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日日功

• 静坐30+
• 随机静坐9+7
• 闹铃觉察
• 动作觉察：走路1洗碗1

觉察记录

其他记录

1. 观看视频黄胖儿-如何面对死亡

日日功

• 静坐30+7
• 动作觉察：走路1观雨1吃饭1
• 随机静坐：10
• 闹铃觉察：4

觉察记录

1. 服务的栈长发来很多语音和截图，问授权牌申请不下来的事。我看见我抵触很多语音，感受到她的抱怨情绪在向我袭来。胸口开始闷堵。在她与喜悦同学之间来回沟通传达以后，她仍表示提交不了。依然发来很多语音。我不断看见胸口的闷堵。喜悦同学主动说帮她填，让我看见了自己的怕麻烦。于是立刻帮她重新填写了一份，成功提交了。我小小超越了自己的没耐心。这值得高兴。她很开心。这很好。我没有对她生起足够的慈悲心，这大概是因为我想到的多半还是自己。
2. 想安慰一位同学，却发现没有 GET 到她想表达的点。她拍了好几位同学没有拍我。我有点失落和自责。不编故事，来记录作业。总结：没有真正看见同学的时候，不宜随意发言。

其他记录

1. 杨洋同学分享了她的发愿方法。一开始从群里同学的作业开始练习发愿，再到身边的人，最后主动去到医院专门练发愿[强]。她说：从自己真心愿意的开始，慢慢一点点练习。
2. 咨询了瑞丽船长关于静坐时腰容易疼的问题。她说留意到我可能骨盆歪斜，建议把盘坐改成直接坐椅子上，效果一样。

日日功

• 静坐25+4
• 随机静坐：10+9
• 动作觉察：吃饭1刷牙1
• 闹铃觉察：4

觉察记录

1. 队友说：太热了，我干脆也剪个光头算了，不过我长头发挺帅的。念头：别恶心人。止。回：那可不，帅的不要不要的。
2. 电驴在桥上没电了。队友说：不好意思啊，要走回去了。提起觉察，智慧回应，答：没事啊，是我太胖了。
3. 闻西玩游戏超时违反了约定，要受惩罚，大发脾气。我看见胃里翻滚的火，很想骂他。死死盯住。止语。他还想争论。我告诉他把情绪先处理好了再继续谈。我的情绪也得到缓冲和缓解。
4. 和闻西约了去散步。他说先下楼，结果是躲在楼下悄悄看手机。我又看见胃里和胸口翻滚的火。想打人。死死盯住。那些想打的念头来来去去，走了。闻西继续撒娇，看见孩子的可爱，火也没了。

日日功

• 静坐：14+13
• 动作觉察：收纳衣服1晾衣服1洗碗1
• 随机静坐：4
• 闹铃觉察:4

觉察记录

1. 收拾冬天的厚衣服到收纳箱。看见嫌麻烦、懒惰的习气。开始动作觉察。
2. 接到一个陌生电话，问是否带孩子参加活动。看见自己不耐烦，习惯性对推销的抗拒感。松开眉头，调整语气回复对方。
3. 买菜付款时手机屏幕点击没反应，收银员一直等。看见讨好念头：怕收银员不高兴；嫌麻烦念头：点来点去搞不定；甩锅念头：xx换的屏幕一点不好用。看见。关注手指动作慢慢来操作。最终搞定。
4. 闻西说要想用手机美图。我不想给他，觉得他今天玩过游戏了，不能再。。。看见。可是为什么不能呢？我在执着担忧他的眼睛。把手机给他美去了。

其他记录

1. 当你发愿，不停的往外给、把整个自己全部抛出去布施给所有的一切众生的时候，从你的意念上认知上也会越来越无我。当你越来越无我、天天想的都是别人的时候，如果你的自我再蹦出来，你瞬间就能看见。因为发愿都是给予的，但是自我是往回收的。自我是逆流而上的，和给予发生了一个对抗，那看见自我就会很敏锐。发愿能帮助我们更加静下来。
2. 当你发愿发不出来的时候，它就是自我。这个时候是你没有决心和自己战斗。你和自我斗成功了，自我就会越来越小；斗不成功，自我就会越来越大。自我就是索取心，期待心，各种希望、各种攀援，痛苦就不会断。发愿要有决心，没决心好多习气是很难砍掉的。
3. 如果我们没有自我，就是敞开的。什么伤痛、隐私、不开心都没有了。有自我的时候才有隐私。
4. 停止对自己的评判和否定。你认为的“自己”也是“自我”，她不是真我，真正的你很圆满，很清静，本自具足。“自我”的特点就是找一些刺激，开心的，悲伤的，自我评判的，否定的。。。
5. 如果情绪持续低落，带着觉察允许她存在，持续地觉知动作，把觉知调整到当下，不要跟随被带走。
6. 写作业很重要，是认识自己，帮助剥落自我的。
7. 感恩是建立在“我”的主体的上的；而发愿是无我的，是破我执的。发愿是必备的功课。

日日功

• 静坐15+10
• 随机静坐5+3+3
• 动作觉察：吃饭1走路2洗碗1
• 即刻觉察：12
• 闹铃觉察：5

觉察记录

1. 预约了医生做检查，但是没约具体几点。排队时护士问：约的上午吗？看见小心思：回答“是”的话可以早点检查吧？就回答：好像是。护士说：聊天记录拿给我看。看见羞愧。翻篇再战！
2. 在医院缴费时被通知医保卡被冻结，让咨询 12345。背的大包，手上一堆单子，医院里一堆人，看见烦躁。提起觉察一件件来。咨询以后又被告知要等流程，还要app操作巴拉巴拉，继续看见烦躁。一件一件来。
3. 吃完午餐很困。趴在餐桌上睡觉。念头：霸着人家餐桌睡大觉是不是不好？不编故事，继续睡。老板赶我我就走。
4. 打开招聘软件，收到的都是拒绝回信。看见失落。不编故事。再投就是。
5. 检查完医生说：一边等一下。我走到门口宽敞的位置，医生喊：叫你等一下！我回：我知道，我就站在这里等！医生又说：叫你就站在这个旁边，不许出去！看见不爽：多了一步路有啥区别？止。老实听话。站到她指定的位置。
6. 我看见检查的结果好像不太好，开始担心和害怕。扫描这种感觉好像在胸口。有点想哭。继续扫描。练习发愿。不编故事。
7. 我看见进去诊室几次，大家都抢着想让医生看结果。我也想。等吧。等到所有人都看完了我最后一个才进去。

日日功

• 静坐：晨 28+5
• 闹铃觉察 4
• 随机静坐9+8+5
• 即刻觉察5
• 动作觉察：吃橘子 2 洗碗 1 吃饭 1

觉察记录

1. 想让队友早点做晚饭。他应完之后继续看手机。我看见自己隔两分钟就想再催一遍。我对“早点吃饭”有执着。选择闭嘴。
2. 闻西玩手机游戏又超时不关。我提醒他关了。他故意喊：什么？什么？什么？我看见自己又想控制他，练习盯住有火的胃部。止语。
3. 闻西想把牛奶倒在贝壳里做甜品。我提醒他小心别洒到我的鼠标垫上。果然洒了。我看见他小心翼翼还自责，也看见自己可以接受这个结果了。安慰他说没事。
4. 我看见闻西穿着黑黢黢的校服在我床上滚。看见”嫌脏“的按钮又被按了。止语。
5. 情绪觉察【事件背景】跟妈妈打电话，说起亲戚给我寄吃的。妈妈说：收到以后要跟人家说谢谢。念头：难道我会不说吗？故意回妈妈：不说又怎样？！妈妈说：这是基本的人情世故…【看】想起妈妈总是因为顾及人情世故让我做我不想做的事，我起情绪了，烦【盯】胸口【挖】我有逆反心理。讨厌自己在意别人的看法甩锅给妈妈。【改】没有改。又怼了两句。妈妈听出来我不高兴，结束了聊天。

瑞丽船长点评：跟老妈的相处模式是个长期工程呀[捂脸]加油。

其他记录

感恩瑞丽船长一对一辅导吃橘子觉察，让我更细微地去感知手部、嘴唇、舌头的运作。她还分享说：

1. 练习了觉察， 我们可以成为生活中任何一个人的“戏搭子”。
2. 懂了觉察，气质都会完全不一样，就像沙子里的那颗珍珠。
3. 特别注意：闹铃觉察，训练自己尽量快的捕捉到当下那一念，才不会去盯和改到念头“孙子”身上；动作觉察，训练我们回到当下。
4. 动作觉察（比如吃橘子觉察）前的调心和观想很重要；
5. 一次到位的动作觉察，就是“动中禅”，和静坐是一样的。