• 给一个客户连续做了两次印刷品几乎没有利润，今天第三次来，我报出加上利润的价格，对方讲价，心有不悦，看见，态度温和跟对方沟通并坚持自己的价格，没谈成对方走了，我心里没有挂碍。

• 早上读经，看见念头纷分，数次被念头带走，看见，专心读经，又出现又看见，真实体验到心如野马，稍不注意就到处奔跑。

• 在走路中觉察，把专注力放在脚上，看见走路时右腿比左腿用力，念头:原来右膝盖出现问题是走路造成的，刻意左腿用力，专注力回到走路上。

• 姑姑打来电话，告诉我：清明是初七，民间有说法：七不烧，八不燎，问我什么时候去上坟，去时从她家路过捎着给爷爷奶奶的纸和祭品，想到妹妹，她脾气犟，不愿给捎，我看见自己的犹豫，马上答应姑姑的要求。

• 又到一年清明，和嫂子几乎没有联系🥺，给父亲上坟也是各去各的，因为今年要提前去，心里想应该和嫂子说一声，又看见自己不愿意和嫂子联系的念头，开始编故事，想嫂子的种种不好，看见，马上发消息沟通，约好时间一同去。中午再去和倔强的妹妹沟通。

• 妹妹一边开车一边抱怨哥嫂，自她交换，愿替妹妹承受怨恨，把我的智慧给妹妹，愿我有能力助她走上修行之路。

• 婆婆发消息问中午有没有时间和队友去村里，看见想说没时间，回复：妈，中午我俩去农场。

• 回村路上，队友开车，变道不开灯，停车急刹，看见对他的不满，抱怨的话要出口，看见，止语。

• 老客户来打印文件，结帐时我主动把零头抹了，过后队友说我不该抹，念头：该计较的不计较，客户经常来也不还价，不思他人过，看见，止语。

• 早饭时队友嫌红豆粥硬，抱怨：不做还挑毛病，看见，改：熬的时间短，下次晚上睡前熬上。以前因为队友吃饭爱挑毛病的习气没少闹矛盾，现在心里还会有些不舒服，但报怨少了，

• 晚上女儿发消息，研究生马上毕业了，工作不好找，准备毕业后到处走走看看，找工作不急，看见自己的担忧和焦虑，不跟随这个念头，回信息支持女儿。

• 读经时看自己能专注多久，时间很短，不停有各种念头出现。

• 早上和同学一起读经，队友在外面制造各种声音，又是咳嗽又是清嗓子，心里有抱怨，看见，这是他一直就有的习惯，是我不接纳，不再挂碍，专心读经。

• 吃饭时想拿手机，看见，吃饭中觉察。

• 看见经常浏览的微信公号又发出募捐文章，看见想忽略的念头，果断捐20元。

• 有顾客来店里给孩子打印学习资料，打印完抱怨老师每次放假都要留打印的作业，我正在看中医村直播分享课，有不耐烦的情绪，看见，耐心听她讲并回应。

• 我看见队友发我一段关于夫妻相处的视频，只看标题【娶了个NPD老婆，她把你逼疯，又站在道德制高点，指责你情绪不稳】心里就不舒服了，看完视频就更不舒服，即刻觉察，把豆从左边口袋放到另一个，回到当下，关注身体姿势动作，不让心相续。

• 晚上，问队友发视频的目的，觉得我像视频中的女人吗？回复：有一点.情绪又起来，想起队友过去种种，要质问，看见，止语。

• 我看见今天股市爆跌，刚要回本的帐户又跌掉好多，看见心里的不舒服，胸口的堵，还有懊悔。告诉自己正是修行时，放下对金钱的执着。

• 队友出门，要我开车，看见心里的不耐烦，想拒绝，因为亏钱的低落情绪还在，看见，回到当下，即刻觉察，答应队友。

• 队友在网上买了一个长的擀面杖，向我展示并要求中午烙饼，心想:家里有好几个呢，又瞎买东西，看见，没有让抱怨的话说出口，给自己点个赞

• 菜市场买豆腐，摊主是个老人，左手不灵活 ，直接用手颤颤巍巍的拿豆腐，有嫌弃的念头，看见，祝福老人健康，扫码付款凑整扫给对方。

• 翻箱倒柜找不到需要的东西，有烦燥情绪起来，看见，即刻觉察。

• 队友在一家四口群里对儿子说教，发一堆消息，对队友的方式不认同，想用在必经之路学到的说他，看见，止语，看戏。

• 和女孩一起从电梯走出来，女孩走在前面，走路很跛， 慈悲发愿：自她交换，愿用自己健康的腿换女孩有残缺的腿。

• 雇用的发放员，对她的人品和做事都不喜欢，所以每次都是队友和她交流，我不怎么和她说话，今天她来店里，看见听到她说话时的反感，看见自己对别人的评判，祝福她，把自己修行的一点功德都给她。

• 和队友一起参加朋友孙子的满月宴，队友有糖尿病，看见他在餐桌上毫无顾忌的吃甜食甜点，喝酒，看见想要制止他的念头，止语。

• 给女儿发消息建议她进新手村学习，回复说：已进，不适应又退出，心里生出评判：不能有点耐心嘛，看见，随顺按她自己的方式生活。

###4月12日

• 7：10早起读经，把功德回向给众生，愿众生能听闻佛法，智慧增长，早日证悟，发菩提心。
• 8：30 正骑车过马路，左边来车开得很快，使劲按喇叭，看见自己的反感，愿司机一路平安，把自己的功德给他。
• 9：27 微信上有人发消息（不认识），因手术了不能出门给上学的孩子送书，问有没有跑腿业务电话，我帮忙找没找到，帮她联系了一个没有固定工作，愿意临时跑腿的人。
• 9：45 跑腿业务因要价太高两人没有没谈成，给双方沟通合理价格，成交对方表示感谢。
• 15:00 快运车司机打来电话有货到了，想回复今天不着急，给送来吧，想到今天要善良，我此时也没事做，马上回复自己去取。
• 16：15 小叔子说自己心不静焦虑，告诉他自己学习的体会和收获，建议他一起学习，读诵《心经》
• 16：50 读完宗翎老师的文章《恨不相逢未胖时》感动之余点开喜欢作者。
• 17：10 队友和小叔子没事在下棋，让他们去看自己的姑姑（从黑龙江来，子女不在身边），小时候是姑姑看着他们长的，要懂得感恩，多去探望。

• 中午给客户打印东西，打印机操作遇到问题自己不能解决，喊在楼上休息的队友过来帮忙，看见他手持一个艾灸的棒还冒着烟，一股浓浓的烟味，看见心里有情绪起来，像什么样子，这不是在家，想说他的话刚要出口，看见，止语，默念：不跟随，不评判。

• 下午队友在外面给客户安装牌匾，打电话让我去送胶水，抱怨情绪起来：不能在附近买吗？想拒绝，看见，答应马上送过去。

• 晚上听慧敏船长分享到她看视频家人也会听的时候，队友在旁边戴着耳机刷视频。心里对他的评判：看人家再看你。看见，不要改变任何人，随顺他。

• 客户发过来CAD格式文件，我不会弄，求助队友被拒，让我自己上网学习，有情绪起来，看见，改：我可以不接业务，但不可以有情绪，上网找答案未果，客户急要，给客户道歉并把订金退回。

• 客户打电话，为什么信息还没有发布，耐心解释：微信群已发，今天发微信公众号。客户不听解释，说自己是法院的，如果不及时发布要告我诈骗，有点生气，想回复80块钱能构成诈骗吗？大不了退给你，看见念头，改：不带情绪回复客户保证今天发布。

• 5个市场管理局工作人员进店检查，心里不由自主有紧张情绪，反感，看见，紧张什么，又没做错事，这是他们的工作，情绪消失，按照要求提供材料，签字

• 客户要做一面形象墙，我不会报价，排好版后找队友报价，语气中带着不耐烦的抱怨我不学习，啥事都找他，有情绪起来，我什么都懂，要你干嘛？

【看】：看见有情绪升起

【盯】：盯着胸口，睹，情绪还在，继续盯，情绪减弱

【挖】：要求队友对自己有求必应，不接受他的坏脾气

【改】：示弱，我真笨，报价就是学不会，离开你还真不行

【自评】没有争吵，队友也报了价格，心里还是有一点不舒服，情绪并没有彻底消失，过程中有忍的成份，感觉有点被队友欺负，知道我学习觉察，不会跟他发火（编故事）认为自己学了觉察不应该有情绪，如果没有学习觉察，会和队友争吵。

• 早上领读时被队友电话打断，有不满情绪，不知道我这个时候不能接电话吗？看见，回到当下，继续领读。

读完和心安姐，建文三人分享时，看见自己有很多的问题，因为做功课，冷落了队友，以至于说家不像家了。因自己的原因让队友升起不情绪。队友发脾气时不能及时看见，评判跟随。

• 队友在外面，打电话让我拍样品照片给客户，语气中带着火气，看见自己有委屈情绪，看见，觉察，不评判不跟随，做当下该做的事。

• 儿子在一家人群里发消息，要给爸爸买辆骑行的自行车，让队友量一下跨高，想说家里有一辆，买了也不能坚持，看见，止语。

• 我看见早上做饭时，对队友有所抱怨，因为给你做饭影响我做功课，自我的狭隘，对队友做不到随顺，看见，回到当下，专心做饭。

• 客户发消息前几天做的招聘海报有错误，今天在招聘现场才发现，有想抱怨的念头，一个海报改来改去，出错也不能全怪我啊，看见，给客户道歉，如需要可以重做。

• 表姐（60岁）来店里，我们聊天，曾经在我的眼里，表姐的人生算是不错了，体面的工作，稳定的收入，给两个儿子都在北京买了房子，可她说并不是我看到的那样，她很压抑，有很多痛苦，来自于失去一个弟弟和一个现在重病的弟弟，儿子的婚事，自己的身体，生活中的鸡毛蒜皮….. 看见表姐的诸多烦恼，说：和我一起修行吧，她说现在没有时间，向她介绍必经之路学习体系，愿有一天表姐能走上修行之路。

• 早上在云空间第一次领读整部《地藏经》，开始有一点紧张，害怕读错，看见，回到当下，专心读经。
• 把公众号文章《走，我带你去要饭》分享到一家四口人微信群，想发表自己的感想，看见，停止，莫失己道，勿扰他心。

又收到上次登售楼信息的客户，又发消息说我骗他，有情绪起来，广告负责发布但不能保证房子买出去。

【看】看见有情绪起来

【挖】不能接受别人的误解

【改】把发布的信息截图给客户，把广告费退回客户

• 上午婆婆打来电话：有人让她去帮忙照顾一个和她同龄（77岁）不能自理的老人，心里有一点不舒服，又不缺钱，净做些有违常理的事情，看见没有说出自己的想法，婆婆说完此事。

• 下午婆婆来到店里，和我详细说起她要去照顾别人的事情，我看见了心里的反感情绪，但没有盯住。问婆婆为什么？婆婆说不能和你们一起生活，我想干嘛就干嘛，你们顺着妈就行了，聊天过程并不愉快，婆婆临走时告诫我：不要把此事告诉他儿子。看见反感情绪更强烈。婆婆离开后开始懊悔，懊悔自己不能随顺婆婆，是自己在意别人的眼光，完全没有考虑婆婆的感受。

• 早上和同学分享自己和婆婆的觉察失败案例，祖兰姐说你婆婆把你当闺蜜了，对啊，我从来没有从这个角度考虑过，的确，婆婆所有事情都跟我说，以前会帮她分析，不对的指出来，好的就夸赞。自从她找了现在的老伴，我开始冷落、疏远她，我看见了自己的自私，狭隘.

• 队友给我交待工作上的事情时，带着情绪，感觉气呼呼的，心里也有情绪升起来，看见，这是他的习气喜怒哀乐挂在脸上，回到当下，做好队友交待的事。

• 给婆婆发消息道歉，婆婆又发过来数条语音消息，提起觉察，听完所有消息🤫

• 快递员把门推开一条缝直接把东西扔在地上，每次都是这样，心里升起抱怨，要给他差评，看见，又没有摔坏，干嘛这么计较。

• 晚上回家把晒在楼顶的床单、被罩收回来放在床上，正准备套被子，“咣！咣！咣！”很大的敲门声，队友不会这么敲门，是谁呢？开门一看是婆婆来了，心里有不悦念头，来之前不会提前说一声吗？这么晚了，还要给婆婆做饭，家里也没什么菜。

婆婆：和儿子（队友）一起吃过了。婆婆进到我的卧室（她每次来住这间），看到床上一堆正准备套的被子，你们两个在这么屋睡吗？

此时心里有不满情绪：不！我自己。

婆婆：怎么还分开呢，分开不好…….。

觉察完全不在线：我和你不一样。

婆婆：我去时说72岁（实际77岁），他们信了，后来发现我的医院检查报告，知道了我的年龄，又看到我吃的药，把我辞退了。（注：婆婆去给一个和她同龄的不能自理的人做保姆）

我:又撒谎，去时就说不让你去，你自己非要去，为什么我们说的话就是不听呢？

婆婆：我不用你们管，我想干嘛就干嘛。

过程中想要提起觉察，但被情绪控制，完全没有用上。

每天早上和同学一起读经，今天婆婆在，没有读，吃饭时，婆婆说她现在的老伴如何如何好，啥也不让她做。

我：不要说了，不想听。

婆婆：你不想听听妈的幸福？

我：不想，对比你的儿子衣来伸手，饭来张口，还各种挑剔，我也该向你学习，追求幸福去了。

婆婆：把你们养大多不容易啊，我一个人多寂寞啊，我不能和你们一起过啊……….

婆婆回去后，又给我发来满屏语音……我没有回复

整整一天感觉胸口堵住，不想觉察，就像从没有学习过觉察一样。一整天处在负面情绪当中，对生活的无力感。

晚上读《地藏经》一部

上午婆婆又发过来满屏语音消息，和几个小视频（关于孝顺的，婚姻的，缘份的）

【看】：心里有情绪起来，没完没了

【盯】:胸口堵，心跳有些快，盯着胸口，深呼吸

【挖】：婆婆把我当闺蜜，什么话都跟我说，以至于我对她的想法和观念产生反感，希望婆婆按世俗的标准做，而婆婆是不按常理做事的人，不接受是我自己修行不好，没有做到随顺婆婆。

【改】：心平气和，以写信的方式，给婆婆发了一段导致我们关系紧张原因的文字，以及为自己的态度道歉。

婆婆又发来满屏语音…….

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