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基础作业（必做）

发愿练习：3

每日静坐时长：30+30+30

视频学习时长：90分钟

动作觉察练习时长：30分钟

我看见：

看见1：

看见树叶上的经络，树叶的形状形状，有椭圆形，有剑形，用手触摸质感很有韧劲，叶子上像是打了腊一样越看越喜欢

看见了自己平时忽略生活的细节

看见2:

看见和觉同学每日读书，按照文章序列每天持续朗读，看见了他的自律性，看见自己之前的随意性，想读就就读，不想读就放下了，看到这里，心里下了决心从头开始朗读，对治自己的惰性，感恩和觉同学

看见3:

遛狗狗时看见路上有狗粑粑，看见了对狗主人的评判，也不收拾，心想要不要帮着捡起来，不行，这不是我家狗狗的，做不到啊，看见了有分别心，看见了也做不到啊，（想起来蓝狮子说的捡屎的事）

看见4:

溜完狗回家走到电梯门口看见狗狗撒的小便便。看见怕别人误会时我家狗狗鸟的，拉着狗狗走往货梯走去《看见了怕被冤枉，不能承担替他人背锅》

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：2

即刻觉察练习：3次

课程笔记/感悟：视频学习

如何正向的激励与说服？

一：鼓励自己最好的方式是鼓励别人，持续正向激励，激励是领导力的一种表现。

二：说服别人是不容易的事，但是不绝望。说服和忽悠是有区别的。

成功的说服是不说服。

三：说话要有分量，强准备，用足够充分的准备所带来的心理优势和信息优势碾压对方

四：如果对方没有说行，那就是不行。

《第三期宣讲员结业典礼演讲》

宣讲员的要求有两点：

1. 负责共创和传播必经之路的理念，
2. 引导大家在生活中修行。

蓝狮子说：

自我是一切痛苦的根源，不要让做公益成为另一种执着。

我们这条路要走很远，需要慢慢的走，不要走的太快，力气耗尽了，就放弃了。

绿荷老师说，我的自我戴了一顶特别好看的帽子。这句话给到我们一个惊醒，我们是否真的纯粹，不自欺欺人，把自己伪装成一个所谓的好人。做真实的自己

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、我看见

看见1：

练习走路觉察时发现这样走不会累。（原因脚步放慢了）

看见之前在走路的时候，没有关注在感知动作上，头脑里想着快到到达目的地，就会加快脚步，这样身体会有累的感觉。

看见2：

有个小伙伴建议把头发换个发型，说了好多，不是我喜欢的，陪着演戏，好的，谢谢你的建议，可以尝试一下看看

【情绪觉察】

背景：

今天在雨花斋服务，跟一个小伙伴负责“奉粥”，后厨有个刷碗的义工大哥跟我说抱怨说，奉粥一个人就行，他都帮着摆粥了。

看：看见了对义工大哥有评判，来做义工不就是要多干活吗，分的那么清楚

改：好的 哥，知道了，我进来摆粥。

四：视频学习：如何真实的赞美：

@用行动表示赞美，控制默机率，在不得已的情况下看手机时。要跟对方说上一句抱歉，避免产生误会

• 技巧一：打追光。
• 技巧二，照亮行为，而不是照亮禀赋。

@每个人都希望被看见，即便修行很好的人，也同样是幕后工作者，也希望名字打在的荧幕上。看见他背后的努力。

@轻轻的赞美，不要给人造成负担。

深深的赞美

他人的这种行为对我产生了怎样的影响力。比如说。赞美七哥，看七齐师傅的书，对我有很大的帮助，知道如何在生活中修行。

常常的赞美。

训练自己的容纳度，赞美不是为他人，而是为自己。

05：如何正向的激励与说服

1. 鼓励自己最好的方式是鼓励别人，持续正向激励，激励是领导力的一种表现。
2. 说服别人是不容易的事，但是不绝望。说服和忽悠是有区别的，成功的说服是不说服。
3. 说话要有分量，强准备。用足够充分的准备所带来的心理优势和信息优势碾压对方，如果对方没有说行，那就是不行。

五：发愿/三善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++10＝70分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三：我看见

看见①

在雨花斋服务

看见有个小伙伴心情不太好，在奉汤的时候主动找她跟我配合。结束后，她主动找我聊她不开心的原因，借这机会送给她蓝狮子老师写的书《生活即修行》，下次见面送《觉察之道》他很喜欢，准备加入新手村的学习。

看见②

子琪老师感冒了。我妈妈也感冒了。

采用施受法把他们身体的病痛全部吸纳过来，把健康呼出对方的体内，让他们身体快快恢复健康，我看见我不在害怕自己的身体受伤害，“心”有了力量

【情绪觉察】

背景：

一起抄经的小伙伴，说抖音有个老师修密宗法门，说要会背诵几个咒语可以加入他们的体系学习。

我说会背那么多咒语又能怎样呢，也解决不了根本问题。没有像必经之路这样手把手的教我们如何通过觉察来对治我们的情绪。而且我们有完善的学习体系。

还问一些其它问题，我耐着性子一一解答

看：我看见了自己有些不耐烦，那么多问题。

挖：想让小伙伴选择必经之路，跟“我”一样加入必经之路学习，必经之路是最好的。不允许她选择其它的。

改： 跟小伙们说，选老师很重要，你好好想想，不轮选择跟随哪个老师，都可以，看你跟哪个老师得缘分深，但是选定了就要一直跟随

四：视频学习

• 破冰是最温柔的博弈，它奠定了双方此后交谈的基调。
• 破冰不一定是要展示自己，而是通过给对方掌控感，让自己很快赢得信任。
• 沟通不是对着别人的脸，而是对着自己的心。
• 要掌握经线和纬线的沟通方法，经线是简单清晰的介绍我是做什么的。
• 纬线是把自己嵌入到对方的关系网之中。让对方能够很深刻的记住你。
• 维线有四同，同校、同行、同乡、同好，制造共同的话题，我们要多多的去学习培养，增加更多的兴趣和爱好，这样可以找到。和彼此的共同点。

五：发愿/每日一善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

• 走路觉察1次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、我看见

看见1：

地铁到站了，有一位坐在靠边位置的乘客下车，我想要换个位置过去做，也看到了旁边有个人也要起身。看到他也想过去做，于是我就坐下来，成全他人比自己重要。

看见2：

到早市买草莓柿子，让老板帮我挑，老班说，你不怕我给你挑怀的呀，停顿了一下，笑着说可以呀没问题呀！

看见3：

今天在雨花斋服务，有两个后厨的义工姐姐因一点小事发生了口角，负责“刷碗”的姐姐挑另一个负责“奉汤”姐姐的毛病，嫌弃她干活不长眼力件，态度很不好，得理不饶人的样子。

我看见了对这个态度不好的姐姐有评判，看见评判后立马过来，帮助缓和气氛，说，我们都是为了服务好大家，先服务好家人再说，边劝便拉着负责奉汤得姐姐到前厅服务。避免在一起越吵越凶。

四、视频学习

沟通原来如此简单：

• 破冰不是一次性的动作，而是动态的过程。
• 它的本质是双向奔赴的。破冰是要相互靠近一点点。
• 若拼命的想表现自我，会引起对方的注意。但如果没有办法让对方放下防防御，会让对方产生反感，后退一步，这样就产生了距离。这样的沟通是无效的

完成破冰的关键动作

• 密招一，真话不全说，假话绝不说，沟通是要有底线的。
• 密招二，让积极回应成为本能。这种沟通方式不是为了讨好，而是给予对方肯定。

训练一分钟的复述。

蓝狮子老师的真正的自由是什么？（这方面需要加强练习。）

五、施受法两次

六、发愿/每日一善（投喂）

一一一÷一一一一一一一一一一一一一一

人民日报为什么要多读书？ 这是我听过最好的答案， 一：脚步丈量不到的地方。文字可以。 二：读书的意义，读书使人虚心通达，不控制，不偏执 三：书中未必有黄金屋，但一定有更好的自己。

四：读书，哪怕让你深陷泥泞，依然可以仰望星空。 五：读书或许不能解决眼下的难题。但它会给你冲破困难的力量。

六：读书就是让自己变得辽阔的过程。

七：当你爱上读书，独处就成为一个人的狂欢。

八：别抱怨读书的苦。那是你看望世界的路。

莎士比亚说过，书籍是全人类的营养品。生活里如果没有书籍，就好像大地没有阳光！ 智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀！ 多给自己一点时间。 静下心来读书，它会一点一滴的滋养你，改变你，让你收获更好的自己。

真正的自由是什么？ 任何的情绪，任何的烦恼都不能束缚你，刀光剑影中，你可以来去自由。

什么是真正的自由？万千烦恼出现只是一眼。他们全部消失，这是一种得大自在，更是一种大智慧。

什么是真正的束缚，人性都差不多，名利食色睡，贪嗔痴慢妒， 但是不同的是，有的人可控制他们。而有些人被他们所控制。 七哥说，每个执着点都面临着一个痛苦，你执着的程度决定你受苦的程度。

我们对亲人的执着，我们对名利的执着，我们对钱财的执着，我们对儿女的执着，我们对权利的执着。这些执着都是一种束缚。 难道不是吗？ 这种束缚要比我们不抽烟不喝酒、不偷盗要严重的多呀。

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+＝90分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、我看见

看见: 忙了一天了想要消遣一下刷会抖音，看见了这个念头，想着少刷一会儿，发现有点起劲，看到了上瘾，马上关闭抖音，看蓝狮子老师的生活即修行这本书

我看见: 上午的奉餐结束，帮忙摘桌子上的菜，这时厨师长拿出一袋菜，一点半抄经，这能干完吗，看见了抄经比摘菜重要的念头，摘菜不是最好的修行吗 没问题，带着抄经小伙伴一起开心摘菜，

看见： 霞霞同学3.25第进入新手村【微光村】的学习，把芭蕉朗读《我是那微弱的光》发给我听，听着霞霞的朗读我竟然有些激动，读的简直不要太好，用心，富有情感得朗读，简直一种享受，看到了不一样的霞霞，看见了自己的快乐因他人成长而感到快乐。内心的喜悦比捡到钱还要开心

四：观看视频

沟通是两人交换信息，信息共享是无比重要的，达成共识，消除盲区，才有可能达到共识。 那些我知道的，你不知道的，会让我变得傲慢，那些你知道的，我不知道，会产生没有安全感，产生抵触情， 达成共识很重要。

在探栈的过程当中，有四个步奏。 一：是穷尽自己的已知，对于这样的事情知道的有多少， 二：盘点自己的未知，哪些事情是我应该。希望知道的。 三：尽可能探寻对方的已知，用开放性问题引导对方多说一些信息。 四：探寻双方共同的未知，扩大共识。

六：发愿/每日一善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

• 走路觉察3次
• 刷牙觉察4次
• 吃饭觉察3次

三：我看见

看见

朋友跟我抱怨说前台把她的业绩给算错了，漏掉了好几个单，越说越激动，脸都红了，我看见它的这种激动的样子，念头起~可以平和的解决问题呀。看见了对她的评判。

理解她的处境，陪她演戏，对呀，前台也太马虎了，一个不小心就白干了

我看见

在公园儿遛狗时，有阿姨赞美我家狗狗，说我家狗狗长得帅，毛锃亮，我听了很开心。 看见了自己喜欢别人赞美，如果说狗狗不好可能会生气。

我看见

坐地铁，站在电梯往下看，这电梯太长了，恐高有些害怕，看到了自己的害怕和恐惧，这股恐惧的力量都到海底轮了，怕啥呢，怕掉下去吗，深呼吸，右手抓住扶手看着电梯缓缓下行。

看见

今天去雨花斋服务，学长分享说，后厨的老义工在后厨很辛苦，看见了姐姐们的需求，我跟小伙伴主动到后厨刷锅，减轻姐姐们的负担，很开心。

四、视频学习宣三：

绿荷老师的沟通的万能三原则

三原则是：

1. 信任、真诚和主动！
2. 把时间放在哪，心就在哪。
3. 学习要日日功的态度，每天持续的去学习，为学日益，为道日损。每天学习，增长自己的智慧。

：沟通不是建立漂亮的话术，而是建立信任的关系。沟通的起点是倾听。

倾听就是要以全力以赴倾听对方潜在的需求，全力以赴倾听是表示对对方的尊重。

沟通不靠说人，

狠话不多。

沟通的框架是：情绪、事实、期待，期待就是行动。

我们要看的清楚，想的明白，遇到问题不辩论事实的真相是什么，而是安抚对方情绪之后在做沟通。

要做倾听的高手，把听得懂的语言传递给对方，给对方掌握感。

让积极回应成为一种本能。回应不是讨好，而是给与对方肯定。

回应的话术：

1. 您的意见一直对我都很重要，
2. 您刚刚说的这些对我太有启发了，
3. 您提的这个问题对我们帮助很大。
4. 如果对方没有给到特别好的方法时的，我们可以说，我没有想到你花这么长时间来跟我谈这件事情，非常感谢你。

五：

发愿/每日一善

施受法练习两次

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+＝90分钟

二、动作觉察

• 走路觉察4次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、观看视频：宣三视频：《从心出发》2小时

四：我看见

看见

学习WIKIX写作，按照同学的介绍一步步来，没有想象的那么难。

我看见只要不着急，安住当下，是可以学会的。

我看见之前的自己，还没开始学，就打退堂鼓学不会。

看见

跟妈妈视频聊天结束后，主动说阿弥陀佛结速通话，妈妈电话结速不准说拜拜/挂了，要以阿弥陀佛结束，我看见了妈妈的需求改变以往的结速通话，主动说，妈妈开心。

【情绪觉察】

背景：公交车等站，听到一位大叔跟一位大姐在聊天，叔叔说，我就看不惯那些养狗的，爹妈也没这么伺候。

看：看见有些生气

挖：想让别人给我一样喜欢狗狗。

改：深呼吸三次，有喜欢养狗的就有不喜欢的养狗的，这才平衡。允许他人有这样的想法。

五：宣三《从心出发》学习收获

安住本位：他人比自己重要，当看到厕所需要清理，看到碗筷需要刷，不要等着别人来刷，认为别人可以做的时候，自己应该主动来做这些事。

不思他人过：当你思他人过的时候，就等于自己把这件思他人过的这件事又做了一遍。念头与做是一个意思，不是说只有“做”才是“做”做和念头一个意思。

舍我执之毒：用放弃自我得方式打造另一个自我。自我很强大很狡猾，通过另一种方式表达让别人觉得自己修行好。要看见这些模式。不要被另一个狡猾的自我带偏。

六：发愿/每日一善/静坐觉察

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+7＝97分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察2次

三、观看视频：宣三视频：（三小时）

收获：蜈蚣故事的启发，做事情要抓住重点，不要细枝末节上下功夫，没有意义。

收获：时间八法就是人的弱点，是执着自己的八种表现，太看重自己，遇事有情绪时，按照八法来对照自己是否吊到陷阱里里。

收获 所有的佛法不论大乘还是小乘佛法都是为了破除“我执”如果有的法门是让你增加“财富”那不是正法，是不究竟的法门，还可能会增加我执念。这时判断正法的依据。

四：我看见

看见：

同学发来组织抄经的流程稿，里面有称呼“师兄字样”，看见师兄有些顾虑要不要跟她说。

我看见自己得顾虑，于是跟她说，之前没有走进必经之路时称呼什么都可以，走进必经之路我们都称呼同学，我们是去宗教化的

我看见：

在芭蕉朗读时嗓子特别痒，想咳嗽，看见读了快十分钟，怕一咳嗽要重新朗读，快要控制不住时，看见可以按下暂停键，咳嗽好了继续回到朗读。

我看见：

群里发用WIKI交作业，学不会啊，有点烦，看见了自己不想学习，这方面很头疼，看见了自己的依赖，有事就想求助的心里。

我看见：

公园的水塘里映射出高楼，树木，池塘的建筑物，很是美丽，沉浸在这着美好的景色里，看见水中景再美好也都是虚幻的。

【情绪觉察】

背景：

我看见抖音有人评价岗岗，说岗岗炫耀孤单，儿孙满堂才是最快乐的，这个世界如果都不结婚人类不绝种了吗。

【看】看见自己有些生气，很想怼他

【挖】

担心留言后我俩掐起来，胆子小怕惹事，同时也想到了《觉察之道里写的周深的案例》

【挖】

想让别人跟我一样喜欢岗岗（岗岗是多么好啊，怎么可以这样说她）

【改】看到了自己的模式

于是留言：岗岗这样说不是炫耀，而是接纳生命当下的状态，你不用担心世界会灭绝这个问题，因为你本身就不会这样做。

看见评论区下面有同频的人为我点赞（看见了自己需要被关注和支持）

六、发愿/每日一善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

走路觉察/闹铃觉察

三、观看视频：宣三视频：2个小时

【观看视频收获】

收获1：这里的演戏不代表虚伪，主要看发心是否纯正。

收获2：练习觉察的最终目的是要知道我是谁，

真正的那个我是那个“知”

是那个“道”

是那个“觉”。是那个“观”

真正的我就是天空，天空就是“真我”看着“假我”云朵不迎不拒。

收获3：生病是消除业障的方式，是唤醒内在的觉。不在执着于那个身体。人生不过是一场体验一场梦。

四：我看见

看见1：

公园遛狗碰到狗友，在一起玩耍聊天，狗友说，我只要一说回家了，她家的狗狗马上就走，特别懂事。

听到他这样说，我看见他说这话的意思是想要回家了，于是我说，今天玩的开心，我们也该回去了，于是我们各自会家

看见2：

手机弹出一条信息，子琪转述，说她的一个个朋友，要开电教班，学习（赵忠瑞老师的课）邀请我一起给与助力。

我周三有瑜伽课，按照以往得模式，我会为了成全朋友，调整上课的时间，

“看见了自己的这个模式后”

回复，表示感谢她的邀请，以后有机会参加。

看见3：

晚上10点了，朋友发来一条抱怨的语音，我回复了她，紧接着她发来六条语音，按照以往我都会逐条回复，看见了自己以往得处理模式。

给她回复，早点睡吧，明天再说

朋友回复：嗯嗯好

（看见朋友只是想跟我倾诉一下，并不是要我给到什么建议）

看见4：

地铁进站，爷孙俩上车，（7-8岁）小女孩在我对面找到了个空座，并四处帮爷爷找座位，一个个都被做满了，看见小女孩的“着急”爷爷没有座位，看见小女孩的孝顺懂事。

我看了一下我这一排有些“空”看了旁边的乘客，乘客跟我心有灵犀，同时向我这边靠靠，腾出个位置“此刻看见小女孩向我投来感激的目光”我看见小女孩的表情很是感动，心里升起祝福，祝全车人身体健康。

五、情绪觉察作业

背景：今天抄经时，当听到了【灵静】这首音乐时

【看】看见胸口有些发紧，鼻子有些发酸。

【盯】盯着胸口做了三次深呼吸，继续听音乐，又一次胸口发紧鼻子发酸，没有盯住，眼泪不自觉的从左侧眼角留了下了。

【挖1】音乐触动了脆弱的神经，（自虐式心病）

【挖2】比较敏感，追求觉受

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蓝狮子老师《宣三》内容

一：宣讲员4个原则：

1. 不公开称赞蓝狮子老师
2. 相互之间称呼为同学
3. 说话日常用语，不要用“内部”语言（时间八法/七大心病/看盯挖改）
4. 修行只针对自己，不要求别人

二：不另有所图

1. 以纯粹之心赞美他人；
2. 不带有目的的发愿；
3. 不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹；
4. 修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。

三：扩大角度的两个方法

通常的思维是把角度展开。

这种方式，通常是我们经历的事情越多，慢慢放下了一些执着，我们看问题的角度也越来越大了。

但是这种方式，角度越大，也越难。可能要经历更多的苦，才能打开一点点角度。

还有一种方式，我们从现在这个点到原点。

当我们处在原点的时候，也就是360°打开的时候。

这种方式，就是修行。

我理解就是，向内求，觉察，看见自己的模式。降伏自心

四、观看蓝狮子视频《在必经之路如何修行回到原点的方法》

通过学习知道：回到原点就是不评判，完全的接纳。当我们的角度扩大了，我们就可以接纳黑云，也接纳白云，要知道我们就是那个天空，“天空”个才是回到原点。

凡事都是对立的

当追求完美就有不完美跟随。

当追求快乐就会有痛苦跟随。

我们就是要找到那个平衡点，回到不好也不坏上来。

1：利他从身边人开始，找自己看不惯的人，把他们作为修行的对象。

2：必经之路是借事修人，不要把公司的事放在必经之路是之上。必经之路是锻炼小七的。（以事炼人）

3：当我们总是强调个人性格特点的时候，就是该修行的时候。比如说，当我们强调我很笨，我这个人就是这么简单，没有那么复杂。 或者是我这个人就是追求完美，这都是我们要修行的入口。 （我总会说我是个追求完美的人）

4：扩大角度。看别人有问题，说明自己的角度太小。

5：觉察，知道此刻的正在发生，知道有念，知道无念，知道就好。

6：说话或者在发朋友圈儿。我们要说一些对修行认识有深度的话，不要说太肤浅的话，让我们对世界的认识更深刻一点。

修行人可以做到慈眉善目，也可以做到金刚怒目

好好在生活中修行，做到和光同尘

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30+17+30=107分钟

二、动作觉察

走路觉察/刷牙觉察/吃饭觉察/坐地铁觉察/闹铃觉察

三、观看视频：宣三视频：三个半小时

四、我看见

看见1：

我看见狗狗把尿撒在车的轮胎上，被车的主人看见了，车主人的表情不太好看，我看见后立刻跟主人打个招呼，对不起哈大哥，大哥挤出个笑脸。

看见2：

我看见公园的草地，很喜欢，蹲下来关闭双眼闻到了一股草的芬芳的味道，情不自禁的深呼吸，感受草的味道。看见自己被草的味道带走，知道，又深深地吸了一口气。

想起老师说的“知行合一”闻到味道臭的味道时会自然的摒住呼吸。（知行合一）

同时看见自己喜欢大自然，向往美好的生活。

看见3：

我看见，抄经时执着于一首音乐，循环播放，被那首音乐的旋律所吸引，沉迷其中，看见后，改为顺序播放

五、情绪觉察作业

【背景】

做地铁过安检，我背的“觉察”米色包包，怕脏，包里是空的，不想取下来，之前多次坐地铁只要跟安检员说一下都是可以的，今天安检员不好说话，说盒子可以把包包放进盒子里。

【看】看见自己有些生气，不想把包包从身上拿下来

【挖】自己嫌麻烦，想快点过安检

【挖】觉得自己重要，想按照自己的意思来（王公式心病）

【挖】 侥幸心理

【改】取下包包放进白色的筐里，不为难工作人员

反思， 坐在地铁的坐位上，反思自己咋那么特殊呢，如果都像我这样做，还有必要设置安检吗。

安检员为我们服务，我图自己省事不配合，还跟人家生气， 于是送上祝福，工作愉快。

六、每日发愿：愿抄写心经读诵心经的功德，以及做善事和善念的功德，全部回向给曾经伤害我帮助我的所有众生，愿她们早日离苦得乐。将来往生西方极乐世界。