1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
2. 大拜108
3. 静坐30分钟
4. 看视频《慧眼看教育》
5. 即刻觉察6
6. 起床中觉察1
7. 骑车中觉察1

• 我看见让女儿和我一起看视频时她有些反感、逆反情绪，自己也有一点情绪，妈妈还不是为你好，看见，自己看视频，不再要求女儿。

• 我看见女儿对重男轻女观念极敏感，和她讨论她不全是对的，有些偏激了，看见沟通不愉快，选择止语。

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
   • 《地藏经》1
2. 大拜7

背景：婆婆微信发过来40多条50多秒语音信息：

• 自己的委屈和对儿子儿媳的抱怨
• 自己一生的不容易:
• 和每一个伴侣的幸福生活
• 她儿子（我的队友）小时候特别懂事，之所以现在任性，情绪变化无常，是我教夫无方导致
• 自夸
• 放心，不会亏待你的

看：听的过程看着情绪升起，对婆婆的话不认同，反感

盯：胸口被堵住，提起觉察，边听边观注情绪的变化

挖：对婆婆做法的评判和不认可（自公公去世后她两次找伴，是为了给儿女减轻负担不认同，但不得不承认无法长期在一起生活，对她描述幸福生活的反感）

改：听到一半不想听了，把婆婆当成来考验我的菩萨吧，听完所有语音，没有情绪。

• 我看见微信群里对社会现状的讨论，看见自己的压抑和焦虑，觉察，回到当下。

• 我看见店里没有生意，心情压抑、纠结。

• 今天是过午不食第5天，晚饭时看见特别想吃东西的欲望，喝一杯水把欲望压下去。

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
   • 《地藏经》1
2. 大拜21
3. 看视频《到底有没有前世？》
4. 即刻觉察

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
2. 发愿
3. 在洗碗中觉察
4. 在和女儿交流中觉察
5. 即刻觉察 10次以上
6. 大拜 7

• 婆婆又发来10几条微信语音信息，让我给评判对错，今天没有情绪，耐心回复婆婆，理性分析本和睦的家庭为何频出矛盾。

• 我看见给婆婆发了一大段文字后，才想起“修行是要求自己的，不要用来要求别人。修行是降伏自心，不是降伏他心”

• 我看见为了看《乡村爱情》交了一个月的优酷会员，想看结局还要交费，抱怨平台太黑心，看见自己的念头，很好笑。

别想改变谁

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
2. 在起床中觉察 1
3. 在洗碗中觉察 1
4. 即刻觉察
5. 晩读《地藏经》1
6. 看视频30分钟以上
7. 静坐30分钟

• 我看见早上和同学们一起读经时，念头跑了无数次，昨天安心姐分享她看见有30多次，我看见自己30次不止。

• 我看见和女儿交流时，希望女儿找一份安稳的工作，不自觉流露出的焦虑被女儿看见，女儿：为什么不让我做自己喜欢的事呢？看见了自己对女儿未来的挂碍，女儿不是不懂事的孩子，我要做的是理解并相信她。

• 我看见如果没有觉察，会一直处于焦虑、报怨、思他人过和毫无意义的各种念头中。

刀锋，需要磨砺才会锋利。 智慧，需要经历才能增长。

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
   • 《地藏经》1
2. 闹铃觉察6
3. 大拜21
4. 静坐30分钟

• 我看见队友开车时，抱怨他急踩刹车，变道不打转向灯，心里的紧张和不信任，看见，不再抱怨他。

• 今天女儿回学校，临行前叮嘱女儿要这样要那样，女儿：妈，怎么不相信你女儿呢。看见自己的自责。

• 队友拿回来一袋面粉和菜，婆婆给的，并叮嘱他亲戚（姑姑）问时就说她和我们一起住，又让我们撒谎，看见自己又对婆婆抱怨了，止

• 我看见自己想参加《在婆媳关系中修行》的纠结，在这个关系中，都是我的问题，婆婆大大咧咧，不拘小节，而且对我信任和依赖，是自己把生活的不如意发泄到婆婆身上，在意别人的眼光，都是我的错。

• 在骑车中觉察1
• 读《觉察之道》第一章
• 大拜7
• 静坐

• 我看见昨晚失眠，睡着又做噩梦，2点多醒来，眩晕、恶心动弹不得，因噩梦导致的心情压抑和头晕的痛苦，看见，如果现在是濒临死亡，不能让自己在压抑和痛苦中死去，回到当下，看见梦中情景的念头，知道，不跟随，看着头晕，背诵心经….很快又睡着，早上症状消失。

• 我看见客户磨磨唧唧，问东问西，心里升起反感不耐烦的情绪，看见，耐心解答回复。

• 我看见婆婆又发来多条微信语音，整个去磨小麦粉的过程，婆婆给我发语音，经常选择性回复，爱听的回复，不爱听的就忽略，装作没看见，这次及时回复。我看见自己是个狭隘小器的人，角度还未打开。

• 我看见把海报发到群里，想看有没有同学夸赞、拍一拍，看见，回到当下，打断念头。

• 我看见看书时，眼睛看，念头是想看看上午向客服提问的回复，看见，回到当下继续看书。

• 什么是在生活中修行？谈谈你对在生活中修行的理解。修行是降伏自心，在生活中修行是练习时刻看见自己念头，不被情绪和习气控制的能力

• 结合自己的生活，谈谈你对“能看见，才自由”这句话的理解。在没有进入必经之路之前，我认为自己天生多愁善感、不乐观，学习修行后知道这是自己贴的标签，是被习气和情绪控制了，现在当有负面情绪时，及时看见自己的情绪，情绪即消失或减弱，不再被情绪控制。

• 你希望通过学习在生活中修行，自己有哪些变化？不被情绪和习气控制，慈悲。

用宽恕自己的心来宽恕别人，就没有交不到的朋友；用责备别人的心来责备自己，如此则会少有过失