1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察16次
   2. 静坐觉察30分钟
   3. 动作觉察（起床觉察1次，洗漱觉察1次，开车觉察1次，洗菜觉察1次，洗碗觉察1次，扫地觉察1次，洗衣觉察1次 ）
   4. 因嫌麻烦产生情绪的次数1次（桌子上堆满了书，水杯，空零食袋， 我看见自己思孩子的过了，止，去收拾整理）
   5. 闹铃觉察21次，10:00闹铃，每30分钟响铃一次，20:33止。
      
      闹铃觉察 10:30
      【身】坐在椅子前端，腰背靠在椅背上，右脚弯曲脚掌着地，左脚搭在右侧膝盖上，左手在键盘，右手握鼠标，头前倾，脖子有些僵硬。
      【语】无
      【意】这个椅子体积有些大
      身端意正，深呼吸三次。继续保持觉察。
   6. 情绪觉察
      
      【背景】小宝，写字写着写着，把自己当枕头拿来做屁股下玩。
      【看】心生怒气
      【盯】没盯住，对小宝说把枕头放床上，他不干，我夺过枕头放回床上，回来他没好好写字，还在哭了，跟他说，调整好赶紧写好字，他继续哭，然后屁股就被打了一巴掌。
      事后【挖】，我执着于自己的规则，别人必须按照我的规则。我执着孩子不能哭哭啼啼。
2. 6/4视频熏习内容：《苦从何来？欲望和自我的关系》

生活是苦的。

有条件的快乐都是假的，只是烦恼暂时没有出现，是虚假的。

没有条件的快乐，所有的快乐都是希望别人快乐。

苦从何来？

一个一个欲望都在不断的重叠，欲望每次都告诉我，当你满足我了，就会获得快乐，但从未兑现。

对自我的执著是一切烦恼的根源。最好的方式是消除我执。

1. 什么是自我？ 你的所有的过去经历和记忆的总和。
2. 如何 消除我执？认识你自己。当你看见欲望的模式，当你看见自我狡辩的时候，就是一种对自我的认识。当你完全认识自己的时候，就达到了无我。
3. 自我很顽固. 乌龟驮蝎子过河的故事。自我的习气真的是很强。
4. 欲望还有一个特点，就是每走一步，总是走不了头。为什么欲望会没有尽头？ 欲望是一个轮子，任何时候，前后都有人。欲望的轮回。

当你向内求的越多，向外求就少了。