1.静坐觉察:15+10+40=65

2.动作觉察:走路觉察，洗碗觉察

3.发愿次数:20+

4.20分钟安住坐

吹风知道

生生世世搞轮回都是你，不听你的知道

哭了知道

笑了知道

眼泪在流知道

痒知道

5.读生活即修行

修行感悟:知道当下的状态，不跟随不评判

走路觉察是动中定，练习安住当下，不跟随不评判，静坐觉察是静中定，练习不跟随不评判

1.我看见孩子大情绪的对我说话，看着自己听她说完，知道自己错了，向她道歉，并笑着对她都听你的

2.我看见队友支持孩子吃雪糕，来了不开心情绪，赌气不做他车走路，看见他不开心的邀请第二次，笑着上车不能再老样子了（执着于孩子得按照我的要求不吃雪糕，谁破坏了就生谁气，以前生气要么赌气一天，今天不到两分钟）

随顺家人

1.清理沙发垃圾时，不清楚情况下把孩子没吃完的零食也扔进垃圾桶了，她生气的说，你不知道吗？我还没吃完了，要我给她，进了垃圾桶心里不愿意，随顺她，捡起来拍拍给她

2.要去买菜和队友说我一个人去快，他也要去，随顺他，等他和孩子一起