百日筑基 第二周
周总结
第二周结束了，在这一周的练习当中，印象最深的是：
“练习本身就是好，不是练习到一定程度才好”。
“马桶很干净，可是你仍然清洗它，清洗马桶不是因为它脏了，或因为它需要清洗，而是为了清洗而清洗。它是没有目标的旅行，如果你为了某个目标而做事，希望和期待就已经在那里。”
觉察是一种生活方式，我要做的，只是践行，没有其他。
6月15号 （周日）
心法：
1.静坐：早静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：12次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：十一期天空营答疑会60分钟
恐惧就是个念头。
你想帮别人，最好的办法是你修行好。
你是我见过的最完美的驼背。
连续打坐15小时，痛，会成为一个背景。
如果你不愿意，没有人能伤害你。
你在这个世界，又不属于这个世界，万花丛中过，片叶不沾身。
不要太精进，修行是一条很长的路。
宽道里有窄道，窄道里有宽道。
剑法：
我看见：
1 今天父亲节，一大家人请爷爷吃饭，爷爷很开心，祝福天下所有的父亲天天快乐，离苦得乐。
2 看见儿子和女朋友在一起很开心，替他们高兴，随喜他们。
3 老妈来电话，看见自己的紧张，“老妈一来电，我就紧张”的模式熟练启动，这次是放下电话才看见，这个模式需要多看见，多练习。
4 我觉得热开了窗，家人觉得凉想关窗，选择随顺家人，起来把窗户关好。
5 雨后的天气很好，走在公园里，我看到的当下的一切，就是最美好的，最美好的是此刻，不是未来。
6月14号 （周六）
心法：
1.静坐：早晚静坐 共30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：12次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：十一期天空营答疑会120分钟
精进是快乐的，愿意的，如果你觉得痛苦，那不是精进。
不是练习到一定程度你才好，练习就是好。
剑法：
我看见：
1 老公要手术，我和妹妹想去专科医院做，老公自己比较淡定，不想折腾，看到自己执着自己的想法，提醒自己尊重老公意见，尽力而随缘。
2 这两天查手术资料，选医院，看的眼睛疼，嘴也起泡了，看到自以为的淡定并不存在，身体自己在焦虑，选择多感受自己，增加静坐觉察。
3 晚饭吃鸡，吃完说，这是一只很健康很结实的鸡，老公说，你天天练不评价，吃个饭还不忘评价食材。好吧，是我觉察不在线，有队友就是好，感谢老公的提醒。
4 老公说该开灯了，我坐着没动 “没事，不黑”，看见了，改，起身开灯。
5 老妈推送视频过来“晚饭不能不吃”，原来都假装没看见，这次看见自己不接受的念头，感恩并祝福老妈健康快乐。
忆往昔船长点评：孙颖同学我看见1.2.4.5.很不错，看见后都有在行动上改。3有个好队友，队友修行很不错
6月13号 （周五）
心法：
1.静坐：早起静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：12次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：十一期天空营结营晚会上 30分钟
你不是状态差，你是情绪有点差，去练习，练习就是好的状态。
修行没有失败，失败+觉察=成功
修行到一定时候，智慧会流经你
何以解忧，唯有修行，苦还是那个苦，你已经不是那个你。
剑法：
我看见：
1 老公拍照，拍出来是糊的，我一顿教学，他不听，知道，按照他的方式来，配合就好。
2 老公找到了电扇遥控器，“哇，在哪冒出来的，它咋知道按键坏了？” 老公：“难道不是我找出来的吗？” 哦哦，对啊！我这无底线夸夸的能力实在得练，这么好的机会都不知道夸老公！赶紧补上“你不回来，咱家这啥啥都玩不转”
今天一天没出门，基本一个人独处查资料，晚上终于老公回来了，这看见的作业有点费劲啊
情绪觉察：
【看】发现手机充电没充上，原来老妈把电源关了，老妈不住在这儿，每次来，都动这动那，一顿腹诽加叹气……
【盯】盯了一会儿自己的念头，并没有很明显的身体感受，但还在持续思他人过，并没有减弱的趋势，还有“就是她不对”的念头，继续盯，继续盯，有点难度呢，慢慢淡了
【挖】执着我是对的，我的生活方式，又回复到自我的模式，对老妈这位五星陪练，又忘了给五星好评，是自己回复到向外求模式所致。
【改】但凡有情绪，都是我的错，是自己起了嗔心，与外界无关，给老妈打电话，说点闲话，老妈开心，我也开心了！
零零船长点评：孙颖同学好，我看见 1-2 看见，改都挺好呦
ᐕ)⁾⁾ 独处时对镜少可以多练习看见念头呢！
情绪觉察
背景：
…… 发现电源被妈妈动过
【看】看见生气，思妈妈过。【盯】身体没有明显反应，盯着情绪，慢慢淡了。【挖】挖这里有评判自己还有一些懊悔跟随了呢，挖要照见自己的习气模式执着点。执着我是对的，还有没有觉得没充上需要重新冲，给自己添麻烦了吖，自我嫌麻烦甩锅访客到访。【改】改尽量要有一个对治的行为哈，没有充上，重新插上电源充电就好了！看见后尽量不跟随，当下该干什么干什么，当下需要解决的是充电，回到充电.
建议孙颖同学，加强静坐觉察和闹铃觉察，（仅供参考吖）
6月12号 （周四）
心法：
1.静坐：早起静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：15次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：《觉察之道》30分钟
马桶很干净，可是你仍然清洗它，清洗马桶不是因为它脏了，或因为它需要清洗，而是为了清洗而清洗。它是没有目标的旅行，如果你为了某个目标而做事，希望和期待就已经在那里。
剑法：
我看见：
1 路上见到一个奇装异服的人，真丑，评判零秒输出，直接给了，看到这个念头把自己逗笑了，太熟练了，赶紧把祝福好好念几遍，争取重新形成肌肉记忆，零秒输出！
2 今天不在家，老妈又拆我快递，心里不愿意，停，只要老妈高兴，咋都行。
3 等公交车，有人问路，没解释太多就来车了，选择了上车，没有继续解释。上车后又觉得自己做的不够好，没给解释到位。看到评判，下次以众生利益为重，自己可以等下一趟。
4 坐公交车，遇到一个抢座位的，想评判，看到了，让给她，并祝福她一路顺利，开心到家。
5 老公说绕道来和我汇合，没必要啊，原地等我就好，可他坚持，选择随顺他，你快乐，所以我快乐。
Joy船长点评： 1.肌肉记忆，零秒输出，太棒了。记得宗萨老师说过，经常默念“希望别人能够快乐”。有事没事都念。2.太棒了。老妈很可爱，哈哈。珍惜有老妈拆快递的日子吧。下次还可以跟老妈说：“妈，你太好了，谢谢你帮我拆快递。” 3.哈哈哈。修行在每一刻。能看见自我评判，很不错呢。4.很难得啊，就在一瞬间。没错过。5.不错。
6月11号 （周三）
心法：
1.静坐：早起静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：15次
4.动作觉察：走路觉察，吃饭觉察30分钟
5.视频熏习：第十一期天空营-结营晚会-中 90分钟
不期待理解，但修行人理解所有人
放下期待，皆是惊喜
结束才是开始，不放手，不掉队
事情发生在外面，而问题发生在里面
这就是生活
和自己的习气火拼
“今天不如猪”的练习
剑法：
我看见：
1 坐车时，我看见自己身体的僵硬，调整呼吸，看到身体放松了
2 明天去医院复查，我看到老公的紧张，心里默默发愿“我所有的快乐都给他，他所有的痛苦我都愿意承担”
3 最近家里事情多，我看到儿子搬回来住，默默帮忙分担，在心里对他默念“对不起 请原谅 谢谢你 我爱你”
4 婆婆批评公公太自私，看到婆婆其实是心疼我们一趟趟跑医院，和婆婆说，这个月的步数肯定能完成了，还得谢谢公公住院呢，婆婆也开心的笑了
5 坐公交车，看见一对年轻人下车了，心里揣测了他们的关系，念头被带跑了，过后才看见。
亚婷船长点评：孙颖同学的第4个我看见，很棒
能够【真正看见】婆婆言语背后的意图，能够演戏，让一件尴尬的事，如此丝滑滑过……
6月10号 （周二）
心法：
1.静坐：早起静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：15次
4.动作觉察：走路觉察，吃饭觉察30分钟
5.视频熏习：第十一期天空营-结营晚会-中 120分钟
有感恩之心，一天都幸福
心怀大爱去做小事
三个锦囊： a 不管别人说什么，我先接下来 b 无底线的夸队友 c 无条件的爱与陪伴
修行是什么都不做的能力
觉察，很简单，简单到绝大多数人，都会错过。就算已经理解和掌握这个方法的人，若平时练习不够，也会错过。
剑法：
我看见：
1 静坐时，念头起起伏伏，发现自己居然在思他人过，一个不经意的妄想，都在思他人过，真有我的
2 老妈来了，今上午有课，没空陪老妈聊天，有点不自在 又有点愧疚，盯一会儿，直到它散了
3 来医院探视，在洗手的时候，看见有香皂，感觉像是患者的，不是医院的，犹豫了下，还是用了，出来后也没有问是谁的，应该问一句，说一声的，也算犯戒吧？忏悔下
4 走在路上，看见一个孩子磕到栏杆上，大人在哄，过后才想起来发愿承担孩子的痛苦，当下没想到，还要多练习发愿，能更及时的遇事发愿。
5 路上看到一个特别胖的人，走路有些艰难，这次及时发愿承担他的痛苦了
全方楹船长点评：一天跌宕起伏的孙颖，看见1，没有改，却有思自己过了啊！看见2，如果孙颖有一个改的行动就好了！看见3.4.5，看见即改，也有过后看见改，都很好
6月9号 （周一）
心法：
1.静坐：早起静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：12次
4.动作觉察：走路觉察，吃饭觉察30分钟
5.视频熏习：《十一期天空营结营晚会》下 120分钟
凡有发生，必是利我，苦乐皆为道用
觉察就是做自己的观察者
不是发愿，是反反复复发愿
不评判，是不评判别人，同时也不评判自己
剑法：
我看见：
1听见开门声，老妈来了，下意识皱眉头，看见了，昨天刚说练习 把皱眉变成微笑，哈哈，过去打招呼，结果是儿子回来了，我这内心戏的固定剧本，刚演了半场，哈哈
2 午后有点头疼，有点烦躁，天太热了，这算不算甩锅给老天爷？看着自己的烦躁大概一分钟，头疼还有点，烦躁不在了。
3 老公体检结果异常需要复查，他直接约了手术科室，估计他自己担心了，看见，给他打电话，安慰安慰逗逗他。
4 说好今天儿子去探视住院的公公，下午老人来电话说，没啥事儿，不用去了，知道老人的心思，还是鼓励儿子去了医院，回来说“爷爷很高兴”，我也开心。
5 师父在群里批评了上课发言不积极的同学，看到自己想为同学辩解，知道，停，理解师父的初衷，按照要求来做。
典典船长点评： 1.看见即自由2.挺好的，盯著盯著就不见了，3，这个时候自他交换可以用了4·都很高興挺好的万一不在自己可控范围也没什么，看见就好 加油孙颖同学越來越自在啦
吃饭觉察：
中午吃炒饭，和家人一起，外部动作尽量正常，重点体会咀嚼时的动作。
米的触感有点硬，但还是柔和的，味道有点甜，多嚼几下，念头，知道，米在咀嚼中慢慢碎了，在口腔里流淌，左边，右边
玉米粒的触感有点粗糙，没有大米的甜味，也更硬一些，需要更多的耐心，念头，一下，两下，下意识的数数，知道，吞咽， 昨天看的视频里，特意强调过关注吞咽的感受，但食物划过喉咙，仿若无物，没有感觉，是这样的啊，知道就好
黄瓜咬起来很脆，这个脆的感觉有点不同，似乎是耳朵听见的，不是口腔里的感觉，和其他咀嚼的感觉不同，知道
百日筑基 第二周