1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察8次
   2. 静坐觉察30分钟
   3. 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察1次，洗碗觉察1次，洗菜觉察次，扫地觉察1次，拖地觉察次，洗漱觉察1次，开车觉察2次，走路觉察1次）
   4. 因嫌麻烦产生情绪的次数3次
      
      （1）我看见队友付了快递费，一股怒气，我还没对账又付款了，这样后面对账会很麻烦，老是记不住。发消息给他：“你都直接付了 我对个啥账？”，觉察到了，自我认为平静的跟队友再说，。。可是后来读这句话，责怪语气很重，怪不得看见队友群里自己在群里问完还@我对账。
      
      1. 闹铃觉察23次：设置了10:00的闹钟，每30分钟响一次，晚上九点零五结束。
      
      (1) 闹铃觉察 11:30
      【身】坐椅子上，双脚伸直在正前方，左脚后跟着地，右腿搭左膝盖上，肩胛靠椅背，头前倾，目视窗户，脖子有些僵硬，双手放键盘。
      【语】无
      【意】风好大
      端身正意，深呼吸三次。
      保持觉察，继续工作

      (2) 闹铃觉察 12:00
      【身】坐椅子上，翘着二郎腿，右脚着地，左脚搭右边膝盖上，背往前弓着，左手在键盘上，右手握键盘。目视电脑屏幕。
      【语】无
      【意】我们被无名困扰却不自知。
      端身正意，深呼吸三次。
      保持觉察，继续看群聊。
      
      （3） 闹铃觉察 12:30
      【身】屁股坐椅子最边上，双脚盘着甚至，右脚后跟着地，肩膀前倾，目视手机，左手心朝下放桌子上，右手食指划手机屏幕看成都女生被害新闻。
      【语】无
      【意】精神不正常的人真多
      端身正意，深呼吸三次。
      保持觉察，关上手机，继续下午的工作。
      
      （4） 闹铃觉察 14:30
      【身】屁股坐椅子最边上，背靠着椅背，右脚弯曲脚掌着地，左脚架在右边大腿上，双手拿着手机，找客服聊天记录
      【语】无
      【意】怎么会自动报名618呢
      端身正意，深呼吸三次。
      保持觉察，端坐，腰挺直，继续查找。
      
      
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