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土豆子般若练剑修心场1月6日

静坐30分钟+ 视频30分钟+ 视频：《不要有期待》《都是我的错》文章：《在嗔恨中修行》《在嫉妒中修行》

走路，开车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃，即刻等觉察

我看见

1，同事正在抱怨一个事情，单子被人抢了，旁边一个人也跟着抱怨，看见自己想附和以及讨好模式开启，止。静听

2，老婆正在抄经，想问她有没有洗过手啊，看见好为人师+思他人过，止，干自己的事

3，下午一个朋友让我找一个电话，我说好的，马上找，放下电话之后把这个事情忘了，到晚上吃饭的时候才想起来，赶紧给她发过去，有点不好意思，想编个谎言，看见自己说谎，如实说，刚才忘记了，抱歉

土豆子般若练剑修心场1月7日

慈悲发愿2分钟静坐30分钟+ 视频30分钟+

走路，开车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃，洗菜，即刻等觉察

我看见

1，上午正在洗菜，二姐二次打电话来问医院取药确认事宜，老是问，看见思他人过，傲慢心，带走了一会儿，回来

2，晚上，开电动车去一个地方，前面一辆逆行电动车过来，灯还很亮，看见思他人过，止，慢点开

3，在微信工作群看到同事发要交一个钱，收现金不接受微信转账，若微信转账要加上提现手续费，总共每个人就交30块钱。这么小气，看见自己抱怨，止，笑了，照办就是

【7】土豆子般若练剑修心场1月8日

三发愿5分钟静坐30分钟+ 视频30分钟+

走路，开车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃，即刻等觉察

我看见

1，上午有客人到单位来访，我跟特派员一起接待泡茶喝茶聊天，看见对方紧着跟特派员聊天，看见自己受到冷落，又编故事了，止，回到动错觉察中来，又一次看见自己求关注的模式，多次看见后，积极主动参与聊天，也挺好。

2，开车的时候，思特派员的过，止

3，下午特派员发来一个信息，一个朋友过来喝茶送了一点东西，放在门岗，叫我有空的时候去拿一下，这个朋友我也认识，怎么喝茶的时候也不叫我一下？，看见自己不舒服的情绪，盯一会消失，原来啊，自己很在意别人，要关注自己，重视自己，看见后心平气和了，给特派员说谢谢。这也算是我的一个模式吧

土豆子，1月9日

心法：静坐30分钟+ 视频30分钟+

剑法：走路，骑电动车，开车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃，即刻等觉察

四大挑战： 1，在策划一个方案时，又思特派员过，止，祝福其智慧增长

2，跟哥哥去姑姑家做客，哥哥说姑姑越来越漂亮年轻了，内心冒出一个想法，哥哥在说谎，看见思他人过，止，微笑听

我看见

1，小队群里回应一个同学的信息，好像不妥，看见后悔，止，回到当下

2，上午正在写一个工作上策划方案，看见心里隐隐的焦虑，这个方案拖了好几天了，一直没写嗯，拖延症又犯了，盯着这个焦虑胸口的气息，堵着盯了一会儿，慢慢平静下来，着手开始干吧，开始联系吧

土豆子 1月10日

三种发愿5分钟静坐30分钟+ 视频30分钟+

走路，骑电动车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃，即刻等觉察

四大挑战： 1，早上，老婆说起了昨晚两个孩子的事情，惹她生气，又抱怨啦，看见思他人过，止，安静的听

我看见

1，上午，老婆继续说自己生气的事情，看见想发表意见，看见好为人师，止，等她有需要我讲时再说吧，一会儿，老婆说想想听听我的意见，适时说一下自己看法

2，中午小队学习群与同学们茶话会，看见同学看到了自己的执着点，她很高兴，我也很高兴

3，中午吃饭，看见桌子上有想吃的菜，没忍住，第一筷就伸过去，看见贪心失败

4，跟风哥聊特派员的事，看见她的精进，智慧，包容

土豆子 1月11日

三种发愿5分钟静坐30分钟+ 视频30分钟+

走路，骑电动车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃，即刻等觉察

四大挑战： 1，早上坐电梯在下楼的过程中，楼下有一个邻居小孩推了一辆自行车进电梯，看见自己想思他人过的念头，止，侧身腾地方，到一楼让他先走被按住电梯门边

我看见

1，一早送女儿上学，回来的路上看到一位环卫工人，一大早冒着严寒，正在路边打扫卫生，看见她的不容易

2，正在泡的一个岩茶，加完水之后，跟一个同学回复信息，忘记倒出来了，看见后悔，看见之后继续倒茶，笑了。苦一点就苦一点吧

3，在爸爸妈妈家里，正在微信查看一个信息，这个时候爸爸拿了一个药品过来问我，让我去问一下医生，看见自己一点点不耐烦，背后是自己的事情最重要，放下手头上的事，马上父亲沟通，与医生取得联系

1月11日，土豆子善良24小时早上7点开始

1，晨起发愿，愿今天所思所想，所作所为，皆为利益，一切众生

2，诵读《心经》回向给所有学子，愿他们身心平安，学业有成，回向给天空训练营15期的老师和同学智慧增长，离苦得乐

3，陪妈妈在阳台晒太阳，帮她剪指甲

4，停车场倒车的时候发现车尾巴有一辆电动车，一个邻居正在整理一个东西，没有按喇叭，让他慢慢整完，等他挪了车了，我再慢慢倒车

5，学习小队的同学问了一个问题，解答不了，看见自己对当好船长有期待，不够纯粹，请教营长解答，并内心祝福同学智慧增长。

土豆子1月12日

三种发愿5分钟静坐30分钟+ 视频30分钟+

走路，骑车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃等觉察

走路觉察：送孩子回来时在地库走路觉察，放慢速度，感受脚底板与光滑的地板接触，闻到味道，知道，双手自然摆动，一前一后与双脚协调，走到电梯口，静站觉察一会儿。刚才看到群里要记录走路觉察，记录迟了，有点模糊了

四大挑战： 1，在电梯里腹稿一件事，计划等会儿跟领导说，看见自己准备以抱怨的方式呈现，看见，止

2，思特派员过，止，送祝福

我看见

1，在单位与特派员一起接待客人，看见自己受冷落，被带走编了故事，失败。前几天还觉得自己对特派员执着有较大松动，看来没有，习气很大，自我很跳，明天再来。再磨剑吧

2，中午，一个朋友叫我办一件，想起之前她傲慢习气，推脱之词忍不住脱口而出，觉察失败，背后是自己也很傲慢+怕麻烦

3，晚上直播，看见不想开视频，这样可以比较随意点，开起来

般若练剑修心场1月13日

心法：三种发愿5分钟静坐30分钟+ 视频30分钟+

剑法：走路，骑车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃等觉察

四大挑战： 1，在电梯里腹稿一件事，计划等会儿跟领导说，看见自己准备以抱怨的方式呈现，看见，止

2，思特派员过，止，送祝福

我看见

2，中午，一个朋友叫我办一件，想起之前她傲慢习气，推脱之词忍不住脱口而出，觉察失败，背后是自己也很傲慢+怕麻烦

3，晚上直播，看见不想开视频，这样可以比较随意点，开起来

土豆子1月14日

晨起慈悲发愿3分钟静坐30分钟+ 视频30分钟+

走路，骑车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃等觉察

走路觉察：

早上上班，在小区里走路，单提起觉察的那一刻，速度慢了下来，左右脚匀速的踩在小区的石头板上，三抬起右脚的时候，身体的重心转到了左脚，天气有点冷，知道

接着，我右脚的脚后跟右侧边着地，然后是右脚前脚掌的右边着地，我发现在走路的时候我的脚落地不是均匀的，念头起，走这么慢，别人会不会觉得奇怪，知道

继续走着

我看见

1，早上送孩子上学，说三遍一个事情，我都没有听到，有点情绪，问她什么事情又不说，看见自己也被带起了情绪，止语

2，早上老婆拿起昨天的一个合同看，说怎么昨天没有砍价格，看见自己评判和好为人师，止，静坐去

土豆子1月15日

静坐30分钟+ 视频30分钟+

走路，骑车，开车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃等觉察

走路觉察：

下班回来从地库回家，左手提着两袋礼物，有点重，右肩背着书包，一步一步的往前走，看见前面一辆车过来，车灯有点亮，知道。继续走，感受大腿小腿跟脚掌的协调配合，闻到旁边垃圾桶的味道，知道，继续走路，走到了电梯口等电梯，开始静站觉察

我看见

1，给朋友发一个信息，看见迟迟没有回复，看见自己思他人过，停止。回到当下

2，中午吃饭桌上只有一个筷子，我拿起筷子准备吃。老婆说怎么没有帮他们拿筷子？因为这个筷子是前面就已经放在这里的。看见自己受委屈，想辩解，止。跟老婆说是的，是我没有想到，抱歉

土豆子般若练剑修心场1月16日

心法：静坐30分钟+ 视频30分钟+

剑法：走路，骑车，开车，穿衣服，起床，吃饭，闹铃等觉察

走路觉察：

上午上班，走在小区的路上，路比较平，体会给大地盖印章的感觉，有风吹过，感觉有点凉，知道，继续往前走，想到中午饭吃什么，知道继续走，沿着小区的路走到了架空层底下，听到下水管道的声音，知道继续走。经过台阶，感受到身体的重心在两只脚，右脚掌着地，明显感到身体的重量压在右脚，紧接着微微屈膝，左脚跟上身体的全部力量，再转移到左脚，这样一步一步走到了台阶底下。

经过一个消防门，右手拉住扶手比较冷，用力把门打开，再经过一个消防门，来到了电动车停车区，穿过停车区，走过一小段的上坡来到了另外一个路面，闻到旁边味道有点臭，知道，继续往前走，上车上班

我看见

1，早上要给电动车充电，老婆说定五个小时，刚好1块钱，我说就让他充到满为止吧，老婆说，有时候时间差一点的话，它会多算钱。看见自己想评判老婆，也看到了自己傲慢心。止，好的，就按你说的办

2，早上有一辆车要进小区，发现门岗的保安一直不在，找了几遍都找不着，看见自己的抱怨，停止，回到当下，车停外面也可以

3，4s店的工作人员过来查看车辆的情况，刚好这辆车前一段我姐在开，工作人员询问相关的车况，打电话给我姐，打了几次都没接，看见自己的抱怨，停止，回到当下继续与工作人员沟通

土豆子般若练剑修心场1月17日

心法：静坐30分钟+ 视频30分钟+（天空训练营+宣三）

剑法：走路，骑车，开车，穿衣服，起床，吃饭，洗碗，闹铃等觉察

走路觉察：

上午上班，先去扔了一个垃圾，走在小区的路上，看见地板上有散落的猪蹄等垃圾，评判，回到走路上。

继续在小区走路，微风拂过，有点冷，知道。往前走着念头起，今天的天气不错，直到继续往前走，感受脚底给大地盖印章的节奏，想看自己的影子，直到继续走。

想到24小时作业的情况要如何与同学沟通，知道，回到走路中来。经过一段小下坡路，明显感觉到身体重心前倾，力量更多的贯注到前脚掌，体会前脚掌的力量慢慢往前走，看树上有一只鸟，被带走，知道，继续走。

我看见

1，下午看见老婆在看视频，想跟她说学点觉察吧，看见好为人师，停止，该干嘛干嘛，继续聊别的

2，正在听视频，在意一个信息还没回，想关掉视频，回信息，继续听视频

3，善良24小时的作业记录不是太多条，有点想不发小队学习群，看见，发到小队学习群

土豆子般若练剑修心场1月18日

心法：静坐30分钟+ 视频30分钟+（宣三）

剑法：走路，开车，穿衣服，起床，吃饭，洗碗，闹铃等觉察

走路觉察：

我看见

1，上午跟孩子去买饭团，老板做好之后，我们付钱，看到她找钱的时候，手套都没摘，看见自己的评判，抱怨，停止，回到当下，做自己的事

2，老婆又给孩子买了自制海洋动物的玩具，家里已经有很多玩具了，买来玩一会就不玩，浪费钱。想抱怨，看见我不说了，买了就玩吧

关爱24小时

7点多，煮南爪稀饭，从米桶里装了一勺半的大米，放高压锅里，两打开冰箱从里面，拿南瓜入手比较凉，取出南瓜关好冰箱去拿砧板，准备去皮，过程中想到工作，想到必经之路的事情，回到动作中来，冲洗干净，然后开始去皮切成小片，再放到高压锅里跟大米一起煮。

拥抱一下老婆

看见桌面比较乱，抱怨起，我来收拾

孩子要出门买早餐，好，陪他一起出门，顺便走路觉察走起，出门顺便把垃圾扔了，孩子说走地库，我说，好的，那你带路，我们又从路面走到了地库下楼梯，穿过车库再走到小区的出口，沿途感受脚步，一步一个脚印，早晨的风还是比较冷的，知道继续走路，路上看到一个老人家步履蹒跚，提着东西，头发也是比较脏乱，祝福他平安健康。跟着小朋友走路，我实不太一样，我按常规走，一会走中间，一会走旁边，跟着他的节奏，慢慢走着，越走越平静，没有以往的着急说教等等

中午跟孩子一起，老婆一起到爸爸妈妈家里吃饭，帮助一起煮菜，陪爸爸妈妈聊天

老婆买了一个自制海洋动物玩具，带着觉察跟孩子一起玩

晚上吃完饭主动洗碗，带着觉察洗碗，不急不慢，有一点享受洗碗的味道了

土豆子般若练剑修心场1月19日

心法：静坐30分钟+ 视频30分钟+（如何面对死亡+摩鱼班预备营年终会蓝狮子分享）

剑法：走路，开车，穿衣服，起床，吃饭，洗碗，闹铃等觉察

走路觉察：

我看见

1，早上大姐发信息说，她在爸爸妈妈那边，她有点忙不过来，自己手头上刚好还有些事没处理完，看见自己犹豫想迟点过去，马上回信息说；好的，现在过来

2，约好跟二哥回老家做卫生，想叫二哥来接我，自己不用开车，看见自己想省点油钱，不打电话了

3，回家想写一个总结材料，看见老婆忙前忙后的，脸色不对，材料不写了，我来煮菜吧

本周总结：

觉察练习中，看见念头好像更清晰了些，情绪起来也不再那么排斥，好像有点朋友的味道了，因为情绪一来，自我一出来，气息变化很明显，信号明显，正好观察，查看自己的各种小心思，小黑狗。

土豆子般若练剑修心场1月20日

心法：静坐30分钟+ 视频30分钟+（宣三修心七要第一要）

剑法：走路，开车，穿衣服，起床，吃饭，洗碗，闹铃等觉察

情绪觉察：

下午到一个朋友处喝茶，坐了比较长，自己想离开，看见对方还在涛涛不觉

看：见自己着急的心

盯：心跳有点快，回到当下，欢呼吸

挖：老好人和怕拒绝人模式开启

改：在对方停顿间隙，提出需要离开了，下次再聊

我看见

1，开车去单位上班途中，思同事过，止，祝福对方

2，回复天空训练营小队同学私信，想讨好的信息，止，如实真实的想法回复，不怕人设

3，抱怨单位的竞争压力太大，止，回到当下的动作上

4，单位周一远程视频例会，焦虑，回到当下