天空训练营第三周D15-D16作业内容： 【1月13～14日2天挑战任务】

见地：练习觉察，就是练习觉察的目的。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。

💯【必做题】

1️⃣【情绪觉察+自评】 提交情绪觉察作业时+自评提交【小队群】，掌握自评要点。

📝要求：本周每天至少提交1次情绪觉察作业（需带上自评）到【小队群】，按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。

2️⃣【即刻觉察】 一旦起念“我要觉察”，便留意此刻想什么、说什么等。即刻觉察此刻的正在发生、念头、动作及一切。

请根据作业卡片及船长视频讲解中的方法认真练习、记录交【小队群】（坚持2天或根据船长要求提交）

♨️【选做题】：

1️⃣【我看见，练习】 按照作业卡片中老师教授的方法练习，并记录觉察练习过程。请把记录分享到【小队群】

2️⃣观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》 认真看完后，分享体会到【小队群】

即刻觉察

此【选做项】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。