1、【基础练习】 * 静坐觉察30分 * 动作觉察：洗脸觉察/走路觉察 * 即刻觉察10-15次 * 日行一善：助印

2、【我看见】

1. 我看见内心的失落，昨天客人说要下单，结果我今天整理好细节，客人说下给别人了。问原因人家虽然贵，但是可以接受50个包边，说明我的供应商资源还是不够。看到失落，回复理并感谢客人。同时请助理继续寻找可以接受小订单包边的供应商。
2. 我看见内心的担心，队友平台逾期还款一天，一大早就有催债电话过来，队友一边情绪激动说话，一边开车。只能提醒他开慢点。
3. 我看见内心的无奈，中午问队友上午做了哪些工作，他说什么都没做。就在想是不是他更合适去找一份工作。

3、【勇士四项挑战】

我离开公司了，教过助理用我的电脑下物流快递单，结果他没去下单，直接说以前试过不行，看到抱怨念头，说下次自己带电脑。

4、【善良24小时/关爱24小时】 没挑战

5、【修行文章阅读记录】

《写作与修行》

学修行，你找到一个合适的方法，认真练习三个月，马上就能见到效果。例如你的情绪会减少，内耗会降低。至少练习觉察之道是这样的。

写作和修行，都需要练习，长期地练习。修行讲闻思修，就是多听多看，结合自己的情况多思维，然后好好实修践行。写作也讲闻思修。多阅读，多思考总结，多动笔练习。而且需要长期的积累。写作和修行，都没有捷径。