮的好。
（3）我看见蓝狮子发了一道阅读理解题，我看了五遍，也不知道怎么回答，我看见我的烦躁，攀比心，好胜心，感受身体的反应，回到当下记录作业。
（4）我看见我过午不食已几天，我怕我得厌食症，看见害怕情绪，继续坚持，听老师的话坚持一个月。
10、即刻觉察：3次
12、随机静坐觉察：
1、静坐：30分钟+20分钟
2、练习觉察：看文章中
3、看文章：《自言自语：工作和文学》《我教人如何赚钱：但他不信》
4、发愿：完成
5、放生：完成
6、读经典：百字明108遍+楞严咒一遍+准提咒500遍
7、看视频：《老子智慧》八