热身挑战：阅读觉察之道第1章《在生活中修行》、第2章《什么是觉察》

①请结合自己的实际生活，谈谈你对“觉察”的理解。

知道当下的正在发生——每一个起心动念，每一次情绪波动，每一个身体行为动作…

动作：知道在写作业，手在翻书，眼睛在阅读2章内容，头脑在理解文字，用笔记笔记……知道盘的腿疼…… 念头：知道时间已晚，明天还有读书会课件，卡片，精要需整理……儿子刚从天津归家，想和我聊聊天……希望快点写完作业…… 情绪：知道心在着急，担心，自责……

②请郑重写下在这21天里，你最想养成的一个习惯（就1个哟）——一个你曾经尝试多次都没有成功的习惯，一个让你认为自己是勇士的习惯。

“不思众生过”

观看视频《七师父的七个修行忠告》（1小时5分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/2lB9FV

挑战任务二：观看视频后，请结合自身经历谈谈你对视频的理解体会。分享到学习群（本群）

七哥给予大家修行的七个忠告：

两个部分，1-4是态度，5-7是实践。 这是修行的必经之路。我自己怎么去落实。

1.修行的重要性。修行是从人生的各种苦恼中解脱的必经之路。直到看清真相，成为真相。如果不修行，天天祈求家人身心健康，也是不可能的。 真相。——既使是遥远如宇宙深处发出的星辰之光一样，但它到达的那一刻，觉察并融入它。对我仍有超越生死的吸引力。

2.相信。相信老师，相信方法。老实照做，持续练习，是有可能体验到空性的。 相信是一种力量。在我相信的那一刻，我已经得到了力量。接着就是练习了。

3.保持初学者的心。 我的初心“觉醒智慧，点亮周界”

4.坚持永不退转。 道阻且长。曲折而光明。慢一点但一直不掉队。

5.从生活细节处实践。 知行合一。这个对我太重要了。从每一天对家人的微笑开始，从和儿子对话中及时闭嘴开始，从和老公对话中不加任何评判开始，从和公婆爸妈的处理事情方式的横加干涉开始，从和朋友同事谈话时不妄自揣测预判脑补开始，从放下手机，早睡早起……开始

6.亲近善知识，远离违缘。 能量低时，允许自己暂时接不住“违缘”考验。去发展自己的力量。同时不对违缘生怨。以慈悲心承认，我的能力暂时帮不了你。待我能力可以承担，机缘成熟再会。

7.对自己的修行定一些原则。对治惰性。 这个对我太重要了。惰性太大。借口太多。 先订个：

• 1）每周一次组织抄经。
• 2）每天至少禅坐练习一小时（总计我可能暂时不能如如不动一小时）
• 3）提起觉察持续练习“不思众生过”，对治嗔心。
• 4）提起觉察持续练习对公婆爸妈更慈悲温柔，尊重他她们独立的自我方式，以智慧的让他她们感觉到爱的语言去沟通表达。

蓝狮子：

倍速关闭了吗，应该没有吧？其实我不关心大家看视频几倍速，不看也没关系。甚至中途离开，我也能保持平静，会送上祝福！是真的没关系。

因为如果这样的事情发生，是他/她还不够痛，没有真想改变。那就让他再痛一点好了。当一个人快到绝境，会想办法自救。那时他会想起还有心经，还有必经之路。 我也很淡定。

因为我了解过很多课程，很多方法。等他去尝试过别的方法，甚至交几万十几万的学费上完课，还解决不了问题时，他会回来试一试。一旦他真的体会到了觉察方法的强大，他不可能再放弃。

Vita：我正开视频写作业时，手机界面上方跳出了七哥您的这句“倍速关闭了吗”……我本来没起这个念头……对境……吓的我念头升起即掐灭。瞬生瞬灭。[捂脸]

看视频《座上修的注意事项》（18分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/21OGLz 本任务，大家需要在学习群（大群）输出学习笔记和感受

思考： 1.静心。看见念头，不评判不跟随念头，心不动，身不动，纷妄的心渐渐沉，落下来。静生定，定生慧。 2.要诀：脊背挺直。 知道有念，知道无念，知道就好。 觉察就是最好的修行。

笔记及感受：

座上修 1.安静少刺激的环境，保括少刺激的声音食物。包括身体上的放松。主要为了摒除眼耳鼻舌身意的干扰。重点是是静下来面对“意”——法，即想法和念头。修行是降伏其心，主要是心。如如不动。持续练习，念头是可以断掉的。断掉的那一刻，就是无色声香味触法。会发生什么? 2.不要静待觉受，无为的练习后，智慧它会自然的发生。 3.不要试图把学习到的其他方法，如数息，参话头，和这个方法结合起来。只纯粹的练习这一个觉察方法。 4.看见即自由。不被念头，不被习气，不被固有的反应模式带走。方可以自由的选择。 5.生活中随时随地都可以进行静观觉察练习，走路时可以观，坐车时可以观，出现情绪时可以观…… 6.练习觉察，哪怕没有觉受，对于负面情绪的影响，对于在生活中修行也是有用的。持续练习，静生定，定生慧，也可以提升专注力与灵感。 7.静坐观念头时，会出现一些平时生活中比较重要和兴奋的事情，还有各种“见”，这都是诱惑，不要被带走，不要动摇。

看完视频的感受就是，去做去练习就好了。不用想太多，问太多，都是障碍。对境来了，诱惑来了。要知道，要看见。觉察本身即是智慧。觉察本身即是超越。

挑战任务： 一、听完蓝狮子老师关于修行与觉察的直播课后，谈谈你的体会。 (可以是关于对修行的认识，对觉察的认识，可以是自己的收获，也可以是疑惑。) 要求:真实就好。

说说对修行的认识：醒来，发现真相，成为真相。明了自己本就是真相。 过程：理上明，事上修，心上观。不断靠近善知识，不断练习历事炼心。

对觉察的认识：破除我执的有效方法。 妄想执着，贪嗔痴慢疑……——看见它们，体验它们，超越它们。

觉察的第一步：看见 念头太快太多，并不能及时看见。需要不断练习，回到当下。 【焦点感受】这一周的“看见”练习对我已经很难，尤其是觉察动作。“我”分不清动作与感觉，受“自我”蒙蔽已久。

第二步，体验 体验是不评判，不跟随。（不是接纳不是排斥） 当跟随念头时，便是被“自我”欺骗。“自我”不想被灭除，启动保护机制——编故事，求同情，障碍迷惑“你”去认同“自我”，让“你”认为这是自由意志。提起觉察的“你”，才可以看透“自我”的假相。不被带走。 觉察即是削弱“自我”，让“自我”无处遁形，发现它的保护机制——反应模式。进而打破它。

第三步，超越 对境未出现时，业力习气未被激发。 （水未被搅动时是清澈的。） 此时设定原则。“自我”保护没有那么强烈。 明了“自我”害怕“静”与“净”，害怕“没有念头”。因此它会以习气为力量，以业力障无明，拼命反抗“你”的觉察——“静”。

觉察是提起空性智慧，对治我执。 空性，粗浅认识，是如如不动。是不贪著。是无我。是天空。是全然接受“无常即常”。

【练习中的体验】反者道之动。 当有些小七同学来问我，“Vita同学，这个内容你负责可以吗……”

看到自己某些习气“懒惰，怕麻烦，不愿意承担，怕做不好，担心自己拖延……”开始冒头……

觉察习气背后的我执：贪安逸，不希望被批评，希望被赞美，被认同，在乎他人评价，贪爱友情，占有欲强……

反平常的习惯去行动——不拒绝，答应她（他）！ 答应了去做也没怎么样——怎么样了心也如如不动。（之前之后都是头脑加的戏，都是“自我”的骗术），唯有如如不动才是天空。

【疑惑】金刚经中“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”中“现在心”是什么?“现在心不可得”何解?

二、看视频《修行是什么？对治我们的心，情绪和挂碍》（31分钟）

①三个问题。 1:被情绪控制了没有? 有，尤其是与儿子沟通他的生活作息时。会因担心而焦虑，被带走。

背后有期待，想让他按照我认为对的方式来。

2:容易暴躁的情绪按钮没有? 有。当被不公平对待时。

背后有希望我得到最大关注的占有心。

当有人评判我的父母时。 背后有自己内心对父母不好不幸的评价，令我屈辱。

3:有就是过不去不断重复的对境考验卡点没有?

有。经常起妒嫉心。比较心。 比较一切—— 父母。儿子。朋友。更收获成长，更有智慧…… 背后是贪求赞美与关注。对自我“价值感”和重要性的执著和贪求。

②用纯粹，利他。对治这颗“我执”的心。—— 这颗心里眼里只有自己的痛苦和幸福的心。

蓝狮子： 对于很努力学习，但21天也没有学会觉察的同学，我很欢迎他下次再来复训。其实这类同学，很合适修行，是修行的上根器！向道之心，比悟性要重要！

但对于学习态度不认真而没学会觉察的同学，我建议营长，以后不接受这类同学的复训。

Vita：向道之心，比悟性更重要[爱心]

蓝狮子： 之前好像也有同学问过：为何一定要像野狗一样死去，不是应该都可以吗？

记得vita同学问：三心不可得，老师好像没有都解释。

修行，不像学知识。学知识老师给了回答，学生就记住这个知识点了。

但修行不是这样的。有时老师回答了，不是好事。不回答反而更好。特别是关于对一些经典的理解。因为老师的每一次回答，都可能减少一次同学自己领悟的机会。

哪天你忽然明白了某一句话，你也就明白了上面这段文字的意思。

Vita：好的老师。Vita同学好像有点明白了。[合十]

那个疑问是个念头。也是我某个习气的现形。

蓝狮子：并非说学习经典不好，而是说：实修很重要，不要停留在理论层面。

Vita：“有时老师回答了，不是好事。不回答反而更好。”[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

好像有点感觉。谢谢老师的“回答”，也谢谢老师的“不回答”[合十]

䃼8.20四位学长分享直播学习笔记内容

1,燕金学长：

①在公公不愿意捐助冬被时，自己产生了情绪，觉察，想起“菩萨并不要改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版”。而尊重了公公的选择。

②和老公因自己随意放水果刀被抱怨教育时，在看戏中觉察，转变固有的互怼模式——认错。从情绪中解脱。

③在无数鸡毛蒜皮的小破事中觉察练习，同时得到了七师父和老师们的帮助。

2,小云学长：

①在工作中面对好为人师的同事，通过自他交换觉察，而接受

②在与小宝的相处过程中，学会放下期待，无条件接受任何状态的孩子

③觉察失败 与孩子发火，发现自我会下意识辩解 与老公发火，发现自己仍会盯住错误

3,多杰学长：《快刀斩乱麻》

①与儿子沟通谁拿快递，觉察自己的念头，没有跟随，及时止住固有反应模式，采取了转变行为，反而看到了孩子对自己的爱

②和爱人电话沟通，因是否陪同自己开车产生了分歧。及时提起觉察，斩断了自己武断不听取他人意见的固有模式，采取了倾听，理解爱人的感受，也换一个角度去处理事情。从情绪冲突中解脱

4,慧敏学长：

①与客户1 当客户抱怨时，第一念，辩解，及时看见了自我的保护模式，接纳了客户的抱怨 与客户2 附和客户，提起觉察，看她演戏。同时也心疼她被情绪控制，希望承担她的不快乐

当人们向你抱怨生活中人与事 只倾听，感同身受，但不给建议分析评判

②与同事 之前当同事有佳绩。比我能力好的会妒嫉，和我能力差不多的会不服。不能真诚祝福

现在提起觉察，看见了只是贪嗔痴的念头，抓住它们

③与孩子 孩子回家晚了 （1）父子沟通冲突，提起觉察，不干涉，发现以往干涉的结果大戏是妈妈主演 （2）孩子辩解，陪他演戏。同时提起觉察，毫无情绪心无挂碍方可自由选择方式

提起觉察，看见了自己对儿子行为总是预判的反应模式 “贼现前，抓住它”

④智慧栈 （1）老同学来了找我聊天，担心冷落新同学 觉察自己背后期待自己很善于创造平等友爱环境 （2）对一些喜欢分享很多很长佛学内容的同学，担心新同学排斥

想提醒→觉察→止住. 重复好几次. 发现执着：局限性，因为我心中有完美画像.

⑤与小猫告别，觉得猫舍不得我，觉察是自我造作

⑥听到别人分享感受，马上想到自己也有→看见自己不断执着于“我”

世界很安静。只有妄念纷飞。 世界是心的投射。知道是投射。随时可以出离。 我们看到的都是我们愿意看到的。 超越你自己的各种设定。看见念头，不迎不拒。 追求是痛苦的来源。包括追求觉察的成功与失败。

我们本来是平和喜悦自由宽容，只是被贼（自我）夺走了。

挑战任务： 1、根据方法用觉察对治自己的“生气”。记录觉察的过程、每天生气的次数。坚持一周。发小队群。

今天有两次有情绪起伏： ①焦躁 临近十点，好多工作未完成。觉察作业没写完。座上修也还没完成任务。内心焦躁。看见（看见情绪） 继续看见（盯住情绪），情绪消解。 害怕被批评，害怕作业不及时抱出群。有所求。求留群学习。【挖掘执着点】 改变行为，这正好是觉察的好时机。不加戏。一样一样做。抄经，看文章，整理笔记。打卡。发诗社选诗内容。既定演讲先拟主题。写情绪觉察作业。座上修晚上䃼（太晚了作业明天䃼交。）

②厌烦 下午妈妈打来电话。一开始还好，东扯西扯话家常，关心关心彼此生活。后来妈妈开始不停地询问嘱咐我最近的病（6月因胆囊结石子宫肌瘤住了院），我开始非常的厌烦，但忍住了没说话，知道她为我好【看见情绪】，后来又问到老公最近工作困境，彻底厌烦，忍不住了马上怼她，诸如，能不能不问不提不给建议，精神上乐观支持，信任我们可以解决好，你这样只会给我们增加压力等等。妈妈也开始有点情绪，觉得我不理解她的心。【被带走了】 【盯住情绪】（厌烦），暂时不说话，只倾听。大约五分钟，情绪消弱。 面对问题我内心也有担心有逃避，平常不提（不对境），我会以现在心去面对，承担，该做啥做啥，不加戏。妈妈一提一问一担心（对境），瞬间自我加戏扩大了无数倍痛苦。【挖执着点】 我认为妈妈悲观，帮不了我。可能我内心还认为她是负担。也一直希望她信任我（不担心我信任我有解决能力），尊重我（不干涉不给评判不建议）【继续挖】 我讨厌她的说教【继续挖】 妈妈自己前半生过的不幸怎么给我幸福的建议【继续挖】 我心里怨恨妈妈【继续挖】 成功的人才可以给我建议【挖出执着点】

【改变行为】继续电话倾听，开始回应肯定妈妈的用心与支持，发现妈妈话语中的智慧点，给予肯定与赞赏，聊她感兴趣的愉快的话题，逗她笑，多听，少说，适时回应。放松下来，下午什么也不干了。陪妈聊天。她想说多久说多久。后来妈妈说手机热了，要去看直播。我感谢妈妈陪我说话，感觉被疗愈了一部分。一看手机，三个小时多。

补8.21挑战任务 我错了，昨天没有写序号。 正好就昨天案例再挖下自己。

8.21【厌烦】案例

再深入【挖一挖执着点】 对成功的执着，对失败（错误）的排斥。【继续挖】 害怕竞争及比较【继续挖】

观察模式：经常处于竞争比较的紧张反应模式（过去记忆训练的对境）。无法容忍失败（或错误）行为（无论他人还是自己）。当合作中他人失败，心生埋怨，以推卸自己责任；当自己失败，开始不安沮丧。因不安沮丧，嫉妒和苛刻他人的成功，进而观人过失，说人是非。以掩饰自己失败。→→→强烈的分别心隐藏的我慢心。【习气】

（成功失败不过是个妄念，竞争比较也是个妄念，却因这镜中花水中月不断造作[捂脸]）

【改变行为】 遇对境时，提起觉察。立刻斩断固有反应模式链条，在第一念（开始竞争比较之心）停住。不加造作。

体验它。观察它。盯住它。不对抗、不评判、不跟随、不掩饰、不逃避。

感受它安静下来，淡化弱化至消失。

再遇对境，继续练习至——安住当下，心无挂碍（是非成败转头空，青山依旧在几度夕阳红）

看视频《解读世间八法》 看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪、看戏、演戏》

挑战任务：看完视频，请用自己的话总结重点内容，并结合生活实践，谈谈你的体会，发到学习群。

一、世间八法 ①希望得到赞美，不希望被批评。 有人夸我们时，要谨慎。 直心即是道德。觉察是时时刻刻。 被批评后感觉不舒服，第一反应是，怼，反驳。这就掉入了陷阱。 ②希望得到（成功），不希望失去（失败）。 得到，有些有形，有些无形。 希望成功本身无错，错的是执着于成功。当不成功时感觉痛苦。 ③希望快乐，不希望痛苦。 不快乐的原因：太想追求快乐。 真正的快乐是希望别人快乐。 真正的痛苦来自于希望自己快乐。我们经常抓住这种痛苦不放。 ④希望得到关注（声名远播），不希望被冷落（默默无闻）。 没有期待，一切都是惊喜。

掉入陷阱一定是自己的问题。我们如果认为是别人的问题就容易生气，如果发现是自己的问题，就容易宽恕自己。

二、情绪，看戏，演戏

• ①情绪就是练习觉察的入口。用觉察去对治情绪，看见即自由。一旦有情绪，一定是自己的错。无论对方对错，可以去做事，但不要带有情绪（怨气仇恨愤怒）。
• ②四个觉察方法
• 1）感受情绪在时，身体的状态变化，保持觉察在情绪能量所在之处。体会。
• 2）看一看你发火时的样子（照镜子，自拍）

【我儿子居然也说过同样的这句话，带着情绪说的】

• 3）试着找背后的执着点
• 4）当成菩萨的考验。

遇到的一切，都是觉性的体现。

• ③习气就是经常出现的一类念头，强化串习而成。
• ④看戏，自己的情绪会转移。
• 三原则：
• 觉察
• 看见对方模式
• 不想改变他她

• ⑤演戏三原则：
• 觉察
• 不判断对错
• 示弱

• ⑥觉察练习记录格式
• 场景，导致情绪，看见情绪念头，感受身体能量变化，找到执着点，看见模式，如何行动
• ⑦几种典型错误
• 1）生活中的觉察，不是让你去做一个好人，一个完美的人，不是让你判断对错。是让你知道。正在发生的事。
• 2）不要做有文化的流氓。就是看见了情绪，仍旧选择被情绪控制。把觉察本身，变成了情绪可以自我发泄的借口。
• 3）反省不是觉察。
• 4）感悟不是觉察。

觉察是当下这一刻。

感悟：看起来我们生活在同一个世界，但实际上每个人都活在自己的世界里。由自己的认知，信念，喜好所构成。又像一个个为自己精心设计的牢笼，里面的人出不来，外面的人进不去。所以人至死孤独。不断寻求认同，自我认同，他人认同。反反复复。这种种有条件的，“自我”选择的世界与牢笼，原本是不存在的。妄念执着太坚固，就当真了。入戏了。在里面苦啊。手里举着火，大喊，好黑呀。无明，也可能是自欺欺人吧。

我和儿子经常争吵中会说，“你明明说了那句话”，但对方“真实”的感觉自己没有说过；“我明明告诉过你了”，但对方“真实”的感觉，你根本没有告诉过他。最后我们都成了——选择性失聪的人、选择性失明的人…………因为习气，有时候也因为认知。

我们被“自我”蒙蔽欺骗太久。所以觉察，就像耳边的钵音，时时敲，才会醒来。

挑战任务1—《8.25日觉察作业》

和好久不见的朋友约了今天下午2点工作室见面。朋友11:17到达工作室下面的商场。微信问我要不要一起午餐，如果有计划不能赶来她就咖啡厅等我一下也可。

昨晚我睡的太晚，中午我就想补休一下。第一反应不想提前去。【看见念头】

但不想直说，想找理由。于是就说我和家人在一起不能提前到。【看见“为所谓情商与面子说谎”的反应模式】

朋友说没关系，本来就是她临时约，让我原计划来就好。和这位朋友之前的约见模式，一直默契保持（一餐+半天喝茶聊天）。这次没约餐。拒绝她之后，忽然产生了愧疚感。【看见情绪】

感觉到说谎后的心虚懊恼，和拒绝朋友后的愧疚不安。脸上感觉到热。心跳有点快。【感觉情绪能量在身体上的变化】

懊恼，愧疚……【盯住情绪】

这位朋友属于才华能力气场非常强我有点崇拜自愧不如的人。我渴望她的认同。我太在乎她了，太在乎友情了。【挖掘执着点】

因为在乎，可以说谎讨好，拒绝她后仍感觉愧疚不安。【看见反应模式】

我依赖于朋友的认同获得价值感。【继续挖掘执着点】

我希望被赞美，被关注，被认同，我希望得到，不希望失去。【找到执着点】

【改变行为】 心一下子放松，从愧疚不安中，静定下来。 不紧不慢去买了瓜果，准备好茶具。然后发信息给她，安静等她如约而来。

聊天时，不再期待她的认同喜欢与否。不再紧张我有否做的好与不好。也不再随着她的话语的态度而心情起伏。

这是我和她交往中内心最平等真诚的一次深入交流。她也感觉到了。说，“不知不觉聊了这么久，都忘了时间。感觉你现在很有静气。”我笑了笑。心想，以前你这么夸我我心里可能很兴奋。现在，哈哈别太认真，你夸与不夸。我也是我呀。

我们俩人都感觉到彼此更平等默契欣赏，聊的意犹未尽。我习惯性的说下次请吃饭，她说吃饭不重要，聊天更重要。相视哈哈一笑。哎，“直心是道场啊”。是我之前浅读了她。

蓝狮子：

看见有人行窃，此刻你内心出现什么念头？害怕躲避？出手制止？你都可以看见。

看见的那一刻，你有了选择。你可以选择跟随，也可以选择不跟随。这就是自由。如果没看见，只能跟随。

还记得那个妈妈和孩子的故事吗？

不要演绎！ 不要演绎！ 不要演绎！

不要提升到自欺欺人、助纣为虐，这些本身都是标签啊。也都是被疑问走后的标签。

这些我们根本不关心。也不是让大家善良。也不是让大家不善良。是不去定义！不要非要往道德角度靠。我们只是要训练自己看见“念头”的能力！

就像一个人练习呼吸，就是练习呼吸而已，不用判断他是不是道德。

前期真的不用想很多，甚至不用明白原理，按要求做就好。做一段时间，很多疑问自己就有答案了。这里答案比老师给的回答更好。

再强调一遍，修行和学知识不一样。 学知识讲究刨根问底。 修行讲究老实听话。

当你有疑问，可以练习看着疑问。疑问也只是个念头而已！一个念头需要什么狗屁答案啊！

蓝狮子：

当你看见， 一切都很和谐， 万物都有自己的轨迹。 只要你能看见。

当你看见， 一切都很完美， 缺陷也是完美的缺陷。 只要你能看见。

当你看见， 一切都很自由， 束缚也是自由披着的外衣。 只要你能看见。

Vita：

当我看见 看见云是云，雨是雨 看见它聚时成云 散时成雨

当我看见 看见乐是苦 祸是福 看见我融化我

像从来没有分开过 没有矛没有盾 没有你没有我 没有……

（嗯！我只是想学写诗……）

觉察作业： 啊，七哥的诗 特别喜欢，感到兴奋，手痒【看见情绪】 想续写，忍不住【看见念头】 有点忐忑，写了不会被笑话?【看见情绪，念头】 被笑话，或者被批评【执着点】 【改变行为】好像也没啥。笑笑呗，或批评啥的也接受。

不过说实话“兴奋”有点压不住[捂脸]。我选择“写”[呲牙]

又，喜欢写诗算不算贪爱（就是兴趣爱好算不算个执着） 【最后这句话是个念头吧】

皮蛋学长点评：

“看挖盯改”这觉察方法，是用在对治情绪上。

详细过程： 遇到某个对境，负面情绪被触发。

【看】：那个当下，看见自己的情绪念头是什么？ （练习目标：负面情绪念头起来的那一瞬间，能马上看见，这叫“及时”，也是最关键的一点）

【盯】：简洁清晰地描述，盯住自己情绪念头的过程变化和结果是什么？ （练习目标：最后情绪彻底消失，表示成功盯住。整个过程要短和快。）

*注意：【盯】一般用于比较强烈的情绪。当第一步看见情绪念头后，情绪还是不断反复出现，无法立即消失时，就要去盯

【挖】：找到触发这次情绪背后，自己的执著点是什么？包括发现自己习惯性的反应模式是什么？

*注意：挖执著点≠分析情绪产生的原因。

触发情绪的原因可能有很多，自己的和外界的。 分析原因就容易被对境和念头带跑，反复陷入情绪。一不留意，可能就会习惯性地责怪他人，编故事等等。

而挖执著点，是找自己的模式，向内求的过程，同时需要警惕避免自责和自我批判（我没智慧、我很差、我没慧根、我很蠢很笨……）

可以借助原因深入挖执著点。

（随着大家之后对觉察的理解和运用更深入熟练，执著点自然会挖得更准更深，如果暂时挖得不深，也不用挂碍）

【改】：真正看见情绪念头后，自然的行为改变——

以上四步，初学时需要对照练习，如果熟练到一定程度，有时并不需要四个过程都要。当我们能真正看见情绪念头，大部分情绪，都会自然消失，不用“盯住”，甚至也不需要挖掘执著点，意识到是自己的某个反应模式，就跳出来了，行为自然就改变了。

到后面还可以尝试运用口诀，比如 【回到当下】、【放下期待】、【正是修行时】、【反者道之动】、【过去心不可得】……

先有意识去练习用好一个口诀就可以，看见情绪念头后，想到口诀，用多几次了，情绪起来时，口诀自然会浮现，帮助迅速提起觉察，从负面情绪念头或过往习气模式中跳出来，行动也自然改变。

Vita：这个简直太深致入微了，管用[呲牙][爱心][拥抱]

善良24小时。Vita于2023.8.30日8:30开始。

早饭，又是吃素的一天。愿天下众生离苦得乐。

8:30分，发现微信有人加我好友，之前的反应模式是“先加上设置一下仅聊天，观察一段时间再开权限”。看见了自己的防备与不信任。——选择不做预设。加好友，选择开放信任，了解到对方想参加活动。诚邀加入。

9:13分，参加的“素简”线上课，老师要求发朋友圈或微信群推广“素简”公众号视频课。看见反应模式“对宣传推广有排斥”→是害怕他人质疑。——不预设，为了更多的人受益。→去发朋友圈了。

10:28分，老公打来电话。他昨晚醉酒睡朋友家了。 我“起来好点了没？” 笑问“老牟没做点早饭你们吃?” 老公“好多了，我准备去喝个羊汤。回老家接壮壮” 我“哈哈他在老家呆久了就想回来，好，路上慢点” …… ——改变抱怨老公喝酒模式，改变期待他朋友照顾老公而心生评判模式（最后一念停住了，其实觉察在念起之前更好）

11:17分。发现家里有点乱，心生厌烦，逃避，不想收拾，想拖延。（看见情绪及反应模式。） ——就一点一点做好了，也没多少活儿。降低点完美强迫症要求。其实做家务就是扫心地啊。还自己和家人一个清净整洁的环境，自怡怡人。

11:40分，去读书会工作群，发现现在读书会工作都要靠抢，9月份已抢完，在天雄同学帮助下预定了10月份读书会导读员及主编工作。抢着工作，发心利他，这样的小七团，让我感动且开心。

下午4:00开始浇花。植物也是众生呐。浇花过程中发现好多花该换盆了。有几棵害了虫。打药，换土，换盆，剪干枝叶，折腾了2个多小时。看着花架整整齐齐花花们，都喝饱了水。嗯，它们看起来终于安逸了。呵护它们给予照顾与爱。也感谢它们愉悦了人们。

6:10分继续下午的全屋大扫除。洗衣，洗床单，拖地，整理，各种整理，感觉家里很多东西都不需要。需要断舍离啊。尤其是很多多肉小花盆呐~拜托朋友们问问看是否有需要的人，东西白放着浪费了。有需要的人用起来，这是对我的帮助。我要惜福。学着不再滥买一时兴起喜欢的东西，只买必要的东西。减少对资源的占用和浪费。

7:00诵读金刚经，回向法界众生，愿众生现世安稳，先亡超脱。

7:30记起一位参加禅修课的师兄，聊过共修的愿望。我每周二下午工作室提供场地物料。要把这个信息告知她。来不来彼此不挂碍。但因她曾有此愿，我必须告知。

7:37想妈妈了，给妈妈打电话。没接。估计妈妈看直播课，或者早睡了哈哈。明天再打。和妈妈经常联系，让她安心。

7:40给婆婆打电话，关心一下他们在老家的情况，多倾听，少说话。适时回应，聊起儿子回农村亲戚家玩，在村旁河里游泳的趣事。尤其是前天下大雨也去游，大雨倾盆在河里，难得的畅快经历，祖孙俩都开心的很。婆婆关心晚饭，要少吃早吃。没有像以前觉得烦。开心的应了。

8:00整理收拾了一下凋落的花叶茎枝。心生愧疚。念诵金刚萨埵心咒“嗡班札尔萨垛吽”约15分钟，向因为我疏于照顾而凋枯死的植物及过去有意无意吃杀伤害的动物，诚心忏悔。念诵百字明咒七遍，诵经回向愿它们往生极乐，度脱生死。

9:20看视频课《四依法》。了解智比识重要。知识其实是分别念。而智是本来自性，修行不过是恢复本来面目。由识转智，是一个混浊的水，由静定而澄清的过程。

靠近善知识，让自己变的更通透，用智慧去爱身边的人，去帮助周围的人，让世界因我的改变而变的更美好一点。

8.31日早上8:00。素简早课“八圣吉祥颂”，愿天下和平，愿一切众生离苦得乐，愿我能承担所爱之苦，愿他她们身心安乐。

8:25分，禅课师兄回信息。过一段时间到工作室找我们一起共修。感谢她的信任。感谢所有真诚的心愿。愿我们在一起坚持，练习觉察当下，醒来即明。

8:30分，感恩小言学长尽心尽力，深致入微的体察，提醒，指导。以爱的语言和清醒的智慧，激发我更深入更勤勉的觉察练习。诵心经7遍回向于小言学长，皮蛋学长，少堂主，转转，俊池，芬芬，小默等学长，绿荷老师，七师父，所有师长。善知识，愿他她们更有智慧和力量。

9:39分，给妈妈打电话。听她讲讲人生，聊聊她的兄弟姐妹，怎样对她好。发现妈妈真的很有自己的人生智慧。值得我学习。倾听，是最好的爱的表达。感恩妈妈的付出，以后我们更多的付出。付出爱，耐心，照顾给予妈妈。

早饭后，儿子和爸爸之间产生了冲突。爸爸计划带爷爷奶奶出去一趟，说爷爷身体不太好，跟儿子说了一句：“你不要以为……” 儿子瞬间炸毛“别随便猜测我以为，你根本不知道……”瞬间剑拔弩张。本来父子计划要去即墨看开海仪式。老公摔门出去。儿子在家生闷气。 恼怒，担心【看见情绪】 想干涉【看见模式】 我恼怒于他们彼此不理解 担心父子之间产生裂痕 情绪平复，减弱……【盯住情绪】 他俩不能冲突，必须互相理解，必须和睦相处。【挖掘执着点】 我爱的人之间也必须相爱。【挖掘执着点】 我希望快乐，不希望痛苦。【找到执着点】 没说话，在餐厅坐了一会儿。儿子在房间。我敲了敲门。“愿意跟我聊聊吗?” 儿子，叭啦叭啦控诉爸爸，还有奶奶。 我只听不说。总算明白了，表面冲突都是表面的。背后都有原因。 这段时间爸爸在他学业上说的太多让他压力很大。加上奶奶过于干涉他们父子关系，他感到不公平，不被支持。 每个人都有自己的认知模式。 儿子说完了犹在愤愤不平，“妈妈你也是，以后别随便猜测我什么，也别老向着爸爸”。 我点头：“好。” 儿子安静下来了。 我“愿意听听妈妈的建议吗” 儿子：“好” 我“你可以坚持自己的，可以不听，可以反驳……同时，如果不高声说话，剔除情绪，相信爸爸也愿意听的。平静的声音更有力量，理智的一方才可以掌握主动。妈妈说的不一定对，但你可以试一试” 儿子“好的妈妈，我知道了” 爸爸打来电话，情绪已平复。问儿子到底去不去了。儿子说等他5分钟。 父子相携而去。

皮蛋学长点评： [愉快]Vita同学，这是很有意思的一个案例。能及时看见情绪很好。[玫瑰]

挖掘执著点， “他俩不能冲突，必须互相理解，必须和睦相处。” “我爱的人之间也必须相爱。”[破涕为笑] 还可以再更深入看看恼怒担心的背后。

家人间起冲突怎么了？有时不能互相理解，不是很正常的吗？

日常生活中，有没有不能接受无常发生？是否追求完美，希望身边的事情按自己认为好的进行，如果没有就会起情绪？都可以看看。

另外，这次的处理方式不错，如果愿意，下次再遇到类似情况，建议可以尝试啥也不做，就是看戏，看看结果会如何，超越自己的挂碍。（供您参考）

Vita：没错啊，学长一针见血[666] 我希望一切可控。 一切按照我希望的方向发展。 完美主义，不接受无常。 ……

下次看戏吧，其实这次还是伪装的“干涉”了，稍微不那么强硬的干涉[捂脸]

觉察作业： 今天例行抄经。其中一对母子（儿子五年级）迟到了，已到了止语抄经流程。母子进门换拖鞋时我尽量小声说话。帮拿经帖倒水搬凳子。正要继续坐下抄经时。

这位同学说要和儿子靠在一起，顺便监督他写作业。我一看，大家都在静心抄经。并没有余留相邻的空位。顿时有点不耐烦【看见情绪】

希望大家不被打扰，安静抄经。【找到执着点】

【改变行为】看戏。沉默不说话，一边帮她拿抄经笔。她看了一会儿发现大家都没人动。都在专心抄经。就自己说，算了，我还是坐这里吧，让他自己在那边写作业。遂无话。安静抄经。

Vita：感恩七师父的慧音临耳，感谢各位学长的真纯力量，感谢同学们的用心陪伴。这只是个开始，一起开始试炼之途吧[爱心][爱心][爱心] 祝大家福慧双生，永不退转[爱心][爱心][爱心]