1.静坐觉察：25分钟
2.动作觉察：洗菜中觉察、洗衣服中觉察、写字中觉察
3.关爱24小时
8:00 开启关爱24小时（在群里喊同学们参加挑战之后，马上对家人的语气都变得温柔，笑死）
8:08 听到外面有声音，正打算大声叫早上好（平时可能就很随意叫一声）。却发现没有人。
诶，我好像第一个起床，于是我想着赶紧煮一壶热水，等大家起来可以喝。（平时我没这个意识） 但走过去发现，一大壶水已经煮好，感恩。
8:15 主动询问家人要不要给他倒杯水
8:38 本身打电话问玉米放哪里（我要吃早餐），但听到有事情可以帮忙，赶紧认领。
9:00 主动帮忙做年夜饭，有啥都说我来
9:30 家人说要睡觉，本来想要阻止，改口说好的
10:55 家人好心买了东西给我，第一句是不用拉，想到要关爱家人，第二句改口说，好的谢谢！
11:00 主动跟家人说，有需要帮忙就喊我。家人让我去帮忙洗菜，好的。
21:00 忙了一天有点累，本想去好好休息看觉察之道，但看到家人又有事情要帮忙。关爱24小时，家人比我更重要，于是去帮忙
4.我看见
1.静坐觉察：30分钟
2.情绪觉察
今天下午姥爷叫我去收衣服， 我有点不满，都要吃饭了，心想：干嘛要这个时候收衣服 没怼，还是去了阳台，看见了昨天我不小心从阳台丢下去我很喜欢的袜子！好惊喜，姥爷帮我捡回来了！（好险）
1.静坐觉察：30分钟
2.情绪觉察
某人在熬夜打游戏，有情绪，想说他 有情绪都是在考虑自己，嗯，允许他人做他人，不说了，睡觉。