1.静坐觉察：40分钟

2.动作觉察：走路觉察2；

3.即可觉察：10次

4.我看见：

1. 我看见的身体全身都很紧张，我去感受着身体，又放松了一些…….
2. 我看见身体有个地方在疼，我有点担心我的身体，我就看着….
3. 今天又有人插队，我赶紧后退两步让他先上

1、静坐觉察：20分钟

2、动作觉察：走路觉察、吃饭觉察

3、即刻觉察：7次

4、善良24小时

8:00 看到楼道的灯没关，我要善良，于是把灯关了

12:00 中午吃完外卖，同事打算帮我一起扔垃圾，想起我要善良，主动说我去扔吧

13:15 同事A在说同事B坏话，想附和两句，想起我要善良，闭嘴

19:30 家人需要帮忙拿书包，想起要善良，主动接过书包（不止我一个人）

1、静坐觉察：20分钟

2、即刻觉察：12次

3、动作觉察：吃饭觉察、走路觉察、洗澡觉察、穿衣服觉察

4、今日跟同学们一起发愿要关爱家人、利益众生

1. 走路见到风吹倒在地上的栏杆，本来想一走而过，想起那要是有电动车走过没留意估计就很容易受伤，我要善良，扶起栏杆
2. 路过遇到被风吹掉帽子的小姐姐，主动把帽子捡起来
3. 在小区看见不是很会路的快递小哥，主动指路
4. 做好服务员，回到家主动询问有没有需要帮忙的，被喊来喊去，嗯，小我准备跳出，笑着回答，好的。
5. 很忙但有同事找我拿数据，嗯，菩萨找我，给菩萨拿数据

5、情绪觉察（失败案例）

背景：最近每天加班事情做不完，加上身体检查结果不是很好，我知道是压力导致的，也知道蓝狮子老师给我布置的作业是随时准备死去，面对身体和工作的双重压力，很容易崩。

今天中午，询问某同事一些事情，对方不配合，我有点生气。脑袋瓜想到了未来，以后怎么干活啊，做他们领导估计各种不配合。 有些难过，又想辞职了。 打电话跟闺蜜诉苦，我知道这是向外求，自我希望别人认同……

1、静坐觉察25分钟

2、即刻觉察7次

3、动作觉察：走路、洗衣服

4、走路看见有个人在乞讨，本想走过算了，想起要善良，大过年这么冷，停下扫二维码。