1.静坐觉察
早:15分钟
观，只是观，只是知道。
念头来就来去就去，不迎不送。
只是看着，只是观。
2.动作觉察
骑车，扫地，
3.看视频
第16期天空营直播课第4次
30+分钟
1.静坐觉察
早:15分钟
晚:10分钟
2.动作觉察 30分钟
骑车，扫地，洗漱
3.看视频
16期天空营直播课第4次30分钟
1.静坐觉察
早:20分钟
晚:10分钟
2.动作觉察 30+分钟
吃饭，骑车，走路，洗漱，做饭
3.看视频，16期天空营直播课第3次
30+分钟
1.静坐觉察
早:10分钟
念头纷杂，知道
想要无念，知道
清明，知道
我就是观，知道
一会要记录这个感悟，知道
一切只是念头，知道
我就是知道，知道
1.静坐觉察 25分钟
早10分钟:
静坐不执着时间，知道
我是大海，知道
念头方生方灭，知道
晚静坐15分钟:
一片清明，知道
流下眼泪，知道
痒，知道
困，知道
2.看视频
第16期天空营，第三周直播课
3.情绪觉察记录
背景:前几天很用心的谈一个酒店的订单，自己尽力的争取，品牌方给了我更优惠的价格，今天酒店采购打电话说，确定订货了，我准备给品牌方打申请时，酒店采购又打来电话说，目前谈的价格要包含辅材。
听他一说自己一下泄气了，情绪也急躁起来，对采购说，开始谈的价格没提含辅材，本身因为要在济南推广这个牌子，我就没有利润，含辅材我要赔钱的。你们这样谈生意是不是太不讲究了！
【看】看见自己对对方的鄙薄，
看见自己的失落，
【挖】我对这个订单有很大的期待。
我执著所有生意都按我的预想展开。
【改】再次给采购打电话，价格还是按原价格，辅材可以按成本价供货，你老板要是觉得可以，就合作，不可以我们以后再合作。
因上努力，果上随缘。
1.静坐觉察 30分钟
早30分钟:不追求什么觉受，只是看见念头
寻找念头，知道
心相续了，知道
队友说:“我靠”，知道
他不应该干扰我，知道
晚12分钟，
困，知道
昏沉，知道
躺下就睡着
3.看视频 60分钟
1.静坐觉察 30分钟
2.动作觉察 30分钟
3.看视频熏习 30分钟
1.静坐觉察 30分钟
2.动作觉察 30分钟
吃饭觉察: 感知每个动作，想到咬的一口太大了，知道
想到抄经，知道，
收拾碗筷，继续保持感知。
骑车觉察: 看到绿灯亮了，加油，知道
看到心有点急，知道，放下心来，知道
3.看视频熏习，看16期天空营直播 30分钟