心法

静坐19，刷牙觉察1擦桌子觉察1洗杯子觉察1走路觉察1，随机静坐6+4+4

剑法

我看见

1、走路中低头看到鞋上破了个洞，露出袜子。看见不好意思，怕丢人。止。继续走路。

2、看见茶室门口那盆茶花里丢了几个烟头。想思他人过。止。如果花盆也能成为他们的烟灰缸，也是好的。用铲子清理掉。

3、莫名的低落又来了。感受到肋骨下方心窝窝的地方堵堵的。开始擦桌子、洗杯子觉察。堵的感觉好像不明显了。但还是眼皮耷拉提不起劲。止语。允许自己低落一阵子。

心法

静坐30，走路觉察1贴标签觉察1吃饭觉察1洗碗觉察1，随机静坐5+9+6，视频50

剑法

走路觉察

左脚踩地重，右脚踩地轻。双手下垂，自然摆动。小腹肌肉有拉扯疼痛感，还伴随着胃部的余痛。

江面有波光，知道。 有鱼跳出来，知道。 有人嗑瓜子，知道。 地面的引导线延伸到很远，知道。 有汽车经过，知道。 飞机飞过，知道。 青姐，视频，知道。 腹部疼，知道。 想起一条信息想回，知道。

我看见

1、特派员又来了。又是一杯白开水。又扔了一地的鸡仔饼的包装袋。照例倒给他。把地扫干净。没有抱怨了。

2、几位客人坐在小院的桌子聊事情，没点喝的。我过去询问。客人答：等一会。念头：白嫖的吗？止。进屋做其他事。过了一会再看，人全走了。念头：骗人。进屋做其他事。

3、有客人问茶多少钱。告知后她说等朋友来了再点。朋友来了，他们在小院聊天，没有点茶。我想去问她想好喝什么了吗？不问了。让他们坐吧。

4、儿子很惦记一个快递，我下班路上他给我打了四个电话，各种提问。还冲我不耐烦。他的催促让我也有些不耐烦。看见。放慢语速告诉他别着急，我再问问，回家再说。

5、今天也是8点半才吃饭，但我没有抱怨了。今天也胃疼了。正好观疼痛，加发愿。队友说明天儿子想出去吃，不做饭了。我说好，各自解决就好了。

心法

静坐30，收衣服觉察1晾衣服觉察1洗杯子觉察1炒菜觉察1，随机静坐5+3+5

剑法

1、针对昨晚的两次情绪爆发，开诚布公和队友、儿子沟通。队友说我看不见他们的需求，心不在他们身上。看见评判自己冷漠，不懂爱。编了一会故事。止。

2、队友说真正关心他就也做做饭。说干就干。久未下厨，手艺尚在。炒菜时练习炒菜觉察。看见有点小得意。

3、有同学发信息说要退出必经。看到很多群他都退了。看见伤感。祝福同学。

4、儿子边走路边玩手机，我提醒他，他还看，差点撞到一辆三轮车。我气的朝他脑袋拍了一巴掌。太快了，看不见。

【一周总结】 这周的对境还是挺多的。有大有小。有的可以过关，有的还是不行。继续练习。

心法 静坐15，走路觉察1擦桌子觉察1吃饭觉察1，随机静坐7+5，视频 30

剑法

不思他人过

1、特派员又来了。照例点一杯开水。让我把他昨天存在这的鸡仔饼拿给他吃。吃了好几块，扔了一地的包装袋。我瞄了一眼。不思他人过。等他吃饱喝足坐车走了。我把包装袋扫了。

我看见

2、有客人来点抹茶拿铁。今天用的新的抹茶粉。化不开。电动搅拌器没电了。用勺子搅拌半天，还是化不开。客人等不及直接过来吧台，问为啥那么久？然后说看着我做。看见自己很紧张。还做贼心虚。看见编故事：会不会很难喝？她下次不会来了吧？做的什么玩意？止。回到当下收拾台面。

3、为了接受队友的批评，一早买了菜、买了年货零食等。截图给队友想讨好。他没有任何回应。看见想期待。止。回到其他要做的事。

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【心法】

静坐20，走路觉察2吃饭觉察1做咖啡觉察1，随机静坐7+5+3，视频20

【剑法】

🤯不思他人过

1、特派员又来了。我提醒他昨天没买单。他说今天一起给。结果喝完茶走了，又没给钱。不思他人过。回到洗杯子。

2、特派员接了个陌生客服电话，突然很凶冲对方吼。吓我一跳。念头：平时看着挺温和，怎么这么凶…不思他人过。我继续擦桌子。

3、上菜了。大的小的都在玩游戏。大的边叫小的别玩了，边刷着自己的游戏。不思他人过。你们玩，我吃咯。

我看见

4、来了五位客人，点了一堆喝的和吃的。我怕客人久等，想加快动作，结果把钢勺撞到柜子缝隙里去了。看见自己紧张和慌乱。盯住收紧的胸口。放慢速度做。

5、之前认识的一个小女孩下午来找我玩。今天很忙。她一直跟我说话。我有点心不在焉。看见自己有点不耐烦。想到自己的儿子。保持笑容温柔回应她。

心法

静坐10+，走路觉察1扫地觉察2洗杯子觉察1擦桌子觉察1，随机静坐6+4+6，视频 30

剑法

不思他人过 1、特派员又来了。叫了两杯开水，在院子里晒太阳。我忙了一会，出去一看，吃了满地的瓜子壳。不愧是特派员。想思他人过。止。晚点我扫就是。

2、特派员又叫了一堆朋友过来。他们吃了满桌子满地的瓜子壳。趁他们去吃午饭的功夫，我收拾一下。瓜子壳卡在地砖缝里不好扫。想思他人过。止。练习扫地觉察。

3、特派员在院子里打起了扑克。走的时候我说单还没买。特派员说晚点再来买，就走了。念头：怎么还能这样？不思他人过。开始收拾杯子和瓜子壳。

4、好多的杯子要洗。瓜子壳好几个桌子都是。满地的瓜子壳，扫的我腰酸背痛。不思他人过。继续练习扫地觉察。

静坐6+16，走路觉察 2 吃饭觉察1包装礼盒觉察1，随机静坐 3+6+4，视频15

1、酒店看中了另一款礼盒，但是报了很低的价格。汇报老板娘，她说是因为我之前报错价报低了，现在要亏本卖。说跟我说过几次价格我却看不见…看见胸口堵。想争辩。觉得被批评了不服气。还有点委屈。盯了一会。回复老板娘：的确是我的问题。谢谢她的指点！

2、喝开水的客人又来了。心中闪过一丝不悦。昨天土豆船长说，这是我的特派员。我笑着跟他打招呼。今天没有点开水。主动问我有没有白茶，多少钱一壶。他说三个人，砍成两个人价。我说行。

3、我很勤快的给特派员和他的朋友加水。特派员今天夸奖了我很多次。不一会又来了好几个朋友。特派员让我加了好几个杯子。念头：这么多人才给两个茶位的钱…止。都拿给他们。

4、特派员的朋友又来了几个。我又加了好几个杯子。念头：一会结账要跟特派员说，来了这么多人，要多收点钱…止。买单时没有跟特派员提加钱的事。

剑法： 货拉拉来送糖浆。酒店保安催促让快点走，怕有领导来。我赶忙帮着司机一起卸货。一箱四桶糖浆太重了，拖的有点费劲。保安见状上手抬货。我一边说着感谢，一边跑在前面想指引他仓库在哪。

跑到仓库一转头，见保安把糖浆放在茶室门口的地上就走了。念头：帮人帮到底，倒是搬进来呀…不思他人过。自己去把糖浆抬进仓库了。

静坐12，走路觉察1扫地觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+3，视频30

1、上次点白开水的客人又来了。又让倒两杯白开水。念头：怎么可以白嫖的这么理所当然？止。不思他人过。倒给客人。

2、倒完开水，客人挪进屋写文件，又找我要笔。拿完笔又叫我把外面的开水端进来。念头：你怎么好意思的？不思他人过。都按客人的要求做了。

3、忙了一圈坐下来，发现桌子上放的几个小橘子没了。念头：白喝开水就算了，还把橘子吃了。不思他人过。继续做清洁。

4、前同事顺路来店里，点了咖啡和大红袍，要给钱，我没收。临走还要了免费停车票。突然想到：怎么他白嫖了这么多我一点不抱怨，那个客人喝了两杯开水我就思他人过了呢？应该是我有分别心吧。

静坐8+27，走路觉察1吃饭觉察1做咖啡觉察1，随机静坐6+6

1、看见一位女士坐在室外的茶位上。念头：不点喝的不能白坐。看见。随她坐吧。

2、看见深海班的招募，赶紧按照要求写申请书。看见自己胸口紧，心跳好像都加快了，觉察到自己着急，想抢先。盯住胸口，深呼吸，慢下来写。

3、说好和儿子西门汇合去买笔。等半天不见人。常去的地方也不见人。看见着急，开始编故事：这么大了不会丢了吧…止。再去超市看看。找到了。

4、很晚了。好困。儿子叫我去给他挠背。烦躁，每天都要挠，不想去。止。去挠了。