1、静坐30分钟
2、日行一善：放生+雨花斋小红包
3、抄《心经》1部
4、读《药师经》1遍
5、读《金刚经》1遍
6、觉察记录：
a.和女儿一起制定了写作业和看平板时间的规则，但是写作业还是不能按时去做，即便去写也是哼哼唧唧，磨磨蹭蹭，一个小时也写不了多少，但是看平板本来说好的是半个小时的时间，她至少要2个小时起步，怎么提醒也听不进去。每天我都是骂骂咧咧，越骂越气，气到心脏不舒服，肚子憋的出不上来气，明明看见了自己的情绪，看的清清楚楚，也骂自己就是蓝狮子口中的愚蠢的家长，也努力去盯自己的身体，可是挖了半天，也没挖出个根本，不知道自己究竟在意的是什么，是她不受我的控制，是我害怕女儿不够优秀，老师和别人不喜欢她，还是自己太在意面子，担心女儿的未来，或许都有吧。挖到这里，就是改不了，每天都被气的要命，在女儿的教育上，我频频觉察失败。
b.父母天天因为点小事开始争吵，大过年的，每天都是满满的负能量，妹妹要出去玩，我妈不开心的厉害，我爸身体不好，不爱干活，我妈没完没了的唠叨，抱怨我妹和我爸，连骂带抱怨带叹气，哎呀，反正是特别压抑。而我呢根本没看见自己好为人师那个样子，开始给我妈讲道理，觉得我妈怎么能那样呢，这不是天天无事给自己添烦恼呢呀，本来想宽慰她，结果不自知的全是在否定我妈的做法不对，直到我妈生气的说，你别跟我说了，我不想听你说这，我才意识到我想让我妈按照我的想法去做，根本没有考虑她的感受，也没有设身处地的去感受她的角色的不容易，是的，我成功的成了父母之间的那根搅屎棍。接下来觉察练习，学会闭嘴。
c.父亲身体精神状况不是很好，让他去检查也不去，教他练习写简单的动作他也得找理由不做，哎。每次看到他的样子都升起强烈的担心，头脑开始编故事，看见自己担心就去读经回向给父亲。
1.静坐30分钟
2、日行一善：放生+雨花斋小红包
3、抄《心经》一部 读21遍
4、读百字明咒21遍
5、读《药师经》2遍
6、读《金刚经》1遍
7、读准提咒108遍
8、动作觉察：读经觉察 分享觉察
9、觉察记录：
女儿从早上醒来，没洗漱就开始看手机，中午吃了一口饭又接着看，一直到晚上九点，忍了一天不管。也没催作业。只要想骂她的时候我就读经，一起情绪我就读经。其实还是有挂碍的，希望可以练习到不催不管但是也不挂碍的程度哈哈。
1.静坐30分钟（20+10）
2.日行一善：放生+雨花斋小红包
3.觉察记录：
a.晚上突然一口气窝在胸口上不来，很快又缓了过来，但是随之心跳加速，喉咙堵，开始恐惧。看见自己的紧张，迅速静坐，盯着自己不舒服的部位去感受，然后平复一些躺下睡觉。如果换做以前，我可能会紧张到失眠，然后去急诊室。
b.晚上带老妈和妹妹还有女儿去看电影，妹妹要去吃铁锅炖，女儿要吃汉堡，我左右为难，陪妈妈看完灯已经很晚了，妹妹还想去饭馆吃，我有点不想去，但是没有向以前那样唠叨讲道理，直接带他们去吃饭。
1.日行一善：放生+雨花斋小红包
2、觉察记录：
今天去给亲戚们拜年，没什么对境。有一件小事，起了一个小小的情绪，就是本来说好上午九点多去 给舅舅们拜年，结果妹妹不起床，一直等到快中午，然后吃饭，她还要化妆，我一直等一直等，一般下午人家都不在家，大概率会出去玩儿，但是去年妹妹是如何都不会去给舅舅们拜年的，今年好不容易能给去了，我也不敢多说啥，虽然心里等的非常焦躁，还是没有多说啥，坚持等。
1.静坐30分钟
2.动作觉察：抄经觉察 炒菜觉察
3.抄《心经》一部 读《药师经》两遍
4、日行一善：放生+雨花斋小红包
5、百字明咒21遍
6、觉察记录
a.孩子昨天答应好好的，昨天看了平板，今天就不再看了，但是一睁眼就要看，不给还不高兴，我做饭的时候自己悄悄拿着自己看的没完没了，边读经边生气边觉察，念头纷飞， 虽然经没读好，但是也觉察到自己的执着，希望孩子按照自己的方式来，自己都控制不住的要看啊，何况孩子呢，情绪慢慢消失。
b.本来说好初二回娘家，想着中午饭前回去就行，结果妹妹在外玩着不回家，说下午才能回来，下午快四点才回来，回来又开始吃东西，也不收拾衣服，我女儿是一上午看电视，一下午玩平板，要出发的时候她才赶紧补写作业，本来她玩平板时间长我就生气，现在两个人半天没有要出发的意思，我左等右等，眼看天一点点黑了，我心中的怒火越烧越旺，内心的抱怨愈演愈烈，什么一个比一个磨蹭啊，家里咋都是这样的孩子啊，就我们家出发难动身，从天亮磨蹭到天黑，越想越气。这次我基本没用上觉察，是两个孩子反过来逗我我才心情好一点。今天反思这件事，可能我太把自己当回事了，只考虑自己的感受，昨天妹妹吃东西是因为一天都没吃，回家饿的厉害才找东西吃。
1.静坐15分钟
2.动作觉察：抄经觉察
3.抄《心经》一部
4、日行一善：放生泥鳅+雨花斋小红包
5、百字明咒21遍
6、觉察记录
今天去参加线下放生泥鳅，到了卖泥鳅的地方，组织者带来很多红色的祈福带，都是群里人委托她写好后，她去五台山挂起来。她自己一个人忙不过来，所以让我们帮忙写。不知道为啥，虽然表面上很积极，但心里有一丢丢不乐意，也不是怕累，就是觉得被别人使唤不舒服，我是来放生的，怎么让我帮你干个人的活啊，越写越颈椎疼，腰疼，越是不太开心，一直不断地告诫自己，帮助谁都是帮助啊，你自己在矫情什么啊。继续写。一边写组织者一边把写好的祈福带拍视频反馈到群里，反馈的时候听到她说，这种在五台山都要一百七八两百块钱一条呢，现在都是十块钱，我心里一个强烈的声音：切！！！！！！我去五台山这种带子到处都是，也就十五二十。怎么忽悠人呢，到底是不是虔诚的佛教徒，还是利用这种手段骗钱呢，（这就是我的模式，总会去无端按照自己的想法去评判别人）看见评判，转念，我放我的生，行我的善，但是如果我来放生，他们不纯粹的话，我是不是在帮他们做坏事，看，刚看见又跑了。好好跟着去放生，不再多想。
1.静坐10分钟
2.动作觉察：开车觉察 走路觉察
3.抄《心经》一部
5、日行一善：放生+雨花斋小红包
6、觉察记录
朋友们想打麻将，但是人不够，因为我平时颈椎不舒服，而且不想把时间浪费在打麻将上所以很少参与他们，今天过除夕，所以答应他们凑个人数，但是十一点要结束，我要抄经跨年。后朋友担心不尽兴就又找了个人。但是他要把三个孩子都放到我家，加上我女儿，要让我自己一个人看四个孩子，我立马不乐意，开始编故事，你潇洒让我帮你看孩子啊，再说另外三个八岁还好一点，但是你家小二宝才幼儿园，我可搞不定，况且我还要抄经，孩子们那么小，我又有事情，发生危险怎么办，这责任我可担不起啊。看吧，习惯性的已经被无数个念头带走了，觉察虽然来晚了，好在是来了，就直接和朋友说明我的想法，就解决了。（平时我就是遇事总是想先抱怨一番，但是又没有解决了问题，还搞的自己心情不好，想来就是陷入自己模式不自知）现在通过觉察，我能看见自己的模式，就像这件事，看见情绪，选择接受或者拒绝都可以，有了觉察，就真的不是事儿。
1.动作觉察：开车觉察 洗鞋中觉察（洗了六双鞋，腰疼胃疼的厉害，努力感受身体的感觉）
2.读《药师经》一遍
3、日行一善：放生+韩红基金会捐助
6、觉察记录
a.在录必经新年歌曲时，反复叮嘱孩子不要大声说话 ，可是刚关上门，她就和奶奶在外面不断的说，提醒一次，还说，再提醒她就开始顶嘴，如此反复差不多六七次，没了耐心，看见自己胸口被气的鼓囊囊，录也录不好，开始抱怨，这孩子怎么这样呢，越说越不听。看见起了情绪，想了一下，我怎么还抱怨上了呢，是我自己有事儿影响了人家正常交流啊，我自己先录一录试试啊，开始深呼吸，情绪消失，录完后发现人家根本没影响我，是我自己演了半天戏。
b.陪娃在超市买年货，（自从有焦虑抑郁之后，很怕这种人多密闭，声音嘈杂的地方）突然特别心慌难受，还好有觉察，立马看见自己的紧张，努力感受身体的不舒服，尽量不去生出灾难性念头。很开心最后没有惊恐发作。
c.结账时，看到收营员对上一个人的态度很不友好，心里有些评判，干不了别干啊，还给人甩脸子，一会儿我好好跟她说，千万别影响了我心情，结果到我结账时，我随口一问，抖音上的优惠券还能用吗，收银员眼神不屑的说，那随你啊，想用用呗，我停下手头动作眼睛盯着她不说话，她看我不动又接着说，能用。于是我边掏手机边无奈的看着女儿说，这姐姐态度真奇怪。这时我突然看到自己的情绪，不理解别人，随便拿着自己的道德感约束别人，于是扭头问收银员，你是不是过年这两天工作太累了，心情不好啊，她说，总是加班，现在马上下班了，我说那你开心点，新年要来了，不要不开心。她没说啥。这次事情又给我提了醒，觉察一定要全力以赴呀。
1.静坐30分钟（10+20）
2.动作觉察：读经觉察 吃饭觉察 骑车觉察
3.读《药师经》两遍 百字明咒21遍
4.看15期天空营1月6日直播一半
5、日行一善：放生+雨花斋小红包
6、觉察记录
a.婆婆老家的电视挺大的，拿到我家之后就一直在阳台放着，过来过去碍手碍脚，平常我上班没来得及安装，想着过年大扫除时候让公公找个会安装的人给安装好。结果说了好几次，公公也只是口头说找个人弄，一直到今天马上过年了还是天天打麻将不管电视的事儿，我内心抱怨了好多次，家里唯一的大男人，啥事都不管，大到暖气费物业费，小到电费和其他生活开销，真不是亲爹，一点儿不心疼我，我一个女人上有老下有小，啥都靠我，越想越伤心（是的，此时我已经被念头带到了十万八千里远）然后想到蓝狮子直播时举例豪锅的那个例子，大概就是心在哪人就在哪，想到自己抱怨就不是勇士的行为，活得不够自在是因为想要的太多，于是立马穿衣服去买安装支架，找安装师傅。
b.骑车去买安装支架的路上，因为天气太冷，捂得严实所以过马路时需要停下来看看后面是否有车，刚停下就听后面有个男人的声音大声喊道，快走呀。我顿时来气，扭头看了一下，是个外卖小哥，他看到有车从后面过来也就不说话了，确实当时如果不观察路况快速通过是比较危险的，我有点气恼，一路上心想拿命挣钱吗？你着急，我又不着急，催我出事了你能负责吗？一路上看到这个小哥闯红灯心里更是笃定他错误的工作方式（唉，又被带跑了）看到了自己爱抱怨，爱思他人过的模式，开始从心里真心祝福他能平安顺利。
c.今天打坐不知道为什么，非常痛苦，是的，很痛苦，之前就只是左腿很麻，今天一种描述不来的不自在，全身不是肉痒，好像灵魂痒但又不是单纯的痒，加上腿麻，整个人在差不多十五分钟的时候开始非常的不耐烦甚至很痛苦。以至于后面的几分钟不是伸腿睁眼就是想看时间。（自己猜测最近整个脊柱都很疼，也有可能是从一开始就恐惧打坐导致的心理问题或者是为了完成任务而内心不够纯粹）
蓝狮子：你直接坐在凳子上静坐觉察就好。试试不要盘腿。还可以跟着蓝狮子的音频来静坐
1.静坐30分钟（10+20）
2.动作觉察：走路觉察，读经觉察 抄经觉察 缝针线觉察
3.读《药师经》两遍 抄《心经》一部
4.看15期天空营1月3日直播:学习觉察可以让我们看见很多模式，能看见自我在表演，看见以后就可以有很多选择，看见即自由。
5、日行一善：放生+雨花斋小红包
6、觉察记录
a.妹妹想买平板，问我的建议，我肯定是不乐意，因为家庭条件一般，但是她买平板单纯就是为了追剧和打游戏，父亲一个月才挣1600，她打游戏随便买一个皮肤最便宜的就六七十，贵的有四五百的，我说了一句你这个年纪要好好学习引起了她极大的反感，说了一大堆什么就不想学习之类，就是要贪图享乐，精神上快乐之类的话，然后我说既然你是通知我那还问我有啥意义呢，她又非常无语的说我半天。我是觉得除了让她买她不反驳我，只要说不买的理由她都会一大堆理由反驳我，我不说话也不行，唉。我是被顶的哑口无言。好在觉察在线，没有过多纠缠，一看苗头不对，立马转移话题，聊了些她专业上和毕业工作的事儿。后续聊天还比较愉快。
b.孩子看平板超时，约定好的上午写完作业能看半个小时，下午写完作业能看半个小时。可是只要平板拿起来，时间观通通抛之脑后。最少两个小时起步，我就像空气一样透明，喊多少遍都没有用。内心的火苗很快被点着，觉察是觉察了，但是不到位，没有冲她发火，但是自顾自的进屋看书，把她也当空气，女儿进屋了也不想理她，情绪还是在的。
1.静坐30分钟（21+10）
2.动作觉察：走路觉察
3.读《药师经》两遍
4.看15期天空营12月30日直播
5、日行一善：放生+雨花斋小红包
6、觉察记录
a.早晨起来婆婆莫名其妙的不开心，而且经常这样。你跟她说话半天不搭理，心里一下子就不舒服，看见看见看见，感受感受感受，然后转身去 厨房开始做早饭，没有回怼。
b.公公要贴绿对联，（当地的风俗，家里有人去世，第一年不贴，第二年贴绿的）但是这几年年轻人也都没那么在意这些习俗，况且去世的是公 公的老妈，公公住在我家，他儿子也不在了，我就不想往我家贴，觉得他只要贴到自己老家的房子就可以，和公公说了想法后，他不太高兴，我 也没多说什么。心里还是有些不舒服的。
c.公婆分别睡在两间屋子，床头柜都烂了好几年了，我是一个比较爱操心的人，就想着把床头柜换了，婆婆就说你想换就换（我理解的就是你花 钱就换）当然也可能是我的头脑在编故事。下午公公要让我陪着去买，我知道可能是想让我去给掏钱的（当然还有可能是头脑编故事）我有些不 悦，心想又不是我用，为啥啥都指着让我花钱买，我自己上班养活一家子多不容易……（自己演戏自己编故事）最后主动交钱哈哈
d.充电宝商家不给我发货，要单号，可是和快递站已经要了三四次单号还是记不住给我，生气，和商家也有点生气，及时看见，自我太强大，返 回给快递站打电话，说明情况，很快单号给我了。自我真狡猾，没有觉察会一直想和商家争论个你对我错而忘记真正要做的是解决问题，不是制 造情绪。
1.静坐30分钟（15+15）打坐念头纷飞，总是忍不住动来动去。
2.动作觉察：晨起睁眼即觉察 练习八段锦动作觉察 收拾冰箱觉察 擦玻璃觉察
3.抄心经一部
4.看《觉察之道》第一章
5.听蓝狮子分享小感悟：应该带着认真和全力以赴的心态来对待这次在过年中修行的机会，而且要坚持不断地认真练习。最让我感受深刻的就是 学习觉察不是为了解决某一件事，而是要借事来修行。遇到事情的时候都可以当成是菩萨对自己的考验。
6.日行一善:放生+雨花斋小红包+公益基金
7.觉察记录
a.练习八段锦的时候突然扭到颈椎，痛的厉害，有些紧张，心想会不会伤到颈椎了？不会瘫痪吧？不会晕倒吧？接下来的动作也开始不认真。就 这样念头飞了一两分钟后然想到刘伟同学早上写的那个担心女儿身体的觉察案例，开始放松回到当下，感受身体，继续练习。
b.和妹妹聊天，她说将来不买房，就租房住，也不要孩子，到时候挣多少花多少，天天就点外卖吃。以前我会费尽心思和她理论，讲道理，试图 说服她，这次没有，仅仅说了说自己的观点，也都被她一一反驳，虽然有点担心和不理解，对她的想法非常不认同，但也没有过多的讲道理，基 本上是在静静地聆听，和她说尊重每个人的生活方式，告诉她无论选择哪种方式都要多积累福报。
d.看见同事晒自己高中的儿子，确实特别优秀，有点羡慕，一秒觉察，祝福他儿子越来越棒！
1.静坐25分钟（20+5）
2.日行一善:放生+雨花斋小红包
3.学习Wiki四个多小时
4.觉察记录：
a.早晨我熬小米粥，公公一直嫌米少，还要把水烧开才能下米，我有点不乐意，这和我平常的习惯可不一样。 看：看到自己有点嫌麻烦，不愿意按照他的要求来做。 盯：感受到自己心里的不痛快和勉强。 挖：不愿意接受别人的指点，总认为自己是对的，哪怕错了也想给自己找理由，想让别人都按自己的来。 改：看见情绪和执着，认真听话照做，按公公指导的来，虽然最后确实熬了吃不完的一大锅。我也没起情绪，也没有任何责怪！
b.陪老妈去理发店染头发，老妈那种讨好型人格的交流方式真的是让我醉醉的了，说真的有点看不惯，看见自己起了情绪，想到那是我妈，我包容呀。那又怎样，陪她演戏呗。
c.妈妈染完头发后，一直不太满意，让理发师反复修改，其实是有点挑剔了，我已经非常饿了，内心非常不耐烦，不想搭理她的要求，看见情绪，于是陪妈妈一起和理发师说明想法，同时也演戏一样的安抚老妈说挺好的挺好的呀，没法再修改了，妈妈最后虽然也不是很满意，我情绪也还是有一点，但一直都在感受情绪的当下，没有责怪老妈的挑剔。
在过年中修行，祝同学们2025福慧双增，平安喜乐!
1.静坐30分钟（20+10）
2.日行一善:放生+雨花斋小红包
3.动作觉察：大扫除中数次觉察，专注手头动作。
4.觉察记录：
a.做梦了一晚上学wiki, 静坐时满脑子都是wiki的念头。（从小我挂碍心就较强，有一点事就容易惦记和睡不着）
b.和婆婆大扫除到半夜10点多，没来的急培训wiki，劳动过程中一直保持觉察，全天没有边劳动边看手机，有了觉察后，不知不觉可以和公婆好好相处，说话从过去的很冲到现在开玩笑的说，关系融洽了很多！大扫除很累但因为保持觉察反而很开心！
c.今天老妈来我家洗澡，妹妹也要洗澡，我是大扫除累的腰酸背痛，一会儿让我搓背，一会儿又让我烧水的，觉得好多事情都堆在一天，内心略感烦躁，提起觉察，念头一闪而过。
d.挑战全天不催娃写作业（成功）但期间催促了好几次不要再玩儿平板，好在没有生气。