1.午饭时邻居给我一块鱼，我吃着好吃，开心的分享给队友，队友嫌恶的说:“别别别，你干嘛！我不吃，”，眼睛一直看着手机，
心情一下跌落下来，心想“我给你好吃的，是耽误你刷手机啦？”。
看着内心的委屈和抱怨，看着碗里美味的鱼，专注的开始吃饭，他刷他的手机，我吃我的饭菜，世界本来就这么简单。
2.家里楼道整修，陆陆续续的搞了两个多月了，每次搞完一项，我都要从5楼打扫到2楼，上几天刚打扫干净，今天看到每个楼梯转角处又一层白粉末，回家拿了扫帚簸箕就开始打扫，一扫灰尘飞舞，念头:“这些施工的活不一次干完，我才打扫完他们又给弄脏，还不打扫，邻居们也没有一个来打扫的。”
看到自己抱怨的念头，回家拿了喷壶，把扫帚喷湿，开启扫地觉察。
1.早上女儿背着书包，饭包，排球，在她要出门的时候，我看见我内心有点舍不得，想这么热的天，还要走路去学校，想到送她上学，那一刻我看见自己以往都是舍不得让女儿受一点苦，事事包办，却时常抱怨她生活能力差。
看着自己内心的那份疼惜，和女儿道别，祝福女儿。
1.我看见背景:今天早上很忙碌，原本计划早上要静坐30分钟，看来时间不够了，今天早上不静坐了。
看见自己执著静坐时间必须30分钟，时间不够就想放弃。
为啥非要30分钟，算时间10分钟没问题，时间设定10分钟，静坐走起。
2.我看见背景:队友去保养车，打电话来说，4S店说免费保养次数已用完，推了他们的套餐
看见念头:他们要坑我钱。我又先入为主了，耐心听客服介绍完套餐，感觉价格挺合理的，购买了套餐。
3.我看见背景:女儿放学回来就和我聊她一天在学校的事，我正在重听直播课，我注意力还是在直播课上，女儿认真的讲着，我看见我对女儿敷衍的“嗯嗯”
对女儿说:“稍停一下，妈妈把直播课暂停一下，你再说”
认真的听女儿讲她的故事，感谢她分享给我这么多有趣的事。
背景:妹妹又一次闹离婚，我知道后，打电话过去，开始了解原因，对妹妹开始说教批评，直到妹妹哭了，我看见自己的自以为是，妹妹的痛苦我无法感同身受，就指责她不负责任。
改:安慰妹妹，尊重她的选择，约她出来吃饭聊天。
人生有多种选择，祝福妹妹活出她想要的生命状态。
我看见练习:
1.晚上女儿说她不想洗澡了，
劝说她洗一个，看到自己想改变女儿
的念头，笑了，幽默的说:“洗澡这事，
Xixi说了算，想洗就洗，不想洗就不
洗，妈妈有时累了也不想洗，明天洗一
样的。”。当不想改变别人时，别人会因
她的自性改变，女儿还是去洗澡了。
2.审核福田区作业时，小程序内容加载
不上，看到手指不停往上滑，看到有点
心急，停止滑，看着心急，
再次加载不上就练习随机静坐觉察。
1.队友把衣服从阳台收下来放到床上，过了一会他进卧室，看我躺在床上看手机问:“怎么不把衣服叠起来？”。
我看见想说:“我在审核作业”
看见自己想找个充分的理由。
并想让他以为我没在玩手机。
随即把手机一放，回答:“好的，现在叠”
2.自己在市场过道走着，抬头挺胸，自
我感觉良好，像一只骄傲的公鸡，
看见自己的优越感，
看见对他人的傲慢和不屑，
收敛心神，对他人保持谦卑和敬意。