静坐觉察30
即可觉察17
抄经2部
日行一善
静坐觉察26
随机静坐觉察6
即可觉察6
日行一善
被工作焦虑带走了好远，停不下来
静坐觉察31
即可觉察17
抄经2部
日行一善
爸爸要在网上买东西，叫我帮他看有没有优惠和多久能到。客服说3-5左右发货，3-5左右送到。下单之后，订单上面常规显示15天内发货，爸爸不满意，我解释说是官方显示的，他不听，叫我问客服，客服说是系统默认，他还是不满意，说这样要是打官司就打输了。我不管他，去洗碗。
【看】要洗碗的时候看到自己有微微的情绪
【盯】盯住一直纷飞的念头，直到平静下来
【改】洗碗过后问爸爸怎么样了，他已经改变了态度，说能便宜就算啦。我忍不住和妈妈调侃他刚刚的态度。（没改好）
【挖】没有站在爸爸的角度思考问题，他其实就是担心吃亏，担心实际到货会太晚。我不能接纳爸爸这种担心，想要改变他。
五点左右的时候，妈妈买了一些熟肉回来，叫我可以先吃几块，我忍不住吃了几块。 六点左右的时候，菜差不多都齐了，我摆上桌，想尝一下鹅肠，看到自己的贪吃，止。发觉这也是一个习气。
静坐觉察30
即可觉察9
日行一善
静坐觉察35
即可觉察14
抄经1部
日行一善
静坐觉察35
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
今天去弄头发，记得店里好像有咖啡机，想问一下能不能弄一杯咖啡，纠结之下没问出口。准备叫外卖点一杯咖啡，想问店员地址，也纠结着没问出口。今天好像挺社恐的。
【看】洗头发的时候，水温有点不够，看到自己不敢提要求
【改】跟店员说水温要热一点
买了一盒半熟芝士，有四个，很想全部吃掉，不给二哥留
【看】看见自己的贪心
【改】自己吃两个，准备留两个给二哥，二哥说他不喜欢吃，但最后吃了一个，我就又吃了一个
天气热，电动车的座椅被晒了之后很烫，想起妈妈说要准备一瓶水在车上，方便降温。想着买一瓶水，又想着要不下次吧。
想着利他又利己，毕竟上次妈妈坐我的车，就是没水导致烫屁股，就进入便利店买了一瓶饮料。
晚上做饭的时候，妈妈把早上剩余的一颗蒸蛋放进焖鸭肉的锅里加热，只有一颗，但是好想吃
【看】看见自己的贪心
【改】决定等会不吃，让别人吃
我快吃完饭的时候，还没有人吃它，想吃
【看】看见自己找借口想吃
【改】离开饭桌
刷小红书会刷到一些消息说要把辅警纳入事业编啊什么重视辅警啊，我就怕我这次如果迫不得已辞职了，可能就亏了。看到自己计较得失，关闭小红书，一切都是因缘和合。
静坐觉察32
即可觉察16
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
《觉察之道》第三章以事炼心里面讲，“修行，不是为了让自己过得开心，不是为了让自己有更多财富，也不是为了让自己的人生变得顺利。人生是否顺利，是否会更有钱，这跟修行关系不大。修行，可以让我们有能力面对任何困境。”
“顺境，对修行来说，不一定是好事。当一个人处于顺境，容易变得傲慢、自大，觉得自己无所不能。特别是对于那些修行新手，太顺，不算好事。顺境安逸，般若无缘。反之，当一个人遇到逆境，反而是修行的好时候。而且，检验一个人修行水平如何，看他在逆境中的反应，就是个很好的衡量标尺。”
“逆境就是很好的修行机会。”
这次工作危机，就是一个很好的修行机会，看见焦虑、担心的念头，回到当下。
“当你能回到当下，只有当下该做的事，哪来顺或逆？你看那些修行好的人，很少焦虑未来，因为未来无论发生什么，是好是坏，是顺是逆，对他来说，都挺好。”
静坐觉察25
随机静坐觉察5
即可觉察6
抄经1部
日行一善
静坐觉察30
抄经2部
日行一善
随记
本来好像就没有进步，现在感觉还更加退转了，对修行越来越没有动力，即可觉察本来想起来要觉察就经常只有几秒，现在想起要觉察都不太想练不太想记
最近工作可能会发生变化，会有辞职的可能，这件事会让我比较挂碍，一直在被带走的路上
工作上还是很没有动力去利他，不想吃亏
静坐觉察30
即可觉察8
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察44
即可觉察13
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
《老子智慧-003》
《修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍》
《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》
静坐觉察30
即可觉察12
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察30
即可觉察11
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察20
随机静坐觉察10
即可觉察11
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察30
即可觉察10
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察13
随机静坐觉察35
即可觉察11
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察31
即可觉察9
抄经3部
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察31
即可觉察10
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
随记
今天一整天都没有“电量不足感” 早上带着老房子里搜出来的老照片送去小姑家，去之前做了一些心理建设，因为小姑喜欢说这说那，很容易让人起烦恼，还好，虽然没有觉察在线，但是就是安安静静地听着，偶尔应答，被催婚也没有怎么反驳，也没有起情绪。
晚上把另一些老照片送到爷爷奶奶家，陪他们聊天
静坐觉察33
即可觉察7
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
随记静坐觉察30
即可觉察14
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
情绪觉察
【背景】下班的时候交接班，搭档先回去了，然后交接班的同事就找我说上次排到我们班的另外两个同事，交接班时还在交接班表格上写时间（因为这哥们经常晚到，总是让人等）。他生气地说早点晚点又没什么，写什么时间。我说你觉得没什么，但是等的人就很焦虑啊……（你来我往好几句）
【看】等到交接班完，下楼的时候，才看到自己的情绪
【盯】盯着能量所在的位置，直到消失
【挖】不能接受他找我
【改】给他送祝福
后来我跟我同班的两个搭档说了这事，有个用软土深掘形容，说没有原则的善良就是软弱，每次有什么问题那个交接班的同事都找我，好几次了，而且找我的问题还不是我做的。搭档说我比较老实。
我觉得自己挺别扭的，难道修行会让别人觉得我好欺负吗
小默的评语：
如果关系还可以的话，也可以跟迟到的同事聊聊你的心里话，聊聊你的感受吧
如果从自我对治习气的角度来说
1.自我还是计较得失。
2.自我害怕拒绝别人。
抄经3部
静坐觉察5分钟
抄经1部
随记
这几天头痛，畏寒，想吐吐不出来，吐出来了，好一点了，又想吐吐不出来，开启循环
躺着观念头，观着观着还是被不舒服被疼痛给带走了，观不了一点，喘气还好受一点
很难受的时候发愿，忘记发几个了，也没啥感觉，我不知道怎样才是最真诚的
好一些的时候起来默写心经，然后又开始难受起来，字也歪歪扭扭了起来
凌晨醒来，起来打坐5分钟
生病真的好痛苦，地狱该得多痛苦
妈妈已经被我磨得没脾气了，妈妈真的好好
感觉天空营之后一直都是障碍，有点害怕
抄经1部
静坐觉察10分钟
随机静坐觉察3
日行一善
静坐觉察8分钟
随机静坐觉察23
即可觉察21
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
静坐觉察20分钟
随机静坐觉察11
即可觉察26
抄经1部
日行一善
日常动作觉察
随记
早上“电量不足感”出现
10:49
状态：弓着背，没有活力，不想动，办公室大家聊天叽叽喳喳，我感觉自己很安静地在呼吸，看着
11:10
发愿，发完愿，没那么无力了？！？！有点难以置信🫢
中午又有点累了，休息