发愿:完成

静坐觉察:30分钟

即刻觉察:3次

熏习:读觉察之道，时刻觉察在当下就不会被带走（10分钟）

我看见

1.又在评判自己，看见了，去准备明日日签

2.和我眼中厉害的朋友一起聊天，时刻觉察自己，没有看见自卑感被带走，以前在强者面前，我感觉自己是卑微的，因为敢于直面自己此刻就是不优秀

情绪觉察

背景:宝宝扯动车卫生间的纸

【看】内心的小火苗，大声说，不要扯

【盯】没有

【挖】执着于自己的观点，认为她在浪费

【改】哄她，给她道歉

【自评】我没有盯，实际还是觉察坚持练习的太少