每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么。 记录当下的状态，包括身、语、意，尽可能地及时、详细记录。
做三次深呼吸，回到身端意正，记录此刻的状态。 继续做当下正在做的事情，并尽可能长时间保持觉察：知道自己的动作、想法、说话内容 （同后面学的“即刻觉察”） —— 一开始设置 3 个闹铃，以后可以逐步增多。
还可以打印“觉察”二字，贴在随时方便看见的地方，也相当于闹铃提醒觉察。
闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，开始是被动的，然后进入到主动觉察的状态。刻意练习我们回到当下，感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。