3月13日 瑞红 【心法】

静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《不另有所图》3*13分钟 即刻觉察8次共30分钟 【剑法】 一、勇士四大挑战 1、不思他人过 本来昨天晚上朋友约的是早上十点见，结果，早上，她又说10点半出发，11点到，我看到我想抱怨她，停，开始洗衣服，看视频。 后来她又忽然说她记错时间了，说马上出门，10点半见，我看见想抱怨她，还想不吃亏，迟到一会？看见，马上把洗好的衣服放进盆里，出门。 坐公交，朋友说已经到约的地方，我就有些急，有两辆公交一起到站，我上了前面的，走了一会，却看见后面的公交走到了我坐的公交前面去了，我就想抱怨司机，看见了，祝福平安。 2、不撒谎 约的吃自助，朋友就一直催，到哪里了，看到自己想说个堵车什么的，停，说我看一下导航，描述导航说还有15分种。

二、走路觉察15分钟 一手拿着手袋，一会拿着手机 知道 要觉察走路 知道 抬脚 落脚 知道 真的慢下来了 知道 先左脚后跟 整个脚掌 知道 右脚跟着抬起 落下 知道 对面有很多学生走过来 可能是放学了吧 回到脚上 知道 看见红绿灯 知道 停下来 知道 看见有古墩子 右脚踩上去 知道 有个外卖小哥把车横在我前面 知道 想抱怨 知道 没急事，他比较急 知道 约会真有些累 知道 还是做自己喜欢的事舒服 知道 带走了 回到脚上，知道 走到岔路口 知道 走那条前天买水果的那条街吧，看能不能有那天的沃柑 抬脚，落脚 知道 穿马路知道 快走两步知道 两边全是小吃饭店 知道

三 我看见 我看见我的傲慢，朋友带了一瓶水放在包里，洒进了书包，就一直骂骂叨叨，看见我有些烦躁，不想听，就走出房间，去了公共区域去听视频。

  我看见我傲慢，我们一见面从吃饭，路上到办公室，就一直在讲他前夫，儿子，她的来访以及公司的运营，我看到自己不想听，于是从实际出发，提供一些事外人的想法和建议。