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一、每日练习

1、静坐练习：2次/40分钟

2、动作觉察

3、看直播

二、我看见

1、我看见我想起以前在朋友那里买的壶一直没拿回家，买了三个她说能记得两个，我查了账单，有一笔两千的转账我忘了怎么转给她了，没查到。我跟队友抱怨了一下。算了，不管了。回到当下 我看见我舍不得再捐出同样的钱。

2、我看见在公园偶遇儿子女同学和她爸爸（爸爸是在校门口吼孩子的爸爸），我在找女儿和爸爸时，看见他觉得熟悉，打了招呼，后来想起是谁了。儿子过了一会儿也遇见他们了，儿子吃着牛肉串分享给女同学。我回头正好看见这一幕，我担心儿子和他们撞见，还好没什么意外，都正常。我有想了几次儿子被拒绝，我有点不舒服，是的，我希望每个人都对孩子友好，接纳他。改，看见就好，回到当下。

3、我看见做完清洁，我移动了沙发，搬回去挺重的，我看见我抱怨了父亲选沙发选这么重，我看见我想放着等队友回来搬。沙发回归原位

一、每日练习

1、静坐练习：3次/40分钟

2、动作觉察

3、每日一善：中午儿子看到路边的龙虾，说他想起，我跟他说你看他活蹦乱跳的多可爱啊，要是妈妈死了变成龙虾你舍得吃吗，可能是你以前的父母，晚上放学看到有炒好的龙虾卖，问他还吃吗，他说不用了。

4、每日发愿

5、看视频《回到原点》

二、我看见

1、我看见早上爸爸来到我家准备送孩子上学，我一直犹豫，我没有告诉爸爸昨天学校发生的事情。在出门前我还是提出来自己送。我看见爸爸犹豫要不要开车去火车站，他担心他不熟悉路况，我没有过多参与还是坚持自己陪孩子上学。

2、我看见班主任语文老师牺牲自己的时间来给孩子做单独的一对一辅导，非常有耐心和爱心，我在心里感恩她也说出来感恩她。我看见体育老师过来教孩子跳远，我有点惊讶，我看见数学老师过来讲了一个知识点，她说快点我还要去改作业。我看见三位老师，心里会有评判，我只是看见自己的评判，依然非常感恩他们。

3、我看见下午上课时间到了，孩子在图书馆玩沙发，我看见我有点焦虑，想让他按照我的要求去完成数学和语文作业。反着来让他完成拼接。感受身体，低着头打字，脸部紧绷，皱眉不开心，调整呼吸打直脊柱。静坐一下

三、一些感悟

蓝狮子老师上次说已经教了，老师说修行是降伏自心，不是为了解决某一个问题。昨天是向外求，情绪里面。安住在当下，看见自己的情绪，处理事情，没有智慧的处理也是必经之路，我在追求一个完美的解决方案。我想保护孩子，我认为他在学校是痛苦的，那些都是我的想象，孩子如果不想去学校我也会尊重他，孩子比我有智慧，他的人生交给他自己选择。做当下的事情，不被焦虑带走。偶尔带走，不跟随，回来就好。

今天我早上自己送了孩子上学，没有给父亲提学校发生的事情，学校怎么安排就接受，允许孩子有情绪，一天就这样过去了。我相信孩子会遇见蓝狮子老师的，不要急缘分会来，有时我也会教他一下觉察，跟他玩一玩。

嗯，好好用老师教的在生活中提起觉察，修行就算没有什么大的提升，我也不会放弃，偶尔想偷懒也允许。

没有鼓起勇气发出的信息，写在这里。我不知道我发信息是想要什么答案，还是什么。下午好变成晩上好，咬了几分钟手指，也没有发出来。

蓝狮子老师，晚上好！愚蠢的微笑打扰您了。为了孩子想向您求一点智慧。有一周没有写作业，330停了一周。在发送之前，还是纠结了几个小时。这几个小时，哭了2小时，带孩子去找了朋友，吃饭1小时多，和孩子坐地铁回家，事情处理了，微笑的智慧跟不上孩子的成长。 老师说修行是降伏自心，不是解决某一个具体问题的。

今天中午学校午餐时间，这学期开学我有时在学校陪读孩子，孩子九岁小学三年级，午餐时我贪吃离开孩子打菜，孩子在吃饭时，具体情况我没见到，孩子用铅笔戳了一个女孩子的颈部，还好不深，我们都被吓到了。

在教室里的时候，有其他小孩，愤怒的过来骂儿子，有的打儿子。我跟这群孩子吵了几句。孩子们认为不公平，老师偏袒儿子，经常与他们发生矛盾。我觉得他们孤立孩子，也对孩子有言行的侮辱。我带儿子离开的时候，我跟老师坦白了，我说我想跟全班孩子道歉。

女孩的妈妈过来，打了孩子几下，我真的觉得孩子该打。我没有保护他，我还让孩子跟对方妈妈道歉。事情发生之后，我能感受到孩子内心的自责，他说这一定是在梦里，我死了梦就醒来了。被打之后孩子失去理智，大吼着长大要杀死那个妈妈，我抱着他，妈妈理解你，也有叫他不要吵了。

孩子在学校的行为，上课坐不住，和同学之间矛盾，大部分是他挑事，被打他笑嘻嘻好像没事，同学生气他乐呵呵。竖中指挑衅同学。

学校今天给的处理决定是给孩子一个单独的教室，老师单独给他上课，要求我们尽快带孩子做一个检测交出报告，确认治疗方案。

我对孩子有病这个是一个执著，我不愿接受孩子有病。当学校领导说到时，我情绪激动的吵了几句。

有人说你应该给孩子休学，带孩子出去旅游，或者做其他事情。这个方式我家人肯定反对。

老师，我在一个矛盾的状态中，我能为孩子做些什么。老师在不当搅屎棍下，还能做些什么帮助孩子。

在这个事件里面，我有愧疚，自责，也有怨恨，不服，有甩锅给父母。

下午队友答应我，他晚上回来一趟，替我担一些压力，晚上他问我后天回来行不，我答应行，内心有一丝失望波动过来。我对队友也有担心，队友下午发了一段话第一句话翻脸是解决人际矛盾最有效的方法。我还不知道如何面对儿子。

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感恩老师

一、每日练习

1、静坐觉察：

讲个故事：我是如何被念头带跑

我今天送女儿上学，快十点了，我就开车，出门时，

被念头带跑：我拿着背包装了水和心经笔，心里想着正好开车了出去溜达一圈。开车时：想着上周朋友约户外，要不要约一下。看见了，是自我需要找个人陪，没有联系。

第二次被念头带跑：到了女儿幼儿园，我问她要不要一起出去玩，可能要走很远的路，你要去吗，就带她逃学出去玩了。

找了个借口说服自己：早上她起床时说今天请假，出门的时候已经解决了她的不想去学校的情绪。带着女儿逃学去郊外的公园玩。

自我的狡猾：是我需要女儿陪我一起。最后还是不喜欢孤独带上了女儿。

我跟女儿说了两次，我说你不要跟外公外婆说我们出去玩了，妈妈会被批评的。这是在叫女儿撒谎。她到车库之后，说想去外公家，我说这会儿还没到放学时间，要不还是在家玩一玩。就是找理由不让她现在去。女儿单独和爸爸出门散步，回家之后我再一次问她你没有跟外公说我们出去玩了吧！

在外面时，公园人特别少，我和她挺享受这种宁静的，也没有做什么，就走走路，带着她会放弃原本环湖计划，节奏会慢，到了下午一点多，我出现焦虑情绪，明天的书稿我还没整理，希望说我们早点回家，这个时候女儿有点累了，在到达停车附近时，一家咖啡厅，我们歇脚吃冰淇淋，最后开心回家。

回到家，安静整理书稿，很快就弄好啦。

今日感悟：他们肯定是很爱我，很爱孩子们。原谅他们，因为他们不知道他们的爱会给我束缚和压力，他们是第一次做父母，他们把一生的希望都寄予我，我还挺不争气的，他们把所有好的都给我，一甩手90万买一套房子，一生的积蓄。这厚重的爱，我也不知如何还。我想如果有轮回，我愿把我今生所有的功德回向给今生的父母以及生生世世的父母，带他们脱离轮回之苦。嗯，每天多做功德，不论是悲伤，还是快乐时。

一、每日练习

1、静坐觉察：2次/40分钟

2、即刻觉察：次

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

一、每日练习

1、静坐觉察：4次/60分钟

2、即刻觉察：次

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

一、每日练习

1、静坐觉察：3次/60分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

一、每日练习

1、静坐觉察：2次/45分钟

2、即刻觉察：35次

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

1. 每日一善 早上送女儿去学校发现路边绿化带垃圾很多，我当时并没有捡，在接女儿放学时我提前40分钟出门，带上垃圾袋和手套一张湿毛巾， 收拾干净路边的垃圾，把路边的椅子擦了一遍，有想着趁还没家长的时候做完，做的太投入，校门口已经排好队了。

5、看视频 《静坐觉察》《闹铃觉察》参与直播感悟： 恩，我本愚笨，更应该花更多时间用在修行上，如果我能脱离轮回，那我再回来带家人和朋友走出轮回，反正现在的我不修行，也不能为他们做什么。不管必经在或不在，都要修行，珍惜必经在的每一天。

二、我看见

1、我看见早上朋友打电话来叫我出去玩，我拒绝了，我找了天空营做服务和孩子陪读为借口。我忽略了她说想抄经，说她前两天腰闪了。看见自己慈悲心缺乏。只想到自己。另外一个念头说出去玩的快乐是短暂的。今天晚上有直播课不想错过，出去玩会让我完不成今天的功课，到了晚上我会焦虑的。虽然我没有反者到之动。余生唯有修行对我来说最重要。

一、每日练习

1、静坐觉察：3次/65分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

5、看视频 《苦从何处来》《觉察之道》

二、我看见

1、我看见孩子们在旁边游乐场玩，我在隔壁茶桌，静坐觉察，刚开始耳朵一直听着孩子们的声音，后来就慢慢安静下来，20 分钟完成

2、我看见我犹豫了蛮久要不要发信息约朋友，今天带孩子在离朋友蛮近的地方玩，第一次念头升起，选择没有发，三点多再次升起发了信息到我们小群，我看见发完信息我期待回复，我还说了下周 37 岁了，下次再聚就长了一岁，过了一年。我看见内心的期待，我逛了一会儿群信息，回来又再等待信息。自我是蛮希望被人关注的呀！看了一会儿觉察之道，四点带孩子们回家，心里有期待，那就看见一次算一次，心里也会想，我有用时就找我，无用时信息都不回，这算是思他人过。我没有办法阻止念头出现，看见一次知道一次。

3、我看见儿子回家来折腾他的小鱼，给他找了一个盒子，他拿小米时，不小心撒了满地，我的模式来了，抱怨指责一番，我虽没有之前那么大发雷霆，还是抱怨了一下他，我收拾了蛮久，扫地腰快直不起来了，腰疼和头疼都是念头，真的疼呀，发愿替众生承担痛苦。写完这个记录，回到当下，去吃饭啦！

4、我看见会议结束女儿还没回家，我打电话给父亲，女儿说就在他们那边睡觉，听到父亲在吼人的声音，儿子又调皮了，我对父亲吼儿子有一丝思他人过，孩子的行为在他的眼里都是不正常的。我看见了，我暂时没办法接纳父亲对待孩子的方式。不想了，回到当下，洗漱洗衣服睡觉

一、每日练习

1、静坐觉察：2次/50分钟

2、即刻觉察：25

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

5、看视频 直播

二、我看见

1、我看见母亲一直不太开心，我问儿子你是有闯祸了，他说没有，准备回家了，母亲对着父亲发脾气了，天气忽热忽冷，母亲想父亲换一床薄被子预备着，父亲没有按照她说的做，我说我来弄，去她房间拿出被子弄好，回家拿了两床适合的弄好拿过去。

2、我看见拿了一大袋装的被子上电梯，同行有陌生人，我有点尴尬，出门时微笑了一下。

3、我看见电梯开门时进来的几个人没有礼让我，差点撞个满怀，有抱怨闪过，祝福他们。

4、我看见收拾放回枕头时，柜门关不上，于是打开重新弄，看见一只蜘蛛在枕头上，送到阳台时，想让它去阳台外，想太高了，就放到阳台的栏杆上，由它了。

三、情绪觉察

1、背景：上午十点多，我大拜完，感觉到头晕昏沉的感觉，这时女儿在念叨糖果，我知道她想让我带她出去买糖果，我告诉她妈妈头晕我先缓一会儿，于是我去房间准备静坐，静坐 20 分钟 的过程她一直在旁边，结束我一直打着哈欠，感觉到烦躁。

烦躁【看】

希望女儿能体谅我，希望能安静调整一下【挖】

后来带着女儿出门了，出门时没有生气了【改】

2、背景：把准备好的被子拿到父母家，打开门客厅没开灯，以为他们睡了，儿子房间有灯，把被子拿过去，听到父亲正在跟孩子说快点写作业，我不高兴的说了一句给你们拿了被子，就退出去了。这里我看见心里害怕被人问，为什么你儿子不住你家住你父母家，我也不知道为撒，他外公有了房子之后他就搬过去了，很积极主动的搬过去。

失落，生气【看】

没有被父亲看见，不喜欢父亲严厉对待孩子，希望父亲不要过于严厉，希望孩子有个快乐的童年，挺讨厌写作业的【挖】

我出门拿快递，尽量让自己回到走路。回家之后做了拍打身体的动作觉察【改】

一、每日练习

1、静坐觉察：1次/30分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

5、看《觉察之道》，视频

一、我看见

1、我看见我心里评判，同楼有一位女老师，每次路过我身边我觉得是一股春风，我曾跟队友说她是最漂亮的，队友说我没发现有漂亮的呀，运动会，孩子们围着一棵树，树上有几个沙包，想办法取下来，这位老师路过，用温柔的声音和孩子们交流，最后用行动帮孩子们取下来沙包。我心里的念头是好温柔呀！我们老师估计会一顿批评孩子们。执著于他人要和善对待我或者其他人。

2、我看见我对老师的评判 老师给孩子们发送饮料，两种口味，其中一个小女孩属于胆子比较小，到她她跟老师说她想要另外一种口味，老师没有同意，让她去找其他同学换，讲台上不是还有多余的呀，我让孩子跟她换，距离太远，孩子的被周围同学换掉了。

3、我看见孩子们一起玩枪战游戏，拆了板凳当手枪，结束之后，拆了某位女同学的凳子不能还原，其他孩子都说是我儿子拆的，我孩子自己凳子没拆玩了一会儿，我刚好看到了那个场景，我看见我急于去帮孩子澄清，我对其他孩子对孩子的误会和挑拨，排挤我心里很不甘心。我看见老师把玩游戏的所有孩子叫起来批评了一番，我看见我心里感觉到平衡。最后孩子的凳子恢复，教室还多了两把凳子，孩子们接受了一场批评教育。

一、每日练习

1、静坐觉察：分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

4、发愿练习，每日一善,自他交换

二、我看见

1、我看见大拜时下去低头时感受到呼吸有点困难，我祈求加持，为了一切众生而拜，让我坚持21个

2、我看见我对孩子老师的评判，今天运动会，开幕式结束后，老师带着孩子回教室安排孩子写作业，我看见其他班级孩子没在教师，我是有点羡慕的，隔壁班孩子下午在楼道叽叽喳喳，我们班孩子基本上在教室，保持安静，偶尔有几个胆大的孩子溜出来玩一圈，我心里说你应该感谢老师认真负责。两个小人经常打架。

3、我看见下午我和孩子在楼道尽头看向操场，一股很难过的情绪涌上来，我就是很难过就是很想哭，我就是想哭一会儿。

三、情绪觉察

背景：晚上准备洗澡时，难过的情绪涌上来了，我说我要去洗澡，洗澡时眼泪混着水滑落，偶尔大声抽泣，脑袋里不停的转动着，今天是一具尸体在洗澡，在抓痒注意到手部暂停了思考，刷牙时，憋着一口气差点没踹上来，想起我在刷牙回到动作上，脑子里想着是我的不甘心，我的软弱，对孩子的担心，难道我的反者道之用是让我接纳我的孩子有病，我的孩子他想融入这个班级想和孩子们成为朋友，他想获得老师的喜爱他不想被老师批评教育，他一身反骨，因为他与众不同，他吃尽了苦，我想象的，孩子并没有那么苦。写的时候我情绪稳定。不错的是，这次情绪持续时间不久两小时多。

对孩子未来的担心，期待孩子能够健康快乐长大，顺利长大【挖】

一、每日练习

1、静坐觉察：4次54分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

3、发愿练习，每日一善,自他交换

4、看视频《吃饭觉察》《起床觉察》《走路觉察》《闹铃觉察》

5、阅读《觉察之道》

二、我看见

1、我看见送女儿上学时，快到学校，有一个塑料袋在地上，我们走过时还有蚊虫飞起，我瞬间有点嫌弃，把女儿送去学校，回来的路上，一边走一边捡一些垃圾，路人看着我，笑一笑，心里有点涟漪，继续捡，把嫌弃的塑料袋一起捡起来扔到不远处的垃圾桶。

2、我看见做完清洁之后，刷着群里的信息，我说看完五分钟就不看了，我说看完这一篇就不看了，…时间大概过了半个小时，我终于放下手机回头发现拖把还在屋中间，来写这个记录了。

3、我看见准备好纸笔准备抄经，电脑上打开着云空间，这时父亲进来了(他住同一小区不同楼栋)，儿子和他们一起住，他问我孩子的班服，拿给他，他说最近儿子对一个女生隔老远都要扭过去整一下，我整个过程都是默不作声，紧张和尴尬，他说什么就回答，最后他说你明天送完女儿去儿子学校看看。我说好的，我感受到眉头紧锁，全身紧张。弯腰驼背低头拿着手机打字，右脚被左腿压着有点麻木了，写完了，放下。抄经静心。抄完经恢复了平静。

三、情绪觉察 背景:洗着碗女儿突然问我她的玩具，她想画画，这时我想起我们去超市有了新的丢了旧的。一股火就串上来了。

生气，埋怨【看】

感受肚子左下方堵，眉头皱，脸颊僵硬。【盯】

对金钱有点执著的，对孩子的期待，期待她能珍惜。【挖】

深呼吸回到洗碗上【改】

一、每日练习

1、静坐觉察：4次54分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

3、发愿练习，每日一善,自他交换

4、参加直播，《座上修注意事项》

5、阅读《觉察之道》

二、我看见

1、我看见我去接女儿前方出现xx妈妈和外婆在聊天，妈妈背对着我外婆和妈妈相对着，我保持微笑，走过，走过几米发现憋了一口气吐出来。紧张，感觉自己像老鼠遇见人。不知如何改，要不做个自他交换，愿我来承担他们生命中的负面能量，情绪，痛苦，把我内心的平和喜悦给到他们。

三、情绪觉察

背景:午餐时，询问母亲天热了被子还够吗，需要购买不，聊到五一节假期，她说看五一节回不回老家，我看见我生气了，我说我们五一节不回去，五一有五天假和孩子约好去海边。我就没有说话了，继续吃饭。

生气【看】

我计划的事情不允许变动【挖】

做不到愉快答应母亲五一节回家，我止语，尽量专注在吃饭上保持咀嚼36下。【改】

一、每日练习

1、静坐觉察：3次50分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

3、发愿练习，每日一善

4、参加直播，看视频《蓝狮子手把手教你做船长45分钟》

二、我看见

1、我看见我有点焦虑，我做个静坐觉察，我告诉自己我知道你有点焦虑，我接纳你的焦虑。感受身体的感受。发愿

一、每日练习

1、静坐觉察：2次50分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

3、发愿练习，每日一善

二、我看见

1、我看见奶奶邀请孩子暑假回老家，她给孩子报培训班，孩子说他想去内蒙古骑马，奶奶说你还小像表哥一样上初中了再去，我心里有不舒服，我看见了这是奶奶的模式和认知。我有个习气一到放假就想带孩子出去玩。有时候是我需要孩子陪我出去玩。当下我继续收拾东西准备出发回重庆。

一、每日练习

1、静坐觉察：1次30分钟

2、即刻觉察：

3、动作觉察

3、发愿练习，每日一善

4、观看蓝狮子面对面回放

二、我看见

1、我看见我和队友带着孩子看电影，电影结束，晚上十点多，我有点累，烦躁，看到路边的车，队友不赶紧去叫车，被别人揽了。自我又开始矫情了。再等

一、每日练习

1、静坐觉察：

2、即刻觉察：

3、动作觉察

3、发愿练习，每日一善

4、参加直播

二、我看见

1、我看见做准备晾被子时，听到开门声，很开心以为队友提前回来，结果是父亲来了。我瞬间紧张和压力。害怕被父亲批评，不喜欢被打扰。昨天晚上跟他说我一早出门，他来时十点多钟。继续晾被子

2、我看见我在电玩城，对掉币的机器有点上瘾，像发现新大陆一样激动，我把币快速投进去，完了就离开。

一、每日练习

1、静坐觉察：3次37分钟

2、动作觉察

3、发愿练习，每日一善

4、参加直播

二、我看见

1、我看见写感恩女儿时，我被念头带走，我想起了朋友，我想如果她觉得女儿离开她的幼儿园出现了问题，我不想再跟她接触了。我觉得孩子很好。执著点不接受反对意见，对女儿未来的担忧，不接纳其实自己是不信任她的。顺其自然，不攀缘。

2、我看见送女儿上学时，九点多，在路上遇见买菜回家的爸爸，我尴尬，跟爸爸打招呼买撒呢。还是害怕父亲因为我送女儿去学校晚了批评我。

三、情绪觉察

背景：放学的路上，女儿在一个小摊前，看到一个迷你紫色小包，我看得出来她很喜欢，在校门口她已经买过玩具了，我坚持没有给她买，她一直不肯走，最后哭了，我看着她走路时背驮着，嘤嘤的哭泣，我有点烦躁，我是不是做错了，给她买她肯定会很开心的。在小区玩了一会儿女儿告诉我，妈妈你生气的样子很可怕，我跟她说对不起，她说妈妈是被情绪带走了，我跟她解释了我其实有焦虑，焦虑着放假要回队友老家。

我对她买玩具有执著，我的原则并不明确。【挖】

我随手拍了零钱包的照片，在淘宝上搜索，问她这个可以吗，于是就给她买了。

一、每日练习

1、静坐觉察：2次30分钟

2、动作觉察

3、发愿练习，每日一善

4、老子智慧

二、我看见

1、我看见我刚开始静坐时，队友有信息来了，语音聊天，我充满好奇，知道看见，队友去门口抽烟回来，知道

2、我看见和队友出门，我加速想要跟上他，我感受到左腿因为太过于用力有点疼，慢下来按照自己的速度来做个走路觉察。

3、我看见330练剑新的规则，有点兴奋，本想找熟悉的同学结伴，又想再等等，抽一个盲盒也很有趣。明月同学说要看见自己的习气，一边兴奋着一边期待着。把自己抛出去，被栀子同学接住了。我看见对330群信息的关注，充满好奇，爱八卦。今晚不再看群信息。

4、我看见我在洗碗时有点着急，回家的路上一边走路一边看群信息，有同学艾特我接班，想着要不要解释一下，回到家私信跟祖兰姐说了一下，今天洗碗花了一些时间。趁着还有点时间，去把女儿的臭裤子泡一泡

三、情绪觉察

背景：洗完澡时，听到队友和父亲的聊天，父亲说孩子很偏激，最近几天喜欢去招惹女同学，他有时候看不住就去招惹女同学了。我吹完头发出来，父亲离开家，队友也不在家。我给队友发信息：从老师第一次把他当成特殊孩子对待开始就注定了他现在模样，本来孩子之间的小打小闹，每一次被放大之后就注定了，你们还想把他推入怎样的深渊才罢手，班上的小朋友一直对他都是另眼相待的，因为老师一开始就另眼对待他，从一年级到三年级每天去办公室一个小时一天几次挨批评教育，他没有那么大的承受能力，他现在自己也把自己定位成坏孩子坏学生坏人。我是没你们聪明能干，我有敏锐的嗅觉，你和老师，现在加上爸妈对他的打压，只会一步一步毁掉孩子。我感受到一股焦虑上来。无处发泄，我想哭，想阻止不哭。我努力去盯身体的感受。我发了一条信息给清晨阳光，她帮助我去盯住胸口，她未来是不是没有来，身体感受慢慢消失之后，我恢复了一些理智，我说我含着泪，鼻子堵着我笑了，我看见自己担忧未来我笑了，未来没有来只有当下此刻，此刻我能为孩子做些什么。

焦虑 生气【看】

心里堵着，需要大口呼吸，眼睛流着泪，鼻子流着鼻涕，嘴巴上颚麻木，脸部紧绷，眉头紧锁。我盯着胸口堵的地方，用手放在哪里，告诉她我知道她难受，对不起，请原谅，谢谢您，我爱您。慢慢呼吸平和下来。【盯】

对孩子未来的担忧，担忧孩子成为坏人，没有完全接纳孩子。期望父亲接纳孩子，也是期望父亲接纳我。【挖】

写下这些记录【改】

一、每日练习

1、静坐觉察：3次34分钟

2、动作觉察

3、发愿练习，每日一善

4、看《老子智慧》，直播:

二、我看见

1、我看见和朋友星期五的对话出现了几次，我想放下心里的芥蒂。想放下芥蒂也执着越想放下越放不下。我笑了笑感觉到轻松。

2、我看见我突然发现我早上送孩子上学的时候，弄丢了我的手表，挺难过的，跟队友汇报了一下。开始回忆过程，被带走，觉察的能力还太差，要更精进一些。

4、我看见想选一块新的手表，去看了最新款的，放下手机，等等再说。

三、情绪觉察

1、背景：早上女儿快9点醒来，然后她说她不想去学校，她说我想去就去不想去就不去。我生气了，我去静坐先不管她了。静坐完之后我还是生气的吼了她，送她去学校。

生气【看】

担忧，女儿必须听我的，希望可以扳回一局（跟星期五朋友的对话有关联）证明自己选择的学校是对的【挖】

看着她开心的走路，回到走路上【改】