眼晴正看着屏幕，定格

小腿交叉，双手放在桌面

脸侧向左面，看iPad屏幕

左手在前，右手在后，放在桌上

观察身体的感受

深呼吸三次，关闭闹铃，晃动身体，端身正意，继续保持觉察

想去倒水，知道

门外有声音，知道

身体前倾，知道

环境温度合适，知道

眼晴盯着屏幕不眨眼，知道

看到自己的视频了，知道

从鼻子吸气到胸腔，知道

身体坐得不够直，知道

窗外听到鞭炮声，知道

耳痒，知道

无念，知道

门外脚步声，知道

想着还没结束，知道

对治我们的心、情绪、执著和挂碍

座上修的注意事项

静坐觉察引导

闹铃觉察引导

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