1. 静坐 30分钟
2. 吃饭中觉察 1

天黑了，我着急着回家，客户还在线上要求不停的改稿，回复明天再做，客户急用必须今天完成

• 看：心情烦燥，没有耐心
• 盯：胸口堵，盯着胸口，深呼吸，情绪消失
• 挖：自己的事重要
• 改：耐心根据要求把稿做完，让客户满意。

1. 我看见队友在店铺玻璃门上粘一块透明板可以插放图片，心生不悦，又到处乱贴东西，看见，随顺队友。
2. 我看见很晚回到家，女儿在厨房弄的乱七八糟，晚饭却还没做，心里不高兴，看见，由着女儿鼓捣她的土豆饼，我开始做晚饭。