常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒
3. 晚上读经典1遍

我看见练习

在工作中修行

修行感悟

有感触的智慧语 不要发怒，要对让你发怒的人升起感激心，那是在清理你的业障。

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：1次

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号没做到
2. 坚决不饮酒
3. 晚上读经典1遍

我看见练习

在工作中修行

修行感悟

持续坚持不间断修行，升起信心，与所修行内容感应道交，是很重要的事情。随之而来的是虔诚心。

只要是和自我做反着来的事情，都算修行，反者道之动

有感触的智慧语

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒
3. 晚上读经典1遍

我看见练习

在工作中修行

修行感悟

持续坚持不间断修行，升起信心，与所修行内容感应道交，是很重要的事情。随之而来的是虔诚心。

只要是和自我做反着来的事情，都算修行，反者道之动

有感触的智慧语

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：全品1次

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒
3. 晚上读经典1遍

我看见练习

在工作中修行

修行感悟

有一种障碍是无力感、纠结感、无聊感、无奈感的综合体。此时要升起勇猛的心，绝不妥协的心！

有感触的智慧语

1. 对伤害你的人升起慈悲，是清净障蔽、离于嗔恨、发展正面本质的有效方式。…持续努力地运用这个方法，你会发现，它将帮助你度过每一个困境。

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：上、中品一次

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号没做到
2. 坚决不饮酒没做到
3. 就算彻夜不眠也不犯戒
4. 工作时间坚决不做功课

我看见练习

在工作中修行

修行感悟

念头的出现，然后跟随，就是无明，是黑暗，看不见道路，被念头带着乱跑，这就是轮回。

觉察，拥有看见念头的能力，就是有了光，无无明，看清了道路，可以自由决定往哪个方向走。这就是脱离轮回。

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：下品1次

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒
3. 就算彻夜不眠也不犯戒
4. 工作时间坚决不做功课

我看见练习

在工作中修行

工作时间，不做功课，在工作中尽量保持觉察

修行感悟

不求快，不要有期待，让发生自然发生。

一切都是空性，无需执着任何一个念头。

有感触的智慧语

1. 你所经验到的任何事物，没有一个不是你过去行为的结果。（顶果老师-你可以更慈悲P134）

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：中品一遍

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒
3. 就算彻夜不眠也不犯戒
4. 工作时间坚决不做功课

我看见练习

在工作中修行

工作时间，不做功课，在工作中尽量保持觉察

修行感悟

今日所有功课都没有能够投入用心地去做，不喝酒也没有做到，诵读地藏经也投入不进去，静坐也进不去状态。原因是白天工作没有投入，给了头脑乱想的机会，其实工作的意义很大。想要不怕工作，就去全身心地投入工作。

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：上品1次

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒
3. 就算彻夜不眠也不犯戒
4. 工作时间坚决不做功课

我看见练习

在工作中修行

工作时间，不做功课，在工作中尽量保持觉察

修行感悟

突然感觉：

练习觉察，遇到任何事情，能够提起觉察，不评判，不跟随，时刻回到当下，该做啥做啥。

这个能力真的好棒，效率提高是肯定的，最重要的是心态可以保持平常。

其实一切都是空相，昨天认为非常难的事，非常坏的事，今天就没那么坏了。

昨天觉得这个事情就过不去了，今天再看根本就没啥。

从去年开始的抑郁状态还没有完全走出来，今天下午出现念头想回忆一下上次走出抑郁状态的转变过程，却想不起来。这次珍惜机会，持续记录，到老了再看看估计会很有趣。

这次的客观原因是工作中遇到了难题，项目物资有了自采项，公司各种平台，各种流程都需从头学起，我最怕麻烦，从心里就开始抵触，然后一步一步就不太好了，2024年下半年又遇到岳父病故，更加重了。期间幸亏有佛法，我在看顶果老师的书和练习觉察之道，有时打坐和念六字大明咒也会有愉快的感觉，因此这次抑郁没有导致上次那么严重的地步。但是睡眠是真的不太好。

到了晚上吃饭时，有很强烈的喝酒冲动，因为定了原则坚决不喝酒，谢绝了同事的邀请。吃完饭后，想喝酒的感觉一丝一毫也没有了。说明那个念头本来就不是实有的，它不会持久的。我挺开心的。

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些
2. 静坐觉察：早上20min
3. 诵读经典（dizang）：1次

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒
3. 就算彻夜不眠也不犯戒

我看见练习

持大明咒感悟

光想不练假把式，只有如法去做，才会有进步。

一定要对自己狠一些，不付出如何有改变如何有进步。如果想要进步，你总要付出点什么吧！每天都在做轻易能做到的事情，那情况只能更糟糕。

常规练习

1. 晨起发愿：愿这个世界变得更美好一些
2. 静坐觉察：早上20min晚上30分钟
3. 诵读经典（dizang）：1遍

今日最重要必须要做的事

1. 坚决不看视频号
2. 坚决不饮酒

我看见练习

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