早静坐30 午15 晚10

晨起发愿 慈悲发愿 大拜108 读经

开车觉察 走路觉察

我看见领导一早来电，提起觉察 他让做什么就去做。

我看见供应商服务选择中还是授标选了最低报价，合作几年的那家。怕麻烦没有选择新的，在这过程中我看见自己不够智慧，对有意向的另一家没有给他们展现的机会。

早静坐33 午10

开车觉察 走路觉察 洗碗觉察

晨起发愿 慈悲发愿 忏悔 大拜

我看见近几天我的福慧圆满感恩总是拖到了晚上才提交，今天早上有力量用上反者道之动立马去做完了，感恩。

我看见线上会议时间每次太长了，10点前结束多好，同学简要些，利于睡眠利于健康。

早静坐30分

晨起发愿 大拜

开车觉察 洗碗觉察 走路觉察

我看见领导来电，说让我去他办公室，现在就去，听他的语气我心中不悦。提起觉察，默念感恩从三层楼梯走到二层他的办公室。进门就告诉我要改文件，我说为什么要改要呢？他急了说后续审计有问题你承担啊？我一听，心里就有火。仔细看了一遍，两家公司的图片，根本不一样。指给他看，最后他说没事了，让我回去。我心里还是突突的，幸好提起感恩觉察。

我看见必经同学对我的夸赞和喜欢，不再像之前那种得意，而是想到陷阱了，她们都是激励我前行的菩萨们。

我看见今晚15期天空营结营晚会上，蓝狮子说的那种同学，不明白修行的意义，都是空还修什么呢，我有时也会想的啊，时而满怀信心，时而觉得没劲，也许都是自娱自乐的游戏。

早静坐20午10晚5

晨起发愿 大拜

开车觉察、吃饭觉察、洗碗觉察

我看见同学群的交流，看见大家那么有能量，羡慕祝福。

我看见供应商来电说来访，觉得电话里能说的就不用见了，那一刻有我分别和评判，害怕麻烦。最后还是委婉说了再见。

我看见单位的10套考试题，心里就开始抵触，这也是工作，该背的还有要背。

我看见还没有参加此次深海任务，成了心里的挂碍，做勇士不易。

早静坐20 午15

开车觉察

我看见中午饭后溜达到职工菜园入口时，看见流了一地水，在想着行政处知道吗？有人报修吗？需要我反映吗？看见自己想的这些，不管怎样，也去行政处报修下，免得浪费。

我看见今天组长跟我说起，同事张要调走，领导想让我接她的活，看见自己想抱怨，没有继续。

我看见今天肥猪煎同学分享的五篇文章，都是我第一次读到，认真读完一遍。感到受益，感恩。

早静坐30 午10 晚10

晨起发愿 慈悲发愿 大拜

开车觉察 走路觉察 拖地觉察

我看见去坐地铁的路上有人跟前面的人问路，那人不知道。本想走过去 想到要善良，我就问了她要去哪里？她说去教堂。我知道北京医院西侧那有，告诉她了。

我看见早上坐地铁去工美博物馆，本来想坐2号倒8号，结果下了5号，犹豫要不要换乘，看见担心，选择继续 虽然多换乘一次，体验一下也好。

我看见收拾女儿房间的袋子时，发现队友22年给她买的手链，虎年的，她就随意放在那。我忘了这事，觉得队友是瞒着我的，后来一想他是说过的，我忘了。我这一通头脑故事真好笑。

早静坐30午20

晨起发愿 慈悲发愿 大拜

包饺子觉察 刷牙觉察

我看见女儿说要给我吃她从日本带回的布丁，我拿起桌上的要吃，一看是空盒，她不耐烦地说怎么可能是这个呢，我想怼她一句，看见，笑了，说知道了，没吃的在窗台。

我看见要出门去机场了，女儿还关着门没出来，催她走，看见自己想说教的念头，止住，冲马桶声响，原来她在如厕。

我看见去机场的路上，队友皱着眉，觉得路上前面的车，都在磨蹭，我说不急，别着急，他还是不满，看见我在意他有情绪，想改变。闭嘴闭眼。

我看见女儿要进安检时抱抱他，她就是点点头，不是我期待互相的，不期待她怎么样反应，我表现出关心就好。

我看见万元户的分享会上，有个同学眉飞色舞地讲述她的故事，欢喜有画面感，羡慕、祝福。

早静坐30 中10

晨起发愿 慈悲发愿 自他交换

开车觉察 走路觉察

我看见同事要去别的部门了 心里还有点嫉妒，看见，主动祝福她。

我看见有个项目需要我和另一同事写的方案，不懂，就不想动，看见就想办法查退休同事资料去参考。

我看见领导来电语气急躁，自己就提起觉察，尽量避免顶撞。

我看见今晚wiki培训，开始培训的同学们那么用心，我是遇到问题就逃跑了，根本不想看它。

早静坐30 中午10 晚20

晨起发愿 大拜

开车觉察 走路觉察 闹铃觉察

我看见供应商之前订的下午两点来访，快到点时问他们，说快三点才能到，看见不悦，改，好的。

我看见下班后别的部门同事来电问提流程的事，我邮件都发了10天了他们才行动，看见自己内心抱怨，改耐心告知。

我看见女儿喝了几天中药后，今天说不想喝了，按以往我会苦口婆心劝一下。这次我说好的，那你平日多晒太阳，少熬夜。

早静坐10分 中午10 晚10分

晨起发愿

开车觉察 抄经觉察

我看见早上开会时，领导安排事情时，我抵触的心理，多么熟悉的习气，看见，认真听，点头致意。

我看见对同事会上撒谎档案整改的事，我跟旁边同事提了一下。又一个自我的习气，爱挑别人毛病。看见，闭嘴。

我看见小月同学像是有神通一样，来一起抄经时，带来了我和万万同学想的必经抄经本和布套。心想事成的喜悦。感恩 向她学习，与谁相处都令人心生欢喜。

我看见加班回家后队友坐在阳台椅子上迷瞪呢，问他吃饭没，他说吃了，我看女儿订的外卖外卖，随后我去厨房弄了点吃的给队友，他喝着啤酒也吃起来了。

早静坐30分钟 午10

晨起发愿 慈悲发愿 大拜

开车觉察 吃饭觉察 洗碗觉察

我看见懈怠了几天的我，常常看见自己的状态，今天感觉有了力量，又想学习了耶。

我看见早上同事在抱怨着，我随口来了一句感恩，另一同事乐了，我看见我想解释这样做的理由，看见自己好为人师。哈哈笑了。

我看见有个供应商来了几次电话，盯着电话响时起心里有抵触，看见，心平气和接起电话。

我看见云空间读书会上苗苗的同学分享，提到对孩子的有效陪伴，我想到自己和女儿的关系

我看见晚上蓝狮子在深海班任务的讲解，强调工作中修行坚决不能摸鱼，我看见我心里的不舒服，烦躁，嘀咕这样有什么意义，嗯，这是让经常摸鱼的我不舒服了，像踩看见这些念头，看见了我的习气，不敢做真正的勇士。

早静坐30分钟 午10 晚10

晨起发愿 慈悲发愿 大拜

开车觉察 吃饭觉察 洗碗觉察

我看见同事对我的请教，做耐心的解答，心里感恩，要学习她的工作态度。

我看见供应商送来的整改资料，对于合同的处理，他拟的协议，看起来啰嗦，但也可理解，所以尽可能安慰她，并盖了部门章。

我看见自己对工作中修行任务的挂碍。想参加，看起来有难度。可是又怕脱离组织，明天再看。

早静坐20 午5 晚10

晨起发愿 慈悲发愿，大拜

骑车觉察 洗碗觉察

我看见早上约女儿出门转转，看电影或出去吃饭，她都说不去，我想让她活动下，她不乐意，看见自己想继续劝说，打住，尊重她。

我看见下午骑车去看电影 到了那边想随便停一处，想到要善良，又往回骑到专门停自行车的地方，停车了。

我看见这两天我比较懒，涮视频多，我知道。反者道之动没有用上。

早静坐20 晚静坐16

晨起发愿 慈悲发愿

开车觉察 走路觉察

我看见今天户外抄经时，有一姑娘说让帮拍照，我说在抄经呢，请别人帮拍下吧。看见自我不加思索的这样回答，我在做的事重要，谁也不能打扰，没有觉察随顺众生。

我看见排队吃斋饭时遇见的女士，夸我年轻，看见自我被表扬，还忍不住说句心态年轻。自我的把戏。

我看见队友说下午出去溜达，晚上不回来吃饭，我头脑故事又开启了，看见，安住当下。他开心就好。

我看见女儿的头发油腻了 问她几天没洗了？她不耐烦的说不记得，我说我来帮你洗洗吧，她也开心接受了。

我看见夸我的那位女士在戒台寺逛的时候，几次遇到， 她很开心，说今天先去了潭柘寺又来了这边，碰见我和我的同学，聊天知道了不少事情，很欢喜。我看见自己内心有点雀跃，加了微信，说起抄经的事，顺便也介绍了一下必经之路，有兴趣就关注下。

我看见去超市购物结算时，我把袋子里的东西放在收银的台面上，有瓶调料滚下收银台，摔碎了 心里抱怨台面没有挡头，看见了心里抱怨 ，笑了，明明自己不小心，说了对不起，付款走人。

早静坐17 晚17

晨起发愿 慈悲发愿 大拜

开车觉察 走路觉察 洗碗觉察

我看见今天审同事的新的待归档合同时，看见最基本的时间要素多处资料都没写，看见自己内心的抱怨和评判，她自己就没审，看见，没跟随，继续当下工作。

我看见我在跟供货商交谈时的不耐烦，他低声一遍一遍说着他们的服务优势，我已表达完我们的需求，十分钟就好了，我看着自己的不耐烦，内心有评判，太啰嗦。想到销售人的不易，尽力听着，半个多小时后，快下班了，我起身相送。

早静坐20 晚静坐20

晨起发愿、 慈悲发愿 大拜

开车觉察 洗碗觉察 走路觉察

我看见睡前祈请发愿，在梦中能有觉察，感恩。

我看见绿荷七七在群里发的日行十善的内容，自己能做到的才有6成，心里沮丧，看见自己求完美的模式，做不到就想摆烂，改从起心动念开始，要努力去做。

我看见深海交流群慧珊同学的发言，流泪了，她那么智慧善良有爱，我能做什么？好好修行，愿世界更美好。

我看见今天的福慧阅享会恰巧读到魔力的关系，看见这个文章来得真是时候，要不要分享给有婆媳问题的万万同学呢，想到也许有帮助，就主动分享了。

我看见下午核查同事张要归档的合同资料时，发现了四个问题，心里得意，她总说早梳理完了，看见自己的行为，吸口气平静下心情，语气平和地告诉她需要整改和补充的地方。

我看见今晚智慧跃迁分享会上尔迪同学端庄大方的样子，要不要夸夸呢?主动私聊赞美她。

早静坐20 晚静坐10

晨起发愿 慈悲发愿

开车觉察 洗碗觉察 走路觉察

素食一天

我看见我刚要请假回家，领导邮件要我汇总报表，心中不满，看见，动手去做。

我看见中午和万万同学一起抄经后分享各自修行的认识，我发现自我的模式，用头脑去评判,所以没那么精进。

早静坐30 下午10 晚10

晨起发愿 慈悲发愿

开车觉察 刷牙觉察 走路觉察

我看上午开会时对领导的讲话，心里有嘀咕，看见，端身坐正认真听。

我看见领导让我当同事张的二岗，心里不悦，看见，笑着点了下头。

我看见福慧圆满群今天的分享会有好多同学参与，一看过点了，犹豫还参不参加，点开加入会议，倾听大家的分享。

早静坐20午10晚10

晨起发愿 慈悲发愿

慧眼视频2

我看见领导来电问怎么不看邮件，我没有觉察，先去辩解，后面他再说什么时，我说好的，马上。

我看见同事焦虑孩子看电视不学习，只是说我之前的做法，尽量不好为人师。

我看见我上周五发邮件通知另一部门同事提交采购申请，还想他们不会积极配合呢，今天收到几位同事来电咨询怎么填，我看见自己自以为是，耐心回复他们。

我看见新的领导主管我这边的工作，看见担心，默默心里祝福。

早静坐30午10晚10

晨起发愿 慈悲发愿

慧眼视频1

开车觉察 爬山觉察 洗碗觉察

我看见跟队友吗们爬山时，她们在边走边聊，偶尔我也问下 当谈论某人时是非，我会提起觉察，听着就好。

我看见在在山林中行走时，看见乱扔垃圾，心中对他人的评判，可是我也没有去捡拾，自己只能做到不扔。

早静坐42分 中午10 晚10

晨起发愿 慈悲发愿

开车觉察 洗碗觉察

我看见静坐中的念头不断，看见的次数也越来越多，只要我愿意跑多久都能回来，回到那种心安的状态。

早静坐43分钟 午10 晚30

晨起发愿 慈悲发愿

我看见自己今天计划素食和过午不食，到吃饭时犹豫，果断煮了白菜萝卜，在过午不食接龙了。

我看见工作中的繁琐，心里烦躁，看着那股情绪，理下思路。

我看见跟母亲通话，她提及弟妹在修行，我看见自己的担心，祝福她吧

早静坐40 中午10 晚10

晨起发愿 慈悲发愿

开车觉察 走路觉察 洗碗觉察 闹铃觉察

我看见今天一上班，同事们就在评判抱怨领导，几次想参与，看见，不参与不思他人过。

我看见刚上班，领导就召集大家开会，布置工作，提起觉察，不抱怨。

觉察作业

今晚窗外大风，天气预报建议不外出。我劝队友别出去了，那么大风。他还坚持外出。白天天好时还不爱出去。

看：我胸口堵得慌，好良言难劝该死鬼的话心中显现，一股火起。

盯：盯着胸口的那股火气慢慢消失。

挖：霸王式心理，打着为他好的幌子，他不按我的意思去做，我就出怨言。

改：叮嘱他带好帽子，默默祝福他平平安安。

早静坐36 午10 晚27

晨起发愿 慈悲发愿

洗碗觉察 走路觉察

我看见队友自己出门溜达，我就开始头脑故事，看见自己的念头总想控制，就笑了。

我看见蓝狮子说深海任务的感慨，看见自我又在捣乱，用学到的修行的口诀来评判。

我看见我用女儿送的钢笔抄写心经时，由于平常用钢笔少，我升起不满的心，抄的慢了，看见，欢喜地看到专注力更多放在笔尖和字上了，女儿说可以好好练字，真是我修行的好帮手呢。

早静坐49 午静坐11 晚10

洗碗觉察 大拜觉察 诵经觉察

我看见队友忙着给我做生日面，早上泡好木耳和黄花，中午打卤煮面，我想着怎么说个感谢的话呢，还在天空营同船的群里征求大家意见，豪哥说问AI,我也试了，不满意，等到坐在桌前，我还酝酿了两分钟，自己心里发笑，还是说吧就是谢谢老公。

我看见女儿送我生日礼物是派克钢笔，自己心里觉得浪费，改，谢谢女儿。。