Ripples白象星球复训第一周（2025.3.31-2025.4.6）

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【练习】

基本完成了我和关照同学确定的专项，以及基础的330。待改进的：觉察动作的时候时间再拉长一点，练习本身就是目的。

【感受】

1. 我的练习不太纯粹，别有所图。最开始在天空营，练习的目的是让我有一个好的生活状态。后来，练习的目的是写作业，以完成任务的心态来做。这些也都是妄想执着。
2. 我对静坐觉察的认识更新。以前静坐的时候要么执着于追求境界，很容易被身体反应打乱练习；要么就是熬到时间，把这个作为一个任务。现在看来，时间长度不重要，境界有无也不重要，重要的是看见念头！
3. 我的功夫不深，事上可见分晓。之前虽然每天都练习，大多练习不够深入。无事的时候似乎自己很厉害了，遇到事情，比如周三带领抄经、周末生病发烧，就知道功夫深浅了。虽然比以前进步了，但是功夫还是不深！要深入练习，练觉察力！

【心法】

「静坐」

1. 静坐觉察 15min+15min
   1. 听到后座的交流声，知道。听到高铁的声音，知道。看见自己想要功成必有我的模式，被带走。想起来龙洋活佛的前世故事，被带走。
   2. 额头有汗，知道。知否的剧情，知道。大脑里面在放歌，知道。甲亢哥直播遇到很多整活的人，知道。想看时间、知道。

「熏习」

1. 《觉察之道》 p46-p65

「动作」

1. 即刻觉察 13次

「发愿」

1. 晨起发愿 完成
2. 自他交换

【剑法】

「善良24h」（今日专项）

9:11 发愿接下来24h，所做一切皆为利益众生，绝不伤害众生。

18:17 和队友有矛盾，主动和队友沟通，愿不冷战、不互相伤害。

18:27 发愿愿承受全天下感冒人的痛苦，愿他们因我而减少痛苦，早日康复，福慧双增！

18:52 念诵心经一遍，回向给丹丹同学，愿她往生西方。

21:05 和队友把事情聊明白，和队友说自己的念头，愿意承受队友因我而生的情绪。感受到自己还不够真诚。

22:13 助力不辣小姐的朝拜资粮。发愿将此功德回向给所有众生，愿众生离苦得乐，早证菩提！

0:08 发愿梦中所思所说所做都利益众生。

【心法】

「静坐」

1. 静坐觉察 30min
   1. 被电视剧《天道》剧情带走，知道。身上全是汗，知道。有消息震动，知道。队友靠在我腿上，知道。还有多长时间，知道。生病了好难专注，知道。
2. 随机静坐 2min

「熏习」

1. 《觉察之道》 无
2. 《蓝狮子面对面4月04日》 1h52min
   1. 见地和功夫，是修行的两个评估点。见地是对真相和自己的认识。功夫是觉察力，降伏自心的能力。
   2. 提高练习的量，包括即刻觉察、静坐觉察和熏习。定期总结和分享。
   3. 不评判为禅，不跟随为定。
   4. 遇到对境，不错过。
   5. 我本人需要着重加强的是：1. 加强练习，提高功夫；2. 守住原则。
3. 技术组会议with七师傅
   1. 忍了是责怪别人，觉察是找自己的问题，关键在于挖执着点。
   2. 修行不是和别人比较。
   3. 觉察昏沉可以尝试过午不食。静坐觉察可以多练，关键在于看见念头。

「动作」

1. 即刻觉察 12次，觉察时间较短，每次按一个五分钟的闹钟，等到结束之后计时，中间觉察不多
2. 走路觉察（昨日专项）
   1. 在家里走路五分钟。感受整个人的动作，脚给大地盖印章。看到两只猫盯着我，知道。看到队友的羽毛球拍，被带跑，她总买些使用率不高的东西，不改变她，回来。时间是不是快到了，知道。
3. 扫地觉察（今日专项）
   1. 左手拿着扫帚顶端，右手在扫帚顶部往下一点发力，看见灰尘慢慢聚拢。看见猫窝，把猫窝拿起来，扫一下底下的灰尘。将灰尘倒进簸箕里，倒进垃圾桶。

「发愿」

1. 晨起发愿 完成
2. 自他交换 无

【心法】

「静坐」

1. 静坐觉察 30min
   1. 手机有通知，知道。流鼻涕、知道。想着写作业，练习比作业重要，知道。听到小猫跑下去，知道。感觉到热，知道。想看时间，被带走，知道。

「熏习」

1. 《觉察之道》 无
2. 《感冒发烧杂谈》 1h53min

「动作」

1. 走路觉察（今日专项）
   1. 无，延后
2. 诵读觉察
   1. 《大医精诚》1遍
   2. 《妙法莲华经》 10min
3. 大拜觉察 36个

「发愿」

1. 晨起发愿 完成
2. 自他交换 完成

【心法】

「静坐」

1. 静坐觉察 15min+15min
   1. 旁边的人靠着我肩膀，知道。听到很多声音，知道。龙钦宁提，知道。对境界有期待，知道，回到观念头。念头看得挺清楚，被带走，不知道。
   2. 鼻涕流下来了，知道。队友把枕头放我腿上，知道。想起四月晨曦同学要来杭州，到时候带领抄经，知道被带走。鼻涕变成了清涕，知道。
2. 随机静坐 2次

「熏习」

1. 《觉察之道》 p38-p46
   1. “当你提起觉察，一切都会回到正确的轨道上。”要培养信心！
   2. “觉察并非是为了做好事，而是让我们不被习气控制。能打断念头的相续，也就打断了习气对自己的控制，若能经常如此，也就是享福自心了。”
   3. “每一个未来，都由当下产生。如果当下这一刻你能淡定，当下产生的下一刻，你也能淡定；如果当下这一刻你很焦虑，当下产生的下一刻，你也会焦虑。”
2. 《宣四07》31min

「动作」

1. 即刻觉察 3次
2. 起床觉察 1次
3. 走路觉察 1次
4. 做饭觉察 1次
5. 吃饭觉察（今日专项）
   1. 晚上吃的下厨做的油焖春笋和可乐鸡翅。用筷子将春笋放入口中，牙齿咬下，很脆，很鲜，咀嚼多次，笋子经过舌部根部的时候感受到一点苦味。用筷子把鸡翅夹起来，看到鸡翅上很有光泽，用嘴咬下鸡翅到边缘，咀嚼，不柴有点香，继续吃骨头间的肉。吃米饭，米饭硬硬的。中间听到手机上的通知声，回到吃饭。
6. 骑车觉察 1次
7. 扫地觉察 1次
8. 诵读觉察
   1. 《大医精诚》1遍
   2. 《妙法莲华经》 10min
9. 大拜觉察 35个

「发愿」

1. 晨起发愿 完成
2. 自他交换 完成

【剑法】

「我看见」

1. 我看见一个小孩在车厢哭闹，看了一下自己没有烦躁情绪，观察了一下这个小孩。他没有社会规则的规训，所以只自己哭闹，不用管他人，他是自由的，无人相；同时被情绪控制，他是不自由的，有我相。发愿自他交换。
2. 我看见我想和队友说下次把锅洗干净，猫往锅里跑，身上都有油味。看见想教队友做事，改，和队友陈述事实，“漪漪毛上有油味，怀疑是在锅上沾到的”，队友回复没有像我以前想改变她的时候那样激烈。

【心法】

「静坐」

1. 静坐觉察 30min+15min
   1. 鼻涕流下来了，知道；正是修行时，知道；今天某部分的代码需要着重看一下，知道；鼻涕流到嘴巴里，黏糊糊的，嫌弃，知道；蓝狮子的声音，知道；感觉身体轻盈，知道…
   2. 梦里学会游泳踩水，知道；室友的声音，知道；想到自己总结的时候有哪些分享的，知道…

「熏习」

1. 《觉察之道》 p14-p38
   1. “一个好的修行人，应该会是一个善良的人，可能也会是一个高尚的人，这些是自然而然的结果，而不是目标。”
2. 《宣四07》 17min

「动作」

1. 即刻觉察 5次
2. 起床觉察（今日专项）
   1. 左手掀开被子，右手撑床，身体朝床边转动，两脚往前伸，两只手撑着床，屁股往前移动，脚往下找到鞋子穿进去。拿来裤子，两个手拿着裤腿，脚伸进裤腿里，手往前拿住裤腿，往后拉，右腿也伸进裤腿，踩着鞋子站起来，两只手提着裤腰往上。
3. 走路觉察 1次
4. 吃饭觉察 1次
5. 骑车觉察 2次
6. 诵读觉察
   1. 《大医精诚》1遍
   2. 《妙法莲华经》 10min
7. 大拜觉察 21

「发愿」

1. 晨起发愿 完成
2. 自他交换 完成

【剑法】

「情绪觉察」

1. 今天红月下午问我晚上能不能带领抄经，答应了，看到有点焦虑情绪。
   1. 看：看到焦虑情绪，比以前弱一点。
   2. 盯：胸部有一点反应，没盯住。
   3. 挖：执着于表现好，期待他人认可，不喜欢他人不认可。想拿这个事来证明自己，利己。
   4. 改：发愿利他，看见念头不跟随。

【随心说】

1. 起床觉察，动作很简单，但是觉察得不够细微，缺少一点耐心。

【心法】

「静坐觉察」

1. 静坐觉察 30min
   1. 想起梦，知道；听到车声，知道；听到低频率的声音，知道；想起昨天和领导分享学中医，知道；评判自己状态不好，知道；前额震动，知道；有期待，知道。
2. 随机静坐 4次

「熏习」

1. 《觉察之道》 p4-p14
   1. 看见模式和习气，知道他们本身只是大海中的一片浪花，自我保护，用堤坝拦住，才会变成所谓的模式，被模式控制了，自己不喜欢，便谓之为问题，继续强化堤坝。
   2. 解决了一个问题，没解决自我，自然还会有其他问题。真正的解决之道是超越问题。
   3. 看见浪花，撤掉堤坝，回到大海，让一切如是，问题不再是问题，挂碍不再是挂碍。
2. 《宣四07》 43min
   1. 打坐的目的就是打坐，没有别的目的。

「动作觉察」

1. 即刻觉察 2次
2. 闹铃觉察（今日专项）
   1. 10:00 闹铃响起，觉察身语意。身：两腿弯曲，右腿贴着铁柜子，屁股坐在椅子上，左侧背斜靠在椅背上，感受到脚趾在鞋子里面。语：没有。意：想着这里怎么有同一个方法的不同实现。深呼吸三次，身端意正，两只手放在键盘上，盲打字，眼睛看到黑色的屏幕，想着怎么记录更好。
   2. 11:00 闹铃响起，觉察身语意。身：手臂放在桌子上，左手放在键盘上，右手中指在鼠标控制板上，坐在椅子上，背部没有靠着椅背，两只脚放在椅子下面的架子上，感受到脚踝处漏出来有点冷。语：没有。意：思考代码的逻辑设计。深呼吸三次，身端意正，打开备忘录，记录作业，双手在键盘上敲击，感受打字的习气，心想是它在控制我还是我在控制它，不知道，继续工作。
   3. 12:00 闹铃响起，定格，觉察身语意。身：在走路，身体重心在右腿上，左脚抬起，脊柱较直。语：没有。意：中午要不要回家，还能多练两个骑车觉察。深呼吸三次，觉知在手机上打字，继续觉察。
   4. 14:00 闹铃响起，觉察身语意。身：双手小臂放在桌子上，双脚放在椅子架子上，小腿贴着椅子边缘，脊柱弯曲。语：旁边同事找我说话，问一个问题，我和他说了。意：没有看见。深呼吸三次，开始记录作业，觉之双手的打字动作，指腹轻压键帽，感受到键帽回弹的力。继续觉察。
   5. 15:00 闹铃响起，觉察身语意。身：左腿跷二郎腿，放在右腿上，左小腿和大腿分别在贴着右膝盖两侧，感受到脚趾在鞋子里，后背靠着椅背，左手小臂放在桌子上，右手手肘在椅子扶手上。语：在给同事发消息。意：在想要先做啥，继续回消息还是先做闹铃觉察。深呼吸三次，继续觉知动作和念头。
   6. 18:00 闹铃响起，觉察身语意。身：坐在沙发上，背靠在沙发背，两只脚弯曲，两个脚跟碰在一起，脚踝处露出来，头向前，颈部有肌肉拉伸。语：没有。意：没有看见。深呼吸三次，拿起手机记录，继续听会。
   7. 19:00 闹铃响起，觉察身语意。身：坐在食堂椅子上，右脚踮起，左脚放在右脚上，背贴在椅子上，两个手肘放在桌子上，右手稍微往下一点，左手拿着手机，左手小拇指托着手机底部，右手扶着左手。语：没有。意：差点忘了七点还有一个闹铃觉察。深呼吸三次，继续觉察身语意。
3. 起床觉察 1次
4. 走路觉察 1次
5. 吃饭觉察 1次
6. 骑车觉察 1次
7. 扫地觉察 1次
8. 诵读觉察
   1. 《大医精诚》1遍
   2. 《妙法莲华经》 10min
9. 大拜觉察 15个

「发愿」

1. 晨起发愿 完成
2. 自他交换 完成

【剑法】

「我看见」

1. 我看见队友和我说我给她买的快递没找到，看见自己眉头皱起，看见的时候眉头舒展。挖：不喜欢事情超出控制。
2. 我看见跟一个同事交流，同事习惯性打断我说话，抢话说，看见，让他先说。之前自己做法是跟他抢话说。
3. 我看见双手去拿手机想摸一下鱼，停下。
4. 我看见和一个高德的同学对事情，感觉他很不好交流，觉得在群里说，大家都看着，可能会好交流点，和他说在群里交流，把聊天信息粘贴到群里。有点觉察失败。看见习气：对觉得语气不太友好的人，比较不耐烦。
5. 我看见我骑车回去路上，等的绿灯亮了，正准备启动，有一个小车黑影以约50码的速度从我面前飞驰过去，我赶紧刹车，没有撞到，那个黑影没有刹车直接飞驰过去。内心有抱怨情绪，编故事要被撞倒坏的情况可能今天就死在这了。忘了盯，后来看到他这样危险驾驶完全不看红绿灯和旁边的人，对他和在路上遇到他的人升起了一点慈悲心，愿他和在路上遇到他的人都能够平安。
6. 我看见有用户晚上来问不紧急的问题，和他确认问题细节，我问的问题他全部无视，看了一会戏，和他说明如果紧急的话我帮他马上看下，如果不紧急的话明天接答疑（之前和他说过好几次先找答疑，但是都被忽略，可能也是他的模式，不看别人的话），后来他说明天再看。看见自己有不耐烦，觉得问题不紧急晚上来找不礼貌，执着于按规矩来，对别人挑剔。

「专项作业」

1. 买了一罐猫条。
2. 选了一盒龙井，买给队友爸爸。

【心法】

「静坐」

1. 静坐觉察 30min
2. 随机静坐 1次

「熏习」

1. 《觉察之道》 序和学员评价
   1. “踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。”
2. 《宣四 07》 31min
   1. 太看重形式，是对修行理解不够。
   2. 修行不要学傻了，和别人格格不入的时候一定是学偏了。

「动作」

1. 即刻觉察 2次
2. 起床觉察 1次
3. 吃饭觉察 1次
4. 骑车觉察 1次
5. 诵读觉察
   1. 《大医精诚》1遍
   2. 《妙法莲华经》 10min
6. 大拜觉察

「发愿」

1. 晨起发愿 完成
2. 自他交换 完成

【剑法】

「我看见」

1. 我看见我们组的P7小领导被另一个组的P7小领导言辞犀利地怼了，我胸口有紧绷的反应，盯到反应减弱。执着于我们组要厉害，小领导被批让我觉得我们组比不过别的组，执着于比较和争强好胜。
2. 我看见我想起队友堂姐在队友妈妈那里说，队友真是笨，都进体制内了还不找个体制内的。队友和我说这件事的时候，比较生气，我当时没啥情绪，今天想起来，看见我有厌恶的情绪。挖，有情绪一定是我有执着点。我执着于不失去队友？不是。我执着于别人不认可我？如果是别人说的话，我倒不会有厌恶情绪。可能是执着于善有善报，之前队友堂姐来杭州，我请假去帮她，但是她背后这么说，让我觉得被背刺。本看不清因果，谈何善有善报呢？感谢给我的修行入口。发愿愿队友堂姐能够福慧双增，健康幸福。
3. 我看见中午大组里一个小组去聚餐，喊了上周五outing没去的人，我对面的同事上周五回上海家里了，也没去但是没被叫去吃饭，他主动起来跟着去聚餐了。心生评判，这妥妥的有占便宜的念头，如果是我的话，我看见想占便宜，肯定不会去。看见有评判，执着点是要求别人和我一样。改，发愿愿同事离苦得乐，福慧双增。
4. 我看见队友和我说给他爸爸转500块钱，今天他爸爸生日，第一念是过生日为啥转钱，第二念是转500有点多，有点情绪，没说。盯自己身体，胸口有一点点堵，一会儿反应减弱了。挖，自己对父母挺好的，但是对这次队友尽孝心不太支持，因为我觉得她父母比较没有爱心，是那种会卖掉队友小时候养的狗的人，有一点偏见。有个执着是只想对我觉得人不错的人好，对我认为愚痴和不好的人有天然的厌恶和远离的倾向。想到我自己对我爸妈也很好，队友也很支持，支持队友对父母好一点。发愿愿队友父母能够离苦得乐，福慧双增。

「勇士四大原则」（今日专项）

1. 不思他人过：写代码中，看到以前人写的代码十分难解，违反了简单原则，看见有吐槽他人的念头。执着点是自己对他人不够包容。改的行动是我更耐心一点来理解。