1.队友喊我，我在静坐觉察，我看见自己不想理他，回复他起身去给他拿纸巾 宝宝醒了哭泣，我看见自己想让队友去照顾她，起身给她化奶

2.队友唠叨我，我看见自己想反驳辩解，选择止语

3.宝宝要去买东西，我说我充卡钱了，队友坚持不用，可以便宜点的，还不是不用，我看见自己想占便宜和强制队友用卡里钱，让队友去用自己的钱支付

4.老大给我说她和同事之间的事，我说你可以…我看见了自己想说教模式，停止，听她说

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4/10

静坐觉察:35分钟

抄经一部

地藏经一部

开车觉察:2次

熏习:蓝狮子老师《宣三》60分钟

感悟:人身难得，佛法难闻，蓝狮子老师讲六道轮回我们是可以出来，用觉察，看见了就在轮回外面

觉察可以让我们脱离轮回的

我在听蓝狮子老师讲课，队友说不要老是单一的听

【看】看见内心生气的小火苗

【盯】情绪不大，没有盯

【挖】执着于我学习的就是好的，队友要顾虑我的感受

【改】对他说，你可不可以尊重一下我，把蓝狮子老师讲课关掉，免得又引起他起烦恼

【自评】队友告诉我，把家里的书看完了，就不会有吵架的想法了，还是自己没有做到，懂了一点点道理上的，都用在说教上

1.我看见自我在晨练时有评判心，安住在摆手臂上

2.我看见同学们都回复的多且好，其实是在嫉妒，认真反复听绿荷老师的分享

3.我看见自己活在脑的层面，着急躁动，贪嗔痴慢疑，开始去感受心，我的心硬且冷

4.我看见二女儿让我送她上班，内心思他过，会迟到的，然后嘴巴开始抱怨，不早点说，赶紧换衣服出门送她

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4/9

发愿:3分钟

静坐觉察:50分钟

抄经一部

开车觉察:2

熏习:《从心出发》60

我看见

1.我看见自己的忏愧，呵呵呵，感恩超越同学和泓锦同学

2.队友说的话引起我的烦恼情绪，看见想怼他念头，没有怼，换了一种缓和语气和他说话沟通

3.我看见老大老二买了一堆零食，内心评判，有点钱就开始乱花了，完全没有觉察

【挖】我对金钱的执着

4.自度船长说她惭愧时，我看见自己内心的难过和惭愧，深呼吸继续听船长讲话