2月5日以后在王晶日记中记录

一、静坐觉察

早静坐：5：18～5：58

二、动作觉察：起床觉察、擀饺子皮觉察、洗碗觉察

三、觉察内在自己表达：

四、15期天空营直播课：没看

五、每日一善：今天开始招募第14期开村志愿者了。与参加朗读者活动的2位同学，视频沟通聊了一会，这样彼此熟悉不陌生，在活动时能够放松自然一些。

六、随心记录

1、今天早上读觉历说：永恒的美是不参与美。读《觉察之道》说觉知本身，不参与念头，就像万物都在生长，大地不会干预，只是承载万物。觉知相当于大地，念头相当于万物。稳稳地不参与真好。再一次感受《觉察之道》真是一本常读常新的，一直读的好书。

2、看见群里一个同学发的晨起发愿的朗读，点进去听了几个字又自然的退出了。自己很少发愿。不知道为什么自己不喜欢发愿，好像如同自己的少说话一样。好像也不用去探究，对自己的了解越多慢慢答案就会显现。

3、挺喜欢用wiki的随心记录，好像与人说着一样。自己是不看，不知道是否会有人看。

一、静坐觉察

晚静坐：1小时

二、动作觉察：走路觉察

三、觉察内在自己表达：

四、15期天空营直播课：没看

五、每日一善：无

六、随心记录

1、爱人今天值班，我和儿子去哥家吃饭，我、哥、嫂我们早吃完饭洗完碗了，两小孩喝起来没完没了。从下午4点吃到晚上8点，我有点生气想说儿子，看见了没说，但脸色比较严肃。我和儿子在回家的路上和他简单聊两句：说不能光想着自己高兴，不管别人的感受。要适可而止，还有从身体角度。

感觉还是有点说教，和儿子聊天我们很难深入，不知道如何和儿子敞开沟通？

2、晚上，从哥家回来，让儿子先上楼我在楼下走了两圈，感觉每一步都好像走在了心上的感觉。夜色可真美，有三个人在溜三条狗，它们在雪地里玩的特别开心，路灯、路灯下的树木很美，万家灯火很美，听到的声音都那么的感受好，还有冻得脸、耳朵的感受都那么好。想真是人间值得呀，好好地感受！

3、想到该筹备2月份要开村的事了，看见自己有些偷懒要不3月份再开？有一位新手村毕业后一直不动的同学私信说，她想做服务。我说好呀，预计在17号开村，她是来推动我的菩萨。

一、静坐觉察

静坐：

二、动作觉察：擀饺子皮觉察，洗碗觉察、走路觉察

三、觉察内在自己表达：3次

四、15期天空营直播课：没看

五、每日一善：哥哥结婚后，我好像就不给他买衣服了，嫂子给他买。今天给哥哥买了一件衣服，特别开心。

六、随心记录

1、我们吃完早饭准备去江北风车小镇逛街，边单曲循环《世界赠予我的》，边不紧不慢地在厕所洗漱，出来看见爱人坐在沙发上已经穿好衣服了在等我，一点都没着急。有一种内在的感动。

2、队友和儿子逛男装，我没有想买任何东西的欲望，就陪着他们逛。

在一个店里，我扔垃圾坐在旁边的一个小女孩把垃圾桶帮我打开。我摸着她的脸谢谢她（大概6、7岁）。她示意我坐在她对面的凳子上。然后她示意我和她玩石头剪刀布。我俩就玩了一会，她走到我对面要站着和我玩儿。

这时，爱人和儿子逛完找我走了。

3、同学在群里发的案例，看见自己急于想表达自己对离婚的观点，看见内在对自己的表达挺满意经常在重复。

不着急表达，闲下来时在群里问同学：她对这件事的看法。要发信息时，又看见自己的不敢发。

同学回复了她对这件事的看法，自己表达了自己的观点，看见自己希望被看见。

4、爱人买了一件卫衣和一双鞋，看见自己想给哥哥买衣服，不太好意思和队友说，还得麻烦队友和儿子帮着选。郑重的说，我要给我哥选一件衣服。队友帮着试，选了一件性价比高还很满意。

一、静坐觉察

晚静坐：00：40-1：40

二、动作觉察：烙饼觉察，洗碗觉察、走路觉察

三、觉察内在自己表达：4次

四、15期天空营直播课：没看

五、每日一善：

月捐流浪狗基地300元，小区遇见脑梗康复的人主动和他打招呼

六、关爱24小时

8：50每月初都会在群里月捐狗粮，关爱小动物。

9：00为家人做早餐，想是让队友下班回来捎主食还是烙饼？家人都爱吃我烙的饼，看见的那一刻马上做。和面烙葱油饼、煎粘豆包，热汤。

10：00吃饭当时正放着直播回放，看见关掉手机，专心吃饭。

10：10吃饭时我说：儿子和你爸说说咱俩昨天的小争论。儿子说：不的。我说：让你爸批评批评我，那我说呀？儿子说：那也不的。行，那就不说。

10：30吃完饭，队友要刷碗，我说我来，你别和我抢，我练习洗碗觉察。

11：00我们商量要去超市买东西，他俩分别上厕所，我先把衣服能穿的穿好，省得每回都是他们等我。

11：30去时儿子开车，本来想带耳机听音频，想不听了，安心看儿子开车，他爸在前面指导他。

12：00逛超市，家人帮我选初六去亲戚家串门的礼品，给爱人买他爱吃的巧克力。其实关爱家人真不知道应该做些啥，其实是家人陪伴我。顺便买了一会看电影的水和小食品。

14：30～17：00我们三口和嫂子、豆豆约着看电影。封神榜，还好这个电影我能看懂，没睡着。

18：00～21：00哥哥下班，我们两家六口去吃羊肉串。爱人给我们扒蒜，想着关爱家人，我扒好了，晚了一步。从毛肚锅中给爱人和嫂子捞水晶粉，她俩都爱吃。

22：00把儿子洗衣机里的衣服给洗了。

00：00吃完羊肉串，儿子带着弟弟又去一个酒屋又喝点。问儿子啥时候回来？觉察了一下问有情绪吗？没有。我等他们回来我再上床睡觉。

00：30儿子和弟弟回来，给他们烧水把茶焖上，说几句话我睡觉了。

想着明天破五早上给他们包点饺子吃。其实关爱24小时，真的不太会如何关爱家人，好像就是彼此陪伴着在一起，也是家人关爱着我。

一、静坐觉察

早静坐：5：00～5：30

二、动作觉察：吃饭觉察，洗碗觉察

三、即刻觉察：6次

四、15期天空营直播课：没看

五、每日一善：无

六、随心记录

1、儿子今天去女朋友家吃饭，早上10点钟左右走的，晚上5点我给他打电话。

问：啥时候回来。

儿子：你不用等我吃饭，我在外面呢，我没喝多了。（第一年去她家时就给灌多了。）

我：那早点回来吧，还和她家人在一起吗？别喝第二呦了。

我：大概几点能回来？

儿子：没完事呢，我也不知道几点能回来呀？你不用等我吃饭。

我：怎么不知道几点能回来呢？

我把电话给挂了。

（失败案例：跟着习性走了把电话给挂了。觉得儿子去女方家，怕多喝酒，当说不知道几点回来时，没有主动权。或者敷衍，打这个电话没有知道结果）

儿子晚上7点多回来，进门。

我：儿子回来了。

儿子：你别老给我打电话，让她家人听见催多不好呀！

我：我下回注意了，怕你喝多了，觉得你应该回来了，下回咱俩都改一改，你告诉我几点回来，我就放心了。

儿子：我哪知道几点回来呀？和她家人在一起，好几波亲戚，客随主变。

我：你是去看她父母的，亲戚好几波到时候该走就走呗，你自己有主动权呀！

儿子：和你说还不改，总觉得自己对。你这么催我让她家听到多不好呀！

我：我就问问你几点回家，听到了怎么就不好了呢？

儿子：你伤害了别人都不自知！

我：我本意没有想伤害别人呀，那硬说我伤害她了，那我也没办法，说明太脆弱了！ …… 后来又说了几句，大概就是你觉得你妈不好，我也没办法。咱俩谁也改变不了谁，就只能自己改了。后来就闭嘴了。

自评：始终没有真正认识到自己错，不想改。应该早点闭嘴，在情绪时无法解决问题，还是陷进了对错中，没有真正的柔软下来。

蓝狮子：哈哈，你没认识的自己的问题，那就下次继续打电话 我都懒得点评了！ 每个人看别人犯错，都觉得别人蠢，但丝毫不妨碍自己继续犯同样的错。

Joy：王晶，能来群里求助，能想起修行（我们这是一个修行的群），已经是突破了。 你的情况，需要掉转一下方向。遇到事情，用来修行。 看见念头。不是事情该怎么做。 降伏自己的心。不是解决某个问题。

蓝狮子：我觉得若不深挖，下次即使不打电话，可能也还会闹别的幺蛾子。 看见， 要看见行为背后的情绪， 要看见情绪背后的诉求。 也就是挖出自己挂碍的地方， 挖出自我隐藏起来的把戏。 你儿子要是去见宗翎老师，你估计不会电话催他什么时候回。 有没有可能： 1. 你不太满意儿子女朋友。 2. 你是婆婆，新媳妇儿要过来给你抢儿子了，自我会自然排斥……

王晶：七师父火眼金睛这两点都被您说中了，感恩七师父的点评回复

1、对儿媳妇确实有点不满意，儿子1.93米哈工大毕业，工作也还可以，女朋友不到1.60米，还有点微胖。女方家条件也不是很好，父母是没有养老和医疗保险的那种。但女孩是本分的孩子他俩是高中同学，虽嘴上说不管，孩子喜欢就行，但还是有一些挂碍。

2、感觉儿子对女朋友比对我好多了，这种角色的转换还不太适应。（那天女孩来我家吃饭，儿子开车不熟练，那天中午特意没喝酒来回接送的女朋友，儿子贪酒我是管不了的那种，我嘴上说：好呀！但内心有一种失落）

王晶：我今天早上也挖了一下，想着重新写一下自评。

老师和同学们再帮我看看

首先在问儿子：“什么时候回来时。”是否看见了恐惧和担心？

基本上没有，想关心一下。有一点，怕他又喝多。

第一次情绪出现时，反复问儿子什么时候回来？儿子的回答是：不知道呀！大概什么时候回来，也不知道！跟着情绪跑了，挂断儿子的电话。

我的观念是怎么可能不知道呢？一方面觉得敷衍，另一方面我有一个隐藏的情绪，我希望儿子在他和女朋友的关系中不失去主动权，并不是希望儿子大男子主义但好像也稍微有一点。可能也会和自己的婚姻观念有一些影响。

还有一点我不反对爱人和儿子喝酒，但我讨厌他们贪酒每次都把自己喝多，我会觉得没有自控力。被酒控制了。

自己没有真生气，以为过了呢，没想到儿子回来和我理论对错。有一句话：“有了媳妇忘了娘。”这句话那天是冒出来的。会有一种失落感。

在儿子回来后的这段当中，，儿子只是想和我表达：我催他回来让女方家感受不太好。我却陷在的“我没错，有我这样的妈妈已经够好了”当中了。

王晶：是呀，您这样一说我也感受到了，儿子这代好像就是父母的轮回。

我中专毕业，工作不好，家境不好。我爱人中专毕业，工作还好是国企，家境比我好。

当年婆婆可能也是这样不满意我的。

我爱人对我很好，就像现在儿子对他女朋友一样。

我好像明白了

一、静坐觉察

早静坐：7：00～7：40

二、动作觉察：洗碗觉察、走路觉察

三、即刻觉察：5次

四、15期天空营直播课：没看

五、每日一善：在地铁上厕所，进去后看见便池边有一点脏的，邹着眉头，想赶紧上完不管又不是自己弄的。又有念头想要每日一善，起身后拿刷子按冲水刷干净。（失败案例，还没有从心上对治自己的模式，怕脏，不愿意管别人的事）

六、随心记录

1、早上起来，寻思这几天都喝多了，给三个男人熬小米海参粥，盛了三碗，两个孩子愿意吃。今天是初二爱人煮的炸酱面，说：瞅着粥就不想喝。那我把海参单独盛给他，我喝粥。他还不吃，那我只好把海参倒回剩下的粥里。心想：事真多，这不吃那不吃真难整。（霸王式心病还是想让别人听自己的，当时没有马上挖）

2、白天我们三口，还有嫂子、豆豆，我们坐地铁去中央大街、江边溜达。嫂子比我小三岁，看见她白头发特别多，和她说：你两边白头发挺多。她说是呀，都不染了。一会她说我：你后面白头发也不少。自己一愣。我说：是吗？哈哈，自己看不见后面的白发就以为不存在，看见自己执着年轻、好看，不接受自己的老去。还有自己比嫂子年轻有一种优越感。

3、昨天晚上队长说还有一个分享名额，问我们5个没报分享的同学谁能分享？看见自己的犹豫，想报名又犹豫不知道分享啥，想拖着不报又拖不下去的感觉。今天早上，队长截图一个聊天记录说：即使在wiki上写分享稿，不分享也算挑战失败。看见自己的纠结，不挂碍失败，但不愿意分享不知道分享啥，感觉自己没啥分享的。反正也没分享名额了，不想在念头上纠缠。我在群里说：我算挑战失败吧。我知道挑战成功失败对我没什么区别，该干什么还干什么。队长说：为大家再争取名额。感谢队长对我的包容。发现说出去了分享也没那么难，难在了习气念头上了。看来没完结就没完结吧，认真准备分享稿，随顺缘分吧。

一、静坐觉察

早静坐：7：15～8：15

二、动作觉察：洗碗觉察

三、即刻觉察：3次

四、15期天空营直播课：1月6日

五、每日一善：无

六、随心记录

1、昨晚我和儿子在哥家住的，我在方厅沙发睡的。我起的早，早上打坐完洗漱完，他们都还没起呢。刚想又继续在沙发上躺下听视频，看见了。起来扫地。

2、感觉身体的左侧：左腿、左胳膊经常难受、不舒服。每次这个感觉来的时候就去感受。它也是一种能量，感受它在身体里一会串到这不部位，一会串到那个部位。一丁点都没有不喜欢它的念头。每一次来就感受它，感觉与它同在。

3、初一我爱人下班，今天人全还有嫂子的姐夫也来，继续在我哥家过年。依然又喝很多酒，主要是我儿子没有节制没完没了的喝。晚上回我家，我哥家孩子也会我家，我儿子又要和弟弟喝第二呦。我不高兴，说他被自己的习气模式控制不自知，儿子也不高兴说：我只知道我现在高兴。 我无话可说也不说了，看见还是队友好，给两个孩子在煎荷包蛋。

一、静坐觉察

静坐：13：55～14：25

二、动作觉察：洗碗觉察、包饺子觉察

三、即刻觉察：3次

四、15期天空营直播课：1月3日

五、每日一善：给侄子388的私信红包，他很喜欢这种形式，我也很喜欢。

六、随心记录

1、队友今天三十值班，还是7点前出门，内心升起了感恩辛苦了。

2、早上边干活边听天空营直播课，叫儿子来吃饭他也拿着手机看篮球，看了一下把自己听的直播课关了。

3、三十去我哥家过年，嫂子说一会开车来接我们，走之前还是想把家收拾干净。儿子起得晚又不紧不慢的看手机洗澡磨蹭自己的东西不知道干活，看见自己有点抱怨想说他，看见是自己内心的急，不去打断儿子好好说：儿子快点收拾，一会舅妈过来咱俩没收拾完，别让舅妈等。

一、静坐觉察

早静坐：5：38～6：38

二、动作觉察：洗碗觉察、刷牙觉察、扒鹌鹑蛋觉察

三、即刻觉察：3次

四、第15期天空营直播课：12月30日

五、每日一善：

六、随心记录

1、今天儿子女朋友来家里吃饭，吃完饭儿子和女朋友在沙发坐着。捡桌子看见女朋友也不动，内心有些挑理真不懂事，过一会儿子女朋友起身也来捡桌子了，我在厨房刷碗。爱人说：不用你捡呀。看见自己生爱人的气。又不是第一年来家里，已经是第三年了，又没让刷碗捡个桌子咋还不让干呀。想一会等儿子和女朋友走了，得说一下老公别这么说。看见了自己的模式，想真是一个恶老婆婆，自己笑了，想要关爱家人，那要好好和爱人说。其实这时自己的情绪和抱怨已经减弱，想起自己做儿媳妇时去婆婆家穿着新衣物去厨房刷碗，一大家人都不动自己的不舒服。自己也要延续之前的模式对待儿媳妇吗，自己的情绪自己处理连和爱人要说的念头都没有了，还是爱人的修行好。

2、儿子不常开车，今天说要开车去江北接女朋友来家里，本来我和他爸都不放心让他最好坐地铁去，非要开那就慢点开吧。中午吃饭，儿子说不喝酒女朋友穿的少、一会吃完饭开车送他回家。看见自己表面上说：好呀！内心还是有一丝嫉妒。

3、下午5点多钟睡一觉起来，准备炖肘子。看见自己对不熟悉的事情有些畏难。看见了，做多简单呀。打开小红书，又看了一遍视频，一步一步做特别简单。

一、静坐觉察

晚静坐：23：30～23：45 15分钟

二、动作觉察：走路觉察、洗碗觉察

三、即刻觉察：3次

四、阅读《觉察之道》：没阅读

五、每日一善：今天和家人去买茶，回来坐地铁。一个阿姨坐下感觉有些挤，我站起来让她们往这边挪，可以松块一下。

六、随心记录

1、看见群里小记者把两个同学的作业合集刚发群里。今天是结完营的第五天了。看见自己对这期的服务有评判觉得不好。还是和村长发微信说了，感觉这期服务不是很好，本以为小七复盘能总结一下优点和提升处，复盘却说的感恩，感觉意义不大。自己说了一通，舒服了，本以为村长会不高兴不回复，村长确实挺包容我，她说本期的志愿者大多都是新同学，经验不足确实比较散，新同学和志愿者体验不是很好。 感受到村长的包容敞开，不计较。 也感受到自己常常按自己的标准要求别人。

2、今天听王菲的那首新歌《世界赠予我的》真好听，循环播放。

3、我们去买茶，这家店爱人已经在那买十多年了，现在儿子也喜欢去，每年回来都得去她家坐着喝会茶再买点茶。这次过年买的多又给弟弟的、二爷爷的、爱人的，还有自己喝的。儿子说他结算一结算1805，抹零5元1800。看见自己向讲价的念头，总觉得茶叶利润大，在她最后算的基础上讲下来一些才舒服。看见自己怕吃亏买贵的念头，不喜欢别人多挣钱，没有讲价。

一、静坐觉察

早静坐8：00～8：55 55分钟

二、动作觉察：刷牙觉察、洗碗觉察、吃饭觉察、走路觉察

走路觉察：晚上剪完头，在院里走两圈，把觉知放到脚上，从脚跟到脚尖感受到大脚趾的抓地，力量传递到膝盖、腰部。感受到右侧膝盖、腰部各有一个点疼。整个小区格外的静，内心也格外的静。念头跑了，应该是跑到了两个事，一个是明天要建个小群，另一个妄了……发现走路时觉知很难长时间放到动作上，一会就跑了，常练习。

三、即刻觉察：3次

四、阅读《觉察之道》：没阅读

五、每日一善：今天清理了一个大衣，和一个包还有一些衣服床单。每次觉得还很好也许有人能用上的东西，就用干净的袋子装好，放到垃圾箱旁边，有人捡走特别高兴。有人需要真好！

六、随心记录

1、早上9点半左右儿子起来上厕所，问他咱俩吃饭呀。他说我还不饿，你先吃吧。我也不饿，等你一块吃。那我10点开始做饭，他说行。

2、下午儿子的同学来家里坐一会，然后他俩准备去吃羊肉串，然后再去同学家吃晚饭，今晚在同学家住。

和他的同学随便聊一会，看年轻人的视角也挺有意思。27号他和家人开车回姥姥家，我说猫呢？他笑着说第一感觉想到送韩啸家（我家）。我说，行呀。儿子也愣了一下。当时没走头脑的念头，如果是念头就会多想。我也知道他肯定不会送过来的。

3、晚上去仓买买东西，和老板聊了几句。就她和老公经营这个小店，有时还要送货，年前有时晚上到11点半才关店。双方父母都是农村的，岁数也大了都帮不上忙，老人身体好就非常省心了。过年三十、初一休息给自己放两天假。一年365天就休这两天。她说现在打工的最起码一个月也能休上三四天呀。我是：是呀！感受每个行业都很不易，这就是生活的完整吧。完美只是虚幻，只有好好生活。

4、今天清理了家里的一些东西，之前觉得比较重要的票子文件，还有又整理了我的衣柜清理几件衣服。清理之前总是不愿意动的，清理完是特别舒服的。最近还要清理我的手机通讯录，这也是我最不愿意动的一件事，我记得有几次很难清理完就不动了。

一、静坐觉察

早静坐5：25～6：15 50分钟

二、动作觉察：刷牙觉察

刷牙觉察：左手拿牙缸，右手拿起牙刷，右手打开水龙头接水，看见左手拿牙缸五个手指头无意识的是这样的呀？大拇指按在牙缸把的上面，中指食指沟，另外两手指一个抵一个弯。牙刷沾水，挤牙膏是这样的呀。先从左前侧刷，又深入左侧，前侧、右侧牙刷都是上下的。左手原来习惯叉腰，低头抬起看镜子，发现自己刷牙时习惯低头不愿意看镜子，念头想：因为刷牙时自己很难看，呲着牙，出很多沫，牙刷插进口腔是鼓鼓的，探究了一下自己很好笑……回来。将牙膏沫吐向水池，漱口冲向牙膏沫，再漱口、漱口吐…涮牙刷，再接水涮牙刷，最后又接半杯水漱口……

三、即刻觉察：3次

四、阅读《觉察之道》：第六章放下执着

五、善良24小时

6：25 发晨起歌曲、问早上好、发每日的觉行日历。

6：45为自己热早餐，热了一晚红豆银耳羹、煮鸡蛋。

6：50开始今天的晨起朗读3篇：觉察之道节选、不经历炼狱，我们的灵魂品质配得上吗？、心经。

7：30从冰箱里化了几个即食海参，正好爱人起来了，走之前让他早餐吃一个，吃不吃就不管了。

7：40在小区的一条小路，旁边也有一条土地踩出来的路。两条路是挨着的。走铺的路，走过之后发现旁边的一牌子倒了（不要踩踏请绕行），走回去扶起来立在那。

7：50从小区走到地铁站路上，看见地上有一食品袋，念头捡起来，但脚步没有停下来，念头太着急上班了，再往前走，在早餐的食品摊位前依然看见更多的垃圾：口罩、食品袋之类的，看见念头：太多了捡不过来。虽然知道今天要善良，但看见自己对口罩有嫌弃。（失败）

8：00在地铁上有一坐着的乘客的小车倒了，弯下身将它扶起来。

8：05有一座位坐下，旁边还有空，一位乘客要挤挤坐下。自己看一眼有些挤，站起来了，她问你不坐了，我说不坐了。接下来又有几次空位，没有做。

9：00单位就我自己一个人，打扫卫生，扫地、擦地、擦桌子，打扫卫生阿姨来告诉她明天我休息了，屋里的花我用不用浇一下，她说她浇。

12：00中午想催一下海报，没问，同学说今天那再等等。

14：00 帮同事拆她买的快递。把纸箱拆开放到卫生间，留给打扫卫生的阿姨卖。

18：00 晚上在地铁上，一坐着的乘客站起来要下车，注意到他旁边的人一个小青年拿着双拐，应该是腿骨折了。在心里祝福他注意安全早上康复。

18：40 晚上到家，和爱人聊天两次想抱怨单位过年什么也不发，老板没有经营意识，看见了没抱怨。

20：00 晚上开本期的小七复盘会，其实自己对本期的服务不是很满意，本以为复盘会说说本期服务的可提升点，哈哈大家都没说，我也没说，可能自己的要求有点高。

21：20 征集的同学们觉察之道的邮寄地址，村长出书，我出邮费，给村长转了红包。

21：30 出门去地铁站接儿子，爱人在接给儿子煮炸酱面热饭。到家他们爷俩又喝点，我也陪了一杯，又吃点。

21：50海报同学把海报发我，觉得不是很满意，觉得还是自己要求有点高，修改了一个时间定稿，感恩同学的付出，其实也很好发现是自己的问题。发到群里了，招募本期朗读者。

22：50 他们吃完洗碗

6：30 第二天早上发清晨歌曲、早安问候、今日觉行日历、开始今日的晨读。

一、静坐觉察

早静坐5：20～6：20

(其实今年特别喜欢静坐，喜欢时间长一点。今天早静坐时感受到很深的平静，又有些混沌。)

晚静坐

二、动作觉察：洗脸觉察、刷牙觉察、走路觉察

刷牙觉察：杯里已经接好水了，挤好牙膏开始刷了，突然想到要觉察。此时牙刷在前面上下刷，出很多沫。移到右侧上下刷，知道哪里有牙缝用牙刷毛着重深入那里。感受右手大拇指的发力。头低着无意识的看着水池，抬起头看镜子。牙刷再移到前面，右侧，记录时才发现左侧没有太多意识呢？又有两次低头，抬起来看镜子。感受双腿站立时的重力………其他的忘了

三、即刻觉察：7次

四、每日一善

五、阅读《觉察之道》：第五章用觉察对治情绪

六、随心记录

1、昨天开完结营晚会把朗读群的二维码发到本期新同学群，自愿加入。

今早在朗读时，群里弹出一信息，“…没明白”。头脑：以为是我今早发的觉行日历的一句话她在问，没明白呢。想解释又不想解释。想说：弄明白是头脑的习性，慢慢心自己就会明白……想读完这篇文章就先回复她，看见了把当下朗读的事先做完再回复。等读完今早的4篇文章，回群一看，她说的是：“怎么朗读没明白”。哈哈再一次验证头脑的编故事，喜欢保护自己、自说自话，证明自己永远是对的。

2、早上上班坐电梯是从一层下的，等从地下再回到一楼时，看见有一念：在我后面排队的人都走了。在一楼停着继续上人，看见自己的一丝着急。自己的习气还是每天踩着点上班。

3、下午小记者把一位向导下面四位同学的作业发给我，这4位同学基本没太写作业向导不知是如何理解的，有的题把分数记上了同学毕业了。回复同学说和村长商量。看见自己做掌柜工作的疏忽，掌柜是有必要复核向导记录的分数的。和村长沟通时，我承认了自己工作的疏忽，最后几天没有复核。看见自己的模式，别人不提自己不愿意主动认错。村长和这位向导了解了一下情况把截图发给我，从向导与村长的沟通看虽然是共情每一同学的想法但完全是被同学的观念带跑了。新同学认不认同、写不写作业也不重要。但向导把分数记上让同学达到毕业分数还是要沟通的，第一次做小七，对以后做小七的认知也有影响。建议与总向导再沟通一下。村长说让总向导再和这个向导聊一聊。 呵呵，明白了必经之路不怕出错，每一次错误都是经验的积累。

4、看见企业微信中有一位同学已经填了朗读者的收集表了，好奇又高兴，自己没有发布呢在哪里看见的信息呢？我只是让海报组在做海报，还需要改。看见了自己的高兴又好奇还分享给村长了。

一、静坐觉察

早静坐 6：05～6：20 15分钟 晚静坐 23:30~23:45 15分钟

二、动作觉察：洗脸觉察、走路觉察

走路觉察：早上从小区去地铁站的路上。脚步很快，想起要走路觉察。把觉知放到脚上，从脚跟到脚尖另一只脚完美的接上。感受脚掌与地面的接触，听脚踩地面的嘎吱声。真好听！回来。左手臂前后的摆动，右手拎着电脑包，今早要去税务局办事，专管员年前真能卡点事，抱怨。继续觉知放到脚上，感受到风吹过脸庞，右侧膝盖一处有点疼。想到一会要往群里发通知，问一下村长毕业分数多少分。突然看见再回来。有声音是清雪机的声音很大。眼睛找过去……

三、即刻觉察：6次

四、每日一善：上午办事路过公交车站，看见一辆公交车停在那，一个老头和司机在吵架发生争执了，公交车是空的有几个乘客在车下站着。看见他们吵个不停，就去劝架。先劝司机别激动，老人身体不好。又劝老人有啥事和我说。也没劝动，后来老人非上车了，让司机拉他去终点调度室。

五、阅读《觉察之道》:第四章观念头-座上修

六、随心记录

1、最近有一个疑问，又不太敢问，也不太执着去找这个问题的答案，是不是每个人不一样答案就不一样？真的要脱离轮回吗？这一世生而为人，就好好的体验这世间的美好就好了，好好的珍惜这个人身！普通人但精进修行，是不是每一世的生命维度都会有所提高，也会自然去到更高的维度。如果生而为人，又老想要脱离轮回，是不是也不在当下呀？真的可以脱离轮回成佛成圣吗？

2、早上村长说：把计分表发给我。抱怨的念头：计分表就在群公告中不自己找。乖乖的赶紧发。

3、昨天让一位同学帮写一下第二季活动的招募文案，今天回复说昨天参加wiki学习今天回复我，今天也没回复，发现自己一点都不挂碍，晚上做地铁时突然就有几句话出现，晚上参加完结营晚会提交了海报。

一、静坐觉察：5：20～6：00

二、动作觉察：起床觉察、吃水果觉察、走路觉察、洗碗觉察

吃水果觉察：洗了一个人参果，刚想吃提醒自己觉察。看它的外表温和的黄色中有白色的点点，上面还有紫色的条纹，这个紫色的纹路不是从上到下的。拿到鼻子前闻它，感受它，很淡温和的感觉。念头：和人在一起也不一样吗，我们和某个人在一起时忘记了好好的感受和品。咬开：多汁，温和、淡，肉很糯，中间的籽是一簇白粒粒，籽周围是空的空隙。嚼，感受咀嚼皮的感觉。内在还是有着急吃掉它的感受。

三、即刻觉察：5

四、每日一善：早上出小区，给送外卖骑摩托车的人开小区门。路上遇到一些劳动的人，内在不自觉的说：你好！

五、阅读《觉察之道》第三章以事炼心-座下修

六、随心记录

1、早上朗读《愿》时，那股能量自然的升起，“亲爱的，我会用我的生命陪伴你， 我等你慢慢地走出心灵的寒冬，我等你在人间完整所有的缘分…” 手按下暂停，闭着眼感受身体的感受，集中在心脏区域上面左侧的边缘。感受它慢慢的减弱到中，到下。眼中滴下两滴泪。我问它：好了吗？可以了吗？整个过程没感受身体其他部位的感受，忘记了。然后继续开始读。

2、单位的客服放假了，今天员工就我上班。想打扫一下单位的卫生，扫地和擦地。地太脏了，我之前有几次想擦，老板娘说不用有卫生员擦，卫生员是写字楼的，又兼职干几家卫生，她根本不擦。正好今天没人，老板娘还没来。看见自己在有人时不好意思擦，又想老板看见的念头。

等老板娘来了，还是没忍住。说：我刚才把地擦了，太脏了。她说：有卫生员。我说：她不擦呀！她说：我跟她说。我说：别说了，不是快搬家了吗？她说：那也和她说。

看见自己干点啥，就希望被领导看见的模式。看见自己怕卫生员挨说，有点觉得不好的模式。

3、每周一聊没有人，自己静静地看《觉察之道》，知道有人没人自己都不挂碍了。8点20净圆同学上来，倾听她讲，她分享了带领线下抄经、学习wiki的很多经验，净圆同学是一个很有好奇心，以玩儿的心态愿意尝试新事物的人。本想关于什么是价值？生命本身的价值这块聊聊，但今天的场域自己不太会引导没有深入。