B组+瑞红 作业时间范围：4月18日—4月20日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30

视频学习时长：30

情绪/我看见记录：

1、群里团队里老大，嫌我打字语句不通怼我，我想到了，我笑着回他，确实是我的问题。我打开电脑，开始给他讲清楚。

2、他在群里讲他骂了其他两个小伙伴，他也是天空营毕业的，我想起蓝狮子老师讲的，提醒他，强者处下，弱者处上。对于骂的部分，提醒，觉察一下，反者道之动，他说，就骂。我笑了笑。

3、在群里怼我时，我很不爽，我就说我不开心你不知道缘由就做出的评判，不过我看到了我的模式是不想被批评。

4、和儿子约定我做饭他洗碗，他吃完说要去我办公室，要我一起，他在我吃的时候已经在收拾了，我说你先把碗洗了，我看见我想讲道理，停住，我说还没收拾，他说他回来洗，他要先走，我看见自己不开心，因为没有满足我的想法，停住，说好。继续吃饭，看书，运动，冲凉，看见碗不洗，留给儿子。

情绪觉察：

老大问我合作方的公司名，我就把公司名发他，结果他就说我不主动，没脑子，为什么不把合作方的名字发他。

看：看到我听他批评我，我很不开心，想怼他。

盯：我感到心跳加速，胸部起伏大起来，牙关咬着，深吸了一口气，感到肩膀放松一些，自己张了一下嘴巴，咽了一口唾沫，停下来，没有马上回信息

挖：我不想要批评，自我觉得很委屈是无名的批评。我想得到表扬，可能我是在意这个人，想在他这里证明我的能力。

改：回信息，你说的也对，我觉得我也要提出我的想法，（他也是天空营的毕业）下次我们两个讲话都带着觉察。

动作觉察练习时长：

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：每天完成三种愿望

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

主要情绪有愤怒（嗔恨）有怒是有人阻止了我的欲望，放下欲望。

       哀伤（悲伤）失去或没得到，比较消积，一切都失去了意义。
       惧（恐惧）  本质是不接受某个结果。

情绪低落的时候，1、看自己在担心什么，事情列出来，最坏的结果，可能发生什么 ，我怎么去应对？（如果还焦虑，就再做一遍）

2、不要觉得一定要让自己的心情好，低落也是正常的（跳出事情）情绪需要能量，接受它，它会消弱的。前提是你知道你在焦虑，你在恐惧，否则就被带走了。

生活就是这样，无常，接纳（接受最坏的结果）

所有的负面情绪的背后都有一个执着点。去执着度会变大，接受会大，而不是把对方改变。

勇士之道（生活中修行者）

护心四戒：不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过

勇士：敢于交出自己，谦卑，自信，为他人，社会做点事

口决：反者道之动，不期待

目标：负面情绪拿出来练习

日常工作：看戏（发现生活中的模式）演戏（要求：觉察，不评判对错，处下）

障碍：傲慢，散慢、已知障