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勿念5月31日觉察记录

  1. 每日觉察练习
    1. 即可觉察15次
    2. 静坐觉察32分钟
    3. 动作觉察(起床觉察1次,洗衣觉察,吃饭觉察1次,叠衣服觉察1次,撮花绳觉察1次,洗漱觉察1次,开车觉察1次,走路觉察 次)
    4. 因嫌麻烦产生情绪的1次数

      我看见婆婆要队友儿子带菜水果回来,心中不悦,我看见自己嫌麻烦不想带,我说,你们想吃就带。(以往应该会说,不带)

      1. 闹铃觉察15次:设置了11:30的闹钟,每30分钟响一次。

      (1)闹铃觉察12:30
      【身】坐在椅子上,双脚弯曲,双脚掌着地,左手半握拳放在左边大腿上,腰背前倾,肩膀有些紧,右手划手机屏幕
      【语】无
      【意】外卖什么时候到呢?
      端身正意,深呼吸三次
      继续保持觉察,看到外卖还要30分钟送到,关上手机,记录觉察作业。

  2. 5/31-6/3视频熏习内容:星球联动天空营直播课(四)【4月28日】


  3. 静坐觉察记录
    当抑郁来临时,我选择去看着它。

闭上眼睛,盘腿坐在椅子上,静静地用意识看着它。

我感受到喉咙很紧,眼泪在眼眶里打转。

一滴泪从右眼流出,划过脸颊,停留在下巴。

喉咙还是很紧

我被这个世界抛弃了吗?

又一滴泪从左眼流出,划过脸颊,停留在了下巴处。

喉咙很紧,我闭着眼,听见电脑主机在响,感受到椅子有些晃。

我的存在没有价值吗?

眼眶发痛,鼻子发酸,喉咙还是很紧,眼泪充满眼眶。

再次,又一滴泪划过脸颊,汇集到下巴。

三滴泪一起穿过脖颈,凉凉的。脸颊有些紧。

儿子出门去玩了,有些担心他的安全,知道。

眼睛有些干涩。

抑郁来了,我就这样静静的观察者它。

喉咙没那么紧了。

脸颊依然有些紧,我看见那是刚刚泪水流过的痕迹。

我依然盘腿坐在椅子上,感受自己像是时空中的一个微尘,感受到它的渺小。

我接受这样的自己。

15分钟结束了。

我选择与抑郁相处,不再排斥它。

我选择去做未完成的事

我回复了微信消息,重新与外界建立起了链接。