一、发愿

3种发愿10分钟

二、静坐

早静坐 15 分钟

晚静坐 15分钟

三、熏习

看视频《老子智慧01》

朗读觉察之道30分钟

四、觉察

起床觉察 1次

吃饭觉察 1次

闹铃觉察 3次

抄经觉察1 部

五、我看见

1、年前买的拖把外壳碎了说是补发，一直没有收到货想着可能过年就也没催，今天又想起来，私聊客服：补发了的话麻烦给我一个快递单号，客服说没有地址所以没有补发，生气明明年前有问题的时候已经重新给过地址电话，爬楼截图发了过去，我看见自己的愤怒还有头脑一直编故事，看见停下，复制又重新发了一遍并告知客服一声

2、做饭炸鸡叉骨，关节肉厚的地方怕炸不透，就想着拿出来掰一下再炸，还需要照看锅就喊旁边的队友帮忙，队友嘻嘻哈哈说太烫，火一下起来想一个大男人了这么磨磨唧唧的，看见停下，自己的事情自己做，有点烫但快速掰扯很快弄完，我看见自己习惯用自己的方式要求别人，慈悲和宽容心不够，提醒自己提起觉察要用平和的语气跟队友交流

3、女儿还有3天开学，我看见她想进一切办法想玩手机，看到自己的心烦和焦虑很想要唠叨她，看见停下，随口聊天交流最近辅导班的学习情况，也询问了老师布置的作业任务是否都完成，是否需要买什么学习用品以便做好上学的准备。

4、我看见我逃避群里的互评作业的要求，所以一直不想在群里发作业了，看见停下，智慧不够、不会就不点评，跟住学习就好其他的不挂碍

静坐觉察早晚 30分钟

朗读觉察之道30分钟

动作觉察（洗脸、洗碗、走路、扫地）

我看见

1、我看见拿起女儿穿瘦了的裤子说这条我减减肥我能穿，队友旁边附和越减越肥，很生气想怼他，看见停下，止语做回自己在做的事

2、我看见正在朗读觉察之道的我被队友各种捣乱生气烦躁，看见停下，放下手机陪队友说话聊天

3、我看见队友拿起一团乱糟糟的线，直接扯断一块下来缝扣子，想怼看见，苦笑不得的说队友真有水平

4、我看见给老爸打电话说十五当天再回家，老爸的各种唠叨，看见说孩子辅导班放学就回去

5、我看见老妈佝偻着身子忙着忙那，有点懊恼自己可以先提前回来的不用非的和队友孩子一起，看见停下，洗手帮忙干活

6、我看见我和老妈一起包饺子，队友双手插裤兜没有要帮忙的打算，生气怼说：就不能一起坐下来包一会吗？看见停下自己干自己的

7、我看见老爸老妈因为天晚了催我们去婆家（原打算一起回婆家），内心挂碍饺子还没包完，提议队友孩子回婆家，我今晚住娘家，队友说走就走我看见我有点生气想（是早巴不得快点跑了吧）看见停下继续干活

8、我看见老爸因为老妈说：自己一个人干活，老爸光玩手机，瞬间火大把盖帘和饺子都摔在面板上，两个人一言语吵起来，有点害怕、烦躁看见止语（让子弹先飞一会儿）捡起盖帘把饺子一个一个再拾起来

9、我看见我想观看今晚的直播分享，看见停下回家了就好好的陪伴爸妈说话聊天，带着觉察哄着老妈，也嘻嘻哈哈哄着老爸，三个人一起看烟台歌唱晚会一起聊天直到11点

（10）三三 2月13

早晚静坐 30分钟

动作觉察：（起床、洗脸、吃饭、洗碗、扫地）

15期天空营直播学习

我看见

1、我看见队友吃完饭后就去床上趟着，我看到自己是对他身体的挂碍，明明是关心但出口却是恶语相向，也看见了自己想要掌控别人的“我执”在作妖，看见停下止语，允许别人做别人

2、我看见孩子第一天上学，挂碍群里老师的消息，对孩子不信任和担心，看见停下默默祝福孩子一切顺利

3、我看见晚上10点了女儿嘻哈的嘚嗖还是不睡，拿着木棍打扰挑逗正在写作业的我，一开始有看见好好和她说话，但她越来越疯，拖鞋扔在床上，整个人压在我的被子上，队友也在喊他回自己屋睡觉怎么说就是不听，没有看见被念头带跑，烦躁生气吼了她几句[捂脸]吼完看见继续写作业

4、我看见我刚吼完队友也开始对孩子连训带吼，心想这都几点了想出言制止，看见自己生气，看见自己想控制，看着感受着自己身体的变化，止语不参与，继续低头做作业

【8】 三三 2.14

早晚静坐觉察 15分钟 做饭觉察 2次 抄经觉察 2次 洗碗觉察 2次 骑车觉察2次 吃饭觉察 2次 即刻觉察 6次

发愿10分钟（边读边哽咽想哭不知道怎么形容）

我看见

1、我看见说好六点半让我喊她起床的女儿，六点五十了还是纹丝不动，想吼想念叨，看见只是叫了她一声说我要端早饭了

2、早7点我看见家里忽然跳闸了，我看见我嫌麻烦想队友在家你不坏队友上班你坏了，看见自己习惯依赖队友，看见停下拿起钥匙手机出门查看情况解决事情

3、我看见老妈跟我通电话还在抱怨正月14老爸惹她生气的事，随口就来：我爸都这样一辈子了呀，看见想要提醒老妈只能接受，停下止语只是听老妈抱怨，后来找了个机会岔开了这个话题

4、我看见自己在参加朋友妈妈吊唁回来的路上，头脑一直思绪很多也想起七师父说：父母的死亡是给我们最后的礼物，看着身旁开车的队友，伸手去拉住了他没有握方向盘的手，结果被他嫌弃还玩笑的甩开，我没有生气，我看见了当时自己的感恩和知足

5、我看见汽车行驶时，川流的马路中间有小动物的尸体，马上默念GYXZ回向给它，但内心会想到我没有勇气去帮助它安葬的自责还是懊恼的念头，看见停下默念两遍心经回向给它

我昨天不舒服没有交作业

现在说说我难忘的昨天 1、我看见自己心脏不舒服，左后背（后心）一直隐隐发痛，告诉队友了，没有一丁点回应看见自己是想被看见被重视和关爱，看见停下该干嘛干嘛~赶集买菜收拾卫生。

2、女儿周末在家，睡到8点还没起，看见自己生气想要唠叨评判她，看见停下：平和的语气喊她起床吃早饭，并告诉她自己不舒服希望她能做好自己该做的事不要让我生气，我看见还是自己把自己看的很重要，对身体很挂碍（默默发愿）

3、晚上11点半，我看见因后心位置一直持续一天都隐隐作痛躺下很久了也没能入睡，胸闷也气短有点恐惧，想起之前看到一些科普想着会不会是心梗，旁边的队友鼾声如雷，可我再也没有吵他的力气，内心也比之前平静不少，心想如果我快死了我要怎么做？（以前会害怕，特别是挂碍父母和孩子）当下也有点怕，但想到怎样都是最好的安排（有点听天由命的想法），默默背诵心经，背着背着脑子想起学中医自救的十宣放血，努力起床自己找来东西，咬咬牙自己扎了两个手指头看到流血心有点慌头有点蒙（以前我有过晕血）其他的再也不敢自己下手了，还是喊了队友起来帮忙，告知了他如何扎怎样扎（指尖）可能是恐惧怕疼（当看到他给我扎的是指肚）很愤怒也抱怨队友干什么都是这样子，全程队友睡眼朦胧没有一句话（关心？着急？去医院？）后来给我扎完人家去了厕所回来继续睡。我看见自己越来越愤怒，想队友的无情、冷血，想行啊！我死了就死了，没死我也得长脑子了，看见停下，苦笑一下告诉自己，自己都这样了还跟他生气太不值得了，自己处理完趟下默念心经