• 在小叔子家，我和弟媳两个人一起吐槽婆婆， 越说越起劲儿，看见自己对婆婆的评判， 看见，停止吐槽， 改变话题。

• 回家又看见行动不太方便的母亲站在窗前，孤独的背影让我心生压抑，并对长期不来看望的哥哥和妹妹心生抱怨，看见自己的抱怨，不思他人过，回到当下，进厨房做饭。

到店里发现手机落在家里，队友还在家，用另一个手机打电话给捎过来，他过来后说忘了

看：有情绪起来，为什么刚说了还忘

挖：回家的路上边走边挖，我忘了是正常，队友忘了就不对

下午客户来店里打印文件，不符合美团收费条件，但要求按美团标注价格付款，队友不同意差点和客户起争执，我按客户要求收费，客户离开。

队友很生气，大声呵斥我美团标价太低，要我把美团价格改过来。

看 看见自己也有情绪

挖 希望队友做事圆融

改 答应队友，马上改价格

• 我看见早上领读时被队友电话打断，心有抱怨，挂断电话后继续读经。

• 我看见外地客户想要我给他兑2千现金，心里有犹豫，想说自己也没有。告诉客户可以，刚好有现金。

1. 静坐30分钟
2. 看视频1小时以上
3. 扫地中觉察/洗碗中觉察/

• 我看见队友因晕车要下车买吃的，心里不耐烦和后悔让他一起出门。超市门口停车让队友下车。

• 我看见女儿说因出去调研错过校招和申博，心生担忧和焦虑，觉察，回到当下，一切都是最好的安排。

• 我看见婆婆说20号回来过年，想到哥哥还未来接母亲，婆婆又要来，心里烦燥。回复婆婆早点过来。

1. 吃橘子觉察
2. 看视频1小时以上

• 我看见早上一睁眼6：40，读经时间6：30开始，想偷懒，马上起床，打开云空间。

• 我看见队友把北面窗户打开，冷风灌进屋子，想指责他，家里不是他一个人。没有说话，直接把窗户关上。

1. 静坐 40分钟
2. 骑车中觉察 1
3. 静坐 40分钟
4. 骑车中觉察

• 我看见自己在云空间分享后，懊恼自己说太多，回到当下。

• 我看见中午回到家，女儿还没起床，有些烦燥和担忧。做饭中觉察。

• 我看见新手村结营晚会，我主动开麦回答新同学问题后，觉得回答的不好，看见，不挂碍。

• 我看见持有股票的公司，负面消息上热搜，心有担忧，看见，接受一切的发生。

1. 静坐 30分钟
2. 吃饭中觉察 1

天黑了，我着急回家，客户还在线上要求不停的改稿，回复明天再做，客户急用必须今天完成

• 看：心情烦燥，没有耐心
• 盯：胸口堵，盯着胸口，深呼吸，情绪消失
• 挖：自己的事重要
• 改：耐心根据要求把稿做完，让客户满意。

1. 我看见队友在店铺玻璃门上粘一块透明板可以插放图片，心生不悦，又到处乱贴东西，看见，随顺队友。

1. 我看见很晚回到家，女儿在厨房弄的乱七八糟，晚饭却还没做，心里不高兴，看见，由着女儿鼓捣她的土豆饼，我开始做晚饭。